Раньше ходил в тренажерный зал. Наличие штанг, гантелей, турников, тренажеров и скамей очень радовало. Но и многое не нравилось. В итоге смирился с мыслью, что на выставку мне не ехать, и решил пересмотреть взгляды на физические упражнения. Какое то время хотел заниматься бегом. Но после неудачных нескольких забегов стали болеть пятки. Неправильная обувь. Неправильная техника бега. Решил не рисковать и бросил это дело. Остановился на физкультуре, на её лёгком варианте - как бы это правильно выразиться - чтобы просто быть в форме.
Для того, чтобы быть в форме, пришлось рассмотреть все группы мышц. Ну или хотя бы основные группы. Ноги. Руки. Спина. Живот. Грудь. После опыта посещения тренажерных залов сформировалось отвращение к подходу выполнения упражнений. С одной стороны посвятить час или полтора для упражнений вечером три раза в неделю это хорошо. За час выполнить план и не беспокоиться до следующей тренировки. И чем ближе была такая тренировка, тем сильнее портилось настроение. Я понял, что надо как то равномерно распределить упражнения во времени. В статье или книге вычитал один совет. Там говорилось, что надо начать с малого. Минута. Пять минут. Чем бы мы не занимались. Как заставить себя это делать. Привыкли к 5-ти минутам - пробуем 10. Находим комфортные значения. А дальше уже смотрим на нашу ответную реакцию и корректируем.
Ноги. Руки. Спина. Живот. Грудь.
Купил распорный турник. Чтобы в дверной косяк можно было устанавливать и снимать. Гантели наборные от 2 до 10 кг. Фитнес коврик. Упоры для рук, чтобы отжиматься. Лежит это все скромненько возле журнального столика и не мешает.
По нечётным дням:
- утром приседания (сперва без гантели, затем с 1 или 2),
- вечером отжимания.
По чётным дням:
- утром пресс (ноги упёр под диван и поднимаешь верх тела, в будущем лежа на спине держишься руками за диван и поднимаешь ноги пару подходов и потом еще пару верх тела),
- потом душ, кофе, новости и спустя еще минут 15, остыв, гантели (армейский жим для плеч, когда просто вверх их поднимаешь, и обычные молотковые сгибания для бицепсов),
- вечером турник (если спина слабая, то можно недельку гантельки поднимать в наклоне, затем австралийские подтягивания, это когда ноги на земле, а тело примерно 45 градусов, ну а позже уже можно с резиночкой для уменьшения веса, чтобы к классическим привыкнуть).
5 подходов по 10-15-20 повторений. И примерно плюс или минус в зависимости от настроения, самочувствия, свободного времени. Вроде кажется, что упражнения очень простые и мало пользы принесут. Но что получается: в итоге за 6 дней в неделю и одним выходным нет отвращения, нет дискомфорта от надвигающейся тренировки. Упражнения занимают всего 10-15 минут. Проснулся, размялся. Пришел с работы, разделся, повисел на турнике или на полу побыл, пока фоном какие-нибудь новости идут по ТВ, снял с себя стресс за день, довольный пошел кушать, играть, смотреть кино.
С такими пустяковыми упражнения массы не набрать. Зато тело будто выздоровеет. Изменится осанка. Изменится твой взгляд. Это классно. Дома комфортно. Заставлять себя не надо. 10-15 минут воспринимаются очень хорошо. Зато результат будет супер. Пусть со стороны это не будет сильно заметно. Зато потом, когда раньше не получалось и раза подтянуться, а спустя несколько месяцев удаётся уже 5 подходов по 10 повторений делать, то самооценка устремляется всё выше и выше.
Извините за столько букв. :)
