Ну так знаешь же путьАга, диетой и спортомпохудела, прошла
просто отношение к подходу поменяешь и всё. Сейчас принесу тебе памятку, распечатай и почитывай.
Моя дорога к свободе...
- Автор темы *Alexandra*
- Дата начала
Поддержать проект NotDrink.
Подробности здесь.
просто отношение к подходу поменяешь и всё. Сейчас принесу тебе памятку, распечатай и почитывай.@VeraNL,
Ограничения в трезвости .
Ограничения в трезвости - комплекс мер, по избеганию ситуаций, которые могут сейчас или в дальнейшем спровоцировать употребление.
Алкогольная зависимость – это болезнь потери контроля над употреблением.
Существует два вида потери контроля: дозовогоконтроля и ситуационного контроля. Потеря дозового контроля – это неспособность контролировано употребить ту дозу, которую планировал. Алкоголик планирует принять 100 гр. и на этом остановиться, но вместо этого уходит в запой. Алкоголик неспособен контролировать употребление из-за необратимых изменений в функционировании центральной нервной системы, и эта способность не будет восстановлена никогда.
Единственный выход – абсолютная трезвость.
Однако сохранять трезвость мешает второй вид потери контроля – ситуационного.
Зависимый решает провести день трезвым, но что-то случается, и непонятно как стакан оказывается в руке .
После употребления первой дозы алкоголя и наркотика «включается» потеря дозового контроля и последующий этап неконтролированного употребления.
Важно понимать, что ни дозовый, ни ситуационный контроль – это не проблема силы воли .
Алкоголику не хватит собственного волевого решения не употреблять. Необходимо лечение алкоголизма .
Это процесс длительный и трудный, и вот тут как раз и необходимо проявлять свою силу воли.
Ситуационный контроль, после курса психологического лечения восстанавливается – то есть зависимый может оставаться трезвым сколь угодно длительное время в этом смысле, зависимость излечима .
Дозовый контроль, как уже говорилось выше, не восстанавливается никогда (в этом смысле, зависимость неизлечима).
Одним из обязательных компонентов и первых шагов такого лечения своего алкоголизма и является соблюдение ограничений в трезвости.
В начале лечения алкоголизма (первые 3-6 месяцев) соблюдение ограничений должно быть жестким. В процессе дальнейшего лечения (до двух лет) необходимость в ограничениях постепенно снижается. Далее – необходимость в ограничениях либо совсем уходит, либо остаются выборочные индивидуальные.
Единственное ограничение, которое останется навсегда – полный запрет на употребление .
Важно помнить, что при нарушениях ограничений в трезвости работает «кумулятивный эффект» (эффект накопления).
Срыв чаще всего является не следствием нарушения одного ограничения. Наоборот, срываются из-за накопленного «потенциала срыва» в серии нескольких нарушений.
Существует несколько групп ограничений в трезвости.
1. Избегать триггеров (избегать любых контактов с алкоголем или напоминаний о нем): не покупать, не брать в руки, не хранить ;
не посещать места, где употребляют, остерегаться мест, где продают (правило «чистые ноги» - не ходить туда, где употребляют);
не пить безалкогольное пиво; не употреблять спиртосодержащие и психоактивные лекарства; не смотреть фильмы и рекламу с употреблением; избегать других ассоциаций с употреблением и т.д.
2. Избегать мыслеобразов: мыслей, воспоминаний, фантазий и т.д. об употреблении (правило «чистые мысли»).
Не «гонять тягу» (разговоры об употреблении) и не «смаковать тягу» (раскручивание мыслей и фантазий об употреблении).
3. Избегать опасных психологических состояний: злости, вины, депрессии, тревоги, жалости, усталости, голода, эйфории, одиночества, скуки и др (правило «душевный покой»).
Не провоцировать возникновение таких состояний – помнить, в каких ситуациях могут возникнуть и избегать этих ситуаций. Если возникли – применять методы экспресс-коррекции (выговаривание, релаксации, физ. упражнения, активности и т.д.).
4. Избегать социальных стрессов: резких жизненных перемен в первое время выздоровления (особенно опасные новые отношения и новая работа, а также переезд, разрыв отношений и т.д.), тяжелых нагрузок на работе, конфликтов, ремонта и т.д.
5. Правило ограничения в общении: избегать старых собутыльников; людей, которые «напрягают», ограничить общение с родственниками и др.
Правило 10 сек. – при встречи с человеком «в употреблении» есть 10 сек. для того, чтобы попрощаться.
6. Изменить привычки, связанные с употреблением: избегать видов отдыха, при которых раньше употребляли; видов времяпровождения, связанного с употреблением и т.д.
А вообще, желательно полное изменение образа жизни как такового.
Частая ошибка при нарушениях ограничений – нарушив одно ограничение, и не сорвавшись при этом, зависимый делает вывод, что это ограничение не опасно и его можно спокойно нарушать. Дело в том, что психологические последствия нарушений ограничений накапливаются с каждым таким нарушением и приводят к срыву совместно – «кумулятивный эффект». К примеру, человек мог побывать на одной пьянке и не выпить, но сорваться, когда побывал уже на трех пьянках – на последней сработал эффект накопления с прошлых двух посещений. Поэтому, если зависимый нарушил какое-то ограничение и не сорвался, это ничего не говорит о безопасности подобного нарушения.
Другой ошибкой является убеждение, что лечение алкоголизма – это просто соблюдение ограничений, то есть для того, чтобы оставаться трезвым достаточно избегать ситуаций, в которых можно сорваться.
Лечение алкоголизма – это восстановление своей личности до того состояния, когда уже не будет нужно употребление.
Если оставаться с прежней разрушенной психикой и просто избегать опасных ситуаций – срыв все равно придет.
Кроме того, зачем нужна трезвость по принципу «жить в бункере»? Ведь на самом деле ведь цель не просто прекратить употребление, а жить в достаточной мере счастливо.
Ограничения в трезвости .
Ограничения в трезвости - комплекс мер, по избеганию ситуаций, которые могут сейчас или в дальнейшем спровоцировать употребление.
Алкогольная зависимость – это болезнь потери контроля над употреблением.
Существует два вида потери контроля: дозовогоконтроля и ситуационного контроля. Потеря дозового контроля – это неспособность контролировано употребить ту дозу, которую планировал. Алкоголик планирует принять 100 гр. и на этом остановиться, но вместо этого уходит в запой. Алкоголик неспособен контролировать употребление из-за необратимых изменений в функционировании центральной нервной системы, и эта способность не будет восстановлена никогда.
Единственный выход – абсолютная трезвость.
Однако сохранять трезвость мешает второй вид потери контроля – ситуационного.
Зависимый решает провести день трезвым, но что-то случается, и непонятно как стакан оказывается в руке .
После употребления первой дозы алкоголя и наркотика «включается» потеря дозового контроля и последующий этап неконтролированного употребления.
Важно понимать, что ни дозовый, ни ситуационный контроль – это не проблема силы воли .
Алкоголику не хватит собственного волевого решения не употреблять. Необходимо лечение алкоголизма .
Это процесс длительный и трудный, и вот тут как раз и необходимо проявлять свою силу воли.
Ситуационный контроль, после курса психологического лечения восстанавливается – то есть зависимый может оставаться трезвым сколь угодно длительное время в этом смысле, зависимость излечима .
Дозовый контроль, как уже говорилось выше, не восстанавливается никогда (в этом смысле, зависимость неизлечима).
Одним из обязательных компонентов и первых шагов такого лечения своего алкоголизма и является соблюдение ограничений в трезвости.
В начале лечения алкоголизма (первые 3-6 месяцев) соблюдение ограничений должно быть жестким. В процессе дальнейшего лечения (до двух лет) необходимость в ограничениях постепенно снижается. Далее – необходимость в ограничениях либо совсем уходит, либо остаются выборочные индивидуальные.
Единственное ограничение, которое останется навсегда – полный запрет на употребление .
Важно помнить, что при нарушениях ограничений в трезвости работает «кумулятивный эффект» (эффект накопления).
Срыв чаще всего является не следствием нарушения одного ограничения. Наоборот, срываются из-за накопленного «потенциала срыва» в серии нескольких нарушений.
Существует несколько групп ограничений в трезвости.
1. Избегать триггеров (избегать любых контактов с алкоголем или напоминаний о нем): не покупать, не брать в руки, не хранить ;
не посещать места, где употребляют, остерегаться мест, где продают (правило «чистые ноги» - не ходить туда, где употребляют);
не пить безалкогольное пиво; не употреблять спиртосодержащие и психоактивные лекарства; не смотреть фильмы и рекламу с употреблением; избегать других ассоциаций с употреблением и т.д.
