Марафон спорта Спорт-марафон "Активная весна-2021"

[ален-ка]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 6 км 6 дней в неделю_
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - питание в коридоре 900 - 1200 кк
Цель: приучиться вести дневник питания

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя.
Мой план активности на 1 этап: ходьба 5 раз в неделю по 4-5 км , ежедневно планка, 3 раза в неделю фитнес-тренировка.
ПП: съедать не более 1700 ккал в день, отрегулировать режим дня, отказаться от курения снова, в прошлый раз помогло.
Цель: удержать вес, потерянный в прошлых марафонах. А может даже немного похудеть еще.

постройнеть на 2 кг

- 2 кг

скинуть три кг

закрепить зож,похудеть

минус 1,5 кг

Всем привет !!!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП:
Йога не менее 5 раз в неделю + шаги (как можно больше , кол-во пока не соображу , возможно возьму какой-то ежедневный объем как обязательство. Цель - улучшить спортивную форму и состояние нервной системы. __________
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - описываете, если нет, то не пишите этот пункт. ПП - с завтрашнего дня начинаю "антисахарный протокол " (отказ от быстрых углеволов).
Цель: _Немного похудеть, избавиться от зависимости от сахара. ______________________________

поддержка режима питания в лечебных целях и улучшение состояния кожи.

Записаны!

 

[Захария]

@ален-ка a меня? Я забыла Ники указать, чукча

 

[ален-ка]

Хочу в марафон! Правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя!
План по активности на первый этап: минимум три раза в неделю проходить пешком 10 тыс шагов.
Плюс по возможности хотя бы раз в неделю бассейн, 0,25 км.
Цель - сбросить 1-1,5 кг живого веса.

7кг. из 126кг.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: утренняя зарядка 5-7 мин. ежедневно. Выходить из дома 5 раз в неделю.
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - не есть фастфуд.
Цель: подниматься пешком на 5-й этаж без остановки.

Здравствуйте!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 3 тренировки по хоккею + 2 тренировки по боксу в неделю или 3 тренировки по боксу + 2 по хоккею в неделю.
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - Не использовать вейп
Цель: Повышение выносливости

Ура, Ура, Ура! Всем привет
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям
НА 1-ЫЙ ЭТАП:
Утренняя разминка и сухая щетка на тело ежедневно
Силовые 3 раза в неделю
Сайкл 1 раз в неделю
Йога 2 раза в неделю
Ходьба 10000 шагов в день, в среднем за неделю
ПП 6 дней (без вредняшек- сахара, мучного в/с, крахмального и еже с ними) из 7 в неделю (1день читмил)
Вес сохранить в пределах 59-60кг

Цель - улучшить спортивную форму и состояние нервной системы, сохранить вес

Всем привет !!!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП:
Ходьба - 10 000 не менее ежедневно. Цель - похудеть на 1 кг.
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - ПП - без конфет и сладкой выпечки.
Цель - та же, 1 кг.

Всем привет !!!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП:
тренировки в клубе на дорожке 3р. в неделю + шаги 3 км
Цель -похудеть 3 кг
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП -не есть после 17, сокращать углеводы

записаны!

 

[ален-ка]

Хочу в марафон, правила принимаю!
Ответственность за свое здоровье беру на себя.

Мой тренировочный план на 1-й этап:
Ходьба - 3 раза в неделю минимум 2-3км ; Планка - 60 сек. Каждый день! Вакуум каждое утро!
2 раза в неделю упражнения на пресс и гантели.

Цель - физическая активность.

ПП на 1-й этап - пить воду, держать 1400-1500кал. Режим ИГ с 12.00-20.00
1 голодный день в неделю.

Самомасаж лица 1 раз в неделю.

Цель : вернуть режим питания и тренировок.
Улучшить состояние кожи и тела.

Всем привет!) Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 3 тренировки в неделю минимум (беговая дорожка 2 км либо сайкл 45 минимум с группой либо эллипс 30 минут на уровне 4-6 минимум)
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - ежедневная прогулка на свежем воздухе в любую погоду (минимум 20 минут)
Цель: минус 3 кг за 1й этап

Очень хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 5 тренировок в неделю - 2 кардио, 2 силовых, 1 - йога, пилатес, каланетика, стретчинг (на выбор), .
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - Отказ от пищи животного происхождения.
Цель: стабилизировать вес (не допустить набор веса) и постараться сохранить мышечную массу на постной, в основном углеводной пище)))

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: кроссфит 2 раза в неделю среда и пятница
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП- сбросить 4 кг

записаны!

 

[ален-ка]

@ален-ка a меня? Я забыла Ники указать, чукча

а некоторые товарищи - торопыги!

 

[Захария]

а некоторые товарищи - торопыги!

