Назад, в будущее!

[Aliciya]

120 гр белка в сутки - это чёт много, нет? Можно и 100 гр.

Многовато, да.
Я на 90 ориентируюсь, норма это 1-1.5 грамм на килограмм идеального веса ( идеальный в смысле тот который вы хотите)

 

[Тeнь]

Вообще 120 это мало

 

[Плюшка]

Сколько калорий ставите?
У меня новый забег сегодня начинается
После отпуска. Только воспоминания оставлю. О таких завтраках

 

[Плюшка]

Мне 115 белка можно по системе. Или больше но угли надо проверять!

 

[Aliciya]

Вообще 120 это мало

А как ты считаешь норму?

 

[Тeнь]

А как ты считаешь норму?

1900ккал, 25% белка

 

[Анэля]

1900ккал, 25% белка

Ого 1900...

 

[Химэгяру]

Мне 115 белка можно по системе. Или больше но угли надо проверять!

Мне приложуха выписала 1440 ккал, 108 гр белка, 47 гр жира и 147 гр углеводов.

 

[Анэля]

приложуха выписала 1440 ккал

Чтобы худеть?

 

[Химэгяру]

Ого 1900...

Да уж, с 1900 ккал худеть придётся долго... или этакий бидибилдер получится

Чтобы худеть?

Нет, для поддержания веса.

 

[Анэля]

Нет, для поддержания веса.

А, ну нормально при низкой физической активности...

 

[Тeнь]

Да уж, с 1900 ккал худеть придётся долго... или этакий бидибилдер получится

Нет, для поддержания веса.

У меня вес больше сотни, вы о чём? Конечно это не предел, планка будет понижаться, но если сразу даже на 1500 опустить, то я потом плато чем сбивать буду? И поверьте я такой вес не на 2000 ккал набрала. Калории надо снижать постепенно. Вес уходит, думала сегодня уже двузначное число увижу, но ещё нет пока. Если вес уходит калораж нельзя снижать. И ниже 1400 я опускать планку не буду, это предел для организма. И то 1400 сделаю, если хотя бы до 70 дойду.

 

[Тeнь]

Я могу запросто диетологом работать. Жирным Потому что советы давать можно легко, проблема делать. Я компульсивный едок, я могу как корова жевать весь день, даже не замечая этого. В этом плюс подсчёта, потому что сразу видно где калории наела. Вот сегодня сало захотела, купила, сожрала кусок. Заметьте: не съела, а сожрала. Потому что ела как не в себя. Я знаю почему: сильно устала. У меня отношения с едой как у алкаша с водкой. Нельзя быть голодной, злой, тоскливой или усталой. Это спусковые крючки.
Только отличие от алкаша в том, что от алко можно отказаться, а от еды нет, приходится постоянно себя контролить.

 

[Анэля]

Только отличие от алкаша в том, что от алко можно отказаться, а от еды нет, приходится постоянно себя контролить.

Я пересела в твою лодку(

 

[Тeнь]

Эти дни как сумасшедшая делала проект. Ещё ревьюер противная попалась, соплячка. Выбесила меня прям. Я устала, писала до ночи несколькодней, она мне 9 баллов из 100 поставила, овца. Сказать что я злая была, это вообще ничего не сказать. 9 баллов - это то же самое, если бы я ей пустой проект сдала. Акуеть. Пришлось пригрозить, что в апеляцию напишу. Ппц. Попросила её обосновать. Ну понятно, что аргументы тупые были И под конец она мне выдала: " не надо так остро реагировать, вот будешь работать на фирме..." и начала мне там какие-то морали читать Мне! Я ей сказала, что я её мнением какбы не интересовалась. Тогда она выдала ещё лучше: "это просто совет". Бляха-муха, советы я у тебя тоже не просила Короче хорошо что практика онлайн, иначе я бы ей ноут на голову надела. Ещё трое мальсишек- ревьюеров больше 90 баллов дали, а эта 9!!! Исправила мне оценку, сопля зелёная.

 

[Тeнь]

Я пересела в твою лодку(

От алкашки в обжорку?)

 

[Тeнь]

Для меня заедать - это такой вид заглушения эмоций. Я сейчас это понимаю, но разрушить годами сформировавшуюся привычку не просто. Я же не всегда так жила, до 20 лет я была очень стройной. Я всегда говорю, что это у меня не жир, а стресс. Изменить поможет только время. Я например заметила, что мне лучше 3х разовое питание, ну может иногда 4х. Потому что у меня желудок растянут, 200гр я не наемся. И буду тогда весь день только есть. Лучше редко но метко. Поэтому надо наблюдать за собой и своим организмом. Раньше то некогда было, надо было за алкашом наблюдать

 

[Бумерша]

до 20 лет я была очень стройной. Я всегда говорю, что это у меня не жир, а стресс.

Тип фигуры у тебя какой? Жир в каких местах обитает?

 

[Aliciya]

Если компульсивное переедание, тут главное не подсчет КБЖУ, а работа со стрессом - медитации, дыхательные практики и прочее.
Для насыщения и заполнения желудка побольше порция овощного салата или гарнира, тушёная капуста или кабачок например, калорий мало, объёма много.
И обязательно наработка новых привычек, типа перенервничала - сделала растяжку из йоги, дыхательную гимнастику , а не побежала на кухню заедать.
Это дело небыстрое, здесь главное методично идти к цели. Без откатов и зажоров никто не обходится, но если такое случается- на следующий день опять встаем на правильные рельсы, а не действуем по принципу - сгорел сарай, гори и хата.
Лена, ты молодец, что взялась за себя!

 

[Анэля]

От алкашки в обжорку?)

Ага... Сейчас взяла себя в руки, но нужно постоянно контролировать....