2. Избегать мыслеобразов: мыслей, воспоминаний, фантазий и т.д. об употреблении (правило «чистые мысли»).
Не «гонять тягу» (разговоры об употреблении) и не «смаковать тягу» (раскручивание мыслей и фантазий об употреблении).
3. Избегать опасных психологических состояний: злости, вины, депрессии, тревоги, жалости, усталости, голода, эйфории, одиночества, скуки и др (правило «душевный покой»).
Не провоцировать возникновение таких состояний – помнить, в каких ситуациях могут возникнуть и избегать этих ситуаций. Если возникли – применять методы экспресс-коррекции (выговаривание, релаксации, физ. упражнения, активности и т.д.).
4. Избегать социальных стрессов: резких жизненных перемен в первое время выздоровления (особенно опасные новые отношения и новая работа, а также переезд, разрыв отношений и т.д.), тяжелых нагрузок на работе, конфликтов, ремонта и т.д.
5. Правило ограничения в общении: избегать старых собутыльников; людей, которые «напрягают», ограничить общение с родственниками и др.
Правило 10 сек. – при встречи с человеком «в употреблении» есть 10 сек. для того, чтобы попрощаться.
6. Изменить привычки, связанные с употреблением: избегать видов отдыха, при которых раньше употребляли; видов времяпровождения, связанного с употреблением и т.д.
А вообще, желательно полное изменение образа жизни как такового.
Частая ошибка при нарушениях ограничений – нарушив одно ограничение, и не сорвавшись при этом, зависимый делает вывод, что это ограничение не опасно и его можно спокойно нарушать. Дело в том, что психологические последствия нарушений ограничений накапливаются с каждым таким нарушением и приводят к срыву совместно – «кумулятивный эффект». К примеру, человек мог побывать на одной пьянке и не выпить, но сорваться, когда побывал уже на трех пьянках – на последней сработал эффект накопления с прошлых двух посещений. Поэтому, если зависимый нарушил какое-то ограничение и не сорвался, это ничего не говорит о безопасности подобного нарушения.
Другой ошибкой является убеждение, что лечение алкоголизма – это просто соблюдение ограничений, то есть для того, чтобы оставаться трезвым достаточно избегать ситуаций, в которых можно сорваться.
Лечение алкоголизма – это восстановление своей личности до того состояния, когда уже не будет нужно употребление.
Если оставаться с прежней разрушенной психикой и просто избегать опасных ситуаций – срыв все равно придет.
Кроме того, зачем нужна трезвость по принципу «жить в бункере»? Ведь на самом деле ведь цель не просто прекратить употребление, а жить в достаточной мере счастливо.
- Регистрация
- 31 Окт 2023
- Сообщения
- 7,555
@Mulia, мерси
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
Вчера муж накидался. Обидел среднего сына. Я была так зла. Сегодня утром поговорили. Я попыталась донести до него что его психи, недовольство, агрессия - следствие алкогольной зависимости. Этанол негативно действует на нервную систему. Нужно очистить организм от этой дряни. Обратила его внимание на то как увеличилась его доза… дальше - хуже. И состояние по утрам, тахикардия, давление…
Слушал он внимательно и вроде согласился. Время покажет. Просто раньше он был тихим алкоголиком, выпил да спит. А сейчас ему надо кого-то достать
Вывести из равновесия. Сделал гадость - на сердце радость
И поговориииить. Фу. Мы с детьми уходим на 2 этаж сразу.
Вот. Выговорилась.
Но мысли выпить на фоне стресса не возникло. Честно. Наоборот. Отвращение еще больше к алкоголю.
Через неделю мой др.
Записала себя на SPA процедуры в первой половине дня, вечером поедем в ресторан поужинать. Решила никого не собирать в этом году. Хочется тихо и по-семейному. Хоть у меня и юбилей. Мать его за ногу
глаза б мои этих цифр не видели
Слушал он внимательно и вроде согласился. Время покажет. Просто раньше он был тихим алкоголиком, выпил да спит. А сейчас ему надо кого-то достать
Вывести из равновесия. Сделал гадость - на сердце радостьИ поговориииить. Фу. Мы с детьми уходим на 2 этаж сразу.Вот. Выговорилась.
Но мысли выпить на фоне стресса не возникло. Честно. Наоборот. Отвращение еще больше к алкоголю.
Через неделю мой др.
