Марафон ЗОЖ Марафон ЗОЖ #12 Весна-2025

[Бурундук69]

Посмотрел. Занято 56,01 из 100 ГБ.
Откуда они, гигабайты эти, лезут???

Точно! И с гугл-диска всё переписать!

 

[Vera S]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@Юннат, @aspiring, @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

Моя цель: жесткий подсчет калорий в приложении (взвешивание еды), выход наоптимальный баланс БЖУ.
Доп.цель: зарядка утром и разминки в течении дня. Занятия с гирей.

План по достижению: собраться в кучку, расслабился очень за зиму.

Дядя Коля, а можно я на твоём примере прокомментирую?

Цель это то, для чего ты планируешь жестко подсчитывать калории.

А план по достижению этой цели и будет собственно сам подсчет калорий и доп цель тоже у тебя, если вариант снизить весь.

Вижу многие неверно формулируют эти пункты.

Или, у меня вопрос: если цель например просто приучиться ежедневно делать по 20 минут зарядку…ну ок, казалось бы неплохо.
Но нам крайне важно понимать для чего? Зачем нам тратить на это силы и время и проходить через дискомфорт (а он несомненно будет, пока дело не пойдёт в привычку)
И тогда мы снова возвращаемся к вопросу цели.

 

[дядя Коля]

Добрейший денечек!
Подскажите новичку: вот если я хочу делать планку по утрам, мне сюда?
Подходит такая цель?

Привет!
Конечно подходит

 

[Юннат]

Всем привет!


Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье — беру на себя! , @Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня
@Vitaliy79

Моя цель: отрегулировать режим сна. Ложиться не позже 22, вставать не позже 6.

План по достижению: жёстко соблюдать режим сна, никаких отговорок, ложиться и вставать ровно в обозначенное время. Единственные исключения — срочная работа либо позднее возвращение с какого-либо мероприятия.

Дополнительная цель: ежедневная разминка-растяжка плюс к тренировкам в зале и бассейне.

Похудеть на 5кг(бассейн,эллипс )и силовые упражнения с гантелями.
Водные процедуры на улице для выработки ферментов счастья)

Сообщение в теме 'Зож городок' Зож городок | Страница 1428 | форум НотДринк.ру
@aspiring

Привет я Лена

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье — беру на себя!

@Юннат @aspiring @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

Моя цель: ежедневные зарядки по 20 минут.
Мой план: Ежедневно проводить зарядку не менее 20 мминут.хочу внедрить спорт в свою жизнь.

Хочу в марафон, правила принимаю
Ответственность за своё здоровье беру на себя.
Главная цель - не курить.
Доп. - питание, зарядка.
Сегодня курю ещё..
Но выпила первую таблетку Цитизина.
Надеюсь, купленная вчера пачка сигарет последняя.
@Совуня
@Vitaliy79 @дядя Коля
Цитизин пью по схеме - уже 3 таблетки приняла) Была лёгкая тахикардия и поболела голова. Не курю.)

Всем приветы!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье — беру на себя! , @Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня
@Vitaliy79

Моя цель: похудеть и подтянуть тело. Поэтому, ежедневно не менее 10 000 шагов. В идеале сбросить 5 кг. Планирую пойти на пилон или high heels, но пока в раздумьях.
Дополнительные цели: ограничить сладкое. Полностью не убираю из рациона, поскольку трезвость на первом месте. Буду заменять сладкое фруктами и сухофруктами. Если уж совсем захочется шоколадки- гори оно все огнем и с удовольствием съем пару долек. Посмотреть вложение 1722977

Добрый день
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! @Юннат @aspiring @Лесная Соня @дядя Коля @Vitaliy79
Основная цель:отказ от сладкого!!!
Дополнительная:ограничить все пышное,мучное потихоньку
Тут я сейчас буду обещать,что для достижения цели подключу теорию,просмотр полезных материалов,а потом наступит пресловутое некогда.Вот в этот раз хочу найти время и перестроить мысли в нужную сторону.
Всем,желаю наслаждаться процессом-марафоном по улучшению своей жизни

Всем привет!
Хочу в марафон. Правила принимаю. Ответственность за своё здоровье беру на себя.
Основная цель: сформировать привычку взвешивать и записывать еду в приложении FS. Есть в диапазоне 1600 - 1800 калорий.
План: Плана пока нет Все время забываю что-то взвесить. В итоге записываю "на глаз" и не знаю сколько я ем. Наверно много, т.к. не худею. Надеюсь на марафон. Я человек ответственный, должно сработать.

