Золушка
16 советов, как справиться с бессонницей:
1)Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла;
2)Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;
3)Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;
Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до "отвала";
4)Главные виновники бессонницы - табак,
алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти "взбадриватели", особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов;
5)Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао;
6)Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов;
7)Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от "прокручивания" эмоциональных впечатлений;
8)Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой;
9)Обеспечьте тишину и спокойствие;
10)Постельное белье выберете темных расцветок, лучше - черное;
11)Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая;
12)Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница;
13)Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;
14)Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения;
15)Многим помогает уснуть чтение перед сном, конечно, не увлекательной книги. Плохая книга – залог хорошего сна. Очень склоняют ко сну дамские романы. Впрочем, литературные вкусы могут быть различны. Одна довольно известная женщина любит, например, читать на сон грядущий Маринину. Говорит, что засыпает на третьей странице;
16)Еще один совет для тех, кто плохо засыпает, – не гасить свет, пока не начнет клонить ко сну. Поиски удобного положения в темноте прогонят зачатки сна.
