Я сегодня не такой, как вчера...))

[natasha1000000]

Чотута?
Длинный забор, о!
Ну-с, примите искренний чмок!)))
👩 😍

 

[Deep_Sea]

Привет, ДипСя! С заборчиком тебя! Молодец, не отстаёшь )).

Фантоцци, я когда в очередной раз читаю твоё "не отстаешь" меня так и подмывает ответить, что я за тобой и не гналась 😁

 

[inko]

Фантоцци, я когда в очередной раз читаю твоё "не отстаешь" меня так и подмывает ответить, что я за тобой и не гналась 😁

Маш, это не ты гонишься, а я убегаю )). Это не тебе, а мне нужно, ты уж извини 😐.
Знаешь, есть даже какой-то стимул, какой-то спортивный интерес, так сказать, на полкорпуса впереди шагать. Ведь, что греха таить, сходят с дистанции собратья наши по несчастью. А мы вот прём "неведомо куда" )).
Обидно быть в их числе, вот и стараюсь изо всех сил. Тем более, что такие красавицы как ты в затылок дышат. Сказать по правде, окрыляет! 😄

 

[Deep_Sea]

Маш, это не ты гонишься, а я убегаю )). Это не тебе, а мне нужно, ты уж извини 😐.
Знаешь, есть даже какой-то стимул, какой-то спортивный интерес, так сказать, на полкорпуса впереди шагать. Ведь, что греха таить, сходят с дистанции собратья наши по несчастью. А мы вот прём "неведомо куда" )).
Обидно быть в их числе, вот и стараюсь изо всех сил. Тем более, что такие красавицы как ты в затылок дышат. Сказать по правде, окрыляет! 😄

Ох уж эти мужчины - все превращают в гонку, даже трезвость 😁
Зы. Выдыхай, бобёр 😉 Как грицца - тейк ит изиииии 😋

 

[Марисабэль]

Привет!!!
Какие красивые циферки! С забором 😉

 

[Sickboy]

С прошедшими единичками, Маша!) 😍

 

[Deep_Sea]

Всем гранд при гранд мерси 👼

 

[Deep_Sea]

Промежуточные результаты диеты и тренинга, четыре месяца упорного труда 😄
До и после:


И еще чуть-чуть "после" 👼

 

[GreenApple]

Ого-го! За смелость респект! И за целеустремленность.
Результат налицо.) и позируешь, как профи-модель.

 

[piia]

Ух тыыы!!!! Очень красивая, Маш! Я немного прифигела прямо! Класс!

 

[Deep_Sea]

Ого-го! За смелость респект! И за целеустремленность.
Результат налицо.) и позируешь, как профи-модель.

И это только начало..... 😉

Ух тыыы!!!! Очень красивая, Маш! Я немного прифигела прямо! Класс!

Я сама прифигела 😁 на фото лучше всего заметна разница. К собственному отражению в зеркале быстро привыкаешь, и хотя оно и радует (сейчас), но все масштабы катастрофы можно оценить только вот таким вот образом.

 

[Капучина]

Ух ты! Респектище и уважуха ваще!
Про питание я усе прочла, теперь интересно, что и как качаешь и жмешь)
Напиши плиз, записи все равно пригодятся.
Рельеф рук мне прям очень нравится!

 

[Deep_Sea]

Ух ты! Респектище и уважуха ваще!
Про питание я усе прочла, теперь интересно, что и как качаешь и жмешь)
Напиши плиз, записи все равно пригодятся.
Рельеф рук мне прям очень нравится!

У мну дневник тренировок, там все записано

Плечи: махи (разведения) в стороны (средняя дельта), махи перед собой (передний пучок), махи сидя в наклоне (задняя дельта), жим Арнольда (передняя и средняя дельта), жим штанги вверх широким хватом от груди и из-за головы.
Бицепс: подъем штанги стоя, жим гантелей с супинацией.
Трицепс: разгибание гантели из-за головы, разгибание гантели в наклоне, отжимания от скамьи (её гордо имитирует диван 😁 )
Грудные: отжимания от пола в полной амплитуде с широкой постановкой рук, разведение гантелей лежа на скамье (тут к дивану присоединяется табуретка 😁 )
Спина: тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели в наклоне.
Ноги: приседания со штангой классика, приседания на одной ноге, приседания плие, отведение с утяжелителем с опорой на локти, румынская (мертвая) тяга.

В каждом упражнении по 4 подхода, верх обычно 15 повторений, низ - 20, на два последних подхода в каждом упражнении увеличиваю вес гантелей (штанги). За тренировку 6 упражнений. Если по утрам тренируюсь, то в режиме суперсетов - т.е. объединяю два упражнения - выполняю один подход в первом упражнении и тут же приступаю к другому упражнению, потом перерыв на отдышаться и второй подход (например сгибания на бицепс+разгибания на трицепс, отдых, второй подход, отдых, третий подход, отдых, четвертый подход и приступаю ко второй паре упражнений). Если никуда бежать не надо, то работаю в более спокойном режиме, каждое упражнение отдельно.

Традиционно у девочек низ откликается на нагрузку быстрее, чем верх......а у меня наоборот 😐 А вот худею я классически - сверху низ, так что на попе еще запас сантиметров в пять точно есть. Ну и приседать мне еще и приседать до того, что я хочу там увидеть.

 

[Калиса]

Мать моя женщина!!! Вот где красота-то!

 

[Оушен]

Красаваа

 

[Капучина]

Суперсеты сама практикую, когда в зал выбираюсь.
Увидела много незнакомых упров. Погуглю потом, вдруг че понравится)
Я так понимаю, веса у тебя небольшие, раз столько повторений? Это спецом или за не имением? Я тут подумала, что наверное зря за весами в прошлом году рвалась, можно и притормозить. Особенно на штанге. Но не знаю, как правильно. Меньше вес и больше повторений или больше\меньше?...

Если успею, сегодня до декатлона сгоняю за резиновыми лентами. Не интересовалась упрами с ними? Я в отпуск еду, думаю, что надо там их применить. Расслабляться низзя ваще.

 

[Deep_Sea]

Я так понимаю, веса у тебя небольшие, раз столько повторений? Это спецом или за не имением? Я тут подумала, что наверное зря за весами в прошлом году рвалась, можно и притормозить. Особенно на штанге. Но не знаю, как правильно. Меньше вес и больше повторений или больше\меньше?...

Какие цели - такие и весА 😄 Растить мышцУ и жечь жир одновременно невозможно, анаболизм и катаболизм процессы диаметрально противоположные - ай, да ты и сама это знаешь)). "Эффект новичка" есть, конечно - мышцы вновь стали рабочей тканью, наполнились водой и гликогеном, а ушедший жирок придал телу рельеф. Поскольку кардио я не делаю, то все тренировки высокообъемные и в интенсивном режиме, шесть упражнений по 4 подхода в среднем 50мин.-час. Максимальный вес штанги сейчас 18 кг., гантелями тяжелее 7 кг. не работаю. Когда пойду на массонабор буду наращивать рабочие весА, уменьшая кол-во повторений до 10-12, возможно увеличу до 5-ти подходов. Женский тренинг отличается от мужского из-за различного гормонального фона, особенностей цикла, психологических моментов. Посмотрим, что получится - пока я на практике только жиросжигание опробовала, а массонабор для женщины намного сложнее. Тем более что я не намерена растить "грязную" массу, что бы потом опять долго и нудно жечь жир, буду аккуратно и максимально чисто наращивать мясо. Это будет доооооолго, но я никуда не тороплюсь 😄

 

[Siber]

Привет, ДипСи!
Может быть, я старомоден, но мне кажется, что для девушки наращивание мышечной массы на пользу не идет. В плане красоты.

 

[Deep_Sea]

Привет, ДипСи!
Может быть, я старомоден, но мне кажется, что для девушки наращивание мышечной массы на пользу не идет. В плане красоты.

Дело вкуса 😄 по мне так лучше крепкая попа и рельефные ручки, чем современный "идеал" не толстой, но при этом все равно жирненькой девушки с невнятными очертаниями.

 

[piia]

И это только начало..... 😉


Я сама прифигела 😁 на фото лучше всего заметна разница. К собственному отражению в зеркале быстро привыкаешь, и хотя оно и радует (сейчас), но все масштабы катастрофы можно оценить только вот таким вот образом.

Да,Маш, конечно разница очуметь! Если мне все таки удастся поднять свою ленивую задницу, то непременно хочу так же! Ну красиво же! Ты такая прям молодец !
А ты дома занимаешься я так понимаю?