Марафон ЗОЖ 5_ ЗОЖ марафон

[Ясно Солнышко]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: вставать в 6:30 каждое утро по звонку будильника
План по достижению:

• С вечера готовить на кухне всё для приятного утра: порядок и полуфабрикаты на завтрак.
• Вечером себя настраивать на раннее пробуждение: представлять, как я по звонку сразу встану, пройду на кухню, выпью кофе и пр.
• Будильник класть подальше от кровати. Чтобы мне пришлось встать и выключить его. А в это время должен по таймеру включиться телевизор. Так сказать, комбо.
• Говорят, ещё помогает сразу выпить воды. Буду ставить на тумбочку с вечера стакан с водой.
• На выходных не нарушать распорядок дня. Вставать так же в 6:30.

@Olsi

))) Для того что бы встать в 6.30 желательно в 21.30 быть в кровати... Я долго игралась что бы вставать рано.... Ответ нашла во фразе, что бы вставать рано, нужно ложится рано. А это перестройка всего моего дня. То что выстраивалось годами. Обнимаю капитана)

 

[evgen1988]

Упражнения будут на пресс, ноги, руки, спину. Так пойдёт?

Пойдет.

 

[Ivanych7]

Почему нет? Ставишь комплекс и выполняешь полностью. Что-то не выполнил - значит нет отчета.

Отлично.
Тогда основная бег каждый день не менее 30 минут и комплекс из 4 упражнений (отжимания, поднос ног к груди из упора лёжа, выпрыгивания, пресс) в виде круговой тренировки по 10 повторений на каждое упражнение. Нужно сделать не менее 5 кругов.
Дополнительные привычки:
1.Чтение 5-15 страниц каждый день
2.Закаливание

 

[Агнеса]

Добро пожаловать в команду!

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):

1. Как тебя зовут (по желанию).
2. При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых).
3. Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?
4. Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
5. Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Капитан @Olsi, команда - встречайте новичка

Зовут Кристина, я из Новосибирска.
Лень со мной всю жизнь, поэтому для себя решила что к др должна выглядеть хоть чуть чуть лучше) благодоря пивному алкоголизму поправилась на 15 кг, 3 ушли перед нг и вес встал, поэтому хочу привести себя в форму. Питание пока не трогаю, я и так особо много не ем. А вот спорт нужен. Знаю, что нужен комплекс, но был срыв, поэтому рисковать не хочу.

 

[Юннат]

Зовут Кристина, я из Новосибирска.
Лень со мной всю жизнь, поэтому для себя решила что к др должна выглядеть хоть чуть чуть лучше) благодоря пивному алкоголизму поправилась на 15 кг, 3 ушли перед нг и вес встал, поэтому хочу привести себя в форму. Питание пока не трогаю, я и так особо много не ем. А вот спорт нужен. Знаю, что нужен комплекс, но был срыв, поэтому рисковать не хочу.

Кристиночка, рады тебе! Давай-ка, протрезвеем и поздоровеем!

 

[evgen1988]

Отлично.
Тогда основная бег каждый день не менее 30 минут и комплекс из 4 упражнений (отжимания, поднос ног к груди из упора лёжа, выпрыгивания, пресс) в виде круговой тренировки по 10 повторений на каждое упражнение. Нужно сделать не менее 5 кругов.
Дополнительные привычки:
1.Чтение 5-15 страниц каждый день
2.Закаливание

 

[Ivanych7]

Добро пожаