Путь продолжается

[Мактуб]

Дорогая,не накидывай мне годиковЯ и так в шоке
Знаешь,как я удивилась,когда узнала,что у моей одноклассницы сын в этом году выпускник?!
Жизнь летит....

Не накидываю, я считала, что ты в районе 30+ и Коля постарше, но примерно твоего возраста, а он меня старше.

 

[kenst]

Ладно +-, главное трезвые

 

[kenst]

Умеешь ты, Константин,отдыхать Молодец!Вот это я понимаю,человек оздоравливается

Да я, хорошо себя только оздоравливаю

Детям просто калораж суточный снизил

 

[kenst]

Я конечно добежал сегодня, но бëдра очень уставшие, хоть и не болят

Попробую сегодня помучать наклонную скамью, наверное она дБ на площадке.
Посмотрим что с моим прессом

 

[kenst]

@Лиза Симпсон глянь я правильно оседлал тренажеры?

3-4 может попробую ещё, а вот 1-2 не могу, скамья деревянная мне больно костями очень.

 

[Мактуб]

@Лиза Симпсон глянь я правильно оседлал тренажеры?

3-4 может попробую ещё, а вот 1-2 не могу, скамья деревянная мне больно костями очень.

Мне в тренажерке сказали, что нагрузка на поясницу сильная, а не на пресс, когда амплитуда у упражнения большая. Т.е. поднимаешь торс в перпендикулярное положение к ногам и сгибаешь вперёд, удерживая его и не опуская вниз к скамейке, где рывок делать приходится, чтоб снова его перпендикулярно поднять.

 

[kenst]

Мне в тренажерке сказали, что нагрузка на поясницу сильная, а не на пресс, когда амплитуда у упражнения большая. Т.е. поднимаешь торс в перпендикулярное положение к ногам и сгибаешь вперёд, удерживая его и не опуская вниз к скамейке, где рывок делать приходится, чтоб снова его перпендикулярно поднять.

Алла, да, но я тебе и говорю мне жутко больно на такой скамье делать вот где 1 и 2, тем более зависая и не кладя спину на доску. где 3 и 4 норм, но 4е бёдрам некомфортно, но думаю к этому можно привыкнуть

 

[Мактуб]

Алла, да, но я тебе и говорю мне жутко больно на такой скамье делать вот где 1 и 2, тем более зависая и не кладя спину на доску. где 3 и 4 норм, но 4е бёдрам некомфортно, но думаю к этому можно привыкнуть

Так подкладывай полотенце где опираешься на скамью.
В упражнении 1 это пятая точка, спину класть на скамью не нужно, один раз поднял торс и качаешь пресс.
В упражнении 2 зачем так ноги запрокидывать к голове? Конечно неприятно когда голая спина по дереву трется.
В упражнении 3 спину на скамью кладёшь, а смысл её поднять и на весу сгибания делать, ещё и с поворотами. Смысл такую высокую амплитуду размаху давать? Это же не растяжка.
В упражнении 4 тот же приём, сильно запрокидываешь спину. Так его вроде и легче делать, но смысл в фиксации спины в одну линию с ногами. Ещё с весом это упражнение делают. Туловище нагнуто вниз и его с весом поднимаешь вверх. В районе бёдер упор, а не нижней частью живота.

 

[Лиза Симпсон]

@Лиза Симпсон глянь я правильно оседлал тренажеры?

3-4 может попробую ещё, а вот 1-2 не могу, скамья деревянная мне больно костями очень.

Неправильно. Особенно вариант 2. Ты ось смещаешь. На пресс движение маленькое, без сильной амплитуды должно быть, лучше на полу, без скамеек.
А гиперэкстензия - там варианты есть выполнения, ты нагружаешь поясницу, например. Чтобы на задницу и заднюю поверхность бедра нагрузка была, нужно не разгибать спину полностью. И в любом случае - что на поясницу, что на задницу не нужно такую амплитуду, это очень опасно.

 

[kenst]

@Мактуб, @Лиза Симпсон,
Дамы спасибо, в задницу такое, буду приседать и отжиматься

 

[kenst]

Вчера вроде ничего интересного не поделал, а пресс болит и бедро тоже

 

[Kuz'ma]

Не накидываю, я считала, что ты в районе 30+ и Коля постарше, но примерно твоего возраста, а он меня старше.

Умственно я примерно такой раздолбай и есть

 

[kenst]

Ну 400 раз я присел, отжался немного

А пресс уже не могу, больно мне, ну не сам позвоночник, а место где о скамейку контакт, синяк наверное.

Да и сам пресс немного болит

 

[Kuz'ma]

Так подкладывай полотенце где опираешься на скамью.

@kenst

это волшебный гуманный лайфхак, так не стирается пятая точка, а стирается она очень неприятно


Вот вот, это сначала синяк, а потом

а место где о скамейку контакт

 

[kenst]

Абрикосов я точно наелся
И в том году и в этом, и как-то ну особо и не тянет на них

 

[kenst]

Записываем

 

[kenst]

Немного истëр кисть, поэтому планку стоял на прямых руках на ладонях, для пресса это проще, а для моих слабых рук тяжелее, значит надо планку делать и таким образом