Доп. цель : ложиться спать не позднее 23.00
План: лечь в кровать не позднее 22.30, чтобы успеть почитать перед сном.

@Юннат @aspiring @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! , @Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня
@Vitaliy79


Моя цель: ходить (гулять)на свежем воздухе не менее 8000 шагов

План по достижению: выделю вечернее время не менее 1 часа. Поставлю напоминалку на телефон.
Отчет: по смарт часам или шагомер с телефона.
Дополнительная цель: небольшие физические нагрузки по 20 мин не менее 3 раз в неделю. (Растяжка, упражнения для спины, раскачка пресса и ног)

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@Юннат, @aspiring, @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

Моя цель: жесткий подсчет калорий в приложении (взвешивание еды), выход наоптимальный баланс БЖУ.
Доп.цель: зарядка утром и разминки в течении дня. Занятия с гирей.

План по достижению: собраться в кучку, расслабился очень за зиму.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

моя цель - силовые тренировки дважды в неделю (это вообще новое для меня , тренажеры только на фото видела )
бытовая активность -10000 ежедневно
йога -раз в неделю
отказ от вечернего чаепития с сладостями
Похудеть на кг

Хочу в марафон,правила принимаю.
Ответственность за своё здоровье беру на себя.
@Юннат, @aspiring ,@Лесная Соня ,@дядя Коля , @Совуня , @Vitaliy79
Моя цель- поддержание физической формы,наладить режим сна ,получение дофамина.
Моя дополнительная цель :йога -3 раза в неделю,пол денс- 2 раза в неделю.
Трени в зале - три раза в неделю.

Всем привет
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
Моя цель: отказ от сладкого.
Дополнительные цели: утренние 15 минутные зарядки, ежедневные 10 тыс шагов

Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

 

[Elma]

Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

Всем доброго времени суток
Меня зовут Эльмира,
Цель приобрести привычку ходить 8000-10000 шагов в день
Доп.цель - сократить или бросить курить и убрать, недавно появившуюся привычку пить Кока колу
Желание оздоровиться, сбросить лишний вес

Желаю всем успешного прохождения марафона!!!

 

[Vera S]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@Юннат, @aspiring, @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79 @Лесная Соня


Моя цель: написать за месяц 4 шаг

План по достижению цели: ежедневно писать не менее 1 часа.

Доп.цель: поддерживать и улучшать свою физическую форму. Внести разнообразие в тренировки.

План по достижению цели: вакуум, шаги, тренировки, скакалка, танцы + п.п.(соблюдение моей диеты). Объем физической активности не ниже текущего: вакуум и шаги ежедневно (допускается один полностью свободный от физической активности день), три больших тренировки в неделю + дополнительная активность по силам и времени.
Посетить пробные занятия в разных танцевальных студиях и фитнес клубах, продолжать пробовать различные новые варианты активности.

 

[Serafimka]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье — беру на себя! , @Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня
@Vitaliy79

Моя цель: сформировать оптимальный комплекс утренней зарядки. Который подходит мне по времени, помогает мне проснуться и взбодриться , доставляет удовольствие.

План: добавить к своей утренней зарядке планку. Начну по времени с 1 мин. Это программа минимум, делать планку по утрам каждый день 1 минуту.

Программа максимум - изучить тему утренней зарядки со всех сторон, посмотреть, какие зоны не охвачены, выбрать упражнения. Проверить по времени, на данном этапе больше 20 минут утром я не готова выделять.

 

[Испанка]

@Sinedd11 Антон, марафон здесь

 

[Sinedd11]

Всем привет. Меня зовут Антон (30 лет)

Напишу немного о себе и про срыв, так как старая тема уже не актуальна, и многое изменилось.

После четырех месяцев трезвости улетел в бан на год, и дальше пришлось учиться жить трезво без форума. Через какое-то время переехал в Калифорнию и хотел пойти в Air Force U.S., но с документами не сложилось. В итоге устроился на работу по доставке посылок, работал 6–7 дней в неделю.

Сил было много: новая страна, уже больше года не курил и не пил, регулярно занимался спортом, привел себя в порядок. Но со временем усталость накапливалась, на что я не обращал внимания. В итоге — выгорание. Взял отпуск, полетел к друзьям в Бостон — и там случился срыв.

Состояние после такого долгого перерыва было неприятное: вроде и не опьянение, а просто какой-то тупняк. В тот же вечер еще и закурил. После возвращения из отпуска, естественно, бухать не перестал. Все перешло в ежедневное употребление (ЕУ) — по 2–3 литра пива после работы, а иногда добавлял что-то покрепче (вино или виски).

Через несколько месяцев такого режима прикинул свои перспективы на этой работе и другие доступные варианты. В итоге решил поменять страну, где мои дипломы котируются, так как переучиваться пришлось бы полностью, а жить на что-то нужно (аренда, страховка и т. д.).

Переехал в Швейцарию. Сделать документы оказалось не так быстро, как я ожидал, потому что прилетел из Штатов. Продолжил ежедневное употребление, скатился в депрессию и апатию.

Через полгода немного взял себя в руки и начал искать работу. Летом нашел стажировку по своей профессии, но меня могли взять только с января. Подписал контракт — и пошел дальше бухать.

После этого были попытки остановиться. В будние дни удавалось не пить, так как ходил на курсы языка, но каждые выходные случались срывы.

Потом вернулся в зал. Один раз сорвался в декабре, а затем — последний раз по дате счетчика. После этого решил вернуться на форум.

Цель на марафон​

Уменьшить количество подкожного жира, максимально сохранив мышечную массу.

Тренировки​

• Силовые: 4 раза в неделю.
• Кардио:
  • В тренировочные дни: 15–25 минут после силовой.
  • В дни без силовых тренировок: только кардио (в зале или на свежем воздухе).

Питание​

• Исключить сахар в любом виде, кроме фруктов и те которые могут содержаться в молочных продуктах.
• Пить 3+ литра воды в день.

Замеры​

• Замеры по талии раз в неделю в воскресенье вместе с профильным, если оно будет совпадать.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

@Юннат, @aspiring, @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

 

[Совуня]

Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

Меня зовут Надя
Мне очень нравятся слова,они многое объяснят:

Вот,с алкоголем мы попрощались,мне действительно удается не ощущать себя чего-то лишенной,я не нуждаюсь в нем.А вот все свои эмоциональные,сложные дни я по-прежнему привыкла заедать сладким и количество его увеличивается,что негативно сказывается на моем состоянии.Хочу и к сладкому испытывать равнодушие.
Мотиватор я сама для себя,каждый день приходится оживлять веру в себя и стараться день завершать с пользой,а не с угрызениями совести

 

[Брил]

 

[Vitaliy79]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

моя цель - силовые тренировки дважды в неделю (это вообще новое для меня , тренажеры только на фото видела )
бытовая активность -10000 ежедневно
йога -раз в неделю
отказ от вечернего чаепития с сладостями
Похудеть на кг

Привет!

 

[Хтонь]

Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

Меня зовут Наташа. На марафоне хочу вернуть привычку и любовь к движению. Моя главная мотивация - когда что-то начинает получаться и я вижу результат.

 

[Vitaliy79]

Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

Всем привет.
Меня зовут Виталий. 46 годиков. Произошло замещение алкоголя сладким. С сентября по январь, продолжая правильно питаться.одним только сладким наел 10 кг. Могу лопать сладкое не чувствуя вкуса, запаха и не испытывая удовольствия. Хочу отделать от этой новой напасти.
На начало марафона вес 93,4 кг. Погляжу. что будет в конце. В этом марафоне вес не цель. Цель отказ от сладкого, а показатель веса хороший индикатор.

Всем удачи в марафоне!

 

[_Winter_]

Всем привет!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! @Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня
@Vitaliy79

Моя цель: ежедневная гимнастика для шеи и спины. Плюс планка.

Дополнительная цель: наладить питание - начать нормально завтракать.

План по достижению: бери и делай :)

P. S. для меня это первый марафон здесь.
Пытаюсь понять что к чему

 

[Юннат]

Всем доброго времени суток
Меня зовут Эльмира,
Цель приобрести привычку ходить 8000-10000 шагов в день
Доп.цель - сократить или бросить курить и убрать, недавно появившуюся привычку пить Кока колу
Желание оздоровиться, сбросить лишний вес

Желаю всем успешного прохождения марафона!!!

Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
@Юннат, @aspiring, @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79 @Лесная Соня


Моя цель: написать за месяц 4 шаг

План по достижению цели: ежедневно писать не менее 1 часа.

Доп.цель: поддерживать и улучшать свою физическую форму. Внести разнообразие в тренировки.

План по достижению цели: вакуум, шаги, тренировки, скакалка, танцы + п.п.(соблюдение моей диеты). Объем физической активности не ниже текущего: вакуум и шаги ежедневно (допускается один полностью свободный от физической активности день), три больших тренировки в неделю + дополнительная активность по силам и времени.
Посетить пробные занятия в разных танцевальных студиях и фитнес клубах, продолжать пробовать различные новые варианты активности.

