Ведущий - организатор:
@ален-ка
Помощник : @lucid dreamer
Помощник: @Сама Нежность
Помощник:
Что будем делать:
Для участия в марафоне необходимо будет выполнять
минимальный план активности участника. Если хотите делать больше - делайте, но главное - выполнять задачу - минимум!
Мы не гонимся за рекордами! Мы хотим сделать спортивную активность хорошей привычкой! Поэтому очень важна регулярность занятий!
Но в тоже время, вдруг вы увлечетесь, попробуете впервые бегать или поднимать штангу, тогда будем вместе отслеживать прогресс.
Марафон дисциплинирует, развивает! В команде заниматься веселее! Вливайся! 
Плюсом в этом марафоне идет прослеживание и закрепление
Полезной
Привычки в питании!
Для кого-то это будет отказ от мучного и сладкого, для кого-то проследить потребление воды, кто-то вообще захочет посчитать калории и будет показывать нам свой калораж .
Пункт
ПП (полезная привычка)
не обязателен, кто хочет, тот заявляет об этом.
Минимальный план активностей на неделю
минимум три тренировки в неделю по одной из представленных ниже активностей :
бег (улица или зал) - минимум 1 км/ 3 раза в неделю
ходьба пешком ( улица или зал) - от 2 км/3 раза в неделю
катание на велосипеде ( улица или зал) - от 4 км / 3 раза в неделю
плаванье ( открытый водоем или бассейн) - от 0,25 км / 3 раза в неделю
Так же вы можете предложить свой вариант активности!
Личный план по активностям:
Участник выбирает ОДНУ из предложенных активностей или комбинирует несколько, или свой вариант, в любом случае уровень нагрузки, план тренировок - вы составляете самостоятельно!
При записи в марафон участник сообщает ведущему свой тренировочный план на месяц и прописывает для себя цель, которую он хочет достичь за месяц.
Например:
@организатор/помощник
Мой тренировочный план: 2 кардио-тренировки в неделю + 1 силовая
или 2 тренировки в зале + 2 длительные прогулки
Помните, что это длительный марафон! Не переусердствуйте с планом, чтобы потом, устав, тихо отвалиться!
Моя цель в этом Марафоне: улучшить результат в беге, нарастить вес в жиме или др.
+
ПП - выпивать 2 л воды (сократить сладкое, вести дневник питания)
Если ПП-пункта нет, то не плюсуйте.
Отчеты:
Участники отчитываются в теме клуба после выполнения каждой активности и ПП, если она заявлена.
Если, к примеру, в этот день вы выполнили своё ПП, то пишите ПП+, если нет, то ПП-.
В те дни, когда активности не было, но ПП было заявлено, отчитываться не обязательно, но в отчете с активностью прописывайте ПП на пропущенные дни.
Организатор и помощники вносят ваши данные в Зачет по Марафону.
Форма отчетов:
1. Ник ведущего
2. Скриншот программы или фото табло тренажера(
миниатюрой, пожалуйста).
3. Текстовое сообщение с результатами активности.
(Если у вас нет возможности делать скрины - то пишите просто текстовое сообщение и обязательно фото природы
).
4. ПП - выполнено (не выполнено). Если у вас питание, то можно выложить скриншот калоража.
ВНИМАНИЕ! Организаторы Клуба не несут ответственности за здоровье участников. Принимая решение об участии, все участники самостоятельно определяют приемлемый для себя уровень нагрузки и принимают на себя ответственность за последствия.
Для записи в марафон напишите в этой теме:
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям : __________
ПП - описываете, если нет, то не пишите этот пункт.
Цель: ________________________________
Важно! Если вы не отмечаетесь более 5-ти дней и при этом вы не заявили, что больничный, то вы выбываете из марафона. Ваша строчка в таблице удаляется. Если у вас больничный, то мы отмечаем вас синим цветом, потом вы можете возобновить активность.
Запись началась!
) . Чит- не значит обжираловка запрещенной весь этот день. В этот день бжу отчет скидываю, но не учитывается.
Финиш - 24.12.2021
