Марафон ЗОЖ ЗОЖ марафон №7

[НЭталиЯ]

Тогда ещё раз записывась в марафон уже с целью!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! @aspiring, @Юннат, @Лесная Соня @Barracudа
Цель: осознанность, отслеживание эмоций.
Действия: Ведение дневника эмоций и состояний каждый день, применение методик снижения тревожности.

 

[File_o_Fish]

Вот про дневник и речь. Лень мне дневник вести и таблицы заполнять. Но это мне очень помогает. Метод кпт.

Тогда наверное цель и есть - ежедневное ведение дневника.
Я тоже себя поначалу заставляла, это реально просто на автомате надо в привычку ввести. Эффект-то отличный в итоге.

 

[НЭталиЯ]

Тогда наверное цель и есть - ежедневное ведение дневника.
Я тоже себя поначалу заставляла, это реально просто на автомате надо в привычку ввести. Эффект-то отличный в итоге.

А ты ведёшь в телефоне или в блокноте ? Я вот решила блокнот завести. В телефоне не оч удобно.

 

[File_o_Fish]

А ты ведёшь в телефоне или в блокноте ? Я вот решила блокнот завести. В телефоне не оч удобно.

Бумажный

 

[Irina_soln]

Вот это конечно выставлять себе баллы за достижение ежедневной цели очень по моему мотивирует ведь тут ещё и честность самой себе...
Интересно если я ем вкусняшку тортик то можно уже ставить себе 4?
Если моя цель чистое питание
Я с вами это получается отмечаю день рождение..там можно сразу поставить " -10" или праздники не считаются

 

[File_o_Fish]

Вот это конечно выставлять себе баллы за достижение ежедневной цели очень по моему мотивирует ведь тут ещё и честность самой себе...
Интересно если я ем вкусняшку тортик то можно уже ставить себе 4?
Если моя цель чистое питание
Я с вами это получается отмечаю день рождение..там можно сразу поставить " -10" или праздники не считаются

Ну типичный алкаш, уже хитрить начала

 

[Irina_soln]

Ну типичный алкаш, уже хитрить начала

Ну я там на днюху планирую тортиком проставляться кусочек точно схомячу... Я конечно думала домой суши заказать ещё может цель поменять и хотяб приучить себя пить воду

 

[Nido]

Я с вами это получается отмечаю день рождение..там можно сразу поставить " -10" или праздники не считаются

Праздники - считаются! Зато если в праздник удержишься - можно сразу +10 себе ставить
...шутка )

 

[Irina_soln]

Хотя сейчас на этой стадии мне правда не хватает мотивации ...просто чуток пинка
Если честно как меня уже пнули и в трезвость и ведь я благодарна что выплыла из болота и мне стало гораздо легче.

 

[Стоять]

Бумажный

Огонь уже научились добывать?

 

[НЭталиЯ]

Пойду на обеде куплю тетрадочку, расчерчу в ней все и буду зожить головой. Надоела карусель мыслек@кшек в голове.

 

[Юннат]

отлавливать негативные мысли и останавливать их, а не развивать и накручивать себя.

Вот так и запишим!

 

[File_o_Fish]

Ну я там на днюху планирую тортиком проставляться кусочек точно схомячу... Я конечно думала домой суши заказать ещё может цель поменять и хотяб приучить себя пить воду

А зачем самой есть торт? Угощаешь других и ладно. Имхо, работает только строгая дисциплина. А то это как с алкоголем - сначала по праздникам, потом по пятницам, потом все выходные, а потом ЕУ или запой зажор.
А суши не люблю, но по мне так это вполне ПП.

 

[Брил]

Я цель выбрала, но не могу кратко сформулировать:
Я конечно за "зож" в еде и спорте, но мне ещё нужен "зож" в голове. Странно звучит наверно, но я хочу вот такую привычку: отлавливать негативные мысли и останавливать их, а не развивать и накручивать себя. И отслеживать состояние: все хорошо или присутствует тревога, беспокойство и тоже это останавливать с помощью методов, которые мне психолог дал. Только как это сформулировать? Помогите мне, плиииззз!!!

Спасибо! Мне препараты не прописывают. Я и на них подсесть могу. Я патологический алкаш. Меня на кпт подсадили. Я таблицы заполняю, но ленюсь. Вот с помощью марафона хочу это в привычку превратить.

Вот про дневник и речь. Лень мне дневник вести и таблицы заполнять. Но это мне очень помогает. Метод кпт.

Бумажный

Дневник таблица СМЭР (ситуация, мысли, эмоции, реакция).
Тоже пытаюсь освоить. Мне понравилось приложение, которое тут на форуме кто-то посоветовал. Кажется очень удобно, а ещё можно пароль поставить
А то я там тааакое пишу
Родных жалко, если прочтут, не дай бог, тьфу тьфу тьфу

 

[File_o_Fish]

Пойду на обеде куплю тетрадочку, расчерчу в ней все и буду зожить головой. Надоела карусель мыслек@кшек в голове.

У меня именно тот, которые дневник эмоций (помимо основного) - это небольшой блокнот. Потому что я его везде с собой таскаю в сумочке, ведь прописывать надо сразу как нахлобучило.

 

[Юннат]

Наклонов назад?!!!
У нас нашёлся суперчеловек!!!

Вот не перестаю удивляться..

 

[Брил]

КПТ дневник

КПТ дневник - Apps on Google Play

CBT diary: SMER and the development of an adaptive response

play.google.com

Он очень простой

 

[File_o_Fish]

Огонь уже научились добывать?

Не догнала юмора

 

[Irina_soln]

А зачем самой есть торт? Угощаешь других и ладно. Имхо, работает только строгая дисциплина. А то это как с алкоголем - сначала по праздникам, потом по пятницам, потом все выходные, а потом ЕУ или запой зажор.
А суши не люблю, но по мне так это вполне ПП.

Да со сладким мне будет очень тяжело... сильно зависимость. Или купить который не люблю. Я не навижу шоколадные тортики

 

[НЭталиЯ]

Дневник таблица СМЭР (ситуация, мысли, эмоции, реакция).
Тоже пытаюсь освоить. Мне понравилось приложение, которое тут на форуме кто-то посоветовал. Кажется очень удобно, а ещё можно пароль поставить
А то я там тааакое пишу
Родных жалко, если прочтут, не дай бог, тьфу тьфу тьфу

Скажи пожалуйста , что за приложение? Мне родных жальче, когда я в психе что-то им скажу, а потом жалею. Лучше пусть терпит приложение или блокнот!!