Марафон ЗОЖ Марафон ЗОЖ #12 Весна-2025

Мотька · 3 Мар 2025

Всем хорошего вечера!
На пути к цели 03.03.2025 оценка 5
Погуляли с Верным, несмотря на погоду, у нас зима проснулась неожиданно, метель натуральная была
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

Флейта · 3 Мар 2025

Всем привет! Ура! Стартанули :bud:

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 3.03.25-

- приложение ))) с трудом, но начала заполнять. Отлично справилась сегодня без сладкого и всего прочего.

Доп.

Воду забыла погреть

, пить то её привыкла, а вот теплую никак....
Остальное :THUMBS UP:

Sinedd11 · 3 Мар 2025

На пути к цели

03.03.2025

Оценка: 5

@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79

Утро

Подъем 3:00

200 мл воды с лимоном

Тренировка

Силовая

Кардио 15 минут

Питание

Без сахара

3+ литра воды

lukka · 3 Мар 2025

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

Идем к цели 03.03.2025 5 из 5 (сокращаем, никому не интересны подвиги

1. сон распорядок: 4 из 5.
2. воздержание от алкоголя 5 из 5
3. физ нагрузка (утро+вечер) 5 из 5
4. сбалансированное питание 5 из 5
5. воздержание от вейпа 5 из 5

Там другой смайл, при копировании язык вставляет )))

Lenusik · 3 Мар 2025

Испанка написал(а):
Это первые , а остальные дохленькие ! Надеюсь ИИ не возьмёт власть в свои руки в будущем, он нам покажет кузькину мать.
Мне нравится ,как ИИ сам комментирует свои рисунки. Типа надеюсь ,тебе нравится ,как радостно бегуны начинают марафон.
А над ними огромный пистолет

ИИ научился троллить :)

Lisenok77 · 3 Мар 2025

Дата отчета 03.03.2025
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
На пути к цели - оценка 5
Моя цель: подсчет калорий , не превышать 1600
Дополнительные привычки: пилатес + дорожка 1 ч

Улыбка Улитки · 3 Мар 2025

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 3.03.2025.
Оценка 5.
Добралась наконец-то до скучных технических упражнений и играла их около 60 минут.
Обычно в понедельник ленюсь, так как в воскресенье и дома занимаюсь, и в студии за установкой потом час.

Но решила, что негоже марафон начинать с двойки.

До дополнительной цели сегодня руки не дошли.

aspiring · 3 Мар 2025

Добрый вечер, целеустремлённые :obnim2:

Читая вас, мы поняли, что надо создать тему, где будем собирать ваши ПП рецепты.
Мы думаем, тема будет очень полезна.
Любой сможет зайти, почитать и что-то выбрать для себя.

А мы будем очень благодарны всем, кто захочет поделиться своими рецептами вкусных и полезных блюд.

Большая просьба в теме не флудить, только рецепты)

Жми сюда)

https___images.ctfassets.net_dm4oa8qtogq0_7eZchFRoYcDL3kXLYQ2A1J_7537908defd3d2ec3a8222181852b...png

.
Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

Участники:

Sinedd11 · 3 Мар 2025

aspiring написал(а):
Добрый вечер, целеустремлённые

Читая вас, мы поняли, что надо создать тему, где будем собирать ваши ПП рецепты.
Мы думаем, тема будет очень полезна.
Любой сможет зайти, почитать и что-то выбрать для себя.

А мы будем очень благодарны всем, кто захочет поделиться своими рецептами вкусных и полезных блюд.

Большая просьба в теме не флудить, только рецепты)

Жми сюда)

Посмотреть вложение 1727499

.
Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

Участники:

@Лесная Соня

@дядя Коля

@Совуня

@Vitaliy79

@ЯША ЛАВКА

@Чинь-Чинь

@Бурундук69

@Испанка

@Natalie85

@Алиса-а

@Viktorya

@Мастхэв

@Хтонь

@Юлия2024

@Крю

@Georgia Rules

@Усы Суффикса

@Saff

@В синих трениках

@Ромашка80

@Анна Владимировна

@Точка1981

@Ликуся

@ТихиеАллеи

@Elma

@Vera S

@Serafimka

@Sinedd11

@_Winter_

@Кукла-марионетка

@lukka

@kemir_beni

@Medoed

@Трезва Я

@Barracudа

@SvetЛана

@Красиваяя

@Совиный плюш

@Viva la diva

@Улыбка Улитки

@Флейта

@Сашко

@Free Alessa

@шаромыжница

@Lenusik

@Константа

@NastoJatelKing

@Siberia

@dikobrasss

@BaDaBuM

@Макс73

@Guli Ивановна

@brusnika2

@Мира_

@Oleandra73

@Неугомонный

@макафака

@Химэгяру

@Катяя

@Nido

@Tequila Sunset

@andrik_bro

@Шелкопряд

@Tison

@Мотька

@--мышка--

@Пухлик

@Лаверна

@mifamale

@Любушка

@Элисн

@Верочка1984

@Пермяк77

@TaHjuXa

@мурзяк

@Bjakabuka

@alex2020

@Lisenok77

Хтонь · 3 Мар 2025

@дядя Коля,
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 03.03.2025.
Основная оценка - 5.
На шагомере сейчас 9644 шага, позже с собакой пойду гулять, ещё нашагаю.
Дополнительная оценка - 5. Овощи ела, сладости и булки - нет.
Сегодня всё далось легко, потому что начало марафона, энтузиазма ещё полно)))

aspiring · 3 Мар 2025

Bjakabuka написал(а):
Оладьи из бананов,без глютена и без сахара.
На один средний банан,одно яйцо,2 ст л рисовой муки или кукурузной.Пол ч/л разрыхлителя.Банан хорошо размять,вбить яйцо и сухие ингредиенты.Дарить без масла с двух сторон,до золотистой корочки,на антипригарной сковороде

Большое спасибо за рецепт :obnim2:

Улыбка Улитки · 3 Мар 2025

Sinedd11 написал(а):

На выбор )

шаромыжница · 3 Мар 2025

Medoed написал(а):
Приятно Олеся!Конечно посоветую.Заместить жир мышцами тебе не удастся.Сначала садись на лёгкий дефицит,занимаясь при этом силовыми,для удержания той мышечной массы,которая имеется.Когда ты на дефиците синтез белка не идёт, соответственно твоё тело не сможет наращивать мышечную массу,на в процессе работы станешь подтянутой.На наборе тебе придётся создать профицит,не более 200-500ккал,в зависимости от ритма жизни.(больше употреблять чем тратишь)но не чем нибудь,а теми же сложными углеводами и жирами,белка на наборе можно меньше употреблять.Тебе нужна будет энергия,для поднятия больших весов, соответственно травмируя их в зале.Рост мышц происходит во время отдыха,сна и правильного бжу.Но мышцы сами не растут они прихвативают с собой жир,который придётся потом сушить,но это отдельная история.Опять же чем больше мышц,тем быстрее жжется жир,так как мышцы энергозатратны.Если просто диетить,в первую очередь уйдут они,а жирок и дряблость так и останется.
По поводу протеина-это совсем не панацея,это просто белок,я его добираю из обычных продуктов.Меня больше насытит кусок мяса,чем жидкий коктейль,использую его редко,когда свою тренировку закончила и тут же клиентов тренировать надо,то тогда пью и то сразу через час должна поесть,так как прот проходит через жкт за 40 мин.Выбирай сывороточный,казеин на ночь-он долго расщепляется,насыщая организм аминокислотами.

Спасибо большое :obnim1:

понесла к себе :girls3:

в ЗОЖ дневник переваривать информацию :kiss2:

Крю · 3 Мар 2025

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 3 марта 2025 - оценка 4.
Йога 25 минут есть
Сон 8 ч. 15 мин. есть
Шаги 2700 - не зачет

Vitaliy79 · 3 Мар 2025

Добрый вечер!
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 3 марта 2025 - оценка 5
Сладкое не ел
Зарядка сделана
Шаги 17 тыш

Oleandra73 · 3 Мар 2025

Добрый вечер самым спортивным и активным на НД.
У меня день прошёл хорошо , с утра на курсах выжигания , потом была у эндокринолога , потом за покупками.
Натопала хорошо ..аж 12.000
С питанием ..хочу прояснить ... Короче, мне выписал эндокринолог семаглютид в уколах ..это тот самый оземпик , на котором худеют .
Вот, буду тут делиться ощущениями , впечатлениями ..ну , и как с едой пойдёт ..
Это наверное не очень честное похудение будет, но я честно об этом говорю.
На уколах или без, но цель у меня - правильное пищевое поведение сформировать ..
Перестать сидеть всю ночь у холодильника )))
@дядя Коля,
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 03.03.2025.
Оценка - 4 ,
потому что ела на улице сегодня ...но это было восхитительно ..печень рубленная и на садже приготовленная ..
была в Эминоню ( такой особенный район Стамбула, там базарчики, магазинчики ) не возможно было удержаться

Barracudа · 3 Мар 2025

@дядя Коля,
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 03.03.2025 - оценка 5
Третий день без спрея. Самочувствие отличное, но не настроение :-D

я омно
Была мысль плюнуть и сбегать в аптеку, нооо блиииин, без него точно лучше.

