Не все то золото

[Freyja]

Что посоветуешь?

В процессе формулирования - напишу

 

[Freyja]

Резинка на руке как-то жестоко по мне. Физические наказания.

Резинка это не больно, это про переключение в реальность.
Чтобы очнуться от фигни в голове:) и вот хоть и про те же приседания вспомнить или другое. Короче это про возвращение в момент, про торможение привычного погружения не туда и перенаправление энергии.
Напоминалка.

 

[PinkiePie]

Я когда самолет встает на крыло при посадке и приземлении-меня прям в кресло вжимает на этом вираже.И если даже перехожу жд пути, с там такие хлипкие ограждения или не дай бох прозрачная лестница, то меня прям накрывааеет

 

[Nyacha]

Не, там два очень умных дядьки под 60 и два молодых пацана. Бум разбираться что и как. На этой неделе вроде как жду ответы

Че за стартап?
Может мне тоже туда застарпериться
А че? Я могу

 

[PinkiePie]

Че за стартап?
Может мне тоже туда застарпериться
А че? Я могу

Даже не сомневаюсь). Оборудование станки с чпу пятиосевые фрезерные и промышленные роботы.и да, я еще не устроилась

 

[Nyacha]

Даже не сомневаюсь). Оборудование станки с чпу пятиосевые фрезерные и промышленные роботы.и да, я еще не устроилась

 

[Aliciya]

Это Каппадокия наверное?

Она, да)
Там ещё и пещерные города, и горы очень своеобразные - этакие грибочки, ножка из туфа, шляпка из базальта.
Лететь не страшно, ничего прозрачного нет. Я по прозрачному мосту в Зарядье тоже с трудом прошагала.

 

[PinkiePie]

Звонил седня БМ - спросил чего я не откликаюсь. Вчера наяривал бухой -я ясное дело трубку не брала… Читаю раздел «сколько их упало в эту бездну», скоро год как не живем вместе -я ушла в прошлом мае, я в выходные приезжаю наездами когда он работает, я сплю в спальне с мелкой, он-на кухне. Хватает его на день-максимум два-дальше начинает придираться и докапываться. Болезнь прогрессирует…ничего не меняется-как пил так и пьет, в бутылочнице на кухне не выводится бутылка коньяка, я не трогаю-не мое дело… в квартире полгода наверное не мыты полы и запах нестиранного белья….как ссаными тряпками. Ходит в драной одежде-типа это нормально, голова вся в пятнах-бляшках, таблетки от давления, нитроглицерин на видном месте… Как я раньше в этом жила, а? Вот на что я надеялась? Это я пишу для себя и для тех кто читает мою тему и кто ещё не ушел от алкаша: есть вы рядом или нет, человек не перестает пить…он ходит на работу, даже можно сказать ответственную ради того, чтобы после нее после смены сразу нажраться. Да Бог с ним. Долго ли, коротко ли, результат будет один.

 

[Тотошка]

Даже не сомневаюсь). Оборудование станки с чпу пятиосевые фрезерные и промышленные роботы.и да, я еще не устроилась

Норм тема, а ты кем там будешь?

 

[Тотошка]

я в выходные приезжаю наездами когда он работает, я сплю в спальне с мелкой, он-на кухне

Ну эт вы плотненько взаимодействуете ещё.
А как ты там спишь, если полы не мыты.

 

[Cinnamon]

Ну эт вы плотненько взаимодействуете ещё.
А как ты там спишь, если полы не мыты.

Еще и

запах нестиранного белья….как ссаными тряпками.

 

[PinkiePie]

Норм тема, а ты кем там будешь?

Продажи

 

[PinkiePie]

Еще и

Ну эт вы плотненько взаимодействуете ещё.
А как ты там спишь, если полы не мыты.

Я себе меняю постельное и сплю, открываю балкон и поветриваю. Пропылесошено, но влажной уборки не было давно-я же соз и постоянно там что-то мыла раньше-я уборкой успокаивалась и прям для меня немытые полы были пунктиком- я их протирала каждый день, меня это успокаивало и создавало иллюзию контроля. Сейчас принципиально не мою…я не должна его обстирывать, если ему надо пусть наймет клининг. Вещи потихоньку переношу, я же к маме ничего не вывозила, дочь с ним общается с трезвым, но больше чем на сутки -двое его не хватает…А смысл мне с ним ругаться? Вещи забрать надо, доче нужно общение, до запою я уезжаю. Он со мной не ругается, я -с ним. Я всегда предупреждаю когда заеду и на сколько. Если чувствую что его поперло : начинает цепляться как правило, что я ему что-то должна-помыть, полечить и дальше по списку -все, пока, пока. Смотрю со стороны на это все, даже тоски уже нет, все ровно и пусто, раздражение только от навязчивых иногда монологов -у алкоголиков реально свой мир - если никого нет реально человек с телевизором разговаривает как герой Светлакова, один в один. А зачем мне этот градус расставаний-не общаться, дуться, злиться? Все уже завершилось. И само сойдет на нет. Я пользуюсь как мне надо. Мне выгодно, чтобы он сам от меня отвернулся -ибо не фиг с меня брать, что и происходит. Вы знаете, если получится так что он перестанет вдруг пить -это лучшее решение, да будет так. Я желаю ему добра и здоровья, но не навязываю.

