Пивной синебот

[Membar]

Продолжаем теоретическую часть. Завтра будет последняя теоретическая статья, про дофамин. И этим закончится цикл статей на тему "кто виноват". И следующие будут на тему "что делать". А делать можно много чего, чтобы обеспечить себе комфортную жизнь без бухла. Это далеко не единственный метод при небалансированном мозге или нехватке дофамина. Тем более, что у каждого пришедшего на форум бухло уже однозначно не выход.

Спойлер: 4. Причины зависимостей

Несмотря на негативные последствия приема веществ, вызывающих
привыкание, люди с зависимостями часто озвучивают мысль, что благодаря
этому они «чувствуют себя лучше». Почему так происходит? Потому что
зависимость часто возникает как попытка самостоятельно вылечить реальное
расстройство. По сути, зависимость часто маскирует скрытое нарушение
равновесия в мозге. Поэтому неудивительно, что вызывающие привыкание
вещества приносят облегчение зависимому человеку со скрытым и нередко
невыявленным мозговым нарушением: часто оказывается, что они стимулируют
слабо работающую ПФК или успокаивают чрезмерно активированные мозговые
структуры.

Вспомните, что мозг становится беспокойным из-за нарушения равновесия
между ПФК и лимбической системой. Такой же дисбаланс очень часто
встречается при зависимостях. Возьмем, к примеру, ПФК. Люди с недостаточно
активированным мозгом - например, те, у которых функция ПФК снижена из-за
СДВГ или физической травмы передней части мозга - с наибольшей
вероятностью будут принимать вызывающие привыкание вещества и впадать от
них в зависимость по двум главным причинам. Во-первых, сниженная
активность ПФК связана с импульсивностью и слабой способностью выносить
суждения. Во-вторых, подобных людей тянет принимать наркотические
вещества, такие как кокаин, метамфетамин и рецептурные психостимуляторы,
чтобы активировать передние отделы своего мозга.

Помимо ПФК, другая важная и участвующая в возникновении зависимости
структура, наблюдаемая в несбалансированном загруженном мозге, - это
недостаточно активированная лимбическая система. Как правило, ее тоже
можно обнаружить у людей, борющихся с зависимостями. Те, кто страдает от
застреваний, обусловленных чрезмерной активацией передней поясной коры,
или от беспокойства и тревоги, обусловленных чрезмерной активацией
базальных ганглий, или аффективных расстройств, обусловленных чрезмерной
активацией таламуса, могут обнаружить, что определенные вещества,
успокаивающие эти области, приносят им большое облегчение.

Они злоупотребляют алкоголем и/или другими успокаивающими веществами
именно потому, что те существенно облегчают их болезненные переживания.

Связь между вышедшим из равновесия мозгом и зависимостью также помогает
нам понять, почему управлять зависимым поведением при помощи одной
только воли может быть невероятно сложно.

 

[NERZUL]

Продолжаем теоретическую часть. Завтра будет последняя теоретическая статья, про дофамин. И этим закончится цикл статей на тему "кто виноват". И следующие будут на тему "что делать". А делать можно много чего, чтобы обеспечить себе комфортную жизнь без бухла. Это далеко не единственный метод при небалансированном мозге или нехватке дофамина. Тем более, что у каждого пришедшего на форум бухло уже однозначно не выход.

Спойлер: 4. Причины зависимостей

Несмотря на негативные последствия приема веществ, вызывающих
привыкание, люди с зависимостями часто озвучивают мысль, что благодаря
этому они «чувствуют себя лучше». Почему так происходит? Потому что
зависимость часто возникает как попытка самостоятельно вылечить реальное
расстройство. По сути, зависимость часто маскирует скрытое нарушение
равновесия в мозге. Поэтому неудивительно, что вызывающие привыкание
вещества приносят облегчение зависимому человеку со скрытым и нередко
невыявленным мозговым нарушением: часто оказывается, что они стимулируют
слабо работающую ПФК или успокаивают чрезмерно активированные мозговые
структуры.

Вспомните, что мозг становится беспокойным из-за нарушения равновесия
между ПФК и лимбической системой. Такой же дисбаланс очень часто
встречается при зависимостях. Возьмем, к примеру, ПФК. Люди с недостаточно
активированным мозгом - например, те, у которых функция ПФК снижена из-за
СДВГ или физической травмы передней части мозга - с наибольшей
вероятностью будут принимать вызывающие привыкание вещества и впадать от
них в зависимость по двум главным причинам. Во-первых, сниженная
активность ПФК связана с импульсивностью и слабой способностью выносить
суждения. Во-вторых, подобных людей тянет принимать наркотические
вещества, такие как кокаин, метамфетамин и рецептурные психостимуляторы,
чтобы активировать передние отделы своего мозга.

