Марафон ЗОЖ ЗОЖ марафон №7

[Шанти]

Проверка связи ))))
Зожики, по таблице не опреледены цели у

@Лесная Соня

@Руфь

@Брил

@Хелличка

@Juj

@Rai

@BrownEyes90

@Захария

@Себастьян П

@Ziya

Все верно? Или кого- то пропустила?

Я не понимаю, ещё конкретней надо?)

 

[Юннат]

Я не понимаю, ещё конкретней надо?)

Нет, нет. Все отлично. Пропустила твое сообщение, поэтому и спрашиваю.

 

[Шанти]

Нет, нет. Все отлично. Пропустила твое сообщение, поэтому и спрашиваю.

Ааа., хорошо)., я какая-то здесь незаметная)))., я и саму заявку дублировала ☺))

 

[Любушка]

Ссылочка есть? Я пока 10 минут поищу)

Ссылки нет.

Спойлер: Я делаю так

2 яйца,
1 уп мягкого творога 0,1% жирности, я беру савушкин или домик в деревне, 140 гр
сода пищевая (или разрыхлитель)
сахзам - как на полстакана сахара
Глютен (клейковина) - неполная столовая ложка, можно без неё. Тогда ложку муки цельнозерновой, чтобы вкус более кексовый был. Я первые разы без них без этого пункта делала.
Ложка какао, лучше обезжиренного. Можно без него, понятно дело.
Отруби. Ложки две с горой. Нужна прям мука из отрубей. Я покупала отруби и молола в кофемолке. Заипенилась! Лучше покупать сразу муку из отрубей, хоть какие - пшеничные, кукурузные, овсяные... Можно чуть поменьше положить сразу, чтобы не сильно густо получилось.
Ванилин, корица, если что-то любишь из этого. Рекомендую добавлять, потому что отруби не белая мука, имеют свой вкус, и лучше его немножко замаскировать.
Перемешать это всё. Консистенция немного плотнее, чем на оладьи.
Мультиварку смазать или застелить пекарской бумагой. Вывалить, разровнять, на режим выпечки. Через 35 минут готово. Я намазываю йогуртом греческим савушкин 2%+сахзам, сверху ягоды или мягкие фрукты типа нектаринов.
И омномном.

 

[ХочуЖитьДолго]

Всем привет!
Начал калибровку режима. Пока так: подъем 5-5:30, отбой 22-22:30, до бега - стакн воды, ложка ореховой смеси, завтрак -8:00, обед 12:00, ужин 19:00. 20 гр кофе (максимум 30). Пью чай, цикорий, каркаде - надо определиться с кол-вом и временем(после ужина не пью ничего).
Посмотреть вложение 1216867

Ну вот я тоже хочу такой график сон-подьем

 

[Стоять]

Ну вот я тоже хочу такой график сон-подьем

Чё мешает то? Вроде просто всё!

 

[ХочуЖитьДолго]

Я с утра в зал хожу,

как представила себя в зал с утра я 40 минут сидя лежу, минимум 2 чашки кофе, и только потом тапочки на ноги
Какой сильный человек

но не всегда по состоянию здоровья и максимум 3 дня в неделю. На осень/зиму в планах активировать скандинавскую ходьбу утром.

А зима у тебя сколько градусов?

 

[ХочуЖитьДолго]

Чё мешает то? Вроде просто всё!

Да мне просто
Остальным в доме не просто!
Шлындают и шлындают по квартире, то есть то пить, мам мам до 11 -12 ночи

 

[Тапиокия]

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).

Маша

Что бы ты хотел(а) в себе менять?

Уже не желание, а необходимость (по здоровью) правильной физической нагрузки. Мешает отсутствие дисциплины, надеюсь марафон поможет.

Какие темы по профильному направлению тебе было бы интересно разобрать, обсудить в этом марафоне?

В теории я изучала множество всего, конкретно в этом марафоне лично мне интересна практика, наверное буду участвовать в обсуждениях по минимуму. Но буду

Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

Сидячая работа, проблемы с позвоночником, поэтому я здесь, вместе веселее

 

[ХочуЖитьДолго]

Я это называю "осознанность".
Я практиковала такое.
Мысль возникла, я её отловила, разобрала почему она возникла, и возвращала себя в "сейчас".
Это очень хороший навык

А поподробнее как отловить и как разобрать, где почитать?

 

[Стоять]

Да мне просто
Остальным в доме не просто!
Шлындают и шлындают по квартире, то есть то пить, мам мам до 11 -12 ночи

Значит не настало еще твое время!
Щас вырастут, разлетятся птенчики и наладишь режим!

 

[Ctrl+C]

Ссылки нет.

Спойлер: Я делаю так

2 яйца,
1 уп мягкого творога 0,1% жирности, я беру савушкин или домик в деревне, 140 гр
сода пищевая (или разрыхлитель)
сахзам - как на полстакана сахара
Глютен (клейковина) - неполная столовая ложка, можно без неё. Тогда ложку муки цельнозерновой, чтобы вкус более кексовый был. Я первые разы без них без этого пункта делала.
Ложка какао, лучше обезжиренного. Можно без него, понятно дело.
Отруби. Ложки две с горой. Нужна прям мука из отрубей. Я покупала отруби и молола в кофемолке. Заипенилась! Лучше покупать сразу муку из отрубей, хоть какие - пшеничные, кукурузные, овсяные... Можно чуть поменьше положить сразу, чтобы не сильно густо получилось.
Ванилин, корица, если что-то любишь из этого. Рекомендую добавлять, потому что отруби не белая мука, имеют свой вкус, и лучше его немножко замаскировать.
Перемешать это всё. Консистенция немного плотнее, чем на оладьи.
Мультиварку смазать или застелить пекарской бумагой. Вывалить, разровнять, на режим выпечки. Через 35 минут готово. Я намазываю йогуртом греческим савушкин 2%+сахзам, сверху ягоды или мягкие фрукты типа нектаринов.
И омномном.

Спасибо!

 

[ХочуЖитьДолго]

Выбрала, чем на марафоне буду заниматься))
Основная привычка :10 -30 наклонов назад в день , когда касаешься руками пяток
@aspiring @Юннат @Лесная Соня @Barracudа

А фото можно показать, как это делать? чет не догнала

 

[А81]

я 40 минут сидя лежу

это какое-то специальное упражнение?

как представила себя в зал с утра

там хорошо и можно не только сидя лежать

А зима у тебя сколько градусов?

Подмосковная, средней паршивости зима, с частыми нулевыми значениями и небольшими морозами преимущественно.

 

[ХочуЖитьДолго]

Вот я сейчас еще блокнот завела, для записи целей
30 страниц целей!
На литературном марафоне пол блокнота "прочесть" уже есть

 

[ХочуЖитьДолго]

это какое-то специальное упражнение?

Ага, типа сидеть на спине, отлично заходит утрецом под кофе

 

[Emy]

Всем привет! ☘
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! @aspiring, @Юннат, @Лесная Соня
Моя новая привычка: делать ежедневно гимнастику для шеи по методу А.Ю.Шишонина.
Дополнительная привычка: планировать свой день !
План по достижению: утром пишу план на день ! Что, Где, Когда !

 

[Emy]

Тогда трах-тибидох! Самое проверенное временем)

 

[Emy]

Я ел по кг мороженого или больше целый месяц. Моя новая привычка - правильное питание без мороженого.

Тоже мороженое очень уважаю

 

[А81]

30 страниц целей!

ты прям марафонец-многоборец))