 

[Агния]

@PinkiePie, ну вот откуда у тебя будет энергия,если ты ее сама сливаешь у мамы,у бма?
Наметь план и осуществляй потихоньку вопрос ремонта и переезда.А на новом месте и энергии потихоньку прибавится.

 

[Freyja]

Пинки, насчёт тревоги. (Буду писать по мере свободного времени)
Для начала предлагаю тебе подумать над этим:

Нервно-психическое напряжение (НПН) – это особое психическое состояние, возникающее в тяжелых, непривычных для психики условиях, требующих перестройки всей адаптационной системы организма.
Думаю у тебя оно на уровне сознания как раз и воспринимается как тревога.

У созависимых, как и у людей, привыкших к тяжёлым эмоциональным условиям и отношениям, возникает проблема с осознанием эмоций и телесного напряжения, которое с ними связано.
Для них свойственно подавлять свои реакции, соответственно накапливать их и не замечать. Но они нуждаются в реализации, в разрядке, поэтому он использует внешние проблемы и конфликты для разрядки. Так как там негативные чувства получают как бы уместность и их источник приписывается другому человеку и внешним обстоятельствам.
Это к вопросу о прыгании в новые неблагополучные отношения и прочим резким действиям.
Насчёт смены работы - эта причина тоже может влиять, как в виде повышенного недовольства прежней работой, так и в виде нового преодоления, которое может стать бессознательно способом размещения накопившегося напряжения. Но может быть действительно поиском способа решить проблемы неудобного графика или зп. А может совмещать разные причины. Здесь сложно разделить эти мотивы поначалу.

Кроме того, когда человек долго находится в таких состояниях - они становятся привычным фоном, и он, пребывая в них большую часть времени, даже не ощущает в себе.
Его эмоциональная жизнь обедняется так как спокойствие непривычно и даже дискомфортно, так как в нем всё время фонит вот то напряжение, а ещё восприимчивость к разным эмоциям снижается. То есть человек замечает свои эмоции, как положительные, так и отрицательные только когда они ярко выражены. Яркая радость, сильная тревога, явная грусть или злость и тд.
Поэтому чтобы переключить себя с негатива или успокоить - он ищет также сильных раздражителей, но с противоположным знаком. Как например поход в магазин и радость приобретения или вечеринка или какой-то опыт приятного активного внимания от других, явного признания и тд.
То есть для него способы выхода из ощутимого негатива будут ассоциироваться не со снижением его до более спокойного состояния, а переключением на какую-то другую яркую эмоцию, но чтобы со знаком плюс.
А это опять напряжение, которое и так проблема. Поэтому такая активация в итоге сочетается с апатией, когда энергетический запас истощается.
Но эта апатия не приносит отдыха, так как в ней фонит всё тот же привычный негатив. А кроме того там нет ярких положительных эмоций, а соответственно это не ассоциируется с чем-то положительным.

Чтобы разобраться с НПН как со способом самоощущения, надо работать на уровне осознания эмоций, то есть конитивном, там где восприятие эмоций происходит.
И на уровне тела, снимать накопившееся напряжение, расслабляться, чтобы начать осваивать новое ощущение себя как новую норму.

В плане осознания эмоций на первых порах полезно поближе познакомиться с содержанием своей тревоги.
Тут будет полезен дневник самонаблюдений.

А для тела очень полезной техникой, является Прогрессивная мышечная релаксация, которую надо делать хотя бы раз в день.

 

[PinkiePie]

Пинки, насчёт тревоги. (Буду писать по мере свободного времени)
Для начала предлагаю тебе подумать над этим:

Нервно-психическое напряжение (НПН) – это особое психическое состояние, возникающее в тяжелых, непривычных для психики условиях, требующих перестройки всей адаптационной системы организма.
Думаю у тебя оно на уровне сознания как раз и воспринимается как тревога.