Помимо ПФК, другая важная и участвующая в возникновении зависимости
структура, наблюдаемая в несбалансированном загруженном мозге, - это
недостаточно активированная лимбическая система. Как правило, ее тоже
можно обнаружить у людей, борющихся с зависимостями. Те, кто страдает от
застреваний, обусловленных чрезмерной активацией передней поясной коры,
или от беспокойства и тревоги, обусловленных чрезмерной активацией
базальных ганглий, или аффективных расстройств, обусловленных чрезмерной
активацией таламуса, могут обнаружить, что определенные вещества,
успокаивающие эти области, приносят им большое облегчение.

Они злоупотребляют алкоголем и/или другими успокаивающими веществами
именно потому, что те существенно облегчают их болезненные переживания.

Связь между вышедшим из равновесия мозгом и зависимостью также помогает
нам понять, почему управлять зависимым поведением при помощи одной
только воли может быть невероятно сложно.

Свежо, интересно и главное понятно.

 

[Membar]

Кстати, сегодняшняя теория даёт ответ на вопрос.

Вот мы начинаем торги. Выпить или не выпить. С кем же мы спорим? Похоже на шизофрению.

А это более рассудительная и относительно новая ПФК спорит с древней лимбической системой, которая хочет ай-нанэ-нанэ. И если эти торги мы проиграли, значит эмоции перевесили, а рассудок оказался слаб. И работа в борьбе с алкоголизмом - во многом укрепление ПФК.

 

[NERZUL]

Кстати, сегодняшняя теория даёт ответ на вопрос.

Вот мы начинаем торги. Выпить или не выпить. С кем же мы спорим? Похоже на шизофрению.

А это более рассудительная и относительно новая ПФК спорит с древней лимбической системой, которая хочет ай-нанэ-нанэ. И если эти торги мы проиграли, значит эмоции перевесили, а рассудок оказался слаб. И работа в борьбе с алкоголизмом - во многом укрепление ПФК.

Вот и смотрим твой сериал, и гадаем, будет ли таблетка по укреплению ПФР, ой ПФК

 

[Membar]

Вот и смотрим твой сериал, и гадаем, будет ли таблетка по укреплению ПФР, ой ПФК

Такие таблетки конечно есть. Ведь раз алкоголь обладает таким действием, неужели не придумали аналогов? Придумали, много. Но у них та же самая проблема - они вызывают сильнейшее привыкание и ничем не лучше алкоголя. Насколько мне известно, в России их не используют. Зато у нас используют пропротен-100. В котором нет вообще ничего кроме сахара, но кому-то помогает!

Есть более мягкие варианты, СИОЗС. У них эффект меньше, плюс добавляются побочки. Ну, такое. Но зато привыкания практически нет.

Я лично не хочу даже пробовать первые два варианта, хотя если бы было невмоготу, я бы обратился к СИОЗС, мне врач-психиатр предлагал и объяснял про них. Я топлю за изменение образа жизни в первую очередь. И сейчас ещё решил попробовать добавить БАД-ы, о которых обязательно расскажу. В целом от витаминок ещё никому не становилось хуже (ну если без передоза).

 

[NERZUL]

Такие таблетки конечно есть. Ведь раз алкоголь обладает таким действием, неужели не придумали аналогов? Придумали, много. Но у них та же самая проблема - они вызывают сильнейшее привыкание и ничем не лучше алкоголя. Насколько мне известно, в России их не используют. Зато у нас используют пропротен-100. В котором нет вообще ничего кроме сахара, но кому-то помогает!

Есть более мягкие варианты, СИОЗС. У них эффект меньше, плюс добавляются побочки. Ну, такое. Но зато привыкания практически нет.

Я лично не хочу даже пробовать первые два варианта, хотя если бы было невмоготу, я бы обратился к СИОЗС, мне врач-психиатр предлагал и объяснял про них. Я топлю за изменение образа жизни в первую очередь. И сейчас ещё решил попробовать добавить БАД-ы, о которых обязательно расскажу. В целом от витаминок ещё никому не становилось хуже (ну если без передоза).

Любит зависимый упарываться всем. У нас в компании был чувак с погонялом «железная печень России», теперь чемпион по бодибилдингу

 

[Membar]

Итак, мы подошли к последней главе теории. Дофамин. На этом заканчивается раздел "кто виноват". Дальше будет "что делать".

Ещё давно, слушая Дубынина про алкоголизм, сразу классифицировал, что у меня он именно по дофаминовому типу. Здесь на форуме часто вижу "как хочется нажраться", вот такого мне никогда не хотелось. Мне всегда нравилось по чуть-чуть, выпил бутылку пива, протрезвел, через несколько часов ещё бутылку и так далее. То есть по-сути пьяным я почти никогда и не был, что позволяло спокойно работать и даже по видео определить что я выпил бутылку-две пива видимо оказывалось невозможно. А уж по голосу тем более.

