Есть на просторах интернета замечательный сайт
CleverMindRu | Все о Мозге!. Там понятным и простым языком объясняются многие механизмы работы мозга. Есть и про дофамин пару статеек. Из них я сделал выдержку для себя. Возможно, кому-то пригодиться. Итак:
— Дофамин или Допамин – это важный
нейромедиатор и гормон, зачастую именно его уровень ответственен не только за интеллектуальные способности, но и за успех, в целом, в жизни. Дофамин «подогревает» азарт и интерес, помогает идти дальше в своих интересах и создает ощущение награды за выполнение намеченных целей. Дофамин – вещество мотивации, драйва, настроения, скорости мышления.
— Дофамин – это основное действующее вещество при приеме стимулирующих наркотиков (в т.ч.
алкоголя).
Недостаток дофамина или низкая чувствительность рецепторов приводит к депрессиям, к агедонии, когда тебе становится пофиг на все. И уж точно у тебя нет мотивации и желания, что-то менять.
Дофаминовых нейронов крайне мало и мы постоянно стремимся включить их еще сильнее. Дофамин заставляет тебя мечтать и делать шаги до этой мечты. Это часть нашего мозга, часть нас самих.
Однако, если дофамин высокий, то у рецепторов чувствительность к нему падает.
Рецепторы – нервные образования, преобразующие химико физические воздействия из внешней или внутренней среды организма в нервные импульсы. Другими словами, в нашем случае – «улавливатели» дофамина.
При приеме наркотиков, дофамин взлетает (алко в том же списке). Так возникает зависимость. Скажем при очень вкусной еде и когда голоден будет рост в 2 раза, а при стандартной дозировке амфетамина в 8 раз. Рецепторы затухают и там, и там, но понятно где быстрее. И если в образовании, в еде или в заработке есть профит для тебя самого, то под наркотиком нет фундамента.
Проще говоря, должен сохраняться баланс между количеством дофамина и рецепторами, которые его улавливают.
Баланс Дофамина
В системе
нейромедиаторов есть система равновесия, и самый легкий способ прокачать дофаминовые рецепторы – это уменьшить дофамин. Тогда, для баланса, они начнут увеличивать плотность или чувствительность.
С другой стороны, слишком сильное падение дофамина, грубо говоря, атрофирует всю систему и рецепторы могут даже уменьшаться. Организм не понимает зачем они нужны, если они бездействуют.
Смысл повышения чувствительности рецепторов в незначительном снижении дофамина. Без жести. Как это сделать?
Меньше Дешевых Удовольствий
Обратите внимание, нет речи о полном отказе! У каждого будет что-то свое! Например, я уже несколько лет не играл в компьютерные игры и мне нет смысла себя ограничивать от них. Если ты каждый день во что-то играешь – вот тебе будет суперактуально! Пусть не полный отказ, а 2 раза в неделю! Любители сладкого или у кого лишний вес – снизить калории.
Составьте свой список дешевых удовольствий: сериалы, игры, соц. сети,
алкоголь, сладкое, сигареты (тут незначительно). И первое что мы делаем, раза в 2-3 уменьшаем такие привычки.
Чем Заменить
Чтобы не скучать и не терпеть ограничения, придумываем альтернативные варианты!
Есть способ и увеличить дофамин и рецепторы к нему – физические нагрузки. В исследовании на животных, группа которая тренировалась имела на 20-30% больше Д2 дофаминовых рецепторов. Если что, это не пропаганда ЗОЖ, просто физические нагрузки активно изучаются в контексте дофамина. И нет конкретики, что именно надо делать, в любом случае, будет лучше, чем ничего.
Игра на музыкальном инструменте и вообще занятия
музыкой могут положительно действовать на формирующийся мозг даже во беременности. Исследования по рецепторам проводятся на животных, так как, чтобы их подсчитать, иногда объект нужно убить. И музыка – это сильный метод привести дофамин в норму.
Вообще новые увлечения уже повышают чувствительность рецепторов. И не важно, будешь ты тратить время на карьеру или хобби.
Общие моменты
Сон
Регулярные недосыпы уменьшают рецепторы дофамина. Снова адаптируем этот пункт под себя, если вы
спите 6 часов или меньше, то не залипайте в телефон вечером, и ложитесь раньше!
Солнце
В исследовании среди 68 человек отобрали группу, которая редко видит солнце и часто. Затем измерили их рецепторы дофамина. Солнечная группа значительно превосходила. Конечно, не у всех за окном есть солнце, но, если светит и есть время – вперед.
Социальные контакты
Качество и количество социальных контактов напрямую влияют на общее самочувствие, уровень счастья и даже на продолжительность жизни. Это самое золотое правило: социализируйтесь и ВСЁ станет лучше.
Витамины и микроэлементы
Это самое простое, что можно приобрести. Витамины учувствуют во многих обменных процессах в организме. В том числе помогают создаваться и нейромедиаторам вроде дофамина из простых аминокислот. И очень высокая вероятность, что конкретно у тебя есть недостаточный уровень или вообще дефицит одного или нескольких витаминов.
Витамин Д, железо, витамины группы B,
никотиновая кислота, магний это все напрямую связано с Дофаминовой системой.
Итог:
— Самый простой способ восстановить Дофаминовую систему – отказаться от дешевых удовольствий, оптимально на 3 недели. Это не значит стать затворником, если что.
— Второе, что нужно сделать: наладить режим.
— Чтобы не сидеть и не страдать эти 3 недели, подумайте над тем, что вам реально важно, что будет полезно и начать действовать. + Добавить хобби.
— Из добавок можно обратить внимание на витамины и микроэлементы, бакопу, форсколин, холин и уридин. Эти штуки быстрее вернут тебя в норму.
что бы дел не наворотил по безопытности жизненной.... А вот щас как стартану-стартану)))))
Точняк!!! Так и будет! 