У созависимых, как и у людей, привыкших к тяжёлым эмоциональным условиям и отношениям, возникает проблема с осознанием эмоций и телесного напряжения, которое с ними связано.
Для них свойственно подавлять свои реакции, соответственно накапливать их и не замечать. Но они нуждаются в реализации, в разрядке, поэтому он использует внешние проблемы и конфликты для разрядки. Так как там негативные чувства получают как бы уместность и их источник приписывается другому человеку и внешним обстоятельствам.
Это к вопросу о прыгании в новые неблагополучные отношения и прочим резким действиям.
Насчёт смены работы - эта причина тоже может влиять, как в виде повышенного недовольства прежней работой, так и в виде нового преодоления, которое может стать бессознательно способом размещения накопившегося напряжения. Но может быть действительно поиском способа решить проблемы неудобного графика или зп. А может совмещать разные причины. Здесь сложно разделить эти мотивы поначалу.

Кроме того, когда человек долго находится в таких состояниях - они становятся привычным фоном, и он, пребывая в них большую часть времени, даже не ощущает в себе.
Его эмоциональная жизнь обедняется так как спокойствие непривычно и даже дискомфортно, так как в нем всё время фонит вот то напряжение, а ещё восприимчивость к разным эмоциям снижается. То есть человек замечает свои эмоции, как положительные, так и отрицательные только когда они ярко выражены. Яркая радость, сильная тревога, явная грусть или злость и тд.
Поэтому чтобы переключить себя с негатива или успокоить - он ищет также сильных раздражителей, но с противоположным знаком. Как например поход в магазин и радость приобретения или вечеринка или какой-то опыт приятного активного внимания от других, явного признания и тд.
То есть для него способы выхода из ощутимого негатива будут ассоциироваться не со снижением его до более спокойного состояния, а переключением на какую-то другую яркую эмоцию, но чтобы со знаком плюс.
А это опять напряжение, которое и так проблема. Поэтому такая активация в итоге сочетается с апатией, когда энергетический запас истощается.
Но эта апатия не приносит отдыха, так как в ней фонит всё тот же привычный негатив. А кроме того там нет ярких положительных эмоций, а соответственно это не ассоциируется с чем-то положительным.

Чтобы разобраться с НПН как со способом самоощущения, надо работать на уровне осознания эмоций, то есть конитивном, там где восприятие эмоций происходит.
И на уровне тела, снимать накопившееся напряжение, расслабляться, чтобы начать осваивать новое ощущение себя как новую норму.

В плане осознания эмоций на первых порах полезно поближе познакомиться с содержанием своей тревоги.
Тут будет полезен дневник самонаблюдений.

А для тела очень полезной техникой, является Прогрессивная мышечная релаксация, которую надо делать хотя бы раз в день.

Это по Джекобсону, верно?

 

[Freyja]

Это по Джекобсону, верно?

Да

 

[Freyja]

Метод мышечного расслабления способствует снятию не только психического, но и физического напряжения. Его цель — вызвать ощущение тяжести и теплоты в определенных группах мышц или конечностях (ногах, руках). Именно теплота и тяжесть характеризуют расслабленность и спокойствие.

Упражнение. Есть эффективный способ для быстрого и даже экстренного снятия любой тревоги, стресса и даже паники. Это метод глубокой мышечной релаксации. В чем его суть? Во время стресса у нас повышенный выброс кортизола - это гормон стресса и он заставляет наши мышцы находится в состоянии напряжения. Любая тревога состоит из 4 компонентов: 1. мысли: «у меня не получится», «я не справлюсь» и т.п; 2. эмоция: тревога; 3. физическая реакция: это мышечное напряжение; 4. Поведение: в разных ситуациях оно разное.

Все эти компоненты тревоги взаимно влияют друг на друга и так же взаимно усиливают друг друга. Если из этого мы уберем какой-то один «кирпичик», то вся «стена» рухнет. Если мы повоздействуем на физические реакции стресса, то есть на сами мышцы и сможем их расслабить, то тогда стресс и тревога пройду, либо станут существенно ниже.

Данный метод состоит из нескольких этапов:

1 этап: его можно делать на протяжении недели. Он состоит в том, что бы научить свои мышцы, последовательно напрягая и расслабляя их, чувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Если мы напрягаем мышцу, то весь кортизол в ней пережжется и после того, как мы ее расслабим, то почувствуем в ней покой и умиротворение.

Каждый день, а лучше два раза в день, по 2-3 минуты, спокойно садимся или ложимся и начинаем последовательно напрягать отдельные группы мышц, считая до пяти. Напрягаем на 70-80% от максимума. После этого расслабляем их. Так делаем поочередно со всеми группами мышц. После выполнения упражнения уже почувствуется расслабление, а значит тревога уже прошла.

2 этап: если мы хотим научиться снимать напряжение и тревогу в повседневных жизненных ситуациях, тогда всю вторую неделю делаем следующее: когда наши мышцы уже запомнили, как напрягаться и расслабляться, то берем и напрягаем все мышцы вместе, так же считая до пяти. А потом расслабляем. Так делаем 5-6 раз. Опять кортизол пережжется и нас охватит чувство покоя.

3 этап: после того, как мышцы запомнят ощущения расслабления, по контрасту с ощущениями напряжения, то сразу уже можно сказать себе «расслабься» и расслабиться и так можно говорить себе несколько раз, с каждым разом расслабляясь сильнее и сильнее.

4 этап: если вы знаете, что вас ждет какое-то нервное напряжение, нервная встреча или ситуация, то говорите себе «Расслабься» и расслабляетесь незаметно для других. Это получится быстро сделать, если все предыдущие этапы вы сделали правильно и последовательно научились этому. А если начать с самого сложного, то наши мышцы не будут этого чувствовать и понимать.

Данный метод эффективен для тех, кто страдает паническими атаками, тревожными расстройствами. Его нужно применять на регулярной основе.

Нервно-психическое напряжение и способы его снятия

Нервно-психическое напряжение (НПН) – это особое психическое состояние, возникающее в тяжелых, непривычных для психики условиях, требующих перестройки всей адаптационной системы организма. Различают четыре степени состояния НПН. Первая степень характеризуется улучшением внимания, мобилизацией...

b17-ru.turbopages.org

 

[PinkiePie]

Метод мышечного расслабления способствует снятию не только психического, но и физического напряжения. Его цель — вызвать ощущение тяжести и теплоты в определенных группах мышц или конечностях (ногах, руках). Именно теплота и тяжесть характеризуют расслабленность и спокойствие.

Упражнение. Есть эффективный способ для быстрого и даже экстренного снятия любой тревоги, стресса и даже паники. Это метод глубокой мышечной релаксации. В чем его суть? Во время стресса у нас повышенный выброс кортизола - это гормон стресса и он заставляет наши мышцы находится в состоянии напряжения. Любая тревога состоит из 4 компонентов: 1. мысли: «у меня не получится», «я не справлюсь» и т.п; 2. эмоция: тревога; 3. физическая реакция: это мышечное напряжение; 4. Поведение: в разных ситуациях оно разное.

Все эти компоненты тревоги взаимно влияют друг на друга и так же взаимно усиливают друг друга. Если из этого мы уберем какой-то один «кирпичик», то вся «стена» рухнет. Если мы повоздействуем на физические реакции стресса, то есть на сами мышцы и сможем их расслабить, то тогда стресс и тревога пройду, либо станут существенно ниже.

Данный метод состоит из нескольких этапов:

1 этап: его можно делать на протяжении недели. Он состоит в том, что бы научить свои мышцы, последовательно напрягая и расслабляя их, чувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Если мы напрягаем мышцу, то весь кортизол в ней пережжется и после того, как мы ее расслабим, то почувствуем в ней покой и умиротворение.

Каждый день, а лучше два раза в день, по 2-3 минуты, спокойно садимся или ложимся и начинаем последовательно напрягать отдельные группы мышц, считая до пяти. Напрягаем на 70-80% от максимума. После этого расслабляем их. Так делаем поочередно со всеми группами мышц. После выполнения упражнения уже почувствуется расслабление, а значит тревога уже прошла.

2 этап: если мы хотим научиться снимать напряжение и тревогу в повседневных жизненных ситуациях, тогда всю вторую неделю делаем следующее: когда наши мышцы уже запомнили, как напрягаться и расслабляться, то берем и напрягаем все мышцы вместе, так же считая до пяти. А потом расслабляем. Так делаем 5-6 раз. Опять кортизол пережжется и нас охватит чувство покоя.

3 этап: после того, как мышцы запомнят ощущения расслабления, по контрасту с ощущениями напряжения, то сразу уже можно сказать себе «расслабься» и расслабиться и так можно говорить себе несколько раз, с каждым разом расслабляясь сильнее и сильнее.

4 этап: если вы знаете, что вас ждет какое-то нервное напряжение, нервная встреча или ситуация, то говорите себе «Расслабься» и расслабляетесь незаметно для других. Это получится быстро сделать, если все предыдущие этапы вы сделали правильно и последовательно научились этому. А если начать с самого сложного, то наши мышцы не будут этого чувствовать и понимать.

Данный метод эффективен для тех, кто страдает паническими атаками, тревожными расстройствами. Его нужно применять на регулярной основе.

Нервно-психическое напряжение и способы его снятия

Нервно-психическое напряжение (НПН) – это особое психическое состояние, возникающее в тяжелых, непривычных для психики условиях, требующих перестройки всей адаптационной системы организма. Различают четыре степени состояния НПН. Первая степень характеризуется улучшением внимания, мобилизацией...

b17-ru.turbopages.org

Спасибо

 

[PinkiePie]

Я , ведро, швабра и придворный коврик едем мыть полы к себе ))