Марафон ЗОЖ Марафон ЗОЖ #12 Весна-2025

[Бурундук69]

Добрый вечер!
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 11.03.2025
Зарядка и шаги.

 

[Vitaliy79]

На пути к цели 11.03.2025.
Основная оценка - 5, шаги нашагала с существенным запасом.
Дополнительная оценка - 5. Захотелось сладкого, съела 2 маленькие конфеты и этим ограничилась, хотя хотелось ещё. Задачу исключить сладкое я не ставила, только ограничить. У меня получилось. По овощам - зачёт)))
@дядя Коля, @Совуня, @Vitaliy79

Пятерку отнес

Тук-тук.

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

На пути к цели 11.03.2025
Основная оценка: 5 овощи-овощи, уже начали мне нравится.)))

Дополнительная оценка: 5
30 мин. - силовая, 55 мин. - здоровая спина.

Какая милашка стучится! бегу открывать

Всем привет!

@дядя Коля, @Совуня, @Vitaliy79

На пути к цели 11.03.25 - оценка 5. Иду спать вовремя
Доп. цели: йога, гвозди +

Супер! Полный порядок!

Всем добрый вечер

@дядя Коля, @Совуня, @Vitaliy79

На пути к цели 11.03.25 - оценка
Питание уложилось в норму.
Силовая тренеровка на ура!Посмотреть вложение 1733645Посмотреть вложение 1733646
Доп. Цель

Я тоже хочу в зал! Все больше и больше. Пятерку отнес

ОТЧЕТ :
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 10.03.25 - оценка 2,доп цель-4
11. 03-основная цель-5, доп.цель 4

У меня тоже так. Или 2 или 5.

@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели, 11.03.2025 г. - оценка 5.
В общем-то все по графику, еда взвешивается, вредное не кушается.
Но хочется.

Кеп, ты привыкнешь. Потом пока не взвесишь есть не сможешь начать

На пути к цели

Дата: 11.03.2025
Оценка 5
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

Утро
Подъем (время: 3:30 )
200 мл воды

Тренировка
Кардио 40 минут

Питание
Без сахара
3 литра воды

Ну как ты в стаешь в 3.30?! Как сказал Маяковский: " Гвозди бы делать из этих людей
Не было б в мире крепче гвоздей!"

Дата отчета 11.03.2025
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
На пути к цели - оценка 5
Моя цель: подсчет калорий , не превышать 1600
Дополнительные привычки: физкультуры не было, из активности - ремонт

, пусть будет в зачет
Посмотреть вложение 1733658

Тв как всегда - образец дисциплины и самоконтроля

 

[Vitaliy79]

Добрый вечер!
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 11.03.2025
Зарядка и шаги.
Посмотреть вложение 1733663

Ну дойди 3 шага то! Я тебе сам 5 поставлю!!

 

[Флейта]

тоже хочу в зал! Все больше и больше.

Привет, что ж не идёшь? Хочешь - иди!
Тут как в алкоголизме, отмазы, оправдания, причины - не принимаются!

 

[Бурундук69]

Ну дойди 3 шага то! Я тебе сам 5 поставлю!!

 

[Ромашка80]

11.03.2025
На пути к цели
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
Основная цель - 5.
Калории опять перебрала. Но моя главная задача научиться записывать всю еду, которую съем. Сегодня наконец-то первый раз записала калории в сушах. А то обычно набрасывалась на них, все съедала, а потом вспоминала, что надо было записать

Доп. цель - 5 . Легла в кроватку вовремя.

 

[lukka]

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

Идем к цели 11.03.2025 4 из 5

Болеем, позитив один не помог, колеса пошли.

1. сон распорядок: 3 из 5
2. воздержание от алкоголя 5 из 5
3. физ нагрузка (утро+вечер) 0 из 5 тренить нельзя, восстановление
4. сбалансированное питание 5 из 5
5. воздержание от вейпа 5 из 5

 

[Oleandra73]

Привет спортивные
Отчитываюсь
На пути к цели
10.03.2025
Общая, оценка 3
11.03.2025
Общая, оценка 4
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
Шаги я не нахаживаю, усталая прихожу домой. Но с питанием ситуация постепенно улучшается.
И творческие успехи . Работы не в оконченном варианте.

 

[Ромашка80]

Вот сделала сегодня вкусный десерт ПП. Оставался недопитый белковый йогурт, надо было реализавать. 15 минут и всё готово! Угощайтесь!


