У меня пока не получается выкинуть из головы к сожалению,вообще такое ощущение ,что я в ответе за всех,всем должна...
Посмотри, может поможет
Вы имеете право...
1. иногда ставить себя на первое место
2. просить о помощи и эмоциональной поддержке
3. протестовать против несправедливого обращения и критики
4. на свое собственное мнение и убеждения
5. совершать ошибки, пока вы не найдете правильный путь
6. предоставлять людям решать свои собственные проблемы
7. говорить “нет, спасибо”, “извините, НЕТ”
8. не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
9. побыть одному/ой, даже если другим хочется Вашего общества
10. на свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие
11. менять свои решения или избирать другой образ действий
12. добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает
12а.платить цену за последствия реализации своих прав
Вы никогда не обязаны
13. быть безупречным/ой на 100%
14. следовать за толпой
15. любить людей, приносящих Вам вред
16. делать приятное неприятным людям
17. извиняться за то, что Вы были самим/ой собой
18. выбиваться из сил ради других
19. чувствовать себя виноватым за свои желания
20. мириться с неприятной ситуацией
21. жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
22. сохранять отношения, ставшие оскорбительными
23. делать больше, чем Вам позволяет время
24. делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать
25. выполнять неразумные требования
26. отдавать что-то, что Вам на самом деле не хочется отдавать
27. нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
28. отказываться от своего “Я” ради кого бы то или чего бы то ни было
спасибо огромное
Нормальный метод, но работать надо много, особенно первые месяцы.
...У меня всё получится 
такой миленький
