Профильное задание 3
@ЖдуВесну @Камелита
1. Алкоголь в пятницу
Раньше уже на работе начиналась эйфория от того, что вечером в пятницу я выпью. Сейчас я сразу отсекаю все мысли о пьянке, стараюсь в пятницу днём посетить группу АА онлайн, послушать спикерскую, посмотреть что-то в Ютюбе по профилю. Сразу настраиваю себя, что сегодня я не пью ни под каким предлогом, вечером не хожу в магазин. Как вариант, иду в бассейн с детьми или одна, на пробежку, зимой на лыжах. Бассейн кстати отлично отвлекает, и народу по пятницам не много, можно очень хорошо поплавать
2. Поездка к сестре мужа, где почти всегда в "большие" выходные пьянка из за большого количества гостей
Почему-то сразу там все приняли, что я не пью, никто не заставляет и не предлагает. К тому же я ухожу сразу на второй этаж, читаю там или на форуме зависаюБолее того, муж у сестры тоже сейчас не пьет по здоровью, соответственно друзья стали к ним меньше ездить, и все пьянки сошли на нет. Такое чувство, что все бухали, так как я была инициатором хорошенько прибухнуть
Там всегда по выходным шикарная баня, и если раньше я старалась быстренько в бане посидеть, попариться и идти спокойно бухать, то сейчас я набираю всяких масок, и сижу в бане по три часа, никуда не торопясь (в самой бане пить алкоголь не могу и никогда не пила, для меня баня и алкоголь - вещи несовместимые почему-то).
3. Обмыть какие то существенные события в жизни: покупка чего то (не важно, можно даже новую юбку, главное найти повод).
Если планируется какая-то крупная или не очень покупка, сразу настраиваю себя на трезвый вечер, покупаю вкусняшек. Могу вечером запланировать куда-то съездить на машине погулять, в кино, с детьми на площадку. Чаще стала ходить с мелким гулять около дома, он на самокате, я на скамеечке сижу. Стараюсь больше накупить вкусного, завариваю травяной чай. Вечером не хожу в магазин.
4. Обмыть спортивные достижения.
Как ни странно, очень заходил алкоголь после каких-то успехов в спорте: новый временной результат или дистанция на пробежке, новая горка на горных лыжах, короче любое даже мелкое достижение.
Сейчас стала чаще смотреть спортивные каналы, где у чемпионов таааакие успехи, и ведь никто ничего не обмывает, а наоборот они идут дальше. Меня это заряжает положительной энергией и придает силы идти вперёд, увеличивать количество своих трезвых дней. Сейчас есть планы улучшить результаты по плаванию, чтобы в следующем году на соревнованиях показать лучший результат.
5. Поездка на дачу
Практически всегда там присутствовал алкоголь. Здесь проще: не беру с собой алкоголь (в магазин там редко ходим), постигаю азы садоводства, чтоб меньше времени было на безделье. Хочу купить туда хороший телевизор (не могу я никак без него) и приставку с бОльшим количеством каналов; повесила над кроватью светильник, чтоб читать было удобнее, привезла книг себе и для детей.
Ну и меньше общаюсь с людьми, с которыми раньше бухали. Так, например, с одной семьей, с которыми нас связывало только пиво и вино, практически не общаемся теперь... Звали тут в гости, я не пошла, чтобы тягу не гонять там. Ну и муж соответственно без меня тоже не пошёл. Может и обиделись они, но это уже не мои проблемы
Вот и я профиль осилил))
Профильное задание 3
Ситуация №1. Что-то пошло не так, как я ожидала, я не получила нужных эндорфинов, и вообще, пакостно и неудовлетворенно на душе. Места себе не нахожу, вечер насмарку, как будто это последний вечер в моей жизни. Чтобы как-то компенсировать, поднимаю настроение выпивкой и вкусной едой.
Решение:
- вспомнить, что ничто не вечно, будет день, будет пища))
и завтра всё поменяется.
- вспомнить свое правило: не пью ни при каких обстоятельствах. Что бы ни случилось, это не индульгенция чтобы выпить. Это не логично и не значит =.
- вожрать что-то вкусное, побольше.
