@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н
Отчитываюсь по 1-му этапу.
Результатами я на первый взгляд не довольна, потому как привыкла пахать в зале и держать диеты и хотела за маленький срок (в алкогольных ломках, депрессии и локдауне, без работы, без привычных удовольствий) быстро восстановить форму и обрести желанную фигуру.
А на второй - более вдумчивый - взгляд, вполне хорошие результаты. Я уже не лежу в панике и без сил под одеялом, а нормально так активничаю, несмотря на и вопреки обстоятельствам. И хотя размер я не сбросила, но и не набрала, хотя периодически конкретно нарушаю ПП. Общее самочувствие стало лучше, тревожность меньше. И надо бы хвалить себя, а не ругать, что не сижу на салатах и не отпахиваю 8-10 часов до семи потов в зале. Объективно невозможно восстановить за несколько недель форму, которую я теряла последний год.
Так что хвалю себя и продолжаю марафон:)
План на 2-й этап:
Активность корректирую совсем чуточку:
8000 шагов - каждый день,
отжимания 125/пресс 250 - каждый день (скакалку убираю)
силовая - 3 раза в неделю
кардио - 4 раза в неделю.
ПП меняю: без сладкого, выпечки, не более 300 гр фруктов в день, до 1450 калорий в день, категорически не есть после 18:00. Сахарозаменители можно.
6-13 мая - откорректирую и активность, и ПП. Потому как буду в рабочей поездке с фиксированным планом дня и едой в кафе по расписанию.
Злые люди, вам так же привет
)
( таскала из гаража и обратно колёса 18 радиуса)
bodybuilding-and-fitness.ru
