Марафон ЗОЖ Марафон ЗОЖ #12 Весна-2025

[Совуня]

Посмотреть вложение 1741797

Сов,попрошу не трогатьРазошлись тут,на святое покушаются

 

[Алиса-а]

Посмотреть вложение 1741639Посмотреть вложение 1741640

Сон и восстановление​

1. Как выглядит ваш идеальный вечерний ритуал для качественного сна?
2. Что мешает вам высыпаться? Как устранить эти помехи?
3. Если бы сон был суперсилой, как бы вы ее использовали?

1. Мой секрет качественного сна в соблюдении режима: отбой до 23 часов, подъем в 6 часов, независимо от дня недели.
2. Ничего не мешает и тут тот же секрет - ежедневное соблюдение режима)) Когда встаешь в 6, к 23 уже отрубаешься, а 7 часов мне вполне хватает для полноценного сна.
3. Мой сон и есть суперсила

 

[Бурундук69]

Сов,попрошу не трогатьРазошлись тут,на святое покушаются

От слова "покушать"?

 

[Совуня]

От слова "покушать"?

Оголодали уже под конец марафона

 

[BaDaBuM]

Добрый вечер
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 25.03.25 - оценка 3

 

[Dr.Ink]

Посмотреть вложение 1741639Посмотреть вложение 1741640

Сон и восстановление​

1. Как выглядит ваш идеальный вечерний ритуал для качественного сна?
2. Что мешает вам высыпаться? Как устранить эти помехи?
3. Если бы сон был суперсилой, как бы вы ее использовали?

Спойлер: Зожики

Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79


Участники:

1. @Лесная Соня
2. @дядя Коля
3. @Совуня
4. @Vitaliy79
5. @ЯША ЛАВКА
6. @Бурундук69
7. @Naiara
8. @Алиса-а
9. @Viktorya
10. @Хтонь
11. @Крю
12. @Georgia Rules
13. @Усы Суффикса
14. @Ромашка80
15. @Анна Владимировна
16. @Точка1981
17. @Ликуся
18. @Vera S
19. @Serafimka
20. @Sinedd11
21. @_Winter_
22. @lukka
23. @kemir_beni
24. @Medoed
25. @Трезва Я
26. @SvetЛана
27. @Совиный плюш
28. @Улыбка Улитки
29. @Флейта
30. @Сашко
31. @Free Alessa
32. @шаромыжница
33. @Lenusik
34. @NastoJatelKing
35. @Siberia
36. @dikobrasss
37. @BaDaBuM
38. @Макс73
39. @Guli Ивановна
40. @Неугомонный
41. @макафака
42. @Nido
43. @Tequila Sunset
44. @Шелкопряд
45. @Мотька
46. @Лаверна
47. @mifamale
48. @Любушка
49. @Элисн
50. @Пермяк77
51. @TaHjuXa
52. @мурзяк
53. @Bjakabuka
54. @Lisenok77
55. @Dr.Ink
56. @Stasya
57. @alex2020

1. Как выглядит ваш идеальный вечерний ритуал для качественного сна?
2. Что мешает вам высыпаться? Как устранить эти помехи?
3. Если бы сон был суперсилой, как бы вы ее использовали?

1. Идеальный ритуал: в 22 будильник пора спать. Выключаю комп, вечерний туалет. Ложусь в койку, начинаю читать книгу, желательно поскучнее. Через 13-20 мин начинает клонить в сон, откладываю книгу, закрываю глаза и засыпаю.

2. Полное нарушение идеального ритуала, как не выключение компа, досмотр серий или интересных новостей. Чтение в постели интересной книги, когда хочется прочитать ещё и ещё.

3. Вопрос в том, что это за суперсила, в какой области и как она проявляется. А так, меня бы устроила реальная суперсила - засыпать, когда решишь, что нужно и просыпаться, когда нужно.
В сказках говориться, что этому можно научиться. Хочу-хочу-хочу-хочу!!!

 

[Хтонь]

Всем добрый вечер!
@дядя Коля, @Совуня, @Vitaliy79
На пути к цели, оценка - 5. Шагов достаточно)))
Дополнительная - тоже 5. Овощи едятся, сладости ограничиваются.
Когда шла на марафон, планировала, что буду приучать себя к нелюбимым овощам - стручковой фасоли, цветной капусте и брокколи. Буду их запекать, тушить и по-всякому готовить. Фиг там плавал! Как не лезли они в меня, так и не лезут, а через "не могу" их впихивать смысла не вижу. В общем, мои овощи в основном - обычная капуста и огурцы. Ну смеси замороженные ещё, там нелюбимых компонентов совсем немного.

 

[Naiara]

25.03.25
Беру больничный на день. Утром сделали КТ и сразу голова стала болеть.
Думала понервничала , пройдёт быстро.
Ан нет! Вот и лежу в постели с чаем и вареньем.
Лежишь и почти не чувствуешь боли , а встанешь - сразу резкая боль.
Поэтому лежу и слушаю аудиокнигу : " Клара и солнце "
11 часов она примерно.
Половину прослушала , очень нравится.
Вот малейшее напряжение, пока написала и уже боль посильнее.
Вот так , наверно и действуют магнитные бури.
Ну, по описанию побочек у меня не самое страшное, в списке были обморок и даже смерть , но чрезвычайно редко .
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

 

[Неугомонный]

Доброго всем времени суток!

На пути к цели 25.03.25 оценка 5
@дядя Коля @Vitaliy79 @Совуня


Зарядка +
Шаги 9,3 к+
Гантели+
Пресс+
Отжимания+
Упражнения на коврике для спины+

Сегодня я молодец!

 

[дядя Коля]

О, супер!!! Насладился?

Даааа!

 

[Lisenok77]

Доброго вечера!
Дата отчета 25.03.2025
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
На пути к цели - оценка 5
Моя цель: подсчет калорий , не превышать 1600
Сегодня получилось подобие разгрузочного дня, нет аппетита
Дополнительные привычки: активность

 

[SvetЛана]

Отчёт 25.03.2025
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
1.Утрений стакан воды+
2. Срыв
Основное 3
Допами не много компенсировала

 

[Хтонь]

25.03.25
Беру больничный на день. Утром сделали КТ и сразу голова стала болеть.
Думала понервничала , пройдёт быстро.
Ан нет! Вот и лежу в постели с чаем и вареньем.
Лежишь и почти не чувствуешь боли , а встанешь - сразу резкая боль.
Поэтому лежу и слушаю аудиокнигу : " Клара и солнце "
11 часов она примерно.
Половину прослушала , очень нравится.
Вот малейшее напряжение, пока написала и уже боль посильнее.
Вот так , наверно и действуют магнитные бури.
Ну, по описанию побочек у меня не самое страшное, в списке были обморок и даже смерть , но чрезвычайно редко .
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

Поправляйся поскорее!!!

 

[Совуня]

Добрый
На пути к цели 25.03.25 оценка 4!Снижаю балл за то,что немного не успела вовремя поужинать,заезжала за новыми кедами
@дядя Коля @Vitaliy79

 

[дядя Коля]

Посмотреть вложение 1741639Посмотреть вложение 1741640

Сон и восстановление​

1. Как выглядит ваш идеальный вечерний ритуал для качественного сна?
2. Что мешает вам высыпаться? Как устранить эти помехи?
3. Если бы сон был суперсилой, как бы вы ее использовали?

Спойлер: Зожики

Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79


Участники:

1. @Лесная Соня
2. @дядя Коля
3. @Совуня
4. @Vitaliy79
5. @ЯША ЛАВКА
6. @Бурундук69
7. @Naiara
8. @Алиса-а
9. @Viktorya
10. @Хтонь
11. @Крю
12. @Georgia Rules
13. @Усы Суффикса
14. @Ромашка80
15. @Анна Владимировна
16. @Точка1981
17. @Ликуся
18. @Vera S
19. @Serafimka
20. @Sinedd11
21. @_Winter_
22. @lukka
23. @kemir_beni
24. @Medoed
25. @Трезва Я
26. @SvetЛана
27. @Совиный плюш
28. @Улыбка Улитки
29. @Флейта
30. @Сашко
31. @Free Alessa
32. @шаромыжница
33. @Lenusik
34. @NastoJatelKing
35. @Siberia
36. @dikobrasss
37. @BaDaBuM
38. @Макс73
39. @Guli Ивановна
40. @Неугомонный
41. @макафака
42. @Nido
43. @Tequila Sunset
44. @Шелкопряд
45. @Мотька
46. @Лаверна
47. @mifamale
48. @Любушка
49. @Элисн
50. @Пермяк77
51. @TaHjuXa
52. @мурзяк
53. @Bjakabuka
54. @Lisenok77
55. @Dr.Ink
56. @Stasya
57. @alex2020

1. Как выглядит ваш идеальный вечерний ритуал для качественного сна?
Главное - выключить компьютер.
Обычно перед сном я смотрю сериальчик, это расслабляет - но и искушает посмотреть "еще одну" серию.
То же самое касается игры (пройти еще немного) или роликов на ютубе.
2. Что мешает вам высыпаться? Как устранить эти помехи?
Нехватка дисциплины. Жена четко вырубила ноут - и спать. Я так не могу, потому ложусь спать позднее.
А еще то, что я могу увлечься - и вместо 11 вечера лечь спать в час ночи.
3. Если бы сон был суперсилой, как бы вы ее использовали?
О! Я бы проникал в чужие сны.
Для начала выбрал бы того, у того у кого, например, дофига биткоинов.
И он про них забыл, пьяный был когда майнил - с кем не бывает?)
Мне много не нужно, взял бы с десяток - и можно жить, не тужить.
Про остальные помог бы ему во сне вспомнить, чтобы меня совесть не загрызла.

И конечно продолжал бы гулять по чужим снам, уверен - это очень интересно.

 

[Трезва Я]

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 25.03.2025 оценка 5

Марафон приближается к концу. Быстро как. Мне нужно было себя расшевелить. Вспоминаю как все начиналось. Начиналось вот так.

 

[мурзяк]

Добрый вечер!@дядя Коля
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 25.03.2025 - оценка 3. Утреннюю гимнастику выполнил вечером

Доп.цель (трезвость) - оценка 5.

 

[Dr.Ink]

Добрый вечер! Отчет за 25/03/2025
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели - оценка 5
Хотя лег спать около 2, но честные 6 часов проспал. И даже просыпался 1 раз.
Утром сделал 15-минутную суставную разминку и поехал в центр Бубновского. Там опять полуторачасовая тренировка, сауна, обливание. Туда и обратно по возможности шел пешком. Дома ещё сделал дыхательную гимнастику с гимнастической палкой. Так что план по физо выполнен.
Всем пока, спокойной ночи!

 

[lukka]

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

Идем к цели 25.03.2025 4 из 5

1. сон распорядок: 5 из 5
2. воздержание от алкоголя 5 из 5
3. физ нагрузка (утро+вечер) 4 из 5
4. сбалансированное питание 5 из 5
5. воздержание от вейпа 5 из 5

 

[дядя Коля]

@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 25.03.2025 г. Оценка 5.
Довольно неплохой день получился, спокойный и размеренный.
А еще я забрал забытый вчера в маркете пакет и напился Боржоми)
Так что вообще всё чудесно, еду взвешивал и собой очень доволен.