Рецепт:
Вам понадобиться форма со съёмными бортами.
Йогурт экспонента (любой вкус) 500 мл
Желатин 15 гр
Галеты или печенье мария, или хлебцы примерно 70 гр +-
Миндаль 50 гр.
Банан 150 гр.
Заменитель сахара ( у меня без)
Ягоды для украшения.
Для основы:
В блендере смешать банан+миндаль+галеты.
Выложить в форму.
Для суфле:
Разогреть 100 мл йогурта, развести в нём желатин (не кипятить)
Смешать получившуюся смесь с оставшимся йогуртом. Добавить кокосовую стружку и сах.зам.по желанию. Залить в форму. Убрать в холодильник до застывания.
Приятного аппетита!

 

[Lenusik]

11. 03.2025
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

Добрый вечер , сегодня ела сладкое но утром и за компанию со старшей дочей . То есть это такое общение было вместе с вкусняшками в вкусном месте :)
Потом весь день на правильном питании .
Пожтому между 3 и 4. Все таки поставлю 4!
Дополнительная цель взята !
Прогулка ! 11 265 шагов

 

[Испанка]

Ой , бегу, бегу !
Полчаса и гаджеты убирать !
Дни пролетают так быстро.
Сегодня ходила к врачу , чтобы полностью провериться.
Чат gpt и тут сказал всё что мне пройти надо, я просила дерматолога и эндокринолога добавить.
Дала информацию, сколько не курю , не пью и gpt пишет к пульмонологу и хорошенько меня проверить" потому что я долго курила " .
Вот откуда он это знает?
Мужа тоже записала, может решится бросить курить.
Всем спокойной ночи

 

[Lenusik]

Вот сделала сегодня вкусный десерт ПП. Оставался недопитый белковый йогурт, надо было реализавать. 15 минут и всё готово! Угощайтесь!
Посмотреть вложение 1733680
Посмотреть вложение 1733681

Очень вкусно выглядит !!!

 

[В синих трениках]

Всем приветы!
10 и 11 марта
Шаги сделаны
Сладкое -4
Думаю купить абонемент в спортзал, но на пороге тепло, лето. Не знаю. Заманивает тем, что можно ходить в любой клуб по городу. В одном ( полчаса транспортом) классный бассик и сауны. Раз в неделю можно туда ездить, в остальное время- в клуб возле дома. Одно смущает, договор на год. Думаю короч
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

 

[lukka]

Спойлер: Команда

Добро пожаловать в марафон !

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):
Как тебя зовут (по желанию).
Что бы ты хотел(а) преобрести (выработать) данном марафоне?
Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
Расскажи о себе, что посчитаешь нужным.

Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79


Участники:

1. @Лесная Соня
2. @дядя Коля
3. @Совуня
4. @Vitaliy79
5. @ЯША ЛАВКА
6. @Бурундук69
7. @Испанка
8. @Natalie85
9. @Алиса-а
10. @Viktorya
11. @Хтонь
12. @Крю
13. @Georgia Rules
14. @Усы Суффикса
15. @В синих трениках
16. @Ромашка80
17. @Анна Владимировна
18. @Точка1981
19. @Ликуся
20. @Vera S
21. @Serafimka
22. @Sinedd11
23. @_Winter_
24. @Кукла-марионетка
25. @lukka
26. @kemir_beni
27. @Medoed
28. @Трезва Я
29. @Barracudа
30. @SvetЛана
31. @Совиный плюш
32. @Viva la diva
33. @Улыбка Улитки
34. @Флейта
35. @Сашко
36. @Free Alessa
37. @шаромыжница
38. @Lenusik
39. @Константа
40. @NastoJatelKing
41. @Siberia
42. @dikobrasss
43. @BaDaBuM
44. @Макс73
45. @Guli Ивановна
46. @brusnika2
47. @Oleandra73
48. @Неугомонный
49. @макафака
50. @Nido
51. @Tequila Sunset
52. @Шелкопряд
53. @Мотька
54. @Пухлик
55. @Лаверна
56. @mifamale
57. @Любушка
58. @Элисн
59. @Пермяк77
60. @TaHjuXa
61. @мурзяк
62. @Bjakabuka
63. @alex2020
64. @Lisenok77
65. @Dr.Ink

1. Счастливым, знает чего хочет и уже добился этого. Отличное сложение и даже больше. Счастливый семьянин, в счастливой семье. Привычки: знаю как заработать и знаю сколько хочу) возможно периодически живу в другой стране. Постоянно занимаюсь спортом, много путешествуем с детьми, прививаем любовь к спорту, умение находить счастье в мелочах.
2. Мотивирует сама жизнь, в которой интереснее и продуктивнее быть бодрым, спортивным, счастливым.
3. Утро: бассейн всегда ( а учитывая что ресурс неограничен, то это каждый месяц другая страна и бассейн либо море, океан, река, все лучшие уголки мира). День и вечер, основные виды стритлифтинг, калистеника, плюс учился бы чему то новому в каждой стране, например оказавшись в тайланде, сразу пошел бы на тайский бокс и т.д. попробовал бы все, от формулы 1 до дельтапланеризма. Разыграли мне воображение своими вопросами )))

 

[Ромашка80]

Привет спортивные
Отчитываюсь
На пути к цели
10.03.2025
Общая, оценка 3
11.03.2025
Общая, оценка 4
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
Шаги я не нахаживаю, усталая прихожу домой. Но с питанием ситуация постепенно улучшается.
И творческие успехи . Работы не в оконченном варианте.

А на третьем рисунке не Санкт - Петербург случайно? Мечеть на заднем плане похожа на ту, что у нас на ст. м. Горьковская

 

[Юннат]

1. Оценка 7, мешает естественный износ организма.
2. Здоровье, любовь, счастье. Если ты заботишься о себе, правильно питаешься, исключил вредные привычки, значит ты себя любишь, значит ты поддерживаешь свое здоровье и разве это не счастье.
3. Марафоню

Как-то раньше времени не было, а теперь - нашлось, прикольно!
По энергии - да просто усталость есть, ну это так - общее.
2. Какие три слова ассоциируются у вас с ЗОЖ?

Через год это должна быть леди на вид около 30-35 лет. Длинные темные волосы, стройная, стильная, энергичная.
Ценящая своё время и отдых, активно занимающаяся спортом. На которую смотришь и вдохновляешься.

Радость. Хочу быть ещё счастливее.

Проснулась 5:30 душ, йога и бег на открытом воздухе. Выпить около 0,5 литров воды.
Душ, работа. В 12:00 - 13:00 обед, работа до 17:00 - 18:00 перекус в 15:00 - 15:30
За 30 минут до и после приёма пищи пить по стакану воды. 17:00 - 18:00 ужин, сон. 20:00 - 21:00 - плавание/сауна. 23:00 - сон.

1. Учитывая, как сильно изменилась я и моя жизнь за последний год, хочу продолжать в том же духе. )))) В зеркале хочу видеть себя, такую как есть. Ну может еще стройнее, сильнее и более спокойную и мудрую, если все так будет идти как сейчас.

2. Мотивирует то, что я и не знала, какая я могу быть, теперь знаю и мне интересно дальше идти.

3. А у меня и так времени на все хватает. И все меня устраивает. Если помечтать, то хотелось бы больше путешествовать.

Доброе утро ! Дождь ,не выйти просто ! Да ,что ж такое , и прогнозы не очень.
Хотя ,конечно для Андалусии это здорово ,наполнятся все запасы.
А я пока на вопросы поотвечаю.

1.Через год мой организм уже хорошенько окреп ,очистился от всех ядов.
Я тоже на месте не сидела ,прибавляла себе потихонечку новые полезные привычки.
Зарядка и йога по утрам ,пробежки и долгие прогулки.
Я уже и летом приспособилась заниматься, встаю очень рано ,Всё мои гимнастики и в бассейн.
И если только под кондиционером , то можно и книжки читать и ещё добавить гимнастики и съесть поспать , а в 9часов вечера опять прогулки да бассейны. Чем не любо - дорого.
Можно и поинтересоваться куда с собакой можно, к водоёмам.
Я уже и на танцы записалась и танцую фламенко ,и настроение отличное.
А ещё я рисую ,люблю я это дело и забросила совсем.
Питание наконец- то Здоровое, хорошее, вкусное и полезное.
И ощущения спокойной и счастливой жизни в полной гармонии.
2. Честно скажу , что мотивацией не отравлять больше свой организм для меня был страх.
Я стала замечать раздражительность и даже вспышки ярости моментально, если что-то не по мне.
Я вдруг поняла, что знала ,но не принимала близко к себе , АЛКОГОЛЬ РАЗРУШАЕТ МОЙ МОЗГ И ДЕЙСТВУЕТ НА ЦЕНТРАЛЬНУЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ.
Я испугалась , что стану дегенератом .
Я сделала верный шаг и иду в верном направлении.
И ,конечно, сейчас мною правит мотивация ,как можно прекрасно жить без ядов. Жизнь ,которую описала.
3. У меня нет ограничений не во времени ,ни в чём другом.
Я просто глупо с этим поступила.
А сейчас ресурсы будут направлены на жизнь в гармонии, чтобы и тело и душа в радости.
Возьмусь снова за рейки .
Медитации.
Ах,много всего есть прекрасного.
Всем замечательного дня

