ПРОКРАСТИНАЦИЯ
-
склонность к постоянному откладыванию важных или неприятных дел.
Когда мы не можем убедить себя в обязательном выполнения необходимых или желаемых нами задач - это означает, что мы прокрастинируем.
Таким образом, мы занимаемся деятельностью, которая не имеет смысла, и наше время тратится попусту. Впоследствии это может привести к стрессу, чувству вины, разочарованию, ощущению неудачи.
Хороший пример, того что же происходит, и к чему это может привести:
Обычного домашнего хомяка посадили в коробку с прозрачной крышкой и начали наблюдать за ним:
День ПЕРВЫЙ - хомяк пытался выбраться, много прыгал, но бился макушкой о прозрачную крышку.
День ВТОРОЙ - его активность значительно уменьшилась.
День ТРЕТИЙ - хомяк перестал прыгать вообще.
На ЧЕТВЕРТЫЙ день - крышку сняли, но хомяк даже не попытался сбежать. Он сдался. Он решил, что никогда не сможет выбраться.
Такое состояние называется
выученная беспомощность. Мы тоже можем с ней встретиться:
Мы ничего не делаем — а потом ругаем себя — начинаем сомневаться в своих силах — сомнения снижают уверенность в себе, вызывают чувство беспомощности — мы даже не пробуем ничего сделать.
Все, круг замкнулся.
Как Выйти из этого круга и победить ПРОКРАСТИНАЦИЮ?
Шаг ПЕРВЫЙ
Признай себе, что ты ХОМЯК. «У меня сейчас ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Да так бывает»
Шаг ВТОРОЙ
Пополни свою чашку! Представь себе, что ты огромная чашка и твоя энергия это вода. И каждый раз когда ты занят работой, ты выливаешь поток воды, который есть у тебя в чашу.
Как пополнить себя:
Завари пуэр. Выпей сока или воды. Прогуляйся на свежем воздухе минут 5-10. Сделай разминку. Можешь сделать медитацию - 5 минут сидеть ровно и глубоко дышать и главное наблюдай за дыханием. Способов очень много.
Шаг ТРЕТИЙ
Нажми кнопку перезагрузка. Нажмите воображаемую кнопку – и удали образ грустного хомяка.
Шаг ЧЕТРВЕРТЫЙ
Составьте список дел, которые можете сделать прямо сейчас. Возьми самое простое и быстрое и начни сразу с него.
Шаг ПЯТЫЙ
Сделайте первое дело. Гордо вычеркните его из списка, станцуйте танец победителя.
Шестой ШАГ
Переходи к следующему заданию из списка. Раз в 45-60 минут делай перерыв на минут 5 и пополняй свою «чашу».
Теперь давайте рассмотрим итог:
Если подвести Итог, то нужно пройтись по всем пунктам:
1. Сначала "Признайся себе" , что ты хомяк <strike>алкоголик</strike>
3. Нажми кнопку "перегрузка"
4. Составить список дел
5. Начать с первого дела
6. Сделать перерыв и перейти ко второму пункту
В конце дня можешь наградить себя 1 часом « Делаю, что хочу». Сериалы, мороженое, фильм и тд.
Главное это внедряйте и наслаждайтесь своей работой, результатами своих трудов и давайте себе время на отдых.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Будем работать по методу PEMSа, - хватить ныть!
Что интересно - что то напоминает - шаги, и первый признание себя <---- > , в кавычки вставить что кому нужно
218 дней трезвости.
Дальше, дальше идём.
-----------------------------------------------------
Лорак, приветик и доброго!
Взаимно Scarlettt.
.
