Марафон трезвости #17_Парфенон

[Salamander]

@Viktorija123, привет и спасибо за профильное)

Профильное Nr. 1
1.Почему ты решил/а бросить пить?

Потому что хочется пожить подольше, чем мои родители. Мама умерла в 45 лет, бабушка в 62, обе от алкоголизма. У меня такого в планах нет. Сейчас мне 32 года, и хочется жить полной жизнью, а не существовать. Звучит немного мрачно, но это так и есть. Если бы я не остановилась сейчас, до 50 я бы не дожила, потому что мой алкоголизм набирал обороты. Я по прежнему алкоголик, который не забывает о своей болезни и живет с ней.
Но последние 11 месяцев были лучшими за последние несколько лет, несмотря на периодические скачки настроения. Я много путешествовала по своей стране, гуляла, увидела много красивых мест, сейчас выезжаю на велопрогулки. Жизнь без алкоголя- ярче, насыщенней и здоровее.

2.Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Всему. Когда я выпивала я отстранялась от всего, даже от собственных детей. Я выполняла свои обязанности автоматом, но совершенно не интересовалась их делами. Это было ужасно, мой ребенок старший еще помнит меня в таком состоянии, мне за это до сих пор стыдно.
Отношения- не складывались, потому что я реально не умела останавливаться, начиная употреблять. В итоге парень ушел.




3.Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?
Нет, конечно. В употреблении не может быть никаких плюсов. Вся это временное забытье, эйфория, попытка уйти от реальности-вовсе не плюс. Мы обманываем сами себя, говоря- вот выпью и станет легче-не станет. Никогда это так не работало и не будет работать.


3.Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?

Я проходила уже многое за 11 месяцев- день рождение детей, свое, Новый год( на работе, там признаюсь была тяга выпить 1 бокал шампанского,но не выпила, вылила), похороны отца. Все это без алкоголя.
Не скажу что все 11 месяцев были легкими, бывало сильно накрывало, тяга появлялась, но я научилась более менее с ней справляться. Я сразу вспоминаю своих родителей, вспоминаю кто я и тяга отступает.


@Павлуша
@Флейта @Salamander

Прервать свою «родовую цепочку» задача для очень сильных духом) я тоже стремлюсь прервать свою, хочу прожить «свою» жизнь хорошо. Просто не будет, конечно, но это будет «наша» жизнь, наш выбор, а не проторенная кривая дорожка. Тем самым, мы даём возможность следующему поколению сделать свой верный выбор, ориентируясь на наш пример) ты большая молодец!! Желаю тебе удачи @Viktorija123,

 

[Сансара]

Профильное задание #1.

Почему ты решил/а бросить пить?
Алкоголь сильно повлиял на мое ментальное здоровье, жить не хотелось особо, было несколько попыток суицида, и почти все в состоянии опьянения. Я затыкала алкоголем любые эмоции. Больше так не хочу.

Чем алкоголь мешал в твоей жизни?
Мешал работе, хобби, отношениям, алкоголь занял у меня центральную роль в жизни. Я кроме бутылки ничего не хотела.

Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?
Было легче общаться с другими людьми, по началу настроение было на высоте, почти эйфория, дни протекали быстро.

Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?
Пока не переживала никаких критических ситуаций без алкоголя, но сейчас я думаю, что справлюсь и без него, все переживания временные, если будет совсем плохо, поползу на АА в любом состоянии.

Наставник /Учитель: @Бренда
Помощники наставника: @Сансара @anfisa_ego

Спасибо, за профильное

ключевой момент, как мне кажется:

дни протекали быстро

Быстро, не значит качественно. Прошлое не вернуть, но в наших силах прожить в трезвости более качественную жизнь в трезвости. Не всегда будет эйфория, прекрасное или грустное,
но будет главное - это искренние эмоции и чувства, не подмешанные алкоголем и от всех этих моментов жизнь заиграет новыми красками.

ты большая умница

 

[Salamander]

Почему ты решил/а бросить пить?
Мне надоело что моей жизнью управляет алкоголь, а не я.

Чем алкоголь мешал в твоей жизни?
У меня стала ухудшаться память и способность думать, мыслить. Постоянно плохое самочувствие, хроническая усталость.

Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?
Возможно были когда-то раньше, но их давно не осталось.

Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?
К данному моменту без алкоголя не приходилось бывать только на свадьбе, но думаю что это уже не будет для меня проблемой. Оказалось что в любой ситуации без алкоголя проще, веселее, запоминаеемее. Я теперь различаю свои отпуска, они вдруг стали насыщенными и разными.

Наставник /Учитель: @Павлуша Помощники наставника: @Флейта @Salamander

@Лёнчег , приветствую!) спасибо, профильное принято, добавить к сказанному нечего) будем оставаться среди «своих» и максимально насыщенно жить нормальную жизнь) желаю удачи много-много

 

[anfisa_ego]

Профильное задание 1 @Сансара @Бренда

• Почему ты решил/а бросить пить?

Я испугалась, мне стало страшно, что слишком много потребностей я решаю с помощью алкоголя: уснуть, получить радость, общение и активность, расслабиться, скучно, грустно-обидно и т.д.

• Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

У меня было огромное количество правил употребления: пью только в выходные, когда завтра за руль не пью, не пью в компаниях много, дома можно и т.д. Я устала от вранья, самой себе, в первую очередь, во вторую своим близким. Алкоголь заставлял меня врать-это главное, что мне мешало, все остальные вещи обнимание унитаза, плохое самочувствие на следующий день, и т.п. это уже мелочи.

• Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?

Да, я хорошо спала по 12 часов после алкоголя и долгое время считала, ничего страшного, если ты так высыпаешься раз в неделю, просто потом я так высыпалась уже и два и иногда три раза в неделю, а в отпуске все время высыпалась

• Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?

В моей жизни случилась такая ситуация потери, острого разачарования, чувства, что тебя предали.... когда как рыба выброшенная на берег, просто хватаешь воздух и земля уходит из-под ног, я даже на какое-то время испытала чувство дезориентации в пространстве и месте.... Но у меня не возникло желания выпить, вообще, мне хотелось убежать и спрятаться, потом хотелось к маме на ручки, что я и смогла сделать через какое-то время. Больше всего мне помогла в этот момент мысль, что я верила не в реальность, а в придуманное себе, тоже про самообман.

 

[Жужа]

Есть специализированные методы при необходимости есть психотерапевты. Ну а если получается просто так не пить, чтож, отлично!

Согласна на . Всё, что помогает остаться в трезвости я стараюсь использовать. Не один конкретно метод. 12 шагов в приоритете.

 

[kenst]

Профильное 1
•Почему ты решил/а бросить пить?

Прекратить употреблять алкоголь я хочу потому, что давно уже не могу, да что уж там, видимо никогда и не могла контролировать этот процесс.
Последствия интоксикации всё тяжелее с годами. Понимаю, что могу просто не пережить очередной нырок в алкогольную яму.
Чувство тоскливой безнадёги, липкого страха, деградация во всех сферах жизни, саморазрушение и токсичность во вне.

•Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Я выпадала из неё. Не было жизни, не было меня. Моментальное превращение в наркомана, который кроме дозы, ничего не хочет. Полная неуправляемость собой, невозможность думать и анализировать. Явный вред себе и близким людям. Превращение в обдолбанное нечто, которое творит дичь с точки зрения трезвого человека.

•Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?

Ситуации без алкоголя многие проходила, как и с алкоголем.
Тут мне важно отслеживать эмоции и замораживаться немного.
Это помогает выиграть время на подумать и не втыкать в себя этаноловую капельницу, чтобы выключиться и не участвовать в решении задач, которые сама перед собой и нагромоздила.

@шаромыжница @Andromeda @kenst

Принято, осознание есть, хорошо что не останавливаешься на этом пути и после определëнных затруднений продолжаешь двигаться дальше

 

[Зоряна]

Профильное задание #1
Весеннее обострение
Наставник /Учитель: @Павлуша
Помощники наставника: @Флейта @Salamander

• Почему ты решил/а бросить пить?

Я решила бросить потому что моя жизнь превратилась в ад, а я превратилась в рабу своей зависимости. Я служила ей, и вся моя жизнь была заточена на употребление. Все выстраивалось вокруг бутылки, но это меня не устраивало. Решила бросить, чтобы вернуть себе себя и свою жизнь.

• Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Постоянная тревожность, тупость, плохой сон, неуверенность в себе, физические и психические страдания. Мне было плохо, когда я пила, и еще хуже, когда я не пила.

• Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?

Нет. Какие там могут быть плюсы? Недолгая эйфория после первых двух бокалов если только. Но едва ли это можно назвать плюсом.

• Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?

Пожалуй, основные ситуации я прошла уже – отпуск, корпоративные мероприятия, Новый год, даже похороны, ну вот день рождения еще предстоит, но он будет трезвым, посидим в ресторане в кругу семью никто пить не будет.

 

[ales]

Как хорошо это понять довольно быстро, еще и когда такой пример перед глазами.

Ангедония, неадекватная оценка своих сил. Зато сейчас ты, надо думать яснее смотришь в эту жизнь



И конечно же да, не забывай о мощной командной поддержке!

Спасииибо!

 

[Salamander]

Профильное задание #1
Весеннее обострение
Наставник /Учитель: @Павлуша
Помощники наставника: @Флейта @Salamander

• Почему ты решил/а бросить пить?

Я решила бросить потому что моя жизнь превратилась в ад, а я превратилась в рабу своей зависимости. Я служила ей, и вся моя жизнь была заточена на употребление. Все выстраивалось вокруг бутылки, но это меня не устраивало. Решила бросить, чтобы вернуть себе себя и свою жизнь.

• Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Постоянная тревожность, тупость, плохой сон, неуверенность в себе, физические и психические страдания. Мне было плохо, когда я пила, и еще хуже, когда я не пила.

• Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?

Нет. Какие там могут быть плюсы? Недолгая эйфория после первых двух бокалов если только. Но едва ли это можно назвать плюсом.

• Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?

Пожалуй, основные ситуации я прошла уже – отпуск, корпоративные мероприятия, Новый год, даже похороны, ну вот день рождения еще предстоит, но он будет трезвым, посидим в ресторане в кругу семью никто пить не будет.

@Зоряна приветствую и спасибо большое за чёткий анализ) чувствуется, что стадия торгов пройдена и задан вектор на трезвую жизнь) желаю тебе удачи и много новых ярких впечатлений от марафона и от жизни! Так держать !!

 

[Агнеса]

Профильное 1
1. Я решила бросить пить, потому что алкоголь начал портить мою жизнь. Он правил мной, а я не в силах была ему сопротивляться. Всё так красиво начиналось, а заканчивалось дном, моим дном. Но с каждой попыткой бросить пить дно пробивалось всё дальше и дальше.
2. Он мне мешал всем. Начиная с глотка яда, где было продолжение банкета с неутешительными последствиями. Заканчивая попытками самоубийства и выходом в окно на отходняках.
3. Плюс был один - весёлый первый час и то раньше, а дальше вливание пойла в себя, как в бездонную бочку.
4. Было 2-3 раза. Я наедалась за столом и пила лимонад. Но это всё равно сложно, лучше не ходить, если есть возможность.
@Павлуша @Флейта @Salamander

 

[Красивая Жизнь]

Почему я решила бросить пить?

Потому что алкоголь это дно, потому что противоестественно
Потому что алкоголь забирает силы и энергию. Потому что просирается здоровье и мотивация. И потому что мне банально плохо от него физически и эмоционально.

Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Алкоголь забирал у меня время и положительные эмоции. Забрал внутренне равновесие.

Были ли плюсы в моем употреблении?

Плюсов нет
Когда употребляла, мне казалось, что он меня расслабляет. Но в действительности наоборот
Когда по молодости только начинала, то мне казалось, что это атмосферно- посидеть в отпуске в кафешке у моря и попивать вино, но на самом деле это было заливать глаза! Нет осознанности


У меня нет ситуаций, где меня бы принуждали употреблять! Если я не хочу, то не обязана плясать под чью-то дудку. В моей семье почти не употребляют алкоголь, поэтому мне достаточно сказать, что мне завтра на спорт, у меня операции или просто не хочу.
А вот с мероприятиями вообще легко- я смотрю на употребляющих и радуюсь в душе, что я на утро буду в хорошем расположении духа)

@Синяя Лярва @Ялия @дядя Коля дя

 

[Annabellaa]

Профильное 1
Почему ты решил/а бросить пить?

Изначально я пришла на форум на просушку. Но в процессе я четко осознала, что у меня куча проблем из-за этого и так день за днем иду дальше

Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Мешал вообще понимать как я живу, создавал иллюзию, что я что-то делаю, а в это время я разрушала свое здоровье и свой внешний вид

Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?
Ну мне казалось, что я получаю кайф и расслабляюсь от опьянения. А как я здесь узнала- это был дешевый дофамин.Все остальное -минусы

Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?

Наверное самые печальные,сильно шоковые и стрессовые. Но я знаю, что алкоголь не поможет решить проблему, поэтому я буду искать настоящие пути решения и восстанавливаться с помощью спорта, психотерапии если нужно и т.п.


Наставник /Учитель: @Павлуша
Помощники наставника: @Флейта @Salamander

 

[Красивая Жизнь]

Ой, я неправильно поставила наставников на сообщение выше
@Павлуша @Флейта @Salamander

 

[Salamander]

Профильное 1
1. Я решила бросить пить, потому что алкоголь начал портить мою жизнь. Он правил мной, а я не в силах была ему сопротивляться. Всё так красиво начиналось, а заканчивалось дном, моим дном. Но с каждой попыткой бросить пить дно пробивалось всё дальше и дальше.

Привет, @Агнеса ) будем надеяться, что дно достигнуто и в этом есть хорошая новость, есть от чего оттолкнуться)

Заканчивая попытками самоубийства и выходом в окно на отходняках.

А вот это говорит о том, что пить тебе нельзя нисколько и никогда, это тоже хорошая новость на самом деле
Предлагаю держаться вместе с командой, быть на форуме 24/7, каждый день делать что-то для себя любимой и для своей трезвости, всё это работает) желаю удачи и добрых людей на встречу!) спасибо за профильное)

 

[Salamander]

Почему я решила бросить пить?

Потому что алкоголь это дно, потому что противоестественно
Потому что алкоголь забирает силы и энергию. Потому что просирается здоровье и мотивация. И потому что мне банально плохо от него физически и эмоционально.

Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Алкоголь забирал у меня время и положительные эмоции. Забрал внутренне равновесие.

Были ли плюсы в моем употреблении?

Плюсов нет
Когда употребляла, мне казалось, что он меня расслабляет. Но в действительности наоборот
Когда по молодости только начинала, то мне казалось, что это атмосферно- посидеть в отпуске в кафешке у моря и попивать вино, но на самом деле это было заливать глаза! Нет осознанности


У меня нет ситуаций, где меня бы принуждали употреблять! Если я не хочу, то не обязана плясать под чью-то дудку. В моей семье почти не употребляют алкоголь, поэтому мне достаточно сказать, что мне завтра на спорт, у меня операции или просто не хочу.
А вот с мероприятиями вообще легко- я смотрю на употребляющих и радуюсь в душе, что я на утро буду в хорошем расположении духа)

@Синяя Лярва @Ялия @дядя Коля дя

Как приятно сказать: ну здравствуй, Красивая жизнь!))
С таким ником @Красивая Жизнь, придётся соответствовать, и с таким настроем у тебя есть все шансы)
Спасибо большое за исчерпывающий анализ, профильное принято)
Желаю удачи и жажды жизни, красивой и трезвой!)

 

[Флейта]

Профильное 1
Почему ты решил/а бросить пить?

Изначально я пришла на форум на просушку. Но в процессе я четко осознала, что у меня куча проблем из-за этого и так день за днем иду дальше

Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Мешал вообще понимать как я живу, создавал иллюзию, что я что-то делаю, а в это время я разрушала свое здоровье и свой внешний вид

Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?
Ну мне казалось, что я получаю кайф и расслабляюсь от опьянения. А как я здесь узнала- это был дешевый дофамин.Все остальное -минусы

Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?

Наверное самые печальные,сильно шоковые и стрессовые. Но я знаю, что алкоголь не поможет решить проблему, поэтому я буду искать настоящие пути решения и восстанавливаться с помощью спорта, психотерапии если нужно и т.п.


Наставник /Учитель: @Павлуша
Помощники наставника: @Флейта @Salamander

Молодчинка! Спасибо большое за профильное
Интересно было услышать "на просушку" это как просто временно не попить?
Здорово, что ты здесь подчеркнула нужную информацию, отметила для себя необходимые вещи. Ты на верном пути, так держать!

 

[Сансара]

Профильное задание №1

• Почему ты решил/а бросить пить?

Я решила бросить пить, потому что больше не могла жить употребляя алкоголь. Мой алкоголизм развевался, дни запоев увеличивались. Я достигла того состояния, что употребляла даже тогда, когда этого даже и не хотела. То есть я уже не могла не пить.

• Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Алкоголь разрушал все сферы моей жизнедеятельности. Он разрушал не только моё здоровье, но и мою душу.

• Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?

Сейчас я понимаю, что никаких плюсов в моём употреблении алкоголя нет. Алкоголь это наркотический яд. В употреблении наркотиков нет плюсов.

• Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?

Да, такие ситуации есть. Не знаю как я их буду переживать. Надеюсь, что они возникнут не скоро и я успею укрепиться своей трезвости.

Наставник /Учитель: @Бренда
Помощники наставника: @Сансара @anfisa_ego

Спасибо за профильное

Надеюсь, что они возникнут не скоро и я успею укрепиться своей трезвости.

Пока живем сегодняшним днем и кирпичик за кирпичикоим строим и укрепляем оборону против всех невзгод

 

[Красивая Жизнь]

Как приятно сказать: ну здравствуй, Красивая жизнь!))
С таким ником @Красивая Жизнь, придётся соответствовать, и с таким настроем у тебя есть все шансы)
Спасибо большое за исчерпывающий анализ, профильное принято)
Желаю удачи и жажды жизни, красивой и трезвой!)

Спасибо огромное)) буду стараться соответстаовать

 

[ХочуЖитьДолго]

Нус приступимс к размышлениям, ибо забыть нельзя!

Профильное №1
Весна на скейте.
@File_o_Fish @Polka Dot @Чинь-Чинь

• Почему ты решил/а бросить пить?

Потому что я очень хотела жить и дать нормальную жизнь своим детям.
Конечно бросала не ради кого то, только ради себя, с четким пониманием, что если я себя не сберегу, то мои сыновья останутся совсем одни в этом мире. Что я у себя одна и у них я одна и никому мы не будем нужны никогда, кроме меня. Это понимание наступило в одно утро, когда я проснулась в ужасном состоянии, меня впервые бросало то жар то в холод, и мне было очень очень плохо. Потом я вспомнила, что накричала на сына, ни за что....и как он плакал вечером. От этого мне стало еще хуже! я поняла, что это конец, это дно! хотя тогда еще я не знала этой терминологии.
Я извинялась перед ребенком и плакала. Он впервые видел меня в таком состоянии и я тогда клялась себе, что последний.
К вечеру я нашла этот форум, зарегистрировалась и написала свою тему. И спасибо форумчанам, мне на многое открыли глаза. Счетчик первый и я не пью сегодня!

• Чем алкоголь мешал в твоей жизни?

Оооо, как оказалось всем!
- вечер, бокал вина...и тупая голова....
- утро - опять тупая голова! морда лица припухшая, хотя тогда казалось, что нет
Эта тупая голова мне всегда мешала, так как я работник умственного труда и работаю головой. Сейчас не представляю, как я вывозила с винища такой объем работы
А вдруг чего случилось и нужно ехать куда, а ты уже под шафе, ну че капец же это! про запах я не говорю, мне казалось тогда, что его нет, жвачка же есть, потому не мешал
- со сном проблемы были, думала все нервы это, нервы...таблы всякие пила, а это алкашка мешала.
- секс - ну что за фигня это была, как на каруселях. Сейчас это вапще не то пальто!

• Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?

НЕТ.
Хотя месяцев 6 назад я думала, что алкоголь меня расковывает и тд. НО! если мы под влиянием алкоголя ведем себя раскованно, сексуально или еще как то так, какими мы себе нравимся, то это не алкоголь виноват) это все есть в нас! и оно никуда не девается! это просто нужно научится делать в трезвом состоянии! Я приложила много усилий, чтоб вытащить это из себя и у меня все получилось! ну почти все

• Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?

Наша жизнь может преподнести столько ситуаций, о которых мы даже не можем подумать. Поэтому я стараюсь ежедневно работать над собой. Работаю над саморазвитием, над пониманием себя и механизмов работы наших реакций. Я много читаю по профилю алкоголизма, анализирую информацию по вариантам действий при различных ситуациях. То есть изучаю внешний опыт, в том числе и не удачный.
Одно я точно понимаю, что без алкоголя все решается правильнее, гораздо быстрее и без последствий!
Я надеюсь, что всевышняя сила меня убережёт от неправильных действий, если я вдруг сделаю не правильный шаг.

Придерживаюсь правил:
Во всех непонятных ситуациях - ложись спать!
Если ты сейчас не можешь ничего сделать - не делай!
Если ты сейчас не знаешь, что делать - не делай!
Впадаем в состояние ИНЬ (как водоросль в воде) - принятие ситуации - успокоение - время - принятие решения!

 

[Мать Тереза]

Профильное #1
Почему ты решил/а бросить пить?

Честно, то я сперва не принимала решения бросить пить совсем. Я зашла на форум в поисках "волшебной таблетки" от похмелья. Начала читать по профилю и поняла, что я в алко ловушке, откуда надо выбираться пока не зашло глубоко. И не смотря на мой сегодняшний счётчик, результатом я вполне довольна. Мне удалось с первого раза войти в реммисию на приличный срок. А это значит, что я могу.
Чем алкоголь мешал в твоей жизни?
- Страдают ли знакомые алкоголизмом?
- Почему страдают ? Всем нравится!
Сперва было именно так.. Пока не начались проблемы со сном, давлением, внешним видом. Про психику я вообще молчу.
Были ли какие-то плюсы в твоём употреблении?
Не скрою, что были. Благодоря ему можно уйти от реальности и всяких проблем. На время. В долг за своё здоровье.
Есть ли ситуации, которые тебе пока не приходилось проходить без алкоголя, если да, то думал/а ли ты, как будешь справляться?
К сожалению, но одну ситуацию я не смогла пережить без своего мнимого друга. Результат на счётчике . Это личное с нотами политики, я это обсуждать не хочу. А до этого я пережила все праздники и даже смерть родителей без алкоголя. Всё познаётся в сравнении. Поэтому у меня есть опыт, пусть и такой. Продолжаю трезвый путь

Наставник /Учитель: @Бренда
Помощники наставника: @Сансара @anfisa_ego