Очень просто. Оно называется "Фиолетовый браслет". На самом деле, браслет не обязательно должен быть фиолетовым, можно взять любой браслет. Одеваете на руку, и с этого момента перестаете оценивать. Я не оцениваю один день, два, три... Эх, оценила.... Надеваю браслет на другую руку, и начинаю новый отсчет: один, два, три, четыре...
С момента надевания браслета нет больше плохо-хорошо, есть "мне нравится - мне не нравится" (например, не "плохо, что идет дождь", а "мне не нравится, что идет дождь"), можно оценочные слова заменять другими, более нейтральными (например, не "я работаю лучше, если...", а "я работаю эффективнее...").
Это упражнение полезно еще и тем, что вы не только изавляетесь от оценок, но и удивительно пополняется ваш словарный запас.
Смешно, наверное, но я сначала часы считала. Просто не могла жить без оценок. А между тем, каждый день на группах слышала: "мы не оцениваем", "мы не оцениваем"... Самое печальное было для меня то, что не оценивая, никого не обсуждая, не осуждая, я просто не знала о чем говорить. Реально, оказалось для меня говорить больше не о чем, )))))) да еще и не с кем, потому что с нормальными я не общалась, а с зависимыми и
созами мы только так и разговаривали.