Марафон спорта Спорт-марафон "Активная весна-2021"

[Нати Н]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям
НА 1-ЫЙ ЭТАП:
Утренняя тренировка силовая + эллипсойд 5 раз в неделю
7 тыс шагов - прогулка, если погода плохая, то эллипсойд 5 раз в неделю
Растяжка, либо йога 2 раз в неделю

ПП 6 дней без сахара, мучного
1 день в неделю читмил

Цель - вес снизить на 1,5 кг

@НЭталиЯ, ура, ты в Спорт-Марафоне!

 

[Нати Н]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 10 км 7 дней в неделю_
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - питание 1200 кк
Цель: 80 кг. Хочу просто придерживаться того что написано выше и точка.

@Нестор2000, надо повторить пост с обращением:
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н
И будешь принят!!!

 

[Нати Н]

В нашем спорт-полку прибывает участников!!!

 

[НЭталиЯ]

@НЭталиЯ, ура, ты в Спорт-Марафоне!

Дааа!!! Уже ждууу

 

[Frostie]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 3 раза в неделю - бассейн (аквааэробика плавание), 3 р/н силовые, ходьба - 20 км/ неделю.
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - Исключение сладкого и мучного. Снижение углеводов. Соблюдение рациона в 800 -1200 кК.
Цель: Снизить вес. Рекомпозиция.

 

[Сергуня]

Посмотреть вложение 402122
продолжает свою работу и объявляет
Марафон - Активная весна - 2021!

Марафон разбит на три этапа - запись на весь марафон
после первого этапа участники отчитываются об успехах и, если надо, корректируют свою активность

I этап
Старт - 27.03.2021 Финиш - 17.04.2021

II
Старт - 18.04.2021 Финиш - 09.05.2021

III
Старт - 10.05.2021 Финиш - 30.05.2021
​

Ведущий - организатор: @ален-ка
Помощник : @lucid dreamer
Помощник : @Нати Н



Что будем делать:

Для участия в марафоне необходимо будет выполнять минимальный план активности участника. Если хотите делать больше - делайте, но главное - выполнять задачу - минимум!
Плюсом в этом марафоне идет прослеживание и закрепление Полезной Привычки! Для кого-то это будет отказ от мучного и сладкого, для кого-то отказ от курения, кто-то захочет проследить свой сон, отладить режим, кто-то захочет ввести йогу утром.
Пункт ПП (полезная привычка) не обязателен, кто хочет, тот заявляет об этом.


Минимальный план активностей на неделю
минимум три тренировки в неделю по одной из представленных ниже активностей :
бег (улица или зал) - минимум 1 км/ 3 раза в неделю
ходьба пешком ( улица или зал) - от 2 км/3 раза в неделю
катание на велосипеде ( улица или зал) - от 4 км / 3 раза в неделю
плаванье ( открытый водоем или бассейн) - от 0,25 км / 3 раза в неделю
Так же вы можете предложить свой вариант активности!

Личный план по активностям:
Участник выбирает ОДНУ из предложенных активностей или комбинирует несколько, или свой вариант, в любом случае уровень нагрузки, план тренировок - вы составляете самостоятельно!
При записи в марафон участник сообщает ведущему свой тренировочный план на месяц и прописывает для себя цель, которую он хочет достичь за месяц.
Например:
@организатор/помощник
Мой тренировочный план: 2 кардио-тренировки в неделю + 1 силовая
или 2 тренировки в зале + 2 длительные прогулки

Моя цель на 1 этап: улучшить результат в беге, нарастить вес в жиме или др.
+ ПП - перейти на правильное питание (бросить курить, наладить режим, сократить время на гаджеты)
Если ПП-пункта нет, то не плюсуйте.

Отчеты:
Участники отчитываются в теме клуба после выполнения каждой активности и ПП, если она заявлена.
Если, к примеру, в этот день вы выполнили своё ПП, то пишите ПП+, если нет, то ПП-.
В те дни, когда активности не было, но ПП было заявлено, отчитываться не обязательно, но в отчете с активностью прописывайте ПП на пропущенные дни.


Организатор и помощники вносят ваши данные в Зачет по Марафону.

Форма отчетов:
1. Ник ведущего
2. Скриншот программы или фото табло тренажера(миниатюрой пожалуйста).
3. Текстовое сообщение с результатами активности.
Если у вас нет возможности делать скрины - то пишите просто текстовое сообщение и обязательно фото природы).
4. ПП - выполнено (не выполнено). Если у вас питание, то можно выложить скриншот калоража.



ВНИМАНИЕ! Организаторы Клуба не несут ответственности за здоровье участников. Принимая решение об участии, все участники самостоятельно определяют приемлемый для себя уровень нагрузки и принимают на себя ответственность за последствия.

Для записи в марафон напишите в этой теме:
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: __________
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - описываете, если нет, то не пишите этот пункт.
Цель: ________________________________



Важно! Если вы не отмечаетесь более 5-ти дней и при этом вы не заявили, что больничный, то вы выбываете из марафона. Ваша строчка в таблице удаляется. Если у вас больничный, то мы отмечаем вас синим цветом, потом вы можете возобновить активность.

Запись началась!

Прошел все этапы, не пью
Где забрать приз?)

 

[Нестор2000]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 10 км 7 дней в неделю_
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - питание 1200 кк
Цель: 80 кг. Хочу просто придерживаться того что написано выше и точка.
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

 

[Ninell]

Всем привет!!!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 5000 шагов 4 раза в неделю.
ПП 2 литра воды, отказ от мучного и сахара/кроме меда/.
Цель - похудеть минимум на 3 кг, вытаскивать себя из помещения
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

 

[Nightingale]

Всем физкультпривет! Ура, новый марафон!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям 1 этап:
1. Три силовые тренировки в неделю
2. Ходьба: 6000 шагов как минимум 3 дня в неделю
ПП 1 этап:
1. 1500 ккал, б94гр, ж58гр, у150гр.
2. Сократить потребление молочных продуктов.
Дополнительно:
3. Ложиться спать не позднее 24 ч.
Цель 1 этап: 1. Соблюдать режим тренировок.
2. Придерживаться режима сна.
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

 

[Juls_s]

@Staryi Yenot Енотик как ты? Может на ЗОЖе с нами побудешь?

 

[Тапиокия]

Всем привет!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: 7000 шагов 4 раза в неделю. Йога 5 раз в неделю (30-45 мин). 3D-тренировка 2 раза в неделю.

ПП: 1,5 литра воды ежедневно, курс БАД. Максимум 1 чашка кофе в день.

Цель: ментальное здоровье и улучшение физической формы.

@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н

 

[Evgenyzxc]

Всем привет!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: ежедневная активная ходьба от 5 км.
Цель: Физическая активность.

 

[Owl]

Всем привет!
Моя третья попытка отмарафонить до конца
В первом марафоне забила на него, во втором - заболела на две недели (не ковид, ттт), посмотрю, что же на этот раз произойдет)

@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП :
2-3 занятия в неделю (полотна, гамак), каждый день хотя бы 1 упражнение ЛФК + минирастяжка.

Цель - обрести былую спорт. форму или хотя бы приблизиться к ней, например, залезть не под потолок, а на половину этого расстояния.

Приобрести полезную привычку каждый день делать ЛФК и растяжку.

ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - каждый день пить воду 1-1,5 л., не есть выпечку, хотя бы один овощ и один фрукт каждый день.

Цель - научиться таки пить воду помимо чая, забыть про выпечку, убрать хотя бы 1 кг. (лучше 2, конечно, но я за себя не ручаюсь ).

 

[Yasmina]

Хочу в марафон правила принимаю. Ответственность за свое здоровье беру на себя.

План по активностям - ходьба, возобновит занятия с Синди Уитмарш

пп - начать готовить "правильные" полезные завтраки есть завтрак во время завтрака, а не в обед.

вакуумный массаж тела, медовый массаж - чередовать.

 

[Dobryak]

@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н
Привет! Огромное спасибо за приглашение!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП:
Продолжаю как было раньше: зал ЛФК -2 раза, бассейн - 1 раз, снег скоро растет поэтому ходьба, сколько пока не знаю

ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - ем с дефицитом калорий правильную еду, пью воду 2-3 литра, сплю не меньше 7 часов.
Цель: продолжаю снижать вес на первом этапе думаю 3 кг. Сейчас вес 95 кг.

 

[Oksasha]

Это со 2-го на 22-й и обратно. И так - 5 раз:) Заменяю степпер, пока залы закрыты.

У нас так сосед похудел, по лестницам прошлой весной в карантин ходил

 

[Oksasha]

Всем привет!
. 3D-тренировка 2 раза в неделю.

Что такое 3D-тренировка?

 

[Дэми]

Привет неутомимым!
@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Активность. Решила так. Каждый день что-то на выбор : танцы, шейпинг, растяжка, велик (если потеплеет) , шаги сколько получится!
ПП. Еще одна попытка, щётки или банки каждый день.
И перестать есть вечером . Но это не на долго, поскольку в апреле планирую очередную условную голодовку) а там вапче не полагается жрадь.
Цель. Глобальная, на все этапы. Минус 10 кило))) Лето же на носу))) Подтянуть мышечки, коже помочь стать еще красивее)

 

[Anonka]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям НА 1-ЫЙ ЭТАП: тренировки через день, чередуя силовые и кардио, пешие прогулки 2-4 км 2 раза в неделю.
ПП НА 1-ЫЙ ЭТАП - уменьшить порцию, ложиться спать не позже 00:00.
Цель: общее улучшение самочувствия, физический тонус, желательно снижение веса на пару кг.

 

[Тропикана]

Привет, спортсмены!


хочу в марафон. Правила принимаю, ответственность за здоровье беру на себя.
иду на все три этапа.

цель на все три марафона -5 кг ( весь период, далее поддержание веса)
Спорт ежедневно( йога, кардио, сила, кикбоксинг, и т.п) . Очень хочу добавить бег.Шаги не менее 8500 в день.

Всем спорта и любви!