ТАБЛИЦА
Юннат
Раскрась свою жизнь📸
Хранитель
Организатор марафона
Не пьет
3 года
11 месяцев
1 день
Не курит
6 лет
1 месяц
26 дней
- Регистрация
- 11 Окт 2020
- Сообщения
- 50,220
- Пол
- женский
Почему весной хочется меняться?
«Дело не столько в инстинктах, сколько в увеличившейся энергии у человека, что также связано с потеплением и пробуждением природы, и когда природа расцветает, человеку, как ее части, тоже хочется какого-то движения в своей жизни», — объясняет психолог Эльмира Кулькова.
Итак! Начинается новый виток в нашей жизни, новая история длиной в 30 дней. Что нас ждёт впереди, какие привычки улучшат вашу жизнь, чему научимся зависит только от нас.
Берите в свою жизнь лучшее!
Чувствуете, что надо что-то менять, но не понимаете что?«Дело не столько в инстинктах, сколько в увеличившейся энергии у человека, что также связано с потеплением и пробуждением природы, и когда природа расцветает, человеку, как ее части, тоже хочется какого-то движения в своей жизни», — объясняет психолог Эльмира Кулькова.
Итак! Начинается новый виток в нашей жизни, новая история длиной в 30 дней. Что нас ждёт впереди, какие привычки улучшат вашу жизнь, чему научимся зависит только от нас.
Берите в свою жизнь лучшее!
Хватаетесь за все и сразу, и так же все сразу и бросаете?
Хочется перемен, но страшно, потому что «сначала трезвость, потом все остальное»?
Возможно у нас есть для вас решение!
Марафон «Меняем привычки – меняем жизнь» подходит всем, кто готов спокойно, размеренно и осмысленно прокачать основные жизненные ресурсы, настроить новые ритмы, принять и полюбить новые полезные привычки и тем самым мягко и аккуратно сменить направление жизни!
Каждый из вас знает свои силы и может дать адекватную оценку проделанной работе. Вам предоставляется самолично оценить свой труд.
Система привычная - пятибалльная.
Итак, вы можете выбрать одну из оценок:
5 - отлично
4 - я мог(ла) бы и лучше
3 - очень тяжелый день, цель достигнута частично.
2 - ничего не сделано для достижения цели
Больничный ( не более 5 дней)
Условие:!! Необходимо ежедневно!! отчитываться капитанам и проставлять оценки.
Новые привычки - новая жизнь!
Как все будет происходить:Участники определяют, какую новую полезную привычку хотят обрести, взамен вредной старой.
Это важно! Мы не просто отказываемся от старых привычек, а взамен мы формируем новые полезные! Свято место пусто не бывает, и что бы старая вредятина не вернулась - мы на ее месте формируем новую полезность!
Например:Вредная привычка, от которой я хочу избавиться: сладости с чаем по вечерам ( конфеты, пироженки, печеньки и т.д.).
Новая привычка: пить чай с сухофруктом, одной печенюшкой, кусочком сыра. В идеале - убрать вообще из распорядка дня вечернее чаепитие, но не все сразу.
Под спойлером вы найдете примеры разных привычек- вредных, от которых лучше отказаться и полезных - к которым стоит привыкнуть. Выбирайте свое или дополняйте список).
Отказ от вредного сладкого - переход на здоровое питание
Отказ от мучного - переход на здоровое питание
Отказ от вредной еды - переход на ПП
Подсчет калорий
Приучиться завтракать
Приучиться не есть после 18.00
Приучиться к режиму: вставать и ложиться в одно время
Ежедневно делать зарядку
Ежедневно гулять, просто ходить пешком
Приучиться читать книги
Отучиться от залипания в соцсетях- гулять, читать, смотреть кино
Отказ от матов- расширение словарного запаса, чтение книг, изучение иностранного языка
Бросить курить- спорт, фрукты, овощи, гулять пешком, велосипед, книги.
Отказ от слов паразитов - расширение словарного запаса, учить стихи, читать книги
Приучиться не психовать по любому поводу- досчитать до 10, пытаться понять ситуацию, собеседника, стать на его место
и др
Отказ от мучного - переход на здоровое питание
Отказ от вредной еды - переход на ПП
Подсчет калорий
Приучиться завтракать
Приучиться не есть после 18.00
Приучиться к режиму: вставать и ложиться в одно время
Ежедневно делать зарядку
Ежедневно гулять, просто ходить пешком
Приучиться читать книги
Отучиться от залипания в соцсетях- гулять, читать, смотреть кино
Отказ от матов- расширение словарного запаса, чтение книг, изучение иностранного языка
Бросить курить- спорт, фрукты, овощи, гулять пешком, велосипед, книги.
Отказ от слов паразитов - расширение словарного запаса, учить стихи, читать книги
Приучиться не психовать по любому поводу- досчитать до 10, пытаться понять ситуацию, собеседника, стать на его место
и др
1.Участник за один марафон должен вырабатывать только одну привычку - основную.Остальные привычки, которые участник захочет выработать, будут считаться дополнительными.
Участник так же их может указывать вместе с основной.
Если, по каким -то причинам, он не сможет вырабатывать дополнительные привычки, это не отразится на его статистике.
Все знаем пословицу " За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь". Так и в привычках. Лучше сфокусировать свое внимание на чем-то одном, что бы был наилучший эффект.
При желании может указать себе дополнительные привычки, которые так же будут прорабатываться, но без учёта.
Организаторы вносят информацию в журнал отчетов.
Например:Моя новая основная привычка: ежедневная зарядка минимум 15 минут в день
План по достижению: скачать приложение для зарядки, поставить будильники на 15 минут раньше, начну с 5 минут в день, буду постепенно добавлять время и упражнения, главное на этот месяц - регулярность, ежедневность.
Моя дополнительная привычка
Ежедневные шаги 10.000
ВНИМАНИЕ!
Зожики!
Чтобы добиться того, чтобы привычка вошла в вашу жизнь, надо поставить перед собой цель и идти к ней. Правильно?
Многие либо не читают первый пост и правила марафона, либо недопонимают, что там написано.
Вот например, человек приходит в марафон и пишет, "моя новая привычка - Ходить в спорт зал 3 -4 раза в неделю" в этом ли цель, эту ли привычку хотите привить?
Наверняка на это есть причины.
В чем поставленная цель?
Например, я хочу похудеть, я хочу быть гибким(ой), я хочу быть здоровым...
Что нам для этого надо?
Делать физические упражнения(утренняя зарядка), ходить в спортзал, правильно питаться ,хорошо отдыхать и т.д.
Вы указываете основную цель например: хочу похудеть или хочу быть красивым или хочу быть здоровым, и прописываете, что бы будете для этого делать.
К примеру:
Моя цель похудеть.
В планах: физические упражнения( зарядка) , занятия в спортзале, соблюдение правильного питания, прогулки, ходьба и тд...
И ставите себе оценку, такую какую по вашему мнению вы заслуживаете.
Дополнительные цели берутся по желанию.
Не забывайте, что отчет в марафоне ежедневный!
Насчёт выходных, да выходных у нас нет, но вы же не лежите в кровати целый день?)
Чем-то всё равно занимаетесь.
Так вот, можно поставить свою цель так, чтобы вы и отдохнули и в тоже время что-то сделала на благо своего здоровья.
Зожики!
Чтобы добиться того, чтобы привычка вошла в вашу жизнь, надо поставить перед собой цель и идти к ней. Правильно?
Многие либо не читают первый пост и правила марафона, либо недопонимают, что там написано.
Вот например, человек приходит в марафон и пишет, "моя новая привычка - Ходить в спорт зал 3 -4 раза в неделю" в этом ли цель, эту ли привычку хотите привить?
Наверняка на это есть причины.
В чем поставленная цель?
Например, я хочу похудеть, я хочу быть гибким(ой), я хочу быть здоровым...
Что нам для этого надо?
