Марафон ЗОЖ Марафон ЗОЖ #12 Весна-2025

[Nido]

Доброе утро! )
Что-то у меня сегодня с "добрым утром" не сложилось (
Усталость какая-то... Кое-как погулял таки... полушатаясь. И щас дома... всё через силу.
Вчера хоть после обеда... А сегодня с утра.
Мож, - думаю, - давление? Смерил. 120 / 81.
Значит не оно )
Ладно... живём дальше. /вздохнул/

Говорят, что какая-то страшная полоса магнитных бурь пошла. Со вчера до пятницы.
Я хоть и не относил себя к метеозависимым, но может пора уже? ))

 

[Nido]

Да у всех бывает.
Я музычку веселенькую включаю. Зарядка то же помогает( сначала со скрипом, а потом все оживает потихоньку)

Я тоже надеялся на прогулку. Иногда так и бывало... Но не сегодня (

 

[Nido]

Может, ты просто заболеть пытаешься, только симптомы еще не проявились полностью? Постарайся отдохнуть и не перегружайся. Береги себя.

Значит можно сегодня не активничать?! Ураааа!...
Если что... я скажу, что Хтонь разрешилА!

 

[Хтонь]

Значит можно сегодня не активничать?! Ураааа!...
Если что... я скажу, что Хтонь разрешил!

НУЖНО не активничать. Только Хтонь не разрешил))) Хтонь разрешилА!)))
Ну ты же большой мальчик, сам все понимаешь: если прям не идет дело да еще и как будто нездоровится, то толку от твоих усилий будет ноль. Только нервы и силы потратишь. Занимай исходную позицию и отдыхай:

Завтра будет новый день, завтра придут вдохновение и силы!
Пыщ-пыщ (*кружится с шаманским бубном и колдует)

 

[Nido]

НУЖНО не активничать. Только Хтонь не разрешил))) Хтонь разрешилА!)))

Исправил. Буду знать!
Если не забуду...
Спасибо!

 

[Vera S]

Уточню. Т.е. этому дяде нужно съедать всего навсего 150 грамм мяса в день? Это же очень мало?! Или это как- то по другому итепретируется? Никогда этого не понимала. Просвятите.

150 гр мяса (говядины, курицы, т.п) не равно 150 гр белка.
В каждом продукте разное количество белка.

 

[Ромашка80]

Мясо это не белок, а продукт с повышенным содержанием белка. Например в куриной грудка белка 23 %. Значит. что бы съесть 150 гр белка нужно слопать приблизительно 650 г. курогрудки.
Плюс еще было бы неплохо знать как усвоение происходит.
Вроде бы так

Вот теперь понятно. А как определить сколько белка в продукте?

 

[Ромашка80]

150 гр мяса (говядины, курицы, т.п) не равно 150 гр белка.
В каждом продукте разное количество белка.


Посмотреть вложение 1733931

Да... Как же я про гугл забыла!

 

[lukka]

Уточню. Т.е. этому дяде нужно съедать всего навсего 150 грамм мяса в день? Это же очень мало?! Или это как- то по другому итепретируется? Никогда этого не понимала. Просвятите.

Дяде нужно съедать 150гр белка как нутриента. В 100гр куриной грудке белка содержится 31грамм, в 100гр куриных яиц белка содержится 11гр. Потому что в продуктах присутствует и углеводы и жиры дополнительно. Так же и во всех остальных продуктах тоже, содержатся и белки и жиры и углеводы. Поэтому нужно всегда считать или разработать свое меню, где уже все рассчитано не нужно ничего считать, допустим всегда знаешь, что утром ешь 4 яйца, 44 гр белка. В обед ешь рис и рыбу, белка грамм на 60 и вечером гречку и курицу, где белка тоже грамм 50. И получается за день норму белка набрал. Гормоналка скажет спасибо, щитовидка выработает нужные гормоны, волосы ногти кожа как минимум не ухудшатся , (да что он тут мне смайл языка вставляет вечно ))) я не специально )

 

[Нюта79]

Доброе утро! )
Что-то у меня сегодня с "добрым утром" не сложилось (
Усталость какая-то... Кое-как погулял таки... полушатаясь. И щас дома... всё через силу.
Вчера хоть после обеда... А сегодня с утра.
Мож, - думаю, - давление? Смерил. 120 / 81.
Значит не оно )
Ладно... живём дальше. /вздохнул/

так бури магнитные, ооочень сильные

 

[Нюта79]

@NastoJatelKing, с палиндромом тебя!!!

 

[дядя Коля]

Посмотреть вложение 1733855Посмотреть вложение 1733856

Привычки и рутина​

1. Какая привычка, связанная с ЗОЖ, кажется вам самой сложной? Почему?
2. Какое маленькое действие вы можете делать каждый день, чтобы стать здоровее?
3. Какой утренний или вечерний ритуал вы бы хотели внедрить?