Дофамин не только гормон удовольствия. А он ещё и гормон, который побуждает нас что-то делать. Вот жена сказала надо что-то купить и я радостно умчался. Ведь я куплю себе ещё бутылку пива заодно. Сейчас становится лень - ведь никакого вознаграждения не получишь. И у многих здесь видел - мне так комфортно было дома заниматься уборкой под бокал вина. Вот это оно самое, повышенный дофамин стимулирует деятельность. А в трезвости и в условиях нехватки дофамина мы становимся более ленивыми, апатичными.

Но всё это уже закончилось, и организм просто не вывозит вот этого всего. И прошлый трезвый период доказал, что я могу комфортно жить и без этого допинга. Чем сейчас и занимаюсь.

Спойлер: 5. Дофамин и его связь с зависимостью

Связь между вышедшим из равновесия мозгом и зависимостью также помогает
нам понять, почему управлять зависимым поведением при помощи одной
только воли может быть невероятно сложно. Доктор Нора Волков, психиатр-
исследователь, ученый и директор Американского национального института по
вопросам злоупотребления наркотиками, провела важное исследование, которое
показало, что существуют врожденные аномалии мозга, затрагивающие ПФК,
из-за которых люди становятся более склонными к развитию зависимостей.
Другими словами, она изучила генетические факторы, ослабляющие силу воли.
Ее работа показывает, что сила воли обусловлена не только культурой или
социумом. Недостаток силы воли может быть вызван генетическими и
биологическими факторами.

Самое главное, доктор Волков обнаружила, что в мозге зависимых от кокаина,
алкоголя или метамфетамина людей на целых 30 процентов меньше
дофаминовых D2-рецепторов. Причина этого - их фундаментальные,
врожденные биологические особенности, а не результат злоупотребления
различными веществами. Почему это так важно? Потому что дофаминовые D2-
рецепторы определяют чувствительность человека к дофамину,
нейромедиатору, критически важному для префронтальной коры и
лимбической системы. Если у вас мало D2-рецепторов, то вы менее
чувствительны к дофамину. А поскольку дофамин связан с чувством награды и
удовольствия, пониженная чувствительность к дофамину означает, что вы менее
чувствительны к тому, что приносит удовольствие другим людям, например, к
деньгам, пище, напиткам или сексу. Люди с меньшим количеством D2-
рецепторов просто не получают от своих поступков того же удовлетворения, как
другие. Это называется «синдром дефицита удовлетворенности». Поэтому,
чтобы достичь того же уровня удовлетворенности, как у тех, у кого рецепторов
больше, такие люди заходят дальше. И это может сыграть большую роль в том,
почему у них возникает зависимость.

У таких людей тяга к наркотикам и алкоголю будет такой же сильной, а то и
сильнее, чем у обычных людей, поскольку эти вещества, по-видимому, находятся
в числе того немногого, что способно доставить им удовольствие. Однако
проблема зависимых людей заключается не только в пониженной
чувствительности; меньшее количество дофаминовых D2-рецепторов негативно
влияет на работу префронтальной коры, а это значит, что у них снижена
способность к саморегуляции (нечто похожее происходит при СДВГ). В норме
ПФК дает вам понять, что вам следовало бы прекратить нездоровое поведение;
если D2-рецепторов мало, то ПФК оказывается слишком слаба и не может
обеспечивать самоконтроль. ПФК оказывается слабее, чем импульсы, исходящие
от центров поиска удовольствия; система удовольствия и вознаграждения в
буквальном смысле захватывает в мозге власть. Наркотики и алкоголь, к
которым человек стремится ради получения удовольствия, еще больше
ослабляют способность его ПФК к саморегуляции, тем самым создавая
порочный круг зависимости.

В общем, некоторым людям с зависимостями генетика нанесла двойной удар:
меньшая насыщенность коры D2-рецепторами означает ослабленную
способность к саморегуляции, примерно как при СДВГ, а меньшее количество
D2-рецепторов означает, что их мозг не может находить удовольствие в том, в
чем обычно находят удовольствие другие люди. Учитывая, что меньшая
насыщенность коры D2-рецепторами обусловлена генами, неудивительно, что у
некоторых возникают зависимости, и неудивительно, что с зависимостями
бывает так сложно справиться.

 

[Membar]

Завтра скорее всего не будет времени, поэтому подготовил материал сегодня. Что делать?

Честно скажу, бОльшая часть людей, трезвость которых лично мне нравится, занимаются именно спортом. Тот, кто имеет трезвость 10 лет и сидит в АА, скажет, фу, они променяли одну зависимость на другую. Сарказм, да.

6. Помогает ли спорт при зависимости

Физические упражнения могут способствовать умножению D2-рецепторов. Было показано, что упражнения увеличивают число D2-рецепторов у крыс. Вполне возможно, что ваша ежедневная тренировка на беговой дорожке повышает вашу чувствительность к дофамину.

Регулярная физическая активность может не только повысить уровень дофамина и других эндорфинов, но и помочь улучшить настроение. Исследования показали, что если в течение трех месяцев в течение шести дней в неделю заниматься йогой по 1 часу, это значительно повышает уровень дофамина.

Исследования также показывают, что метаболизм основных нейромедиаторов (дофамина, серотонина и норадреналина) регулируется физическими упражнениями и улучшаются при их продолжительности всего от 10 до 20 минут.

Но не спортом одним. Есть и другие способы повысить свой уровень без использования наркотика. Кстати, медитацию я очень давно хочу освоить, даже когда-то написал приложение для телефона для освоения но... Сапожник без сапог, сам им не пользовался.

Кстати, тирозин я как раз прикупил в таблеточках. Пока полёт неплохой.

Спойлер: Другие способы

Ешьте больше белка

Белки состоят из аминокислот, которые считаются строительными блоками. Потребление продуктов, богатых аминокислотой тирозин, может помочь повысить уровень дофамина. Богатые белком продукты — рыба, мясо, яйца, молочные продукты, сыр, орехи, бобовые, пищевые добавки — могут помочь поддерживать сбалансированный уровень дофамина.

Нормализуйте ночной сон

Обнаружено, что нехватка ночного сна может снизить чувствительность к дофамину в головном мозге и вызвать сонливость днем. Дофамин-продуцирующие нейроны участвуют в регуляции сна и бодрствования. Вот почему качественный и непрерывный сон в течение 7-9 часов за ночь поможет усилить выработку дофамина.

Практикуйте медитацию

Медитация, одно из самых, наверное, эффективных методов, относится к практике тренировки внимания с помощью различных техник (осознанность, контроль ясности ума, эмоциональная стабильность).

Недавние исследования показали, что часовая медитация может помочь увеличить выработку дофамина примерно на 65% по сравнению с простым отдыхом. Также есть данные, свидетельствующие о том, что практика медитации может помочь улучшить мотивацию, позитивное настроение и поддерживать медитативное состояние в течение длительного периода времени.

Слушайте музыку

Прослушивание музыки также способствует высвобождению дофамина в мозге – это подтвердили исследования по нейровизуализации мозга, показавшие, что при прослушивании музыки происходит стимуляция области мозга, связанной с вознаграждением и удовольствием и содержащей высокое содержание дофаминовых рецепторов.

Другое исследование показало, что инструментальная музыка, вызывающая мурашки по коже, повышает уровень дофамина в головном мозге примерно на 9%

Проведите время на солнце

Воздействие солнечного света помогает организму вырабатывать витамин Д, что способствует выработке дофамина. А вот недостаток солнечного света может вызвать плохое настроение и снизить уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что достаточное воздействие солнечного света в течение 30 дней приводит к увеличению плотности дофаминовых рецепторов в областях головного мозга, отвечающих за двигательную активность и систему вознаграждения. Вспомните себя и то, как вы себя ощущаете летом или в отпуске на море.

 

[NERZUL]

Итак, мы подошли к последней главе теории. Дофамин. На этом заканчивается раздел "кто виноват". Дальше будет "что делать".

Ещё давно, слушая Дубынина про алкоголизм, сразу классифицировал, что у меня он именно по дофаминовому типу. Здесь на форуме часто вижу "как хочется нажраться", вот такого мне никогда не хотелось. Мне всегда нравилось по чуть-чуть, выпил бутылку пива, протрезвел, через несколько часов ещё бутылку и так далее. То есть по-сути пьяным я почти никогда и не был, что позволяло спокойно работать и даже по видео определить что я выпил бутылку-две пива видимо оказывалось невозможно. А уж по голосу тем более.

Дофамин не только гормон удовольствия. А он ещё и гормон, который побуждает нас что-то делать. Вот жена сказала надо что-то купить и я радостно умчался. Ведь я куплю себе ещё бутылку пива заодно. Сейчас становится лень - ведь никакого вознаграждения не получишь. И у многих здесь видел - мне так комфортно было дома заниматься уборкой под бокал вина. Вот это оно самое, повышенный дофамин стимулирует деятельность. А в трезвости и в условиях нехватки дофамина мы становимся более ленивыми, апатичными.

Но всё это уже закончилось, и организм просто не вывозит вот этого всего. И прошлый трезвый период доказал, что я могу комфортно жить и без этого допинга. Чем сейчас и занимаюсь.

Спойлер: 5. Дофамин и его связь с зависимостью

Связь между вышедшим из равновесия мозгом и зависимостью также помогает
нам понять, почему управлять зависимым поведением при помощи одной
только воли может быть невероятно сложно. Доктор Нора Волков, психиатр-
исследователь, ученый и директор Американского национального института по
вопросам злоупотребления наркотиками, провела важное исследование, которое
показало, что существуют врожденные аномалии мозга, затрагивающие ПФК,
из-за которых люди становятся более склонными к развитию зависимостей.
Другими словами, она изучила генетические факторы, ослабляющие силу воли.
Ее работа показывает, что сила воли обусловлена не только культурой или
социумом. Недостаток силы воли может быть вызван генетическими и
биологическими факторами.