Делать физические упражнения(утренняя зарядка), ходить в спортзал, правильно питаться ,хорошо отдыхать и т.д.
Вы указываете основную цель например: хочу похудеть или хочу быть красивым или хочу быть здоровым, и прописываете, что бы будете для этого делать.
К примеру:
Моя цель похудеть.
В планах: физические упражнения( зарядка) , занятия в спортзале, соблюдение правильного питания, прогулки, ходьба и тд...
И ставите себе оценку, такую какую по вашему мнению вы заслуживаете.
Дополнительные цели берутся по желанию.
Не забывайте, что отчет в марафоне ежедневный!
Насчёт выходных, да выходных у нас нет, но вы же не лежите в кровати целый день?)
Чем-то всё равно занимаетесь.
Так вот, можно поставить свою цель так, чтобы вы и отдохнули и в тоже время что-то сделала на благо своего здоровья.
3.Каждый день участники отчитываются в теме марафона о том, как сегодня обстоят дела с новой привычкой, упоминая ники капитанов!
Желательно, что бы это был не сухой отчет "Сладкое не ела", а подробное описание, как именно "не ела" и что при этом чувствовала.Например:
"08.05.22 первый день без сладкого к чаю - полет нормальный, хотя было сложно, прям чувствовала себя несчастной, когда хлебала несладкий чай, вприкуску с кусочком сушеного манго
. Но я сказала себе: это говорит привычка, а я решила от нее избавиться. Как привыкла есть конфеты - так и отвыкну, просто мне нужно время! И как-то сразу отпустило, стало легче.
Зачем нужны подробные отчеты?Во-первых для себя очень полезно и важно замечать такие вот моменты, когда в нас говорит старая привычка, и учиться их сразу прорабатывать, создавать новые паттерны на месте старых. Во-вторых ваш опыт поможет для вдохновения и мотивации товарищей рядом!
Но конечно подробный отчет - по желанию и возможности. Иногда бывают дни, когда сил хватает ответить в чате "Не курю/не жру/зарядку сделала" и все или есть люди, которым наоборот, чем меньше они вспоминают о том, от чего отказались - тем проще у них идет процесс отказа.
Поэтому обязателен только ежедневный, понятный всем, краткий отчет.
4. Отсутствие отчета три и более дня подряд без предупреждения организаторов и уважительный причины= выход из марафона
5. Выходные:В марафоне выходные не предусмотрены. Выбирайте цели, чтобы подходили ежедневному отчету.
!!! Вопросы о выходных, обсуждению не подлежат.
6. Больничный:
Больничный дается только !!! один раз за марафон, не более чем на пять дней,
Заболевший участник, должен предупредить о больничном, написав об этом хранителям в теме марафона !!! строго в первый же день заболевания.
Если участник отсутствует, не предупредив о больничном, это будет считаться прогулом и по истечении трех дней - выход из марафона.
7. Организаторы будут размещать вопросы профильного и конкурсы развлекательного характера, о которых будет предварительно сделан анонс.
Участники так же могут предлагать свои вопросы для ежедневных совместных обсуждений, для этого нужно просто написать одному из организаторов.
8. Награды, медали, премии
Самой главной наградой для каждого, кто пройдет марафон до конца - будут позитивные перемены в жизни. Но от организаторов вы будете получать дополнительные приятные бонусы:
Медаль "За стойкость" - вручается участникам еженедельно.
Медаль за выполнение профильных работ.
Награда "За безупречное прохождение марафона" - набравшим 150 очков
Орден "Повелитель привычек " - вручается в конце марафона всем, кто пройдет марафон до конца.
План марафона:
Запись: 19.02.2024
Старт: 26.02.2024
Финал: 26.03.2024
Организаторы - Хранители
@Юннат
@aspiring
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! @aspiring, @Юннат, @Лесная Соня, @дядя Коля ,@МаргошаЯ
Моя новая привычка: _________________
План по достижению:___________________________
В темах марафона обязательны к соблюдению правила форума и раздела ТВ!
Последнее редактирование:
Команда:
