- Регистрация
- 29 Дек 2019
- Сообщения
- 63,156
- Пол
- мужской
Потому что алкоголизм - это одна из веток аддиктивного расстройства. А работать надо с корнями.
Сингулярность
- Автор темы depunk
- Дата начала
Поддержать проект NotDrink.
Подробности здесь.
- Регистрация
- 1 Фев 2025
- Сообщения
- 113
Но пока всё же выход в стабильную и естественную трезвость важнее самокопаний в других направлениях)
- Регистрация
- 3 Июн 2017
- Сообщения
- 3,968
- Пол
- мужской
что есть корни и причина ?
девиации мышления (на мой взгляд это корни) трезвостью не лечатся.
корректируются, прорабатываются, знаются как не потакать.
но не убираются насовсем.
- Регистрация
- 2 Июн 2022
- Сообщения
- 32,870
- Пол
- мужской
Копну лопатой - и я богатый(с).
- Регистрация
- 1 Фев 2025
- Сообщения
- 113
Только само "растение" сначала нужно подпереть и удобрить, чтобы с теми корнями вообще был смысл работать
- Регистрация
- 29 Дек 2019
- Сообщения
- 63,156
- Пол
- мужской
Надо выращивать новые варианты кабелей в голове, соединяющих хабы нейросетей.
Не убираются. Сложно разучиться кататься на велосипеде. Но можно, видя его, не принимать автоматически решение покататься на нём. Даже несмотря на огромное желание.
- Регистрация
- 24 Янв 2018
- Сообщения
- 74,321
- Пол
- мужской
Начни с установки нормального режима.
- Регистрация
- 1 Июн 2018
- Сообщения
- 108
- Пол
- мужской
Привет, Про год- полтора это твой личный опыт?
Спасибо, познавательно) 2:25, я тут примерно)
На какой минуте/секунде тебя показывают?
- Регистрация
- 29 Дек 2019
- Сообщения
- 63,156
- Пол
- мужской
Но ты досмотрел до конца и догадываешься, что там тоже будет про тебя, если сегодня не сойти с этого пути?
Да! Спасибо. Страшно. 2-й день читаю чужие истории, ужасы как бывает это у других и к чему всегда ведет. Пока задача себя масимально накрутить и напугать, сделав из этого повод. Счетчик вчера скинут, изучаю возможные варианты абстиненции, так как в моем ЕУ почти не было перерывов длительных, не могу пока предсказать сложности на 5+ день, нужно быть готовым ко всему)
- Регистрация
- 29 Дек 2019
- Сообщения
- 63,156
- Пол
- мужской
Типа самокодирования, ага
А их, внезапно, серьёзных-то может и не быть. Что и делает в конечном итоге процесс перепрограммирования себя более сложным для аддиктов на относительно ранних стадиях. Страха особого нет, последствий катастрофических пока нет... а путь исправления всё равно долгий и болезненный, подчас.
Да пребудет с тобой Великая Сила.
- Регистрация
- 6 Июн 2016
- Сообщения
- 19,871
- Пол
- мужской
ты же не с рождения пил?
был же в детстве трезвый и радовался жизни, не такое же у тебя мрачное и ужасное детство было.
Айтишные штучки, сходил к ChatGPT, за основу взял SMART Recovery, указал персонализированные стопоры для меня и сделал инструкцию, может кому-то идея покажется интересной. Я обожаю всякие туду, алгоритмы, поэтому выглядит интересно, запрограммировать себя. Если произошло вот так, то делаем так. Типо как в программе нужно закрыть все моменты когда программа сбоит, отработать основные доводы, которые я себе говорил раньше, зачем оно мне. Гниль - это персонализированное имя зависимости, типо визуализация проблемы и отделения от себя.
Инструкция против Гнили (по SMART Recovery + твои цели)
Это не я. Это Гниль хочет, чтобы я сдался.
Я не обязан делать то, что она говорит.
Фиксация триггера:
Осознание: желание выпить — это просто СИГНАЛ. Оно пройдет, если не поддаваться.
Гниль хочет, чтобы ты действовал на автопилоте. Отключи его.