Самое главное, доктор Волков обнаружила, что в мозге зависимых от кокаина,
алкоголя или метамфетамина людей на целых 30 процентов меньше
дофаминовых D2-рецепторов. Причина этого - их фундаментальные,
врожденные биологические особенности, а не результат злоупотребления
различными веществами. Почему это так важно? Потому что дофаминовые D2-
рецепторы определяют чувствительность человека к дофамину,
нейромедиатору, критически важному для префронтальной коры и
лимбической системы. Если у вас мало D2-рецепторов, то вы менее
чувствительны к дофамину. А поскольку дофамин связан с чувством награды и
удовольствия, пониженная чувствительность к дофамину означает, что вы менее
чувствительны к тому, что приносит удовольствие другим людям, например, к
деньгам, пище, напиткам или сексу. Люди с меньшим количеством D2-
рецепторов просто не получают от своих поступков того же удовлетворения, как
другие. Это называется «синдром дефицита удовлетворенности». Поэтому,
чтобы достичь того же уровня удовлетворенности, как у тех, у кого рецепторов
больше, такие люди заходят дальше. И это может сыграть большую роль в том,
почему у них возникает зависимость.

У таких людей тяга к наркотикам и алкоголю будет такой же сильной, а то и
сильнее, чем у обычных людей, поскольку эти вещества, по-видимому, находятся
в числе того немногого, что способно доставить им удовольствие. Однако
проблема зависимых людей заключается не только в пониженной
чувствительности; меньшее количество дофаминовых D2-рецепторов негативно
влияет на работу префронтальной коры, а это значит, что у них снижена
способность к саморегуляции (нечто похожее происходит при СДВГ). В норме
ПФК дает вам понять, что вам следовало бы прекратить нездоровое поведение;
если D2-рецепторов мало, то ПФК оказывается слишком слаба и не может
обеспечивать самоконтроль. ПФК оказывается слабее, чем импульсы, исходящие
от центров поиска удовольствия; система удовольствия и вознаграждения в
буквальном смысле захватывает в мозге власть. Наркотики и алкоголь, к
которым человек стремится ради получения удовольствия, еще больше
ослабляют способность его ПФК к саморегуляции, тем самым создавая
порочный круг зависимости.

В общем, некоторым людям с зависимостями генетика нанесла двойной удар:
меньшая насыщенность коры D2-рецепторами означает ослабленную
способность к саморегуляции, примерно как при СДВГ, а меньшее количество
D2-рецепторов означает, что их мозг не может находить удовольствие в том, в
чем обычно находят удовольствие другие люди. Учитывая, что меньшая
насыщенность коры D2-рецепторами обусловлена генами, неудивительно, что у
некоторых возникают зависимости, и неудивительно, что с зависимостями
бывает так сложно справиться.

Получается, когда мы говорим про наследственность, по факту говорим о малом количестве рецепторов и малой способности выделять дофамин

 

[Membar]

Получается, когда мы говорим про наследственность, по факту говорим о малом количестве рецепторов и малой способности выделять дофамин

Как один из факторов. Ещё есть социум, он по-сути тоже входит в наследственность, но не на уровне генетики. И да, мой папа тоже алкоголик, трезвый.

 

[NERZUL]

Как один из факторов. Ещё есть социум, он по-сути тоже входит в наследственность, но не на уровне генетики. И да, мой папа тоже алкоголик, трезвый.

А мой нет. Вернее приобретенный по болезни, а вот оба покойных дедушки да.

 

[А81]

Завтра скорее всего не будет времени, поэтому подготовил материал сегодня. Что делать?

Честно скажу, бОльшая часть людей, трезвость которых лично мне нравится, занимаются именно спортом. Тот, кто имеет трезвость 10 лет и сидит в АА, скажет, фу, они променяли одну зависимость на другую. Сарказм, да.

6. Помогает ли спорт при зависимости

Физические упражнения могут способствовать умножению D2-рецепторов. Было показано, что упражнения увеличивают число D2-рецепторов у крыс. Вполне возможно, что ваша ежедневная тренировка на беговой дорожке повышает вашу чувствительность к дофамину.

Регулярная физическая активность может не только повысить уровень дофамина и других эндорфинов, но и помочь улучшить настроение. Исследования показали, что если в течение трех месяцев в течение шести дней в неделю заниматься йогой по 1 часу, это значительно повышает уровень дофамина.

Исследования также показывают, что метаболизм основных нейромедиаторов (дофамина, серотонина и норадреналина) регулируется физическими упражнениями и улучшаются при их продолжительности всего от 10 до 20 минут.