Верочка, желаю удачи!

Доп.цель: поддерживать и улучшать свою физическую форму. Внести разнообразие в тренировки.

Отличная цель
Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

Всем привет. Меня зовут Антон (30 лет)

Напишу немного о себе и про срыв, так как старая тема уже не актуальна, и многое изменилось.

После четырех месяцев трезвости улетел в бан на год, и дальше пришлось учиться жить трезво без форума. Через какое-то время переехал в Калифорнию и хотел пойти в Air Force U.S., но с документами не сложилось. В итоге устроился на работу по доставке посылок, работал 6–7 дней в неделю.

Сил было много: новая страна, уже больше года не курил и не пил, регулярно занимался спортом, привел себя в порядок. Но со временем усталость накапливалась, на что я не обращал внимания. В итоге — выгорание. Взял отпуск, полетел к друзьям в Бостон — и там случился срыв.

Состояние после такого долгого перерыва было неприятное: вроде и не опьянение, а просто какой-то тупняк. В тот же вечер еще и закурил. После возвращения из отпуска, естественно, бухать не перестал. Все перешло в ежедневное употребление (ЕУ) — по 2–3 литра пива после работы, а иногда добавлял что-то покрепче (вино или виски).

Через несколько месяцев такого режима прикинул свои перспективы на этой работе и другие доступные варианты. В итоге решил поменять страну, где мои дипломы котируются, так как переучиваться пришлось бы полностью, а жить на что-то нужно (аренда, страховка и т. д.).

Переехал в Швейцарию. Сделать документы оказалось не так быстро, как я ожидал, потому что прилетел из Штатов. Продолжил ежедневное употребление, скатился в депрессию и апатию.

Через полгода немного взял себя в руки и начал искать работу. Летом нашел стажировку по своей профессии, но меня могли взять только с января. Подписал контракт — и пошел дальше бухать.

После этого были попытки остановиться. В будние дни удавалось не пить, так как ходил на курсы языка, но каждые выходные случались срывы.

Потом вернулся в зал. Один раз сорвался в декабре, а затем — последний раз по дате счетчика. После этого решил вернуться на форум.

Цель на марафон​

Уменьшить количество подкожного жира, максимально сохранив мышечную массу.

Тренировки​

• Силовые: 4 раза в неделю.
• Кардио:
  • В тренировочные дни: 15–25 минут после силовой.
  • В дни без силовых тренировок: только кардио (в зале или на свежем воздухе).

Питание​

• Исключить сахар в любом виде, кроме фруктов и те которые могут содержаться в молочных продуктах.
• Пить 3+ литра воды в день.

Замеры​

• Замеры по талии раз в неделю в воскресенье вместе с профильным, если оно будет совпадать.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

@Юннат, @aspiring, @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

Антон, рада видеть тебя!
Добро пожаловать в марафон !

 

[Vitaliy79]

Всем привет!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! @Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня
@Vitaliy79

Моя цель: ежедневная гимнастика для шеи и спины. Плюс планка.

Дополнительная цель: наладить питание - начать нормально завтракать.

План по достижению: бери и делай :)

P. S. для меня это первый марафон здесь.
Пытаюсь понять что к чему

Привет. Правила простые. Освоишься быстро.

 

[Юннат]

Всем привет!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! @Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня
@Vitaliy79

Моя цель: ежедневная гимнастика для шеи и спины. Плюс планка.

Дополнительная цель: наладить питание - начать нормально завтракать.

План по достижению: бери и делай :)

P. S. для меня это первый марафон здесь.
Пытаюсь понять что к чему

Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

 

[Точка1981]

Привет!

Привет -привет !!!

 

[Точка1981]

Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

Меня зовут Ольга ) мне 43 года
Нахожусь в прекрасном возрасте, сроке трезвости , оптимистично -бодром настроении и состоянии души и тела , когда хочется обнять весь мир , заняться всеми видами спорта , похудеть , стать лучшей версией себя , а из препятствий только -ограниченное количество времени в сутках , родительско -супружеско-бытовые обязанности и артроз на левой ноге !

В этом марафоне я хочу получить поддержку в моем новом увлечении -силовых тренях и не соскочить вообще с этой темы потому , что мне пока прям тяжко ходить в зал , после йоги !
И отказаться от сладкого (как всегда ) . в этом деле был миллион попыток , исход которых был всегда один -провал ... Полный провал
Мотивирует -отражение в зеркале !

Очень рада быть с вами
Желаю всем достичь своих целей