Если плохо мне – как быть?
Большинство людей делит все чувства, которые им приходится переживать, на два больших класса: хорошие и плохие, приятные и неприятные. Такое поверхностное деление загоняет нас в ловушку, из которой выбраться, без посторонней помощи, становится трудно. Что я имею в виду? Слишком часто побудительным мотивом для очередной пьянки становится наше плохое настроение.
Давайте возьмем, для примера, парочку негативных переживаний, например: тревогу и отчаяние. Каждое из них эмоционально насыщено и достаточно неприятно. Уверен, что немало людей считают появление любой из них уважительной причиной для выпивки. Начнем по очереди: тревога. О чем говорит эта эмоция? Какое сообщение в ней заключено? Возможно, такое: в ближайшем будущем наступит какое-то событие, которого мы не хотим, так как не готовы к нему. Например, получено извещение, что через 10 дней будет налоговая проверка. Тут же на ум приходят все известные меры наказания за нарушения налогового законодательства, и мы начинаем себя плохо чувствовать. В общем, повод «бухнуть» готов.
Отчаяние. Это сообщение, например, о том, что сделано все возможное для достижения какой-либо цели, исчерпаны все возможности, но к нужному сроку нужный результат не получен. Идти в ларек, за бутылочкой, как говорится, сам бог велел.
Делаем ли мы такой анализ, когда сталкиваемся с этими эмоциями в жизни? Нет. Мы просто начинаем себя плохо чувствовать, а средство выхода из такой ситуации давно известно –
алкоголь.
Давайте подойдем к этим (и к любым другим) эмоциям иначе. Представим, что эмоция – это телеграмма, посланная подсознанием, чтобы мы правильно отреагировали на изменившуюся ситуацию. Жизнь не останавливается. События сменяют друг друга. Сообщения могут быть важными (налоговая проверка), и не очень (страну посетил премьер-министр маленькой африканской страны). Мозг сортирует входящую информацию и к важной (которая может повлиять на нашу жизнь), как бы, прикрепляет эмоцию, чтобы она не прошла незамеченной. Тогда мы обязательно, по мнению подсознания, обратим внимание на эту «телеграмму» и отреагируем должным образом, то есть решим, как и что необходимо сделать. Наше решение и будет для подсознания ответом, своего рода распиской, о получении «телеграммы».
Внимание! Пока подсознание не получит эту «расписку», оно будет считать, что телеграмма не доставлена. И почтальон не отойдет от Вашей двери – он будет стучать и звонить, звонить и стучать. Пока ему не откроют и не распишутся в приеме телеграммы. Можно представить себе, какая толпа почтальонов уже скопилась у Ваших дверей за долгие годы, и требует внимания к своим сообщениям? А мы и не собираемся подходить к дверям. А почтальоны и не собираются уходить. Так и живем. Понимаете, теперь, как жизнь подбрасывает нам поводы для «расслабления»?
Вернемся к нашим примерам. Тревога. Получено сообщение, о скором визите людей из налоговой службы. У меня есть кое-какие недоработки и нарушения. Я забеспокоился (вот она – эмоция!), так как представил (в картинках!) к каким последствиям могут привести прегрешения. Но у меня есть время для того, чтобы их устранить. Составляю план работы, в виде мысленного фильма. Теперь ситуация другая: есть недоработки, но есть и план по их устранению. Опять представляю, к каким последствиям может привести новая ситуация, когда недочеты устранены, и понимаю, что опасности нет, потому что не вижу опасных картинок. Успокаиваюсь. Эмоция сделала свое дело, она предупредила меня, что возможно нежелательное развитие событий. Составление плана устранения недостатков (тот самый мысленный фильм), дало знать подсознанию, что сообщение воспринято адекватно и эмоция, выполнившая свою миссию, была отозвана. Вся процедура заняла несколько секунд (в голове), и тревоги больше нет.
Алкоголь не нужен.
Далее. Отчаяние. Приложены все мыслимые и немыслимые усилия для того, чтобы мой друг (супруг, подчиненный, сосед) бросил пить. Беседы, лечение, кодирование, обиды, обещания и увещевания, уступки и демонстративный разрыв – не помогли. Ничего не помогло. И уже не поможет. Точка. Пусть умирает, если не хочет жить. Это – отчаяние. Это сообщение о том, что все возможное – сделано, но результатов нет. С моей точки зрения (а тут важна только моя точка зрения!) предпринять больше ничего нельзя. Выход один: отступить. Я ставлю на своем друге крест. Всё. У меня не получилось. Это тяжело, но надо думать и о себе. После такого решения отчаяние исчезает, выполнив свою задачу. Я постепенно успокаиваюсь. (Жестокий пример, но именно так происходит в жизни).
Какое бы чувство Вы не взяли, всегда подойдет этот способ реагирования: принятие сообщения, определение его сути (о чем оно говорит), принятие решение об адекватном реагировании (составление плана действий) и исполнение. Эмоции любой интенсивности уходят, поняв, что сообщение правильно понято и принято к исполнению. А если нет плохого чувства – не надо идти в магазин.
Если коротко, то сделать надо следующее. Вспомните эмоции, которые привыкли относить к негативным: тревога, отчаяние, гнев, ненависть, обида, раздражение, ревность, разочарование и т.д. Не забывайте про почтальонов у дверей, разберитесь с ними, сделайте себе одолжение. Чем больше эмоций охватите, тем лучше подготовитесь к будущему. Позанимайтесь с каждым чувством в отдельности: о чем оно говорит, какие действия следует в связи с этим предпринять, составьте мысленный план действий и наметьте сроки исполнения. Поблагодарите свое чувство за доставленное сообщение. Почувствуйте, как оно исчезает. Хотите сохранить много здоровья и нервов? Приучитесь делать это в эмоционально насыщенных ситуациях – вот еще один подарок себе.