Это я, да
Даже родилась на 2 месяца раньше.

 

[Ninell]

Это я, да
Даже родилась на 2 месяца раньше.

Я вот сижу спокойно жду , привет Танюш
@ален-ка

 

[ален-ка]

Ага!
Прошусь в марафон! Правила принимаю! Ответственность за свою ногу и прочие части организма беру на себя!
ПП: исключение сладкого, мучного.
Активность: плавание и тренировки в зале не менее 3х раз в неделю.
Цель:
Посмотреть вложение 402455

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям
НА 1-ЫЙ ЭТАП:
Утренняя тренировка силовая + эллипсойд 5 раз в неделю
7 тыс шагов - прогулка, если погода плохая, то эллипсойд 5 раз в неделю
Растяжка, либо йога 2 раз в неделю

ПП 6 дней без сахара, мучного
1 день в неделю читмил

Цель - вес снизить на 1,5 кг

Хочу в марафон, правила принимаю!
Ответственность за свое здоровье беру на себя.

1-Й ЭТАП. План по активностям:
27.03.21-09.04.21 (спортзалы закрыты на карантин)
1) 8000 шагов каждый день (тренировки и кардио не входят).
2) 3 силовые с тренером в неделю.
3) 100 этажей по лестнице в парадном вверх и вниз 4 раза в неделю.
4) Круговое кардио (200 прыжков на скакалке+50 раз пресс+25 отжиманий с колен)х5 кругов, 6 раз в неделю.
с 10.04.21 активность откорректируется.

Цель: не залечь на диван и не скатиться в лень и депрессию в очередном локдауне.

1-Й ЭТАП. ПП:
Интервальное голодание, 12:00-20:00, 3 приема пищи (12:00, 16:00, 20:00), суточная норма калорий - не более 1350 ккал.
Исключить сахар и заменители, быстрые углеводы, не есть больше 2-х яблок в день.

Цель: убить привычку постоянно лопать, есть, жевать, пить и ходить вокруг холодильника! Похудеть на 1 размер.

Дорогой Марафон, дай мне силу воли не поджирать!:)

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: продолжаю тренировки в зале 3 р/нед силовая+кардио. Дополнительно, по возможности, в выходные (вс-пн) длительные прогулки. Еще дополнительно – повышение бытовой активности. Последние 2 пункта внеплановые, но желательные
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - минимум быстрых углеводов, отказ от сахаросодержащих продуктов и изделий из белой муки. Калорийность до 2050, вписываться в нормы БЖУ (Б от 200 г, Ж до 90 г У до 360 г).
Цель: продолжать снижать вес, дополнительно – повышать жизненную активность

Привет!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя.
1.Активность у меня ходьба.
Минимально 4 км - работы такие, так что я буду ходить больше)
2. Хочу начать делать планку и увеличивать с каждым последующим упражнением на 1-2-3 СЕКУНДЫ.
3.По возможности продолжать упражнения на спину - реально, складки уменьшились)
4.ПП
Слежу за питанием, стараюсь есть больше овощей, фруктов, зелени, ягод.
Пить воду не менее 2-х литров в день.
За предыдущий марафон мне удалось скинуть 1,5 - 2 кг.
В форму аэропорта я впрыгнула легко и непринужденно

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: зал минимум 3-4 раза в неделю. Утренняя зарядка дома - каждый день!
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - 1700 ккал. убираю хлеб. фрукты. бады-каждый день утром и вечером.
Цель: вес 77-79 кг до 17.04.2021

@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: продолжить в том же духе - любая активность каждый день (тренировка, ходьба)
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - Продолжить правильное питание, увеличить количество овощей, не есть мяса зверей (только рыба раз-два в неделю).
Цель: повышение общего тонуса моего тельца, подкачать мышцы ощутимее, нарастить нагрузки (расслабилась во втором марафоне, правда), ещё хочу минус 1,5-2 кг (в талии отложения ещё присутствуют)
(чтобы легче влазить в те любимые красные штаны, которые "болтались" летом 2020)

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 10 км 7 дней в неделю_
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - питание 1200 кк
Цель: 80 кг. Хочу просто придерживаться того что написано выше и точка.

записаны!

 

[ален-ка]

Staryi Yenot

плавание и тренировки в зале не менее 3х раз в неделю.

исключение сладкого, мучного.

стать Апполоном

 

[Лиза Симпсон]

Staryi Yenot

плавание и тренировки в зале не менее 3х раз в неделю.

исключение сладкого, мучного.

стать Апполоном

Неправильно! Он хочет Гераклом стать, а не Апполоном!

 

[Тапиокия]

Что такое 3D-тренировка?