1. Какая привычка, связанная с ЗОЖ, кажется вам самой сложной? Почему?
Привычки, как по мне все - вторичны. Это следствие.
Первична - Лень. Самое сложное - её преодолеть.
Например, на рыбалку/охоту я могу встать в 3-4 часа утра и скакать козликом до упаду по буеракам, а вот сделать утром зарядку или просто взвесить продукты перед едой - уже очень сложно, потому-что лень.
2. Какое маленькое действие вы можете делать каждый день, чтобы стать здоровее?
Я пью 1,5 литра воды в день за редким исключением.
И практически всегда утром стакан хорошо теплой воды с тиной зеленой-хлорофильной)
Говорят, полезно.
3. Какой утренний или вечерний ритуал вы бы хотели внедрить?
Физические упражнения, или зарядку.
Идеально - ходить в спортивный клуб.

 

[dikobrasss]

@дядя Коля, @Совуня @Vitaliy79 На пути к цели 12.03.2025. Основная оценка - 5.

Удаётся наконец-то выравнивать питание. Исключал вчера ужин, вместо этого пошёл в зал. Энергии гораздо больше. Теперь не питаюсь после 20. В целом, сахар и вредные колбасы тоже исключаю. Как я понял -- главное на ужин либо не есть совсем, либо по чуть-чуть мясо нежирное+овощи.

 

[mifamale]

Привычки и рутина

1. Какая привычка, связанная с ЗОЖ, кажется вам самой сложной? Почему?
2. Какое маленькое действие вы можете делать каждый день, чтобы стать здоровее?
3. Какой утренний или вечерний ритуал вы бы хотели внедрить?

1. Сложно иногда не лениться и заставить себя.
2. Например могу зарядку для шеи делать всего 10 мин в день.
3. Майндфулнесс, перед сном. Вроде всего 15 мин., а сколько пользы.

 

[mifamale]

Тук-тук.

На пути к цели 12.03.2025. Основная оценка - 5.

Сегодня свекла..

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

 

[Vitaliy79]

Тук-тук.

На пути к цели 12.03.2025. Основная оценка - 5.

Сегодня свекла..

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

У тебя прям коллекция миленьких тук-туков

 

[Любушка]

@Любушка, с палиндромом!!!Посмотреть вложение 1733824

спасииибо! очень приятно

 

[mifamale]

У тебя прям коллекция миленьких тук-туков

Ага... будет моя фишечка.))

 

[дядя Коля]

Дневные отчеты увез самолет.
Им рулил очень странный пилот)

Отчёт за 11/03 на пути к цели оценка: 2

Писать час в день 4 шаг: уснула опять, причём очень рано «отрубилась» и в целом вчера была совершенно «никакая», а день очень насыщенный. Ну и всё ещё прихожу в себя после болезни.
Сегодня тоже всего много и собрание

Дополнительная:
Вчера только шаги
Без вакуума и физкультуры (физпричина)
Питание хорошо

Выздоравливай окончательно.
Уснула - значит организму это очень нужно.

11.03.2025
Без сахара. Оценка - 5
Активность заменила новым челленджем. Он мне нравится больше.

Корректировка целей очень гуд)

На пути к цели 12.03.2025 - оценка 5.
Дополнительная цель - оценка 5.

Добавила новое упражнение :) Ура! Я сегодня молодец.

Кто молодец - ты молодец!

12.03.2025
На пути к цели оценка 5
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
Выполнил) всем доброе утро.

ВЫполнил - вот и отлично!!!

Здравствуйте!

Отчёт: на пути к цели: 12.03.2025 - оценка 5
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

Обнимашкииии - веселяшкиииии!!!!!

Всем привет
12.03.2025 На пути к цели оценка 5
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
Зарядка +
Тренировка +
Без сладкого совсем

Без сладкого, зато на отлично!

На пути к цели 12.03.2025. Основная оценка - 5.

Удаётся наконец-то выравнивать питание. Исключал вчера ужин, вместо этого пошёл в зал. Энергии гораздо больше. Теперь не питаюсь после 20. В целом, сахар и вредные колбасы тоже исключаю. Как я понял -- главное на ужин либо не есть совсем, либо по чуть-чуть мясо нежирное+овощи.

Тук-тук.

На пути к цели 12.03.2025. Основная оценка - 5.

Сегодня свекла..

Сегодня свекла..

Что эта свекла сегодня натворила?!
Я так и знал, что ей нельзя полностью доверять...

 

[Элисн]

Привет)

11.03 на пути к цели 4
12.03 на пути к цели 4
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79