Марафон спорта СпортМарафон Весна 2. Перезагрузка

[Mirana]

У меня от двух, на следующий день неходячка.

Всё,никаких больше неходячек,только бодрячком

 

[Qkapa4a]

Всё,никаких больше неходячек,только бодрячком

Договорились

 

[Java]

Ведущий - организатор: @Rai
Капитаны: @Lisenok77 @Селеста

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план по активностям: 6 тренировок в неделю. Понедельник, среда, пятница – кардиотренировки по 30-40 минут. Вторник, четверг, суббота – силовые тренировки гантельки, приседания, упражнения на пресс.

ПП – правильное питание по принципу сбалансированного рациона БЖУ и калорий.

Цель-прогресс: быть еще более энергичной и активной!

 

[Rai]

Ведущий - организатор: @Rai
Капитаны: @Lisenok77 @Селеста

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план по активностям: 6 тренировок в неделю. Понедельник, среда, пятница – кардиотренировки по 30-40 минут. Вторник, четверг, суббота – силовые тренировки гантельки, приседания, упражнения на пресс.

ПП – правильное питание по принципу сбалансированного рациона БЖУ и калорий.

Цель-прогресс: быть еще более энергичной и активной!

ПриветикРада снова тебя видеть в спортивной команде
Записала

 

[Amfy]

Так как у тебя нет подготовки к соревнованиям, то и во времени ограничения нет, поэтому я бы пил по 5мг каждый день.

Принято)

Трудно сказать, лично сам, когда проводил эксперименты особой разницы не заметил, ну это мой опыт. Если будешь пить классику не прогадаешь (2:1:1)

Принято)

В твоём режиме через день норм! Основная задача дать правильную нагрузку мышцам для роста и не допустить разрушения) Пишу банальщину, но именно надо прислушиваться к организму, можно взять месяц и в разрезе него пробовать тренить с большим весом до отказа, но два подхода. А в следующем месяце меньший вес на 4 подхода.
Наблюдать за результатом. Это скучно и надо прям Заморочиться! Ну или же тренер должен следить и отмечать результаты.

Спасибо) Такой подход касается каждой тренировки? Сколько тогда примерно одно быть упражнений?
С тренировками попробую сама. С тренерами у меня как-то не клеится(

 

[Арчи85]

Спасибо) Такой подход касается каждой тренировки? Сколько тогда примерно одно быть упражнений?
С тренировками попробую сама. С тренерами у меня как-то не клеится(

3-4 упражнения на большие группы мышц. На мелкие можно 2-3.
Ну как пример:
1) присед с акцентом на попу( не люблю слово ягодицы ) 3 подхода.
2) Выпады. По 7-10 раз на каждую ногу. 3 подхода
3) Сгибания бицепса бёдра 3 подх
4) Разведения ног в тренажёре. 3 подх

Спина:
1) тяга нижнего блока
2) подтягивания классика
3) тяга горизонтального блока
4) гиперэстензия с акцентом на поясницу

Потянуть спину и ноги. Гейнер, душ и спать)

 

[Borbo]

нижний и горизонтальный не одно и то же?

1) тяга нижнего блока
2) подтягивания классика
3) тяга горизонтального блока

 

[Арчи85]

нижний и горизонтальный не одно и то же?

Да, ошибся, конечно же верхний и горизонтальный! Спасибо!

 

[SanchoND]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: бег - 25км в неделю, ходьба - 50км в месяц.
Цель-прогресс: хочу пробежать Московский полумарафон(14.05) менее двух часов. Сбросить вес до 77 кг.

 

[Rai]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: бег - 25км в неделю, ходьба - 50км в месяц.
Цель-прогресс: хочу пробежать Московский полумарафон(14.05) менее двух часов. Сбросить вес до 77 кг.

Приветствую тебя в командеи записываю
Успехов в твоих целях!

 

[Rai]

Себя-то я забыла

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 3-4 раза в неделю от 10 тыс.шагов или от 2 км на дорожке в гору (по погоде и настроению)
ПП - следить за качеством питания, последний приём пищи не позднее 20:00
Цель-прогресс: любому минусу на весах буду рада

 

[Rai]

Себя-то я забыла

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 3-4 раза в неделю от 10 тыс.шагов или от 2 км на дорожке в гору (по погоде и настроению)
ПП - следить за качеством питания, последний приём пищи не позднее 20:00
Цель-прогресс: любому минусу на весах буду рада

Записала тебя, опоздунья
Добро пожаловать в команду

 

[Чуток и Малёха]

Доброй ночи ещё раз!)
К сожалению, не подрассчитал свою нагрузку, понимаю, что не смогу полноценно участвовать, навалилось разных дел, поэтому этот марафон пропущу. Но, я мысленно с вами и желаю вам успехов в достижении поставленных целей!

@Rai

 

[Селеста]

Доброе утро, команда!
Завтра стартуем) Всем здоровья и хорошего настроения!

 

[Авада]

Доброе утро, команда!
Завтра стартуем) Всем здоровья и хорошего настроения!
Посмотреть вложение 1085874

Доброе утро! А как всё будет проходить? У нас будут какие-то команды, или просто тут отчёты?
Я уже забыла, что пообещала

 

[Lisenok77]

Доброе утро, спортивная команда!

 

[Lisenok77]

Доброе утро! А как всё будет проходить? У нас будут какие-то команды, или просто тут отчёты?
Я уже забыла, что пообещала

Приветствую, дорогая!
Команд не предусмотрено
Тут пишешь свой отчетик!
Подробнее информация на 1 страничке нашей темы

​

Отчёты

Участники отчитываются в данной теме после выполнения каждой активности и ПП, если она заявлена.

Если, к примеру, в этот день вы выполнили своё ПП, то пишите ПП+, если нет, то ПП-.

В те дни, когда активности не было, но ПП было заявлено, отчитываться необязательно, но в отчете с активностью прописывайте ПП на пропущенные дни.

Ваши данные вносятся в марафонскую таблицу Таблица СпортМарафона

Форма отчётов:

1. Ник ведущего и капитанов.
2. Скриншот программы или фото табло тренажера.
3. Текстовое сообщение с результатами активности.
Если у вас нет возможности делать скрины - то пишите просто текстовое сообщение и приносите в отчет фото природы, из зала, фото тренировок - это приветствуется)
4. ПП - выполнено (не выполнено).
Если у вас питание с подсчетом калорий, то можно выложить скриншот калоража.

ВНИМАНИЕ! Организаторы марафона не несут ответственность за здоровье участников. Принимая решение об участии, все участники самостоятельно определяют приемлемый для себя уровень нагрузки и принимают на себя ответственность за последствия.

Для записи в марафон напишите в этой теме:
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: __________
ПП - описываете, если нет, то не пишите этот пункт.
Цель-прогресс: ________________________________

Все участники, успешно прошедшие спортмарафон от начала до конца, получат медаль
Посмотреть вложение 1078491

ВАЖНО! Если вы не отмечаетесь более 5-ти дней и при этом не заявили про больничный, то вы выбываете из марафона. Если у вас больничный, то мы отмечаем сей факт в таблице, далее вы можете возобновить активность.

Участие в марафоне БЕСПЛАТНОЕ!

Но в любой момент вы можете поддержать сайт и внести благотворительный взнос, который пойдет на продвижение форума и поддержание его в верхних строках поиска, чтобы еще больше людей смогли нас найти и бросить пить.
Поддержать ND можно здесь :)


Марафон тематический и целевой. Флуд на отвлеченные темы не приветствуется. Просьба: общаться только по делу и теме марафона! Спасибо за понимание, дорогие спортсмены!

Запись началась!

​

 

[Селеста]

Доброе утро! А как всё будет проходить? У нас будут какие-то команды, или просто тут отчёты?

Привет! Будет одна дружная спортивная команда!

Я уже забыла, что пообещала

Наверху, в таблице можешь посмотреть, что пообещала

 

[Borbo]

Питание по плану.

 

[Авада]

А какая длительность нашего марафона?