Название новомодное 3D - просто потому что в трёх плоскостях упражнения, под разными углами. Мне очень понравилось, хорошо прорабатывается все тело. Отличный пример 3D движения - тянуться за сумкой, лежащей на заднем сидении в машине)) и ещё пытаться достать что-то))

 

[Лиза Симпсон]

Название новомодное 3D - просто потому что в трёх плоскостях упражнения, под разными углами. Мне очень понравилось, хорошо прорабатывается все тело. Отличный пример 3D движения - тянуться за сумкой, лежащей на заднем сидении в машине)) и ещё пытаться достать что-то))

Вот именно так у меня шею последний раз и заклинило! Оказывается, я 3D делала!)

 

[ален-ка]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 3 раза в неделю - бассейн (аквааэробика плавание), 3 р/н силовые, ходьба - 20 км/ неделю.
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - Исключение сладкого и мучного. Снижение углеводов. Соблюдение рациона в 800 -1200 кК.
Цель: Снизить вес. Рекомпозиция.

Всем привет!!!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 5000 шагов 4 раза в неделю.
ПП 2 литра воды, отказ от мучного и сахара/кроме меда/.
Цель - похудеть минимум на 3 кг, вытаскивать себя из помещения
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

Всем физкультпривет! Ура, новый марафон!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям 1 этап:
1. Три силовые тренировки в неделю
2. Ходьба: 6000 шагов как минимум 3 дня в неделю
ПП 1 этап:
1. 1500 ккал, б94гр, ж58гр, у150гр.
2. Сократить потребление молочных продуктов.
Дополнительно:
3. Ложиться спать не позднее 24 ч.
Цель 1 этап: 1. Соблюдать режим тренировок.
2. Придерживаться режима сна.
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

ментальное здоровье и улучшение физической формы.

Всем привет!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: ежедневная активная ходьба от 5 км.
Цель: Физическая активность.

научиться таки пить воду помимо чая, забыть про выпечку, убрать хотя бы 1 кг. (лучше 2, конечно,

вакуумный массаж тела, медовый массаж - чередовать.

на первом этапе думаю 3 кг. Сейчас вес 95 кг.

записаны!

 

[ален-ка]

Неправильно! Он хочет Гераклом стать, а не Апполоном!

лень было гуглить дядьку, а так не узнала, но я перепишу - стать Гераклом!

 

[ален-ка]

Глобальная, на все этапы. Минус 10 кило)))

общее улучшение самочувствия, физический тонус, желательно снижение веса на пару кг.

цель на все три марафона -5 кг

записаны!

 

[Evelina-z]

Привет!!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям на 1-ый этап:
Бег по 3км/3 раза в неделю,
Ходьба пешком 6км(10000 шагов)/3 раза в неделю,
Плаванье 2км/3 раза в неделю.
ПП на 1-ый этап: питание до 1200ккал/день.
Цель: немного похудеть, привести тело в лучшее состояние, закрепить привычку не переедать.

Я все правильно написала?) А то я впервые на марафоне! Смотрю кто-то указывает ники, кто-то нет, не знаю как нужно, исправьте меня, не выноняйте сразу ))

 

[ВсеПолучится]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: утренняя зарядка 5- 10 мин. - 5 дней в неделю. Силовые тренировки/ йога 3 - 4 раза в неделю. 5 дней в неделю - от 7000 шагов.

ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - Вести дневник питания и отмечать там победы и поражения. 3 разовое питание без "подьеданий". - 8-9 утра, 12-13 дня , 17-18.30 вечера, питьевой режим

Цель: - 2 кг

 

[LenkaPenka]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: Ходьба 5 км/бег 3 км — 3 раза в неделю
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - 1400 ккал в день
Цель: на 1 этап минус 1,5 кг
На весь марафон: минус 4,5 кг и пройти (пробежать(проехать на велике (2 и 3 этап))) 300 км!
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

 

[lucid dreamer]

Всем физкульт привет!
@ален-ка @Нати Н
Хочу в марафон. Правила принимаю, ответственность за здоровье беру на себя.

Мой тренировочный план:
Ходьба - 5 км 5 дней в неделю
Программа 30 мин. бега за 8 недель

Йога - 3 раза в неделю

Моя цель на 1 этап:
ежедневная активность в привычку, пройти первые 3 недели плана бег/ходьба до этапа 3 цикла * (8мин бега/1мин ходьбы)=27 мин.
впомнить комплекс йоги
+ ПП - продолжаю без сахара, не курить, ложиться спать не позже 23.

 

[Петя Колев]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: Через день тренировка на эллипсоиде, по погоде езда на велосипеде
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - правильное питание без трешака,калорий не более 1800-2000
Цель: на 1 этапе худеть каждую неделю на 1-1.5кг ( сейчас вес 113 кг)