- Регистрация
- 6 Янв 2014
- Сообщения
- 5,670
- Пол
- мужской
Да, действительно, одна из причин интоксикации алкоголем (алкоголизма) в проблеме немедленного удовлетворения, расстройстве контроля импульсов.
"Техники остановки мыслей, описанные в главе 9, основаны на мягкой форме вызывающего отвращение обусловливания: использовании мягкого средства наказания для прекращения реакции (ваших мыслей, связанных с алкоголем). Но каратели в этом методе искусственны, потому что они не являются изображениями реальных негативных результатов, проистекающих из злоупотребления алкоголем. Однако вы можете использовать образы последствий из реальной жизни в вариации остановки мыслей, которую мы называем сенсибилизацией (повышение чувствительности). Гораздо лучше страдать от плохих результатов в своем воображении, чем страдать от них на самом деле!
Десенсибилизация (понижение чувствительности) - это техника, которая уменьшает беспокойство, отключая его от ваших мыслей и образов. Напротив, повышение чувствительности лучше связывает ваше беспокойство и дискомфорт с мыслями и образами, которые помогают вам искать алкоголь и употреблять его. Вы повышаете чувствительность, думая одновременно о выпивке и о чем-то неприятном.
Терапевты иногда возражают, что повышение чувствительности заключается в использовании тактики "запугивания". На самом деле это способ научить себя легко думать наперед и видеть плохие последствия, к которым вы, скорее всего, приведете. Вам лучше здраво опасаться плохих результатов некоторых ваших действий. То, что вы не связываете употребление алкоголя с его разрушительным исходом, часто является отличительной чертой злоупотребления алкоголем. Непьющие автоматически думают наперед: "Что, если я напьюсь? Попаду в переделку? Вызову отвращение у людей?" Затем они решают не употреблять много. Однако, как "алкоголик-стажер", вы сосредотачиваетесь на хороших чувствах и облегчении от плохих переживаний, которые приносит выпивка. Вы не думаете о негативе, вы отмахиваетесь от его возможного возникновения или говорите себе: "Мне все равно".
Чтобы использовать сенсибилизирующий образ, чтобы приучить себя к соответствующему страху, сначала представьте себе довольно плохие последствия ваших «дурных мыслей», которые вы могли бы вызвать в какой-нибудь реальной жизненной ситуации. Например, закройте глаза и представьте себя дома, скучающим и думающим: "Может быть, я спущусь в бар и выпью всего одну. Прошло несколько дней. Я думаю, что справлюсь с этим ". Затем представьте себя в тюрьме, дверь за вами с лязгом захлопывается. Или посмотрите, как ваш приятель бросает вас, потому что вы снова напились. Проделайте это несколько раз, пока вы действительно не почувствуете соответствующий страх и мотивацию не потакать своим «дурным мыслям».
Ужасно? Да. Пытка? Ну, может быть. Но разве не было бы неплохо только пережить это в уме и не делать этого в реальной жизни? Подумайте об этом.
Кроме того, убедительно покажите себе связь между вашими мыслями о выпивке и тем, что с вами происходит позже. Например: "Если я пойду на эту вечеринку, я увижу людей, которые сильно пьют, и я могу выпить. Я могу поссориться с одним из них, легко ввязаться в драку, сесть за руль в состоянии алкогольного опьянения и, возможно, убить себя и других."
Затем живо представьте себе что-нибудь хорошее, что произойдет, когда вы откажетесь пить. Опишите себе, вслух или про себя, что вы действительно могли бы сделать, чтобы справиться с ситуацией употребления алкоголя или избежать ее. Например, представьте: "Когда Джон сказал, что будет вечеринка, я знал, что там будут тонны выпивки, поэтому я сказал: "Спасибо, но нет. Я чистый и трезвый и таким останусь. "Затем я позвонил своему трезвому другу Бобу, и мы пошли вместе поиграть в бильярд, а после этого я отправился на встречу по рациональному восстановлению ". Затем вы визуализируете возможные хорошие результаты.
Например, вы можете представить себе сэкономленные деньги, восстановление прав на посещение своих детей, восстановление водительских прав или хорошую работу. Позвольте себе почувствовать себя счастливым от этих возможностей. Решительно скажите себе вслух о связи между "нет" и положительными последствиями. "Если я скажу "нет", мое беспокойство уменьшится, и я сэкономлю деньги". Или "Если я брошу пить, у меня будет гораздо лучшая социальная жизнь".
...
Почти все проблемные пьющие знают о серьезных недостатках своего деструктивного поведения. Однако, когда они собираются выпить (или переесть, или закурить), им удается сохранить эти недостатки в самых дальних уголках своего сознания. Они заменяют мрачные факты оправданиями, рационализациями и успокаивающей забывчивостью. "Конечно, - говорите вы себе и другим, - пьянство смертельно опасно и наносит мне огромный вред. Я это знаю».
Но знаете ли вы это на самом деле? Вы говорите это, вы признаете это, вы уверены, что это смертельно опасно для других людей. Но для вас лично? А вам, когда у вас действительно проблемы, действительно хочется выпить?
Вряд ли! Или, возможно, лучше сказать слегка. Недостаточно. Неопределенно. Когда вы действительно готовы выпить, во что вы твердо верите? "О, я только выпью одну и остановлюсь". "Конечно, это глупо, но кто сказал, что я умный?"
"Я знаю, что большинству людей это не сойдет с рук, но я другой!" "Я так расстроен из-за того, что произошло сегодня, что мне нужно что-нибудь выпить. Я сойду с ума, если у меня не будет хотя бы одного. И, кроме того, сегодня вечер пятницы, и все остальные будут веселиться ". Вы сильно, преданно верите в эту чушь. Это почти полностью заглушает ваши слабые, разумные убеждения против употребления алкоголя.
Знания о пьянстве включают в себя полную шкалу знаний: о его преимуществах, недостатках и нейтральных ценностях. Но знание, которое толкает вас к выпивке, в основном подчеркивает первую из этих категорий и, в частности, игнорирует или замалчивает вторую. Еще одно средство от этой естественной человеческой склонности забывать плохое и сосредотачиваться на хорошем — это составление черного списка".
Читать полностью
"Планирование. Обычно наше представление о предстоящей пьянке не идет дальше первого стакана/рюмки/бокала. Дальше – как звезды лягут. Чем всё закончится, с кем, где, когда и все такое – вне поля нашего зрения. Суть приема в том, чтобы представить себе продолжение с учетом наших особенностей.
Например, я, как обычно, выпью подряд два раза по полстакана водки, чем-то занюхаю, потом пивка накачу, потом неспешный разговор под водочку и закусь, язык начнет слегка заплетаться, меня будет шатать, но я, конечно, этого не буду замечать. Я начну горячиться в разговоре и возможна ссора, потом захочу развлечений и начну звонить бывшим, если никто не согласится скрасить мой вечер, начну искать новые связи, куда-то звонить, или куда-то идти. Вполне может, что с кем-то схлестнусь, мне могут навалять или я смогу навалять, в драке можно потерять или разбить телефон, куда-то могут деться ключи, деньги, одежда может иметь плачевный вид, меня могут замести в милицию, или я убегу и окажусь дома, где буду дальше искать кого-то уже в инете, пока сон не свалит меня. Утром будет бодун, когда внутри все немеет и ты понимаешь, что вот прямо сейчас, тут, отдашь богу душу, а так хочется жить, страхи, прогул, угрызения совести и пр. и пр.
Такое планирование займет секунд 10-20, мы просто связали начало, продолжение и окончание в один фильм. Отметьте, что стало с желанием вы-пить? Где оно?"
Читать полностью
Психологический прием проверенный и рабочий. Но слово "подсознательно" (неосознанно) лишнее. Подготовка к выпивке и выпивка - сознательные поступки и всякое употребление алкоголя контролируемое (за исключением случаев, когда пьют невменяемые).
Слово "зависимость" это эвфемизм слова "глупость". Как какой-нибудь "хлопок спецбоеприпаса" вместо "ядерный взрыв". Глупость - совершать ошибки, не учитывать последствий ошибок и вновь допускать. Употреблять алкоголь ошибка, так как влечет вред - интоксикацию и т.д.
"Возможно, это не тот ответ, который люди хотят слышать, но безопасного употребления алкоголя не существует. Конечно, меньшее употребление алкоголя связано с меньшим риском, но ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений, потому что данные показывают, что идеальная ситуация для здоровья — это вообще не пить".
Читать полностью
Не вообще все, некоторые уменьшают количество, но совсем не исключают. Но зачем им непременно пить, разумных доводов нет.
"Если вы сомневаетесь в пользе воздержания, подумайте вот о чем: чем больше лет вы поддавались аддиктивному поведению и чем серьезнее были его проявления, тем больше вероятность того, что именно воздержание, а не умеренность, поможет вам достичь своих целей. Но если вы предпочитаете умеренность, вот некоторые моменты, которые нужно принять во внимание:
Программы, направленные на применение контролируемой умеренности, как правило, рекомендуют определенный начальный период воздержания. Полностью прекратить употребление на какое-то время – это очень полезно, даже если в долгосрочной перспективе вы собираетесь придерживаться умеренного потребления.
Большинству людей бывает проще совсем отказаться, нежели контролировать умеренные проявления аддиктивного поведения, так как им бывает сложно установить пределы и придерживаться их. Даже люди, у которых намерение справиться с проблемой самое сильное, часто обнаруживают, что их поведение оказывается всего в шаге от того, чтобы снова начать употреблять.
Вместо того, чтобы направлять усилия на контроль и умеренные проявления аддиктивного поведения, лучше сфокусировать свою энергию на других аспектах восстановления".
Читать полностью
Что думаешь в связи с этими мыслями?
Последнее редактирование:
