Марафон спорта СпортМарафон Весна 2. Перезагрузка

[Rai]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: три раза в неделю тренировки в тренажерном зале(день через два), ежедневные прогулки, хоть сколько-нибудь, главное от компа отойти))
ПП - питаться планирую 1800-2000 ккал в сутки, нужно сделать минимальный дефицит калорий, в процессе отрегулирую точно. Полностью исключен фастфуд.
Цель-прогресс:
1) скинуть около 5кг было бы отлично , сейчас мой вес 107 при росте 191см. Более точные замеры ближе к 1 числу сделаю.
2) не потерять сильно в силовых в зале
3) по истечении марафона сдать анализы , и посмотреть, что там с моими триглицеридами)). Пока это единственный показатель который у меня сильно выше нормы, как раз спорт и питание норм лечит его.
Всем джедайской уверенности и да прибудет с нами сила!

Здравствуй, записываю
Рада видеть тебя в спорт.марафоне! Успехов!

 

[Rai]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 40 мин занятия по программам, 20 мин упр для лица и шеи. Прогулка 5 км минимум 3 раза в неделю
ПП - 1.5 л воды в день
Цель - быть в форме и улыбаться своему отражению в зеркале)))

И снова здравствуйте надеюсь, что будем улыбаться все вместе
Добро пожаловать и записываю

 

[anfisa_ego]

Помогаешь заниматься это как?
Я бы так тоже хотела выучится на тренера. Но понимаю что ни сил ни времени у меня на это нет. Да и нужно мне это исключительно для себя)
У меня 2 друга тренера, но толку от них мало. У них все клиенты желающие похудеть, а там особых знаний не надо) А у меня цель противоположная. И мне все время кажется что я делаю что-то не так(

Я могу поделиться как, за 30 дней с 54 вешу 58, результат прошлого марафона

 

[Нестор2000]

 

[Нестор2000]

И снова здравствуйте надеюсь, что будем улыбаться все вместе
Добро пожаловать и записываю

 

[Rai]

Что случилось, Серёж?
Ты споткнулся об печеньку, поскользнулся на зефирке, наступил на мороженку, пощупал конфеты...?

 

[Нестор2000]

Что случилось, Серёж?
Ты споткнулся об печеньку, поскользнулся на зефирке, наступил на мороженку, пощупал конфеты...?

Да))) а теперь скучаю)

 

[ZKatena]

Всем привет! Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

 

[Chiara]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: зарядка для выпрямления осанки - утро/вечер +йога 10-15 мин.(ежедневно), растяжка ( через день).
ПП: больше пить воды (1,5 литра в день)
Цель-прогресс: прямая осанка,подтянутое тело. Очень хочу сесть на шпагат
@Rai @Lisenok77 @Селеста

 

[Арчи85]

Выпечку ем. Это и есть эти 30% от общих углей. Гейнер тоже пью в эти 30%.
Жиры сложно правильные добирать. На орехи аллергия. Омегу пью. Жиры в основном из мяса творога и выпечки

Какой гейнер пьëшь? Со сложными углеводами? Сколько раз в день? Между приёмами пищи?

 

[Арчи85]

Косые не качаю. Вообще только скручивания на скамье под углом делаю, в тренажере для пресса и молитву

Выпады делаешь с гантелями?

 

[Арчи85]

А приседания именно со штангой или в смите можно?

Можно и в смите, главное с акцентом на попу. Но я бы со свободным весом учился, так как дополнительно задействованы мышцы стабилизаторы, что при правильной технике для спины хорошо.

 

[Нестор2000]

Надо сдаватся. Надо записыватся. От как мне кому-то что-то советовать, если я с шоколадом справится не могу...

 

[Арчи85]

@Amfy
Посмотри это видео от нашего коллеги по цеху

 

[Селеста]

Надо сдаватся. Надо записыватся. От как мне кому-то что-то советовать, если я с шоколадом справится не могу...

Серёжа , я например, на тебя смотрю и наоборот думаю. Ты смог и я смогу

 

[Нестор2000]

Серёжа , я например, на тебя смотрю и наоборот думаю. Ты смог и я смогу

Наверное злость на одного человека, хорошее отношение к другому и канал freshlife28, сделали то, что я похудел даже выпивая. Злость и хорошее отношение прошло. Остался только freshlife28. И понимание, что это не сложно. Буду смотреть freshlife28, надеюсь поможет.

 

[Селеста]

Наверное злость на одного человека, хорошее отношение к другому и канал freshlife28, сделали то, что я похудел даже выпивая. Злость и хорошее отношение прошло. Остался только freshlife28. И понимание, что это не сложно. Буду смотреть freshlife28, надеюсь поможет.

Я тоже смотрю его. Но некоторые ролики очень длинные, мне сложновато для восприятия , за раз посмотреть ))

 

[Нестор2000]

Я тоже смотрю его. Но некоторые ролики очень длинные, мне сложновато для восприятия , за раз посмотреть ))

Плейлисты там есть, знаешь? если что-то конкретно интересует. Я то начинал смотреть Азамат там только историю похудения записывал. А щас прям , ты що, спортсмен))) Это я к тому, что я то не запутаюсь, а от тот кто не знаком с плейлистами легко, там очень много видео за 8 лет собралось.

 

[Чуток и Малёха]

Доброй ночи!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям тот же: 45 - 60 мин. физ. активности в день.
ПП - питание без молочки/мучного/сахара/сладостей. В принципе, я и не прерывал этот режим после первого марафона, так что буду просто продолжать.
Цель-прогресс: поддерживать достигнутое состояние, увеличивать нагрузку пока не хочу.

 

[Amfy]

Какой гейнер пьëшь? Со сложными углеводами? Сколько раз в день? Между приёмами пищи?

Со сложными. 1 раз в день если выпечку всякую не ем. На 400 ккал где-то Гейнера. Между приемами пищи