я в мае захотел поделать челлендж увиденный в интернете - 100 отжиманий в день, на 6 день меня от них воротило, была чуть ли не депрессия. Обычные тренировки через 2-3 дня практически вообще не вставляют, а вот дня через 4-5 уже лучше чувствуются. Лучше всего ощущается сверх нагрузка - типа раскидать машину щебня, почистить снежок часа 2-3, а так часа полтора в зале или на велике ни о чём, но я думаю тут есть еще влияние некоторых вещей - "хорошие" ощущения в процессе/в следствии избавления от токсинов (выход с потом при работе лимфатической системы). Когда пил и ел всякую хрень привычный "спорт" давал ощущения намного лучше и ярче - видимо как раз из-за утилизации токсинов, а сейчас блин форму зальную можно неделю ни менять)) ну и примерно также смотрю на занимающееся окружение - кто выпивает и, так скажем, злоупотребляет едой потеет только в путь.
Тема это, имхо, экспериментальная, но с годами и ограничениями не то чтобы не перспективная, но просто может не предоставить ожидаемой отдачи.

 

[Membar]

я в мае захотел поделать челлендж увиденный в интернете - 100 отжиманий в день, на 6 день меня от них воротило, была чуть ли не депрессия.

Тоже видел, бред какой-то. Чтобы что?

Лучше всего ощущается сверх нагрузка - типа раскидать машину щебня

О даааа. Я в августе перетаскал под фундамент баньки тонны три щебня. До сих пор ощущаю, плечо болит...
Но с тех пор я понял. В моём возрасте к организму нужно относиться бережнее. Так что приобрёл опыт. Лучше нанять таджиков.

В остальном - у меня нет потребности в сверх-нагрузке. Сейчас пришлось отказаться от тренажёрки - норм. После часа настольного тенниса тоже кайфово. Особенно если выигрываешь.

Когда пил и ел всякую хрень привычный "спорт" давал ощущения намного лучше и ярче - видимо как раз из-за утилизации токсинов, а сейчас блин форму зальную можно неделю ни менять)) ну и примерно также смотрю на занимающееся окружение - кто выпивает и, так скажем, злоупотребляет едой потеет только в путь.

Может, преувеличиваешь? Я просто вижу на теннисе, некоторые люди просто сильнее потеют. Я среди них. Вредную еду не ем практически. Понятно, что жиробасы потеют сильнее, но люди примерно одинаковой комплекции тоже потеют по-разному.

 

[А81]

Тоже видел, бред какой-то. Чтобы что?

Ну там типа рельеф получше будет) но кукушка съедет ну а так вообще алкашу то хочется упороться, думаю, это очередной поиск/происк.

О даааа. Я в августе перетаскал под фундамент баньки тонны три щебня. До сих пор ощущаю, плечо болит...
Но с тех пор я понял. В моём возрасте к организму нужно относиться бережнее. Так что приобрёл опыт. Лучше нанять таджиков.

Есть момент, я тоже уже ряд ограничений включил - не терминатор же

После часа настольного тенниса тоже кайфово. Особенно если выигрываешь.

Игровой вид (уже вроде говорили) прилично сильнее выделяет гормоны удовольствия, а в настолке так вообще ты всегда вовлечен и по мозгу и по физике (особенно если соперники интересные), ну т.е. отдельный вид активности/спорта формирует не одинаковую отдачу. Надо попробовать позаниматься им, беда только в окружении - никого не заманить ни на что спортивное.

Может, преувеличиваешь? Я просто вижу на теннисе, некоторые люди просто сильнее потеют. Я среди них. Вредную еду не ем практически. Понятно, что жиробасы потеют сильнее, но люди примерно одинаковой комплекции тоже потеют по-разному.

Жень, да я себя сколько помню с детства блин потел обильно. Пожрать всякие булки любил, оно как и алкоголь воду держит в организме, а сейчас бегаю до клозета - сливаю бывает 2-3 раза за ночь, раньше всегда спал без этого. Если с праздника сейчас где там тортика поем и прочих ништяков, то опять сплю и привес пару кг легко на утро. Видимо поэтому потею намного меньше сейчас. Отеков нет, давление теперь низкое.

 

[Membar]

Жень, да я себя сколько помню с детства блин потел обильно. Пожрать всякие булки любил, оно как и алкоголь воду держит в организме, а сейчас бегаю до клозета - сливаю бывает 2-3 раза за ночь, раньше всегда спал без этого. Если с праздника сейчас где там тортика поем и прочих ништяков, то опять сплю и привес пару кг легко на утро. Видимо поэтому потею намного меньше сейчас. Отеков нет, давление теперь низкое.

Хммм... Ты меня навёл на интересную мысль, но не для меня, а для моего пасынка. Он как раз ночью бегает по 2-3 раза. Но и здоровым его питание никак не назовёшь. Спасибо!

Но потеешь всё-таки меньше ещё и тогда, когда сердце начинает прокачиваться. А у нас с тобой дай Бог так и есть.