Скажи себе:
Я ничего не буду делать прямо сейчас.
Я подожду 60 минут перед любым решением.
Действие: заведи таймер на 60 минут. За это время твой мозг успокоится, и импульс ослабнет.
Гниль будет шептать:
Один раз – не страшно.
Это поможет уснуть.
Мне нужно расслабиться.
Контраргумент:
"Я не верю Гнили. Она лжёт."
B - Breathe (Дыши и смени фокус)
S - Substitute (Заменяй поведение)
Вместо того чтобы идти за бутылкой, сделай что-то другое:
Напиши 3 вещи, которые ты сделаешь завтра утром.
Включи любимый трек и пой.
Возьми инструмент и сделай 1 шаг по ремонту.
Прогуляйся – 10 минут свежего воздуха могут решить всё.
Что будет через 2 часа, если я выпью?
Не сделаю ничего по игре.
Потеряю завтрашний день.
Проснусь вялым и обессиленным.
Пропущу ещё один шаг в ремонте.
Что будет, если я НЕ выпью?
Останусь на плаву.
Завтра буду на шаг впереди.
Я докажу, что контролирую свою жизнь.
Гниль сдохнет от голода.
Ты выбираешь себя, а не Гниль.
Если не еду – значит, не пью. Значит, выиграл.
Шаг 1: В 21:00 встать и включить активность, которая требует вовлечения.
Начать работать над игрой (хотя бы 15 минут).
Поработать с планами и туду-листом.
Включить фильм / игру, которая реально интересна.
Позвонить кому-то, чтобы просто поговорить.
Шаг 2: Выйти на 15 минут на улицу.
Свежий воздух, прогулка – они переключают голову.
Шаг 3: В 21:30 начать ритуал/
Принять душ, сделать дыхательную технику, чай.
Шаг 4: К 22:00 быть занятым чем-то расслабляющим.
Читать книгу, смотреть YouTube, писать мысли в дневник.
Если 22:00 наступило – магазин уже закрылся. Победа.
Каждый день без алкоголя – ещё один шаг вперёд.
Гниль сдохнет от голода, если её не кормить.
Ты управляешь своей жизнью.
Инструкция против Гнили (по SMART Recovery + твои цели) 1. Распознать триггер
Как только приходит мысль «Хочу выпить», поймать её и осознать. Это не я. Это Гниль хочет, чтобы я сдался. Я не обязан делать то, что она говорит. Фиксация триггера:- Где ты находишься?
- Что чувствуешь?
- Из-за чего появилось желание (стресс, усталость, рутина, одиночество)?
Осознание: желание выпить — это просто СИГНАЛ. Оно пройдет, если не поддаваться.2. Остановить автоматический ответ
Гниль хочет, чтобы ты действовал на автопилоте. Отключи его. Скажи себе: Я ничего не буду делать прямо сейчас. Я подожду 60 минут перед любым решением. Действие: заведи таймер на 60 минут. За это время твой мозг успокоится, и импульс ослабнет.3. Использовать "DIBS" – 4 стратегии управления желанием
D - Delay (Отложи)- Я подожду 60 минут. Потом посмотрю, хочу ли я пить так же сильно.
- Желание всегда уменьшается, если его не кормить.
- Чем дольше ты ждешь, тем слабее становится Гниль.
Гниль будет шептать:
Один раз – не страшно. Это поможет уснуть. Мне нужно расслабиться. Контраргумент:- Я не хочу проснуться в 13:00 и потерять день.
- Если выпью – не закончу сегодня проект.
- Химическая подмена серотонина – это иллюзия, в которой ты раб. Взамен из тебя выкачивают по 1% жизненной силы каждый день.
"Я не верю Гнили. Она лжёт."B - Breathe (Дыши и смени фокус)
- Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов (счет 4-4-4).
- Прими контрастный душ – сбрось напряжение.
- Разомнись, сделай 10 приседаний, встряхни тело.
