Профильное задание 3 @Анетта @Pupsiк
Предлагаем вам выработать и предложить варианты нового поведения в "аварийных" ситуациях, в которых раньше бы вы обязательно выпили. Но благодаря этим предпринятым мерам, вам удалось сохранить свою трезвость.
Опишите не менее пяти ситуаций и хотя бы по три способа (чем таких способов больше, тем лучше) не выпить из каждой из них.
Например: в выходные раньше всегда выпивали, на трезвую же голову стало скучно, тянет выпить.
Что делал(а): обеспечена сытость, посещение кино/театра, посещение собрания АА, поход в гости, где не наливают, поездка на дачу и т.д.
И если вдруг накроет тяга, попробуйте поступить по новому!
- Усталость. Есть у меня, как у истинного алкоголика, такая черта - делать все на максималках, когда валишься от усталости и даже пошевелить рукой не можешь. Обычно в такие моменты раньше "награждала" себя выпивкой. Что я делаю сейчас? Ну во-первых, легче предотвратить ситуацию, чем потом пытаться ее исправить. Поэтому стараюсь делать все дела спокойно, размеренно, не напрягая организм и мозг. Чувствую, что сегодня состояние - нестояния - забью на все. Уборка, готовка, бытовые обязанности - все пофиг. Уберусь потом, приготовлю пельмени, отменю встречу и т.д. В приоритете - трезвость. Ну а если все же устала, то даю себе полное право отдохнуть, поваляться, ничего не делать. Ну и благодарю себя вкусняшками. Особенно люблю салат из салата (у мужчин сейчас мозг вскипит)))). Ну и конечно сладенькое, я теперь без него никуда)))
- Стресс. Когда в моей жизни происходила какая-то стрессовая ситуация, то я обычно пряталась от всего, покупая бутылку чего- нибудь крепкого. На следующий день проблема никуда не уходила, но к ней приплюсовывалась новая - головная боль, тремор в конечностях, сушняк, апатия и тупоподобное состояние. Что я делаю сейчас? Первое - выдыхаю и в первые минут 10 впадаю в анабиоз, то есть не думаю о проблеме и вгоняю себя в состояние прострации. Второе - далее минут 5-10 перевариваю полученную информацию. Третье - говорю себе, что это не конец, а, значит, есть много возможностей это исправить. Четвертое - начинаю спокойно обдумывать, что можно сделать в данных обстоятельствах. Ну и пятое - пошла все решать и разгребать))) В конце любимый момент - награждение себя вкусняхами. Салат - салат и сладенькое)))
- Эйфория. Как и со стрессом, при состоянии радости я также употребляла. Хотелось продлить это состояние максимально - долго (тогда мне так казалось). Что я делаю сейчас? Стараюсь "оголить" это состояние, отбросив всю лишнюю мишуру. Произошло что-то хорошее? Ну так порадуемся ТОЛЬКО ЭТОЙ ПРИЧИНЕ для радости, без привязки к алкоголю. Отмечаю все тем, что балую себя вкусняшками. Или походом в кафе.
- Пьющие компании. До сих пор триггерит при виде людей, которые употребляют рядом алкоголь. Что я делаю сейчас? Если нет возможности отказаться от таких посиделок, то стараюсь как можно быстрее заполнить желудок. В таких ситуациях я не доверяю своему мозгу, так как сейчас он не хочет пить, а потом передумает и захочет. Ну или оставить лазейку на будущее. Поэтому я пью и ем так, чтобы вздохнуть тяжело было. Как говорится, не оставляю алкоразуму даже шанса поднять свою голову
Самое главное для меня - перетерпеть первые час-полтора. Потом начинает отпускать, да и к середине вечеринок вид и поведение пьющих людей начинают доказывать правильность моего выбора.
- Болезнь сестры. Не хотела про это писать, но для себя самой надо. Пока это одна из главных причин, из-за которой я могу сорваться. Не отработала еще к этой теме иммунитет, так как пока идет стадия торга в принятии того, как все сложилось с ней. Что я буду делать, если произойдет непоправимое? Пока точно не могу сказать, так как в себе не уверенна, очень уж меня это цепляет и беспокоит. Но сейчас говорю себе, что если что-то и произойдет, то помочь ей и всей семье я смогу только в единственном случае - если буду трезвая. Ну и конечно же, вкусно поесть, куда ж без этого)))
Ну в общем, вы поняли самый главный посыл моего монолога - я люблю пожрать
Профильное задание 3.
Долго я размышляла , как его написать ? Просто свои действия в конкретной ситуации? Но я не знаю, как себя поведу .триггер у меня по сути один - это стресс, любой , даже элементарно - не так сделанная стрижка , которая мне не понравилась . Внутри нарастает раздражение - деньги заплатила , а результат не радует .
Если уж копать глубоко , откуда такие реакции на обычные , в принципе, ситуации,то корень проблемы , естественно, находится в детстве . Не проработанные травмы так триггерят . Все началось с моего рождения- случайный,ненужный ребенок, отданный за ненадобностью на воспитание бабушке . Абьюз в семье, издевательства, насилие и моральное и физическое , отсутствие любви и понимания от близких людей. Эмоциональная холодность , отстранённость самого родного человека для ребенка- его матери . Не удивительно, что у меня сформировалась травма отвержения . И как следствие- аддитивное поведение . Склонность к разного рода зависимостям . Не понимание как справляться со стрессами, не умение получать удовольствие от обычных вещей, так как очень высок порог эмоционального отклика . Вот над всем этим делом я сейчас и работаю , на трезвую голову. Ничего не загадываю, просто повторяю , как мантру - сегодня я не пью !
Профильное задание 3
Я правильно понимаю, что «аварийной» ситуацией считается то, когда раньше я пил, а сейчас она (ситуация) сможет подтолкнуть меня к употреблению?
Раньше я пил всегда, в горе и радости, от скуки и во время веселья, на встречах с друзьями, соседями, одноклассниками, на днях рождениях свадьбах и поминках, на встречах с коллегами, партнерами по бизнесу, на выставках и конференциях, в отпуске на море и во время работы. Ситуации эти не были тогда аварийными, наоборот, я стремился к ним. Организовать пьянку на работе по какому-нибудь поводу я в первых рядах! Тосты, анекдоты, истории за столом, вообще не заткнуть, короче тамада. Порой и компания мне была не нужна, нравилось взять пузырь водки побольше, чтобы не бегать второй раз, включить фильмец и наслаждаться алкогольным одиночеством в кампании лучшего друга. Короче пил всегда.
Ситуации:
1. Встречи с друзьями, коллегами, соседями.
По прошествии трех месяцев трезвости я понял, что достаточно большая часть встреч проходила просто ради пьянки, эти встречи сразу минусуются. Остаются те на которые не пойти по разным причинам нельзя. Здесь пока сложно. Есть вариант не ходить, или ходить, будучи «за рулем» на первое время самый правильный. В дальнейшем по мере укрепления трезвости буду ходить, сразу обозначив свое отношение к алкоголю, половина знакомых уже знают, кто-то поддерживает, кто-то не понимает моего решения, но мне как-то по боку. Варианта получается всего два (на самом деле один) или пить или не пить, если вам не комфортно со мной не пьющим или мне не комфортно с вами бухающими, то значит нам не по пути.
2. Официальные застолья, день рождения, свадьба, похороны поминки.
Это вроде похоже на пункт первый, но как говорится есть нюансы
Выпить за здоровье – только сок.
Помянуть – компот и в церковь сходить.
3. Обида, несправедливость, пожалеть себя, конфликт в семье
Эти ситуации являлись 100% толчком на употребление, причем сейчас я понимаю, что в большинстве случаев они были спровоцированы мной для утоления алкогольной жажды. Чья то, ничего не значащая фраза принимается за личную обиду, мысли «никто меня не понимает и не любит», «жизнь проходит не так», «не цените вы меня» и т.д. раскручиваются в голове, ком обиды растет и поглощает все вокруг. Выход один, взять пузырь и пожалеть себя, ведь только алкоголь способен понять твою тонкую натуру алкаша.
Решение: во-первых, не пить, с увеличением периода сухости организм все меньше требует алкогольного допинга и как следствие провокации на ссоры, конфликты, обиды сводятся к минимуму. С самого начала я начал разбирать каждую провоцирующую ситуацию, отчего, почему, зачем, что дальше, но всегда держу в голове две мысли первая – не пить в любом случае, вторая – я прекрасно помню, чем это заканчивается. Так сказать, самоанализ и самонастрой. На сегодняшний день помогает.
4. Ком проблем.
Когда ситуация развивается с накоплением больших и мелких проблем, наслаивающихся друг на друга. Как пример - проколол колесо, на улице дождь, домкрат еще этот хрен в багажнике найдешь, телефон сел, из-за всего этого опоздал на самолет, который должен был отвезти тебя на самый лучший пляж мира! Полная ж*па!
Тут необходимо четкое понимание, что алкоголь не решит этих проблем, вообще никаких не решит, а только добавит. Организм, привыкнув в свое время, получать расслабление во время стресса алкоголем будет требовать уже знакомого решения. Нужно рвать связку стресс – алкоголь. Как? Решать проблемы трезвым и внутренне быть готовым к любому развитию ситуации.
5. Скука, серые будни одолели, душе хочется праздника.
Очень серьезный момент, судя по дневникам участников ND выходит на первый план вне зависимости от срока трезвости и мотивации. Я думаю, нужно научиться заново жить трезвым, научиться получать радость от жизни как-то иначе чем через употребление. Ловить кайф от каждого момента трезвой жизни.
Все это написать гораздо проще чем сделать. Порой, кажется, ну вот посмотрел в окно, светит солнце птички чирикают и чему тут радоваться? «Что я идиот что ли, солнцу радоваться? Мне нужны более глобальные поводы для радости!» Вот здесь и нужно учиться находить радость в каждом моменте, солнышко светит это хорошо, птички щебечут вообще супер! Самый главный вопрос как это сделать. Кстати, конкурсы с фотографиями дают толчок в этом направлении, начинаешь мыслить иначе и видеть то, что раньше было не важно. Придумать себе занятие, хобби. Читать хорошую литературу, заняться дачей, кулинарией, изучить историю своего города, вариантов масса!
P.S. важно и относится ко всем пунктам и обязательно к исполнению!
Правило HALT и не пью первую рюмку ни при каких обстоятельствах.
Чувствуешь тревожность? Не обламывайся попей успокоительное. Обязательно упорядочить режим дня.
Читай литературу, истории трезвых и не очень алкоголиков форума, а самое главное пиши. Пиши даже просто для себя, думай, находи ответы, формулируй мысли, это очень помогает.
@Камелита @ЖдуВесну
Профильное задание номер 3.
На самом деле, мне сейчас
достаточно легко контролировать употребление. По этой причине, ситуаций, которые могут меня спровоцировать на срыв нет (наверное). Я знаю, что если я выпью пива, то только потому, что дам себе поблажку, сама себе разрешу, а не ситуации вокруг.
Раньше - да, было такое дело.
1)Ссора с мужем, на сердце обида и тоска-выпила, расслабилась, помирились, он на ногах, а я в запой на 3 дня. Такая вот петрушка. Сейчас мне похеру, пусть хоть укакается нападать на меня(тут только словесная атака) мне пофиг, да, конечно, все кипит, эмоции, но выпить неохота. Тоже самое с мамой. Ссоры провоцировали на выпивку, причём ещё сильнее, чем с мужем. Она у меня та ещё дама, знает как покусать побольнее. Сейчас общение с ней на минимуме, забочусь на расстоянии, и по делу. Иначе никак. Сожрет.Не пьёт, не курит, и пьяниц презирает.
2) Радостное событие, душевный подъем - вполне повод нажраться. Причём начало такое красивое, а конец как всегда - пью-сплю.
Корпоративы, полки со спиртным, встречи с друзьями, которые выпивают при мне и т. п. - это меня не трогает,причём я не терплю и не отгоняю от себя мысли о выпивке, не борюсь с собой. Я спокойно общаюсь, мне легко,не напрягает все это и нет тяги. Но приходит время и я напиваюсь, я даю себе-, добро!, позволение!. И выход только один - не давать это позволение. Всё верно, надо быть сытым, спокойным, насколько это возможно, нужным, высыпаться, ну, короче ЗОЖ. Скучновато иногда. Это жизнь. Моя жизнь без алкоголя. Я научусь жить без него. @Mik @Любушка
Профильное 3. @Langra @Бурундук69
1. Большой объем работы из-за этого усталость, хочется расслабиться.
- выполнять только свою часть работы, не браться за чужую;
- иметь дома некоторый запас газировки, в сумке - леденцы/ириски;
- в морозилке дома должны быть пельмени. С работы сразу домой, без заходов в магазин за продуктами, чтобы не было возможности;
- если есть возможность "расслабляющие" ванны, нет - объясняю детям, что мама "в домике" и сижу какое-то непродолжительное время в полной тишине одна в комнате. Надо найти какую-то медитацию успокаивающую, скачать на телефон, чтобы была под рукой;
2. Когда выполнила супер сложный проект на работе, хочется отпраздновать и себя поощрить.
- захожу в кондитерскую, покупаю пирожные;
- иду в кафе и покупаю 1 блюдо, которое приглянулось, не смотря на цену;
- звоню подруге и рассказываю какая я крутышка;
- устраиваю себе физическую активность (скорее всего активная ходьба);
3. Компании
- если не значимое событие или не близкие знакомые, не ходить;
- если не отказать, заранее дома ещё раз проанализировать почему я решила отказаться от алкоголя, что это для меня значит и что я могу потерять. В общем, морально подготовиться. На мероприятии чётко озвучить свою позицию (причины стандартны: таблетки, пп, самочувствие, просто не хочу). Запастись газировкой.
4. Подруга, совместные посиделки когда надо поговорить, выговориться, ну и поржать. Встречаемся нечасто.
В общих чертах рассказать о своём решении не пить, без подробностей. Заранее подготовить стол и "развлечения". Пересмотреть формат встреч: планировать прогулки, фильмы, баню, просто общение.
5. Обида. У сына переходный возраст начинается, много "ершится", считает, что его никто не понимает. Иногда хочется сделать паузу, уйти от эмоций, расслабиться.
- нужно выйти из комнаты, налить и выпить чай, музыку в наушники, пробую переключиться, чтобы эмоции остыли;
- проанализировать, что будет если я выпью, как это исправит ситуацию?
- иногда просить мужа делать мне выходные, когда приезжает из командировок, проводить время наедине с собой.
При всех триггерах правило: не пью только сегодня.