Ликуся · 3 Мар 2025

aspiring написал(а):
Добрый вечер, целеустремлённые

Читая вас, мы поняли, что надо создать тему, где будем собирать ваши ПП рецепты.
Мы думаем, тема будет очень полезна.
Любой сможет зайти, почитать и что-то выбрать для себя.

А мы будем очень благодарны всем, кто захочет поделиться своими рецептами вкусных и полезных блюд.

Большая просьба в теме не флудить, только рецепты)

Жми сюда)

Посмотреть вложение 1727499

.
Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

Участники:

@Лесная Соня

@дядя Коля

@Совуня

@Vitaliy79

@ЯША ЛАВКА

@Чинь-Чинь

@Бурундук69

@Испанка

@Natalie85

@Алиса-а

@Viktorya

@Мастхэв

@Хтонь

@Юлия2024

@Крю

@Georgia Rules

@Усы Суффикса

@Saff

@В синих трениках

@Ромашка80

@Анна Владимировна

@Точка1981

@Ликуся

@ТихиеАллеи

@Elma

@Vera S

@Serafimka

@Sinedd11

@_Winter_

@Кукла-марионетка

@lukka

@kemir_beni

@Medoed

@Трезва Я

@Barracudа

@SvetЛана

@Красиваяя

@Совиный плюш

@Viva la diva

@Улыбка Улитки

@Флейта

@Сашко

@Free Alessa

@шаромыжница

@Lenusik

@Константа

@NastoJatelKing

@Siberia

@dikobrasss

@BaDaBuM

@Макс73

@Guli Ивановна

@brusnika2

@Мира_

@Oleandra73

@Неугомонный

@макафака

@Химэгяру

@Катяя

@Nido

@Tequila Sunset

@andrik_bro

@Шелкопряд

@Tison

@Мотька

@--мышка--

@Пухлик

@Лаверна

@mifamale

@Любушка

@Элисн

@Верочка1984

@Пермяк77

@TaHjuXa

@мурзяк

@Bjakabuka

@alex2020

@Lisenok77

Рецептики ППшные надо?

Oleandra73 · 3 Мар 2025

Перечитываю написанное - Была на курсах выжиВАния )) без очков ...
А я хотела бы на такие курсы ...надо поискать ))))

lukka · 3 Мар 2025

Oleandra73 написал(а):
Добрый вечер самым спортивным и активным на НД.
У меня день прошёл хорошо , с утра на курсах выжигания , потом была у эндокринолога , потом за покупками.
Натопала хорошо ..аж 12.000
С питанием ..хочу прояснить ... Короче, мне выписал эндокринолог семаглютид в уколах ..это тот самый оземпик , на котором худеют .
Вот, буду тут делиться ощущениями , впечатлениями ..ну , и как с едой пойдёт ..
Это наверное не очень честное похудение будет, но я честно об этом говорю.
На уколах или без, но цель у меня - правильное пищевое поведение сформировать ..
Перестать сидеть всю ночь у холодильника )))
@дядя Коля,
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 03.03.2025.
Оценка - 4 ,
потому что ела на улице сегодня ...но это было восхитительно ..печень рубленная и на садже приготовленная ..
была в Эминоню ( такой особенный район Стамбула, там базарчики, магазинчики ) не возможно было удержаться

У вас преддиабед? (Тьфу х 3) зачем аземпик врач прописал?

Марафон ЗОЖ Марафон ЗОЖ #12 Весна-2025

ОТЧЕТЫ ПО СХЕМЕ :​

Ум, красота, скромность , основа моей личности

Гуру

Лишь утратив всё до конца, мы обретаем свободу

Участник

Участник

🦊

Эксперт

🚭

Лишь утратив всё до конца, мы обретаем свободу

Отстань от себя!

🚭

Эксперт

ОСОЗНАННО

Активный участник

Гуру

Гуру

Вложения

Лучшая версия меня

💫

Гуру

Участник

Похожие темы

ОТЧЕТЫ ПО СХЕМЕ :