S - Substitute (Заменяй поведение)
Вместо того чтобы идти за бутылкой, сделай что-то другое:
Напиши 3 вещи, которые ты сделаешь завтра утром. Включи любимый трек и пой. Возьми инструмент и сделай 1 шаг по ремонту. Прогуляйся – 10 минут свежего воздуха могут решить всё.4. Проверка реальности – "А что потом?"
Что будет через 2 часа, если я выпью? Не сделаю ничего по игре. Потеряю завтрашний день. Проснусь вялым и обессиленным. Пропущу ещё один шаг в ремонте. Что будет, если я НЕ выпью? Останусь на плаву. Завтра буду на шаг впереди. Я докажу, что контролирую свою жизнь. Гниль сдохнет от голода. Ты выбираешь себя, а не Гниль.5. Четкий список действий с 21:00 до 22:00 (чтобы не ехать в магазин)
Если не еду – значит, не пью. Значит, выиграл.Шаг 1: В 21:00 встать и включить активность, которая требует вовлечения.
Начать работать над игрой (хотя бы 15 минут). Поработать с планами и туду-листом. Включить фильм / игру, которая реально интересна. Позвонить кому-то, чтобы просто поговорить.Шаг 2: Выйти на 15 минут на улицу.
Свежий воздух, прогулка – они переключают голову.Шаг 3: В 21:30 начать ритуал/
Принять душ, сделать дыхательную технику, чай.Шаг 4: К 22:00 быть занятым чем-то расслабляющим.
Читать книгу, смотреть YouTube, писать мысли в дневник. Если 22:00 наступило – магазин уже закрылся. Победа.6. Финальная сводка – мысли и действия
Мысль | Что делать? |
| Хочу выпить | Запустить таймер на 60 минут, занять себя |
| Мне нужно расслабиться | Контрастный душ, музыка, легкая физическая активность |
| Не могу уснуть без алкоголя | Дыхательная техника 4-4-4, теплый чай, медитация |
| Мне скучно | Заняться игрой, посмотреть интересный фильм, позвонить другу |
| Я устал, хочу сбросить стресс | Глубокое дыхание, прогулка, запись мыслей |
| Я злюсь, раздражен | Физическая активность, выброс энергии, структурирование мыслей |
| Ну один раз – не страшно | Напомнить себе про последствия, что это ловушка Гнили |
| Я выиграл, справился | Закрепить успех: похвалить себя, записать прогресс |
Каждый день без алкоголя – ещё один шаг вперёд. Гниль сдохнет от голода, если её не кормить. Ты управляешь своей жизнью.
- Регистрация
- 24 Мар 2019
- Сообщения
- 7,710
- Пол
- мужской
И личный и со слов остальных.
- Регистрация
- 3 Июн 2017
- Сообщения
- 3,968
- Пол
- мужской
Айтишные штучки, сходил к ChatGPT, за основу взял SMART Recovery, указал персонализированные стопоры для меня и сделал инструкцию, может кому-то идея покажется интересной. Я обожаю всякие туду, алгоритмы, поэтому выглядит интересно, запрограммировать себя. Если произошло вот так, то делаем так. Типо как в программе нужно закрыть все моменты когда программа сбоит, отработать основные доводы, которые я себе говорил раньше, зачем оно мне. Гниль - это персонализированное имя зависимости, типо визуализация проблемы и отделения от себя.
1. Распознать триггер
Как только приходит мысль «Хочу выпить», поймать её и осознать.
- Где ты находишься?
- Что чувствуешь?
- Из-за чего появилось желание (стресс, усталость, рутина, одиночество)?
2. Остановить автоматический ответ
3. Использовать "DIBS" – 4 стратегии управления желанием
D - Delay (Отложи)
I - Ignore (Игнорируй ложные мысли)
- Я подожду 60 минут. Потом посмотрю, хочу ли я пить так же сильно.
- Желание всегда уменьшается, если его не кормить.
- Чем дольше ты ждешь, тем слабее становится Гниль.
Гниль будет шептать:
- Я не хочу проснуться в 13:00 и потерять день.
- Если выпью – не закончу сегодня проект.
- Химическая подмена серотонина – это иллюзия, в которой ты раб. Взамен из тебя выкачивают по 1% жизненной силы каждый день.
B - Breathe (Дыши и смени фокус)
Гниль не любит движение – она хочет, чтобы ты сидел и зацикливался.
- Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов (счет 4-4-4).
- Прими контрастный душ – сбрось напряжение.
- Разомнись, сделай 10 приседаний, встряхни тело.
S - Substitute (Заменяй поведение)
Вместо того чтобы идти за бутылкой, сделай что-то другое:
4. Проверка реальности – "А что потом?"
5. Четкий список действий с 21:00 до 22:00 (чтобы не ехать в магазин)
Шаг 1: В 21:00 встать и включить активность, которая требует вовлечения.
Шаг 2: Выйти на 15 минут на улицу.
Шаг 3: В 21:30 начать ритуал/
Шаг 4: К 22:00 быть занятым чем-то расслабляющим.
6. Финальная сводка – мысли и действия
Хочу выпить Запустить таймер на 60 минут, занять себя Мне нужно расслабиться Контрастный душ, музыка, легкая физическая активность Не могу уснуть без алкоголя Дыхательная техника 4-4-4, теплый чай, медитация Мне скучно Заняться игрой, посмотреть интересный фильм, позвонить другу Я устал, хочу сбросить стресс Глубокое дыхание, прогулка, запись мыслей Я злюсь, раздражен Физическая активность, выброс энергии, структурирование мыслей Ну один раз – не страшно Напомнить себе про последствия, что это ловушка Гнили Я выиграл, справился Закрепить успех: похвалить себя, записать прогресс
вот и действуй, как упертый баран
прекрасная метода
делай ради процесса, и не жди, не требуй результата
дела ради дел, без цели . на автоматизме
- Регистрация
- 1 Фев 2025
- Сообщения
- 113
Ну а чо, в целом направление мысли верное)Айтишные штучки, сходил к ChatGPT, за основу взял SMART Recovery, указал персонализированные стопоры для меня и сделал инструкцию, может кому-то идея покажется интересной. Я обожаю всякие туду, алгоритмы, поэтому выглядит интересно, запрограммировать себя. Если произошло вот так, то делаем так. Типо как в программе нужно закрыть все моменты когда программа сбоит, отработать основные доводы, которые я себе говорил раньше, зачем оно мне. Гниль - это персонализированное имя зависимости, типо визуализация проблемы и отделения от себя.
1. Распознать триггер
Как только приходит мысль «Хочу выпить», поймать её и осознать.
- Где ты находишься?
- Что чувствуешь?
- Из-за чего появилось желание (стресс, усталость, рутина, одиночество)?
2. Остановить автоматический ответ
3. Использовать "DIBS" – 4 стратегии управления желанием
D - Delay (Отложи)
I - Ignore (Игнорируй ложные мысли)
- Я подожду 60 минут. Потом посмотрю, хочу ли я пить так же сильно.
- Желание всегда уменьшается, если его не кормить.
- Чем дольше ты ждешь, тем слабее становится Гниль.
Гниль будет шептать:
- Я не хочу проснуться в 13:00 и потерять день.
- Если выпью – не закончу сегодня проект.
- Химическая подмена серотонина – это иллюзия, в которой ты раб. Взамен из тебя выкачивают по 1% жизненной силы каждый день.
B - Breathe (Дыши и смени фокус)
Гниль не любит движение – она хочет, чтобы ты сидел и зацикливался.
- Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов (счет 4-4-4).
- Прими контрастный душ – сбрось напряжение.
- Разомнись, сделай 10 приседаний, встряхни тело.
S - Substitute (Заменяй поведение)
Вместо того чтобы идти за бутылкой, сделай что-то другое:
4. Проверка реальности – "А что потом?"
5. Четкий список действий с 21:00 до 22:00 (чтобы не ехать в магазин)
Шаг 1: В 21:00 встать и включить активность, которая требует вовлечения.
Шаг 2: Выйти на 15 минут на улицу.
Шаг 3: В 21:30 начать ритуал/
Шаг 4: К 22:00 быть занятым чем-то расслабляющим.
6. Финальная сводка – мысли и действия
Хочу выпить Запустить таймер на 60 минут, занять себя Мне нужно расслабиться Контрастный душ, музыка, легкая физическая активность Не могу уснуть без алкоголя Дыхательная техника 4-4-4, теплый чай, медитация Мне скучно Заняться игрой, посмотреть интересный фильм, позвонить другу Я устал, хочу сбросить стресс Глубокое дыхание, прогулка, запись мыслей Я злюсь, раздражен Физическая активность, выброс энергии, структурирование мыслей Ну один раз – не страшно Напомнить себе про последствия, что это ловушка Гнили Я выиграл, справился Закрепить успех: похвалить себя, записать прогресс
- Регистрация
- 11 Ноя 2023
- Сообщения
- 3,523
- Пол
- мужской
ПрикольноАйтишные штучки, сходил к ChatGPT, за основу взял SMART Recovery, указал персонализированные стопоры для меня и сделал инструкцию, может кому-то идея покажется интересной. Я обожаю всякие туду, алгоритмы, поэтому выглядит интересно, запрограммировать себя. Если произошло вот так, то делаем так. Типо как в программе нужно закрыть все моменты когда программа сбоит, отработать основные доводы, которые я себе говорил раньше, зачем оно мне. Гниль - это персонализированное имя зависимости, типо визуализация проблемы и отделения от себя.
1. Распознать триггер
Как только приходит мысль «Хочу выпить», поймать её и осознать.
- Где ты находишься?
- Что чувствуешь?
- Из-за чего появилось желание (стресс, усталость, рутина, одиночество)?
2. Остановить автоматический ответ
3. Использовать "DIBS" – 4 стратегии управления желанием
D - Delay (Отложи)
I - Ignore (Игнорируй ложные мысли)
- Я подожду 60 минут. Потом посмотрю, хочу ли я пить так же сильно.
- Желание всегда уменьшается, если его не кормить.
- Чем дольше ты ждешь, тем слабее становится Гниль.
Гниль будет шептать:
- Я не хочу проснуться в 13:00 и потерять день.
- Если выпью – не закончу сегодня проект.
- Химическая подмена серотонина – это иллюзия, в которой ты раб. Взамен из тебя выкачивают по 1% жизненной силы каждый день.
B - Breathe (Дыши и смени фокус)
Гниль не любит движение – она хочет, чтобы ты сидел и зацикливался.
- Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов (счет 4-4-4).
- Прими контрастный душ – сбрось напряжение.
- Разомнись, сделай 10 приседаний, встряхни тело.
S - Substitute (Заменяй поведение)
Вместо того чтобы идти за бутылкой, сделай что-то другое:
4. Проверка реальности – "А что потом?"
5. Четкий список действий с 21:00 до 22:00 (чтобы не ехать в магазин)
Шаг 1: В 21:00 встать и включить активность, которая требует вовлечения.
Шаг 2: Выйти на 15 минут на улицу.
Шаг 3: В 21:30 начать ритуал/
Шаг 4: К 22:00 быть занятым чем-то расслабляющим.
6. Финальная сводка – мысли и действия
Хочу выпить Запустить таймер на 60 минут, занять себя Мне нужно расслабиться Контрастный душ, музыка, легкая физическая активность Не могу уснуть без алкоголя Дыхательная техника 4-4-4, теплый чай, медитация Мне скучно Заняться игрой, посмотреть интересный фильм, позвонить другу Я устал, хочу сбросить стресс Глубокое дыхание, прогулка, запись мыслей Я злюсь, раздражен Физическая активность, выброс энергии, структурирование мыслей Ну один раз – не страшно Напомнить себе про последствия, что это ловушка Гнили Я выиграл, справился Закрепить успех: похвалить себя, записать прогресс
сохранил в закладки
- Регистрация
- 29 Дек 2019
- Сообщения
- 63,156
- Пол
- мужской
Перепрограммировать себя имеет смысл не только на уровне интерфейса пользователя.
- Регистрация
- 2 Фев 2023
- Сообщения
- 4,279
- Пол
- женский
Похожие темы