 

[А81]

Но потеешь всё-таки меньше ещё и тогда, когда сердце начинает прокачиваться. А у нас с тобой дай Бог так и есть.

Это мысль мне очень нравится

 

[Membar]

У нас объявили штормовое предупреждение, так что на дачу в эти выходные видимо не поеду. Время соответственно есть, публикую следующий раздел.

Лично для себя не вижу проблем с дисциплиной. Возможно, поэтому программа мне "не зашла". Ходил очно, но я не понимаю как молитва может мне помочь. Кому-то помогает, вот пусть и ходят.

Кстати, про насыщенную углеводами пищу. Очень многие начинают именно зажирать отказ от бухла. Лично у себя никогда такой потребности не замечал. И работу всегда вёл именно по дофамину - спорт, ну а сейчас планирую освоить медитацию. Получится ли - расскажу через год.

Спойлер: 7. Как работает программа 12 шагов при зависимости

Группы поддержки, хотя и подходят не всем, многим могут помочь укрепить
мотивацию и силу воли. Анонимные алкоголики и другие программы,
основанные на традиции двенадцати шагов, борются с зависимостями, помогая
людям улучшить самоконтроль. Их цели ясны: каждый день - это шаг; не играй
в азартные игры, не принимай наркотики, не пей, не смотри порнографию.
Зависимое поведение контролируется при помощи отчетов на встречах и
медалей, которые выдают, чтобы отметить и вознаградить время воздержания.
Подобные программы служат заменителями зависимого поведения: вместо того,
чтобы пить или играть в азартные игры, надо идти на собрание. Участники
программы видят модели надежды и успеха; они могут учиться у других
участников, которые боролись с аналогичными проблемами и справились с
ними. Главная роль отводится ответственности, ведь вероятность достижения
жизненных целей повышается, если человек озвучивает свое желание изменить
зависимое поведение вслух перед окружающими. Участникам программы
круглосуточно доступна личная поддержка в форме наставничества. Наконец, в
таких программах не принята критика: за перерывы в воздержании не ругают, а
помогают вернуться на дорогу к избавлению от зависимости.

Структура программ двенадцати шагов явно
способствует саморегуляции: регулярные встречи, шаги и программа сами по
себе поддерживают ПФК в ее попытках наладить адекватный самоконтроль.
Однако программы двенадцати шагов помогают людям с зависимостями и по-
другому: они способствуют снижению чрезмерной активации лимбической
системы за счет акцентирования на духовности. Такой акцент на духовности, но
не религии, помогает людям найти смысл среди боли и тьмы, возникающих
иногда в наших жизнях, и научиться принимать собственные и чужие
недостатки. Ищущим исцеления людям он дает способ помочь исцелиться
другим. Поиск и обретение смысла за пределами себя - эффективный способ
взять под контроль чрезмерную активацию лимбической системы, как правило,
сопровождающую существование больной души.

Многие прибегают к алкоголю, наркотикам, пище, сексу, азартным играм и
другим видам зависимого поведения, пытаясь самостоятельно излечить свой
несбалансированный мозг. Когда некоторые зоны мозга недостаточно
активированы, люди могут обратиться к веществам, оказывающим на мозг
стимулирующее воздействие, например, кофеину, кокаину и рецептурным
стимуляторам, а также к определенным видам зависимого поведения. У других
людей определенные мозговые структуры, особенно лимбическая система,
активированы чрезмерно, поэтому, чтобы успокоить мозг, они прибегают к
различным веществам, снижающим эту активацию, например, к алкоголю,
марихуане, успокоительным средствам, обезболивающим и насыщенной
углеводами пище, повышающей уровень серотонина.

 

[А81]

Кстати, про насыщенную углеводами пищу. Очень многие начинают именно зажирать отказ от бухла. Лично у себя никогда такой потребности не замечал. И работу всегда вёл именно по дофамину - спорт, ну а сейчас планирую освоить медитацию. Получится ли - расскажу через год.

Ждем отчета) ты только уточни медитация или йога, которую упоминал выше? От йоги можно подофигеть (в моем видении всех этих растяжек) а просто полежать, отсекая мысли, тема реальная и полезная в принципе.

 

[Membar]

Ждем отчета) ты только уточни медитация или йога, которую упоминал выше? От йоги можно подофигеть (в моем видении всех этих растяжек) а просто полежать, отсекая мысли, тема реальная и полезная в принципе.

Да, именно медитацию для себя присматриваю. Йога такое, у меня жена этим увлекалась, ей нравилось. А жена бывшего мужа моей жены вообще ведёт канал по йоге...

Что же касается медитации, доказано, что она физически меняет мозг. А именно это и нужно.

 

[Membar]

Продолжаем... Последний пункт @NERZUL интересовался.

