Да… в августе того года села на ПП (такое себе это было ПП конечно, я тогда не знала ничего и поиздевалась над организмом знатно) исключила сахар во всех видах, мучное, ела 3 раза в день малюсенькими порциями, углеводов практически не было ни простых, ни сложных… хоть кашу иногда с утра ела…хорошо хоть авокадо люблю - хоть так мой организм получал немного жиров . Не ела после 7 вечера.
Сразу говорю, так делать нельзя.
В сентябре пошла в зал, 4 силовых в неделю, после каждой еще кардио.
В октябре тренер начал разбор питания - и вот тут я от него конечно отгребла.
Я конечно худела все это время хорошо, скинула тогда кг 5. Но сил не было. Поменяли питание. Мне казалось я лопну от таких огромных порций. Но я ела и худела.
Считала кбжу 2 месяца - сейчас уже без надобности, примерно понимаю сколько что куда.
5-ти разовое питание. 3 основных, 2 перекуса.
Углеводы (сложные) до 5 вечера, любые фрукты до 12 дня и только чуть-чуть, белка не менее 80 г в день (курица, индюка и яйца - наше всё, желтки можно и убрать, хотя считаю нет там вреда), полезные жиры к завтраку 50 г. (Рыбка красная, тоже авокадо). Последний прием пищи за 3 часа до сна и только белок с овощами. Брокколи, цветная капуста - это вкусно оказывается. Рыба - никогда не ела - теперь обожаю.
Все без масла, либо (это максимум) на кокосфовом. Не люблю вареное мясо - тушу либо запекаю, если есть гриль - вообще красота.
Сейчас немного другое питание - я уже на набор мышечной потихоньку пошла. Но основа та же.
И да, я устраиваю себе чит-милы раз в 2-3 недели))) вот все что хочу - суши, торт, борщ, пироги - ем. Но только в этот день. На работе не срываюсь, не ведусь на угощения, даже если обижаются - вообще плевать.
На и конечно витамины. С и омега на постоянке.
Да простит меня
Квит за такое количество текста
но я об этом могу говорить не останавливаясь
пожалуйста
видите ли, нашлась