- зависнуть где-то, убежать от реальности- на форумах, в сирике, в книжке
Ситуация №2. Что-то пошло слишком хорошо, чем я ожидала, меня распирает от любви и счастья))) кажется, что разорвет прямо
столько энергии, сил, напора, что не знаешь, куда это все пристроить и как с этим справиться находясь в покое, без точки приложения. В итоге от отсутствия умения проживать такую бурю эмоций и навыков управления своей силой бухаешь, чтобы ее слить. Наутро отходняк, на законных основаниях можно ничего не делать.
Решение:
- Вспомнить, что радостные эмоции гораздо приятнее проживать на трезвую. Упиваться ими и наслаждаться, будучи в сознании. Помечтать, с глупой улыбкой на лице) быть собой в этот момент, а не подменять себя алкосучностью.
- Выплеснуть через физику. На месте усидеть сложно. Если нет тренировки в этот день, то пройтись просто по улице, вожрать что-то вкусное, побольше.
- На радостях уделить больше внимания близким, которым этого не хватает от меня, как всегда.
- Сделать что-то по дому, помыть холодильник, обувь, пол в прихожей.
Ситуация №3. Я одна дома, вечер свободен, завтра никуда не надо вставать. Идеальные условия, чтобы зависнуть с бутылкой без тормозов, как в старые добрые времена.
Решение:
- Насладиться тишиной и чтением книги о любви, с проживанием всех сцен на трезвую голову)
ведь в пьяном угаре все рецепторы отключаются, ничего не приподымается и вообще не до чтения.
- Насладиться фильмом такой же тематики)
- Послушать вебинары по зож, спорту и т.д. с конспектированием, составлением плана действий для себя.
- Пофлиртовать с красотками в сети 🕸
Ситуация №4. Наоборот, я слишком долго не могу побыть одна, ребёнок болеет, в сад не ходит, я схожу с ума от ее присутствия дома, от разбросанных игрушек, крошек и вообще всего что нарушает мой уклад. Конечно, шары залить и уже проще, и время как-то быстрее проходит до сна.
Решение:
- Заниматься своими делами, не смотря на присутствие ребёнка дома. Ведь это она пришла ко мне, а не я к ней))
- Проще смотреть на беспорядок, ведь перед сном я ее заставлю всё убрать все равно.
- Найти удовольствие провести время с ребёнком, понаблюдать за ней, поразглядывать, как она похожа на меня.
- Пожрать вкусненько
- Сходить пройтись
Ситуация №5. Выезд на природу, в место уединения (особенно Алтай), поход куда-то в питейное заведение, встреча с собутыльницей посплетничать.
Решение:
- не выезжать в места уединения одной (особенно Алтай)
- Не посещать питейные заведения
- Помнить, что мне уже есть, что терять. Что моя трезвость нужна только мне. Для меня разовая попойка перерастет в регулярный употреб со всеми вытекающими.
Ситуация №6. Усталость, после ударного труда.
Решение:
- лечь горизонтально и не шевелиться.
- Поскольку труд был ударным, то интернет не сижен точно. Исправить это.
- Пораньше лечь спать и с удовольствием заснуть.
Ситуация №7. Получена прибыль, деньги ляжку жгут.
Решение:
- вспомнить подсчеты, сколько пропито денег за последние 2 года
- копейка рубль бережет. Тем более, копейкой не отделаться - регулярный употреб 3-4 раза в неделю
- купить что-то другое, для спорта или ухода за собой.
- Купить вкусненько пожрать.
Ну вот, как-то так. Наши прелестные наставницы, одна краше другой
@ЖдуВесну, @Камелита
Ведущий: @Чуток и Малёха
Профильное задание 3
Предлагаем вам выработать и предложить варианты нового поведения в "аварийных" ситуациях, в которых раньше бы вы обязательно выпили. Но благодаря этим предпринятым мерам, вам удалось сохранить свою трезвость.
1. На работе возникли трудности и большое нервное напряжение, в связи с чем появилось желание снять стресс. Единственный до сегодняшнего для знакомый и проверенный способ - алкоголь.
Действия - я не хочу употреблять алкоголь, поэтому после работы сразу еду домой, не оставливаясь по пути ни в каком месте, дома плотно кушаю и включаю интересное кино. Сегодня я рано лягу спать.
2. Поругалась с домашними или друзьями. Но это не повод напиваться, хотя хочется. Но я начала новую жизнь, которая мне нравится и не собираюсь рушить уже достигнутое, поэтому я стараюсь себя успокоить, завариваю чай, медленно пью горячий напиток и размышляю почему случилась данная ситуация, где была я не права и где действительно не прав другой человек, можно ли было по другому договориться, как бы следовало поступить.
3. По прошествии времени появилась тяга выпить, мои действия - попросить поддержку на форуме НД, зайти на собрание АА онлайн и послушать истории людей, тем самым увидеть всю неприятную перспективу срыва, а ещё на крайний случай, заразиться гриппом, что бы с температурой 38,5 и другими прелестями данного заболевания
4. Стало скучно, накатить тоска, депрессивные состояние, весь мир не мил, кругом враги, никто меня не понимает. Зачем я вообще живу? В чем смысл жизни? Ради чего все это?
Стоп, это мой алкогольный демон просится наружу, ага... значит анализируем ситуацию, что послужило тригерром? Разбираю ситуацию, ищу корень проблемы. Устраняют по возможности раздражающий фактор, или прошу совета на форуме НД или у АА онлайн.
Либо другой трезвый вариант, в зависимости от ситуации, прогулка по парку, спорт зал, встреча с друзьями и т.п.
5. Женские критические дни, когда в день настроение поменялось несколько раз от -" я вас всех так люблю", до -" что бы вы все провалились"... А потом ещё на сдачу поплакать, но что бы так, прям на взрыд.
Действия - найти в интернете какую нибудь онлайн игру, где нужно или всех убивать, или строить город :)) Выплеснуть весь негатив на пиксельных монстров
Наставники @pupsik @Анетта
Профильное задание 3 @Анетта @Pupsiк
Скорее всего будет много букв, настроение такое
Предлагаем вам выработать и предложить варианты нового поведения в "аварийных" ситуациях, в которых раньше бы вы обязательно выпили. Но благодаря этим предпринятым мерам, вам удалось сохранить свою трезвость.
Буду писать на своем примере. Ситуации, в которых бы я хотел выпить, настолько банальны, что проще их заменить одной фразой "Хочу быть бухим всегда, потому что мне не нравится трезвое состояние!" Независимо от погоды, дождь - тоскливо, выпил. Солнце - радостно на душе, выпил. Разлад в доме - выпил. На работе - выпил после работы. Настроение плохое - выпил, хорошее - отчего же не сделать его еще хорошее, ведь все прекрасно у тебя. Вообще, когда настроение хорошее, проблемы тебя не ипут))
А вот как удержаться не выпить в этих аварийных ситуациях (в моем случае читайте в любой ситуации), я порассуждаю.
По прошествии времени на счетчике я начал все же определять, когда мне точно хочется выпить. И все это связано только с нехорошими событиями, которые шатают мои нервы, их и будем считать аварийными.
1. Неприятности на работе. Я перешел работать в другой отдел (про это я немного упоминал ранее), где полностью поменяли весь руководящий состав, в т.ч. директора, который стал моим непосредственным руководителем. Чтобы было понятнее, я менеджер, в моем подчинении порядка 10 чел. Директор максимально некомпетентный, без опыта, глупый по жизни и противный человек в принципе. С ним тяжело работать, подчиненные не всегда качественно выполняют свою работу, как итог - в конце каждого рабочего дня я хочу выпить и расслабиться. Что я делаю, чтобы не приложиться? 1. Успокаиваю себя тем, что все это ненадолго, так как пришел с условием, что буду работать, пока не пройду курсы переквалификации. Реально становится легче.
2. Разлад в доме. Хоть и ссор стало уже гораздо меньше, негативные эмоции и плохое настроение без повода никто не отменял, еще качели ходят ходуном. 2. Через минуту (примерно столько уходит на осознание что и из-за чего произошло) после конфликта я сглаживаю ситуацию извинениями, передо мной, в сою очередь, тоже извиняются, и мы ведем конструктивный диалог по ситуации и разрешаем ее, отчего настроение улучшается, все становится ровным. Найти компромисс удается не всегда, тем не менее, после разговора желания пригубить нет.
3. Флешбеки из прошлого. Бывает и такое, что в жизни всплывает какой-то персонаж из прошлого, который мне неприятен на данный момент. Личная случайная встреча, либо в мессенджерах/соцсетях. Неприятен человек тем, что не выполнил в свое время условия нашей договоренности (не оплатил мою работу, подставил перед кем-то, не вернул долг, таких условий может быть много). Такие люди чаще всего обращаются с какой-то просьбой. Естественно, я их посылаю (не прямым текстом, конечно). После разговора всегда остается очень неприятный осадок, который хочется растворить в этаноле. 3. Очень быстро переключаюсь на другие текущие задачи, в голове еще какое-то время прокручивается диалог, но быстро забывается.
4. Финансовые трудности. Бывают непредвиденные ситуации, когда нужно сиюминутно выложить энную сумму денег, неважно, большую или маленькую. Это может быть поломка бытовой техники (недавно ломалась стиральная машина), сантехники (не поверите, но буквально на прошлой неделе с интервалом в 3 дня прогнила подводка воды в ванной и на кухне), юбилей классного руководителя, которому нужно скинуться на подарок, другое торжество, на которое пригласили и не придешь с пустыми руками. Все это незапланированные траты. 4. "Деньги деньгами, а я сегодня живой, здоровый, но главное - трезвый. Это значит, что у меня есть огромный потенциал, чтобы заполнить эти траты и приумножить, потому что я ТРЕЗВЫЙ, ум ясный, и моему телу не мешает похмелье." Примерно так я себе говорю.
Много букв, как и подразумевал. В 5 ситуацию можно включить все то, что было описано в первом абзаце. 5. Нет нужды описывать способ, почему я не пью в этих ситуациях. Не пью, потому что выбрал трезвую жизнь, где плохая погода или настроение - мелочи.
Я люблю свою трезвость. Мне нравится, что не нужно маскировать перегар, мне нравится просыпаться без жажды, тошноты и прочих прелестей, мне нравится, что я снова начал читать книги, мне нравится, что у меня есть тяга к знаниям.
НД ван лав.
Ведущий: @Чуток и Малёха
Профильное задание 3 @Анетта @Pupsiк
Предлагаем вам выработать и предложить варианты нового поведения в "аварийных" ситуациях, в которых раньше бы вы обязательно выпили. Но благодаря этим предпринятым мерам, вам удалось сохранить свою трезвость.
Опишите не менее пяти ситуаций и хотя бы по три способа (чем таких способов больше, тем лучше) не выпить из каждой из них.
Например: в выходные раньше всегда выпивали, на трезвую же голову стало скучно, тянет выпить.
Что делал(а): обеспечена сытость, посещение кино/театра, посещение собрания АА, поход в гости, где не наливают, поездка на дачу и т.д.
И если вдруг накроет тяга, попробуйте поступить по новому!
1. Аварийная ситуация "раз". Весна, зелень, теплые деньки, шашлычок под коньячок так и просится. Зачастую мои триггеры связаны с вкусно приготовленной едой и алкоголем под это дело. Для меня это самый сильный и опасный триггер. Хотя и не пил давно уже крепкие напитки, но вот сухое вино так и манит под замангаленное сочное мясцо. Борюсь, уговариваю себя, но жарю мясо, лезу в подвал и беру томатный сок. "Так будет лучше и вкуснее" - говорю я себе).
2. Аварийная ситуация "два". Выходные, теплое время года - это обязательные заботы по дому, сорняки в огороде, косьба травы на лужайке, бетонные работы, пора закруток и домашних маринадов ,да, кто живет в частном доме может осознать весь объем)
Уставший к вечеру, что еле ноги носят, но начинает крутится мысль: "А давай-ка по прохладному пивку в запотевшем стакане с какой-нибудь вяленой рыбехой. Ты заслужил это. Давай." Да даже сейчас текут слюни. Бегу в магазин, покупаю..рыбку и лимонад, летом чаще квас. Просто отлавливаю этот триггер и замещаю его другим.
Последние полгода редко бывает, что внешние раздражители, ситуации на работе или в стране выводят меня из состояния душевного равновесия, хотя конечно и остаются в мыслях, но не являются основополагающими, чтобы накатить и расслабиться, уйти в себя, поэтому для меня алкоголь в качестве аперитива к вкусным блюдам - это моя самая большая слабость..Поэтому всего лишь пару действующих ситуаций, несмотря на то, что было 3 раза компанейских сборищ, но в те моменты мне вообще не хотелось выпить, реакция окружающих была тоже адекватна.