1. Эх...где мои 17 лет ...
Конечно хочется увидеть счастливую женщину, полную энергии задора и огня , стройную, здоровую, с блеском в глазах. Ощущения, что вся жизнь впереди, иди вперёд, и открывай двери возможностей
Образ жизни хочется сохранить такой, какой сейчас у меня
2. Меня мотивирует всё прекрасное, и красивое, всё, что нас окружает - это придаёт сил и энергию, вселяет вдохновение и потенциал жить и радоваться жизни
3. Спасибо Танюшка, за вопросик... замечалась....ведь не вредно же?
Обязательно были бы прогулки и путешествия, спорт зал с релакс программами, типо йоги ))) люблю, но время не хватает на всё. Сауны почаще, )) а не раз в месяц, возможно бассейн.
Конечно ПП питание.

1. Не пью, не курю. Блеск в глазах)
Много энергии. Чем больше дел, тем я бодрей и веселей Ощущаю себя счастливой и спокойной)
2. Мотивирует знание, что мы все созданы для хорошей жизни и радости. Остальное в наших руках.
3. Если бы время и деньги были неограниченны, занялась бы спортивным туризмом) Шарилась бы по горам и весям нашей страны

1. Здорового, активного, радующегося каждому дню.
2. В моем ЗОЖе главным был отказ от алкоголя. В начале был страх смерти (допился до потери пульса). Сейчас смотрю в перед с надеждой на будущее. Почему - не знаю. Мозг очистившись от алкогольного дурмана начал работать по другому. Соблюдение ЗОЖ даст мне время которое я проживу лучше чем без.
3. Меня и сейчас почти все устраивает. Вот только вставать бы самому а не по будильнику.

Через год в зеркале я хочу увидеть себя, такую же как и сегодня.
Можно с чуть меньшим количеством болячек :)

Понимаю, что никакие полезные привычки здоровье полностью не восстановят, но некоторые моменты (по физического состоянию) могут привести в относительную норму


Больше мотивирует вдохновение
Когда оно появляется, то можно горы свернуть!

От осознания этого момента становится радостно и как-то прикольно. Не могу подобрать нужное слово
Хочется действовать и пробовать новое.


Идеальный день выглядел бы так же, как сейчас проходят некоторые мои выходные :) Я очень долго к этому шла.

Вчера я писала, что ЗОЖ для меня - это про гармонию.

Гармоничный день, когда есть баланс между делами и отдыхом, вкусная еда, время на хобби и прогулки, общение.
Мечта! И порой она воплощается в жизнь :)

1. Какого человека вы хотите видеть в зеркале через год? Опишите его образ жизни, привычки и ощущения.
Живого, в первую очередь. Вот правда же!
Образ жизни думаю что сильно не поменяется (надеюсь), ну а привычки хотелось бы дополнить тренировками.
В зал в общем ходить, причем регулярно.
2. Что вас мотивирует больше: страх (например, болезней) или вдохновение (например, энергия и радость)? Почему?
Страх точно в топку. К сожалению.
Вдохновение? Нет, не думаю.
Знаешь, а вот положа руку на сердце: меня мотивирует "неудобство существования".
Я начал худеть и сейчас продолжаю, поскольку организм уже не столь молод, и с такой легкостью носить лишний вес как раньше не может. Примерно до 45 меня это вобщем-то не напрягало, а потом начало. Ну и сопутствующие болезни также доставляют неудобства.
Считаю, что мотив очень даже ничего, серьезно.
3. Если бы у вас было неограниченное количество времени и ресурсов, как бы выглядел ваш идеальный день с точки зрения ЗОЖ?
Ну, целый день мне представить сложно, имею в виду по часам.
Однако ел бы только очень качественную пищу, такие же напитки - соки, молочка и т.д.
Обязательно занятие спортом - причем исключительно с персональным тренером, пользы гораздо больше.
В общем еда, нагрузки, прогулки - и работать чтобы было необязательно, только пожеланию.
Про работу - практически любой ЗОЖ нивелируется нервотрепкой.
Все болезни из-за нервов)

Похудевшего килограмм на 15!
Чтобы зарядка, упражнения и питание без мусора было в моем образе жизни, а не только от марафона до марафона.
Это должен быть человеком с запасом энергии и сил, чтобы с ленью нам было не по пути.

Энергия и радость будут, если не будет болезней, поэтому тут всё в связке, в здоровом теле -здоровый дух.

Ранний подъем, прогулка на свежем воздухе, бассейн. ПП завтрак, саморазвитие, спортивный зал, ПП обед, работа, время с семьёй, занятия с детьми, ПП ужин. вечерняя прогулка.

1. Уверенного, не с пропитым лицом и запахом перегара. Ежедневно занимающийся спортом и сидящим на форуме.
2. Нечего не мотивирует, прост делаю каждый день одно и тоже. Знаю что это единственное что могу.
3. Утро зарядка. Потом чилл, вечером прогулка небольшая и сон.

1. Через год хочу видеть себя подтянутой, постройневшей !!! Я по -прежнему хожу на йогу , с легкостью делаю бакасану и ширшасану
А еще я много читаю , читаю то, что хочется мне ! А не то, что надо в рамках обучения прочесть !

2. Меня мотивируют мои дети ! Я должна долго и энергично жить ради ребенка -инвалида , и должна быть красивой , молодой ради маленькой дочки . Чтоб не спрашивали -это бабушка тебя в школу привела ?

3. О ! Прям помечтаю с удовольствием сейчас !! Я бы как всегда рано утром встала , позанималась бы йогой , пообливалась ледяной водой, приготовила бы себе вкусный правильный завтрак ! Долго и с удовольствием ела бы)))
Потом долго -долго гуляла бы любимом лесу . Пообедала бы и пошла в баню !!! Ээээхххх!
Потом поспала бы !!! Наготовила бы себе пп вкуснях и посмотрев какой -нибудь вкусный фильм , рано легла бы спать ! Идеальный день !
Господи , я аж прослезилась

1. Тяжёлый случай. Я уж старенький, так далеко не заглядываю))). Да и жизнь страны и общества не вселяет веры в стабильность. Инфляция, СВОперация... Сегодня творог со сливками ешь, а завтра... Сплошной пессимизм. Да особенно и менять ничего уж не хочется. С возрастом и трезвостью жизнь сама как-то упорядочилась.

2. Физкультура как-то удачно запрыгнула в мой вагон вытолкав оттуда двух мазуриков алко и никотино. (было так, что не выпиваел только потому, что завтра ж тренировка) Здоровый реализм двигает к цели. Гарантий ничего не дает. Поэтому мотивацию заменяю рутиной. Проснулся, просканировал себя (вроде ощущаю), открыл глаза, потянулся, сел. А дальше уже по накатанному. Туалет, душ, зарядка, завтрак и дальше по необходимости. Если в расписании планов нет, то делай что хочется. Примерно так.

3. Да наверно всё так же. Только вначале закатил бы гаранд-тур в пределах шарика))).
Всем спокойной ночи и утром доброй зарядки!

Ребята! Спасибо за такие развернутые ответы! Всем удалось четко выделить ключевые аспекты, связанные с постановкой целей и поддержанием мотивации. Спасибо всем за откровенность и ценные мысли!

 

[Ромашка80]

Очень вкусно выглядит !!!

На вкус тоже очень даже ничего получилось. А самое главное для меня, что я его за 15 минут сделала.

 

[Vitaliy79]

Привет, что ж не идёшь? Хочешь - иди!
Тут как в алкоголизме, отмазы, оправдания, причины - не принимаются!

Ты права.

 

[Vitaliy79]

Посмотреть вложение 1733673

Вот молодца. Я теперь спать спокойно лягу

 

[_Winter_]

Ребята! Спасибо за такие развернутые ответы! Всем удалось четко выделить ключевые аспекты, связанные с постановкой целей и поддержанием мотивации. Спасибо всем за откровенность и ценные мысли!

А тебе спасибо за такие важные и интересные вопросы

Было очень интересно подумать над ними и почитать ответы других ребят