Биологически активные добавки могут помочь уравновесить мозг, так что тяга к определенным веществам снизится, потребность в самолечении ослабнет, а самоконтроль усилится. Мозг зависимого человека редко удается привести в состояние равновесия исключительно при помощи биологически активных добавок, однако они все же приносят некоторую пользу.

Список наиболее употребимых добавок, которые помогают сбалансировать недостаточно и чрезмерно активированные мозговые структуры.

Я исключил медикаменты. Кому интересно, найдёт книгу и найдёт медикаменты, но мне кажется нам это не нужно. Если без медикаментов никак, лучше идти к врачу.

Лично я начал пить L-Tyrosine и Теанин. Об эффекте говорить рановато, но теанин точно работает. Я стал лучше спать. У тирозина довольно мутное описание эффекта, но он тоже есть. Небольшой.



Вот как в Lineage2, бафф Empower +70% магической силы. Сразу заметно. Эффект от алкоголя тоже сразу заметен.

С БАД-ами эффект намного меньше, ну 5-10%. Но он всё равно есть и почему бы и не пользоваться.

ГАМК = GABA на озоне, если что. GABA очень плохо проходит барьер в мозгах (гемато-энцефалический барьер, ГЭБ), но немного проходит и поэтому немного работает.

Что касается 5-НТФ. Это рабочий БАД, но подходит не всем, у примерно 33% начинаются проблемы с желудком. Я в этих 33%, поэтому принимать его не стал (он есть, купленый пару лет назад, но не зашёл). Но по опыту многих людей (виртуально знакомых, но всё же) им помогло с алкоголизмом.

Спойлер: БАД

Биологически активные добавки, стимулирующие недостаточно
активированный мозг (применяемые при СДВГ, импульсивности,
проблемах с концентрацией и удержанием внимания)

L-тирозин: Эта аминокислота усиливает мотивацию, уровень энергии и
концентрацию внимания. Первые три дня принимайте по 500 мг перед
завтраком, поздним утром и во второй половине дня. Через три дня повысьте
дозу до 1000 мг перед завтраком, поздним утром и в середине дня. Принимайте
на пустой желудок.

S-Аденозилметионин: Эта добавка действует эффективнее всего, если
принимать ее на пустой желудок за двадцать-тридцать минут до завтрака и до
обеда. Прием в более позднее время может привести к нарушениям сна.
Слишком высокие дозы могут привести к бессоннице и беспокойству. Начните с
200 или 400 мг в день, а затем, если препарат хорошо переносится, постепенно
увеличивайте суточную дозу примерно на 200 мг в неделю. Бывает, что человек
замечает некоторое улучшение своего состояния при приеме 200-400 мг в день,
но на самом деле ему требуется 1600 мг в день или больше. Тем, кто имеет
признаки биполярного расстройства, следует с осторожностью принимать S-
Аденозилметионин. Он может вызвать перепады настроения или манию.

Гинкго Билоба: Эта добавка помогает восстановить ясность мыслей.
Принимайте от 6о до 120 мг дважды в день. Гинкго Билоба усиливает кровоток и
улучшает работу передней части мозга.

Биологически активные добавки, успокаивающие чрезмерно
активный мозг (применяемые при тревоге, депрессии или
застреваниях)

5-НТФ: Как правило, мы начинаем прием 5-НТФ с 50 мг дважды в день, спустя
несколько дней повышаем дозу до юо мг дважды в день, а затем, при
необходимости, еще раз повышаем дозу до 150 мг дважды в день. Эта добавка
начинает действовать быстро, в большинстве случаев в течение нескольких дней.
Иногда, особенно если пациент страдает от бессонницы, мы добавляем от 500 до
1000 мг L-триптофана, чтобы дополнительно повысить уровень серотонина.

ГАМК: ГАМК применяют, чтобы успокоить мозг, наладить сон, уменьшить
перепады настроения, снизить раздражительность, тревогу и приступы гнева, а
также чтобы стабилизировать работу височных долей. Как правило, ГАМК
принимают в дозах от 250 до 1500 мг в день для взрослых. Для наилучшего
эффекта суточную дозу ГАМК следует разделить на два-три приема. Начните с
750 мг один или два раза в день и по мере необходимости увеличивайте дозу.
Случалось, что мы использовали суточные дозы в целых 5000 или бооо мг.

L-тианин: L-тианин - аминокислота, способствующая расслаблению и сну.
Стандартная доза L-тианина составляет 200 мг три-четыре раза в день. При
необходимости вы можете принимать более высокие дозы. О существовании
нежелательных реакций на этот препарат неизвестно. Держите некоторое
количество возле кровати, чтобы принять его рано утром, если вы проснетесь
слишком рано. Беременным и кормящим женщинам следует избегать добавок с
L-тианином. Детям старше шести лет можно принимать тианин, но начальная
доза будет составлять юо мг дважды в день.

Глутамин: Для снижения нездорового влечения к каким-либо веществам
рекомендуется принимать по 500 мг дважды в день.