Записала себя на SPA процедуры в первой половине дня, вечером поедем в ресторан поужинать. Решила никого не собирать в этом году. Хочется тихо и по-семейному. Хоть у меня и юбилей. Мать его за ногу
глаза б мои этих цифр не видели
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
Блин, как много интересных и разносторонних личностей здесь, на форуме алкашей. 
Нет, правда.
Сегодня было много свободного времени, почитала. Не единожды @хуela
Господи, что алкоголь творит с людьми… я раньше четко делила на людей наркоманов и людей алкоголиков. Сейчас я четко понимаю что это практически одно и то же. Наркам так же сложно соскочить «с иглы» и высока вероятность сорваться. Что люди делают со своей жизнью…??? с жизнью своих детей, родных…
Мне нравится читать темы УФ, когда они подробно описывают ужасы отходняков или абстяги. Некоторым удается это так хорошо, что я и сама начинаю испытывать тошноту и головокружение…. Это реально помогает помнить то, куда возвращаться не хочется. Правда не хочется.
Мне очень понравилось как кто-то написал: «Вернись к заводским настройкам»! И это правильно. Ведь в детстве нам алкоголь не нужен был! Алкоголь не нужен для того чтобы жить. Более того, он делает эту жизнь невыносимой. Не надо быть мазохистами. Давайте будем любить себя , свое тело
Свою семьюДа прибудет с нами трезвость. Всех обняла
Нет, правда.Сегодня было много свободного времени, почитала. Не единожды @хуela
Господи, что алкоголь творит с людьми… я раньше четко делила на людей наркоманов и людей алкоголиков. Сейчас я четко понимаю что это практически одно и то же. Наркам так же сложно соскочить «с иглы» и высока вероятность сорваться. Что люди делают со своей жизнью…??? с жизнью своих детей, родных…
Мне нравится читать темы УФ, когда они подробно описывают ужасы отходняков или абстяги. Некоторым удается это так хорошо, что я и сама начинаю испытывать тошноту и головокружение…. Это реально помогает помнить то, куда возвращаться не хочется. Правда не хочется.
Мне очень понравилось как кто-то написал: «Вернись к заводским настройкам»! И это правильно. Ведь в детстве нам алкоголь не нужен был! Алкоголь не нужен для того чтобы жить. Более того, он делает эту жизнь невыносимой. Не надо быть мазохистами. Давайте будем любить себя , свое тело
Свою семьюДа прибудет с нами трезвость. Всех обняла
- Регистрация
- 14 Сен 2023
- Сообщения
- 11,876
- Пол
- женский
@*Alexandra*,красиво пишешь
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
А я ведь серьезно себя узнала сегодня… я тоже укладывала младшего спать и наливала себе бокальчик … иногда два… не каждый день, нет. Иногда. И прям кайфовала. Было. Да.@*Alexandra*,красиво пишешь
- Регистрация
- 14 Сен 2023
- Сообщения
- 11,876
- Пол
- женский
Не гоняй тягу
Все мы тут одинаковы...
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
Я тебя умоляюНе гоняй тягу
Такие рассказы и воспоминания у меня еще больше вызывают отвращение к алкояду
- Регистрация
- 31 Окт 2023
- Сообщения
- 7,555
Да, я так же баночку пива под тик ток заливала, когда дети заснут, чтоб не видели и пример не брали.
Кстати сегодня ни только 22 день как не пью, а ещё и 22 дня как удалила с телефона все тик токи, инстаграммы и прочее, чтоб не зависать в этой туфте. Теперь только тут зависнуть могу
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
Я ничего не удаляла, но форум мне намного интереснееДа, я так же баночку пива под тик ток заливала, когда дети заснут, чтоб не видели и пример не брали.
Кстати сегодня ни только 22 день как не пью, а ещё и 22 дня как удалила с телефона все тик токи, инстаграммы и прочее, чтоб не зависать в этой туфте. Теперь только тут зависнуть могу
а самое главное - он невероятно полезен мне оказался 
- Регистрация
- 31 Окт 2023
- Сообщения
- 7,555
@*Alexandra*, с лебедями
Вложения
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
Спасииииибо большое@*Alexandra*, с лебедями
- Регистрация
- 14 Сен 2023
- Сообщения
- 11,876
- Пол
- женский
Поздравляю с красивой датой
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
Спасибо
И тебя с 1,5 месяцами!!! 
- Регистрация
- 27 Сен 2022
- Сообщения
- 30,022
- Пол
- мужской
@*Alexandra*, с выводком!
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 1,245
- Пол
- женский
