- Регистрация
- 24 Июл 2008
- Сообщения
- 116,191
- Пол
- женский
Из 12 шагов для тревожных
Добрый день, это Таисия!
Многие наши движения, мысли и выборы рождаются из бессознательных импульсов. Если мы научимся отслеживать их и работать с ними на уровне простых действий, мы получим алгоритм и того, как останавливать их и на уровне сценариев жизни.
Когда мы замедляемся и останавливаемся, мы начинаем уменьшать, а затем игнорировать их влияние на нас.
Именно поэтому, мы так привыкли что-то делать и бежать, крутиться как белки в колесе - нами рулят эти импульсы. Нам так привычно, и иллюзорно безопасно.
Поэтому, когда мы начинаем практики замедления и ограничения себя в физическом и мысленном движении, у нас внутри может возникать беспокойство, гул, зуд тела, неприятные ощущения. Это надо просто пройти.
Мы постоянно в тонусе, в напряжении, а как только отпускаем, у нас начинается тревога и нам опять хочется вскочить и продолжить своё движение.
Необходимо показать себе, что остановка - это не так уж и страшно.
Помните, иногда самая необходимая практика - это остановиться и послушать себя.
Это не всегда бывает просто, но иногда это именно то, что предоставляет нам выход из тех ситуаций, в которых раньше мы чувствовали безысходность.
Что делать, если возникают сложности при работе с практикой Безмыслие?
- Если тело вас не слушается, пытается сбежать - это нормально. Для тех, кто не может себя "усадить", либо испытывает сильный дискомфорт во время практики, задание такое - дайте своему телу внимания и любви - остановитесь, примите любую удобную позу, закройте глаза и спокойно подышите.
Обратитесь к своему телу с любовью и бережностью.
Помните, что любая практика делается только для того, чтобы вы чувствовали себя лучше. Ничего не делайте насильственно.
Прежде постарайтесь объяснить себе и своему телу, для чего вы это делаете. Это уже будет началом вашей практики и чуточку сблизит вас с самим собой.
- Если фокусироваться на кончиках пальцев не получается, можно попробовать удержать внимание на дыхании.
- Если в голове совсем "каша", то перед практикой Безмыслие, советую сделать практику Освобождение от ментального мусора.
- Попробуйте отнестись к короткой практике, как с большому и важному для себя делу.
Например, готовиться к ней заранее - обустройте себе пространство, приготовьте удобное место, сделайте так, чтобы во время практики ничего вас не отвлекало, чуть чуть замедлитесь, налейте себе чашку воды, проветрите помещение, зажгите свечу - всё, что поможет настроиться на предстоящую работу и лучше "обозначить" её во времени и пространстве.
А после практики поблагодарите себя за проделанную работу и выходите из процесса постепенно, без резких движений.
Практика дыхания через сжатые губы.
Помогает в короткий срок сбросить лишнее напряжение с тела.
Делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем. Воздух просачивается через маленькое отверстие между губами. Выдох получится гораздо длиннее вдоха. Представляем как во время него из нас уходит всё напряжение и негативные ощущения. Уделите практике несколько минут.
Практику можно делать "на ходу", когда отследили возникшее напряжение, чтобы снизить дискомфорт.
Попробуйте сделать практику и по итогу напишите в группу о своих наблюдениях.
Практика замедления.
В два раза замедляемся во всех свои действиях и движениях на протяжении нескольких минут.
Лучше делать в "свободное" время, занимаясь какими-то повседневными делами, но при этом делая упор на практику.
Эта практика даёт возможность пронаблюдать за тем, как внутри нас возникают импульсы к действию, и как наше тело на них реагирует. Смысл в том, чтобы отделить импульс от действия. То есть действие происходит не сразу после возникновения внутреннего импульса, а через какое-то время, за которое мы успеваем его осмыслить.
1 мая.
