Помогите спастись

Ниже ссылки на книгу "Как не пить" Олега Стеценко.

Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
 
Эмма Вудхаус написал(а):
Точно, 1,5 стандартные бутылки; в основном, Пино Гриджио. Не знаю: я мало ем, постоянно в плохом настроении - может, поэтому
Нажмите для раскрытия...
Я б сходила к психиатру. Надо на первое время эмоциональный фон выровнять. Может на гормоны сдать анализ... Что-то сильно тебя гнобит от такой дозы. А когда началось это "настроение"? Или всю жизнь ты депрессивная была? Есть причины реальные на это настроение? Алкоголь депрессант, конечно, может и из-за него все быть. Точнее, это только из-за алкоголя или есть другие причины?
 
Maxim Maxim написал(а):
Ниже ссылки на книгу "Как не пить" Олега Стеценко.

Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Нажмите для раскрытия...
Где то еще были правила про чистые руки, чистый дом и тд. Не могу найти
 
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.
 
Maxim Maxim написал(а):
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.
Нажмите для раскрытия...
Спасибо огромное!!!
 
Nepej написал(а):
Я б сходила к психиатру. Надо на первое время эмоциональный фон выровнять. Может на гормоны сдать анализ... Что-то сильно тебя гнобит от такой дозы. А когда началось это "настроение"? Или всю жизнь ты депрессивная была? Есть причины реальные на это настроение? Алкоголь депрессант, конечно, может и из-за него все быть. Точнее, это только из-за алкоголя или есть другие причины?
Нажмите для раскрытия...
Настроение началось в январе 22 года. Я тогда с разницей в 2 месяца купила двушку, нашла новую работу - и буквально в первый рабочий день рассталась с МЧ. Очень переживаю это расставание.
Началась новая жизнь: в квартире нужно делать ремонт; работа очень сложная и изматывающая, мужчины ни один не нравится. Жизнь кажется серой, нескончаемой, унылой. Хожу на спорт, концерты, к косметологу - но ничего не радует.
Единственная радость в последнее время - возиться с любимый племянником
 
Эмма Вудхаус написал(а):
Настроение началось в январе 22 года. Я тогда с разницей в 2 месяца купила двушку, нашла новую работу - и буквально в первый рабочий день рассталась с МЧ. Очень переживаю это расставание.
Началась новая жизнь: в квартире нужно делать ремонт; работа очень сложная и изматывающая, мужчины ни один не нравится. Жизнь кажется серой, нескончаемой, унылой. Хожу на спорт, концерты, к косметологу - но ничего не радует.
Единственная радость в последнее время - возиться с любимый племянником
Нажмите для раскрытия...
Может быть и выгорание такое сильное. Для начала я бы сказала фарму попросить у врача, чтобы просохнуть, а там видно будет, скорее всего пройдёт через год твоё настроение
 
Эмма Вудхаус написал(а):
Настроение началось в январе 22 года. Я тогда с разницей в 2 месяца купила двушку, нашла новую работу - и буквально в первый рабочий день рассталась с МЧ. Очень переживаю это расставание.
Началась новая жизнь: в квартире нужно делать ремонт; работа очень сложная и изматывающая, мужчины ни один не нравится. Жизнь кажется серой, нескончаемой, унылой. Хожу на спорт, концерты, к косметологу - но ничего не радует.
Единственная радость в последнее время - возиться с любимый племянником
Нажмите для раскрытия...
Не так уж и плохо всё. Скорее хорошо...
 
Nepej написал(а):
Может быть и выгорание такое сильное. Для начала я бы сказала фарму попросить у врача, чтобы просохнуть, а там видно будет, скорее всего пройдёт через год твоё настроение
Нажмите для раскрытия...
Да.
 
Nepej написал(а):
Может быть и выгорание такое сильное. Для начала я бы сказала фарму попросить у врача, чтобы просохнуть, а там видно будет, скорее всего пройдёт через год твоё настроение
Нажмите для раскрытия...
Надеюсь, что это произойдёт раньше. В прошлом году вообще ужас был; в этом все же получше и за себя я взялась
 

Похожие темы

M
Помогите справиться
13 14 15
Ответы
288
Просмотры
10K
Valyshka
Valyshka
damianna
НЕНАВИЖУ СЕБЯ. Умоляю,помогите.
8 9 10
Ответы
191
Просмотры
13K
Dustus
Dustus
V
Помогите советами, хочу бросить пить
10 11 12
Ответы
231
Просмотры
10K
Natasula
Natasula
A
Помогите умоляю
2 3 4
Ответы
72
Просмотры
6K
LANA01
LANA01
А
Алкоголизм?
4 5 6
Ответы
116
Просмотры
10K
Дед Пихто
Дед Пихто
Назад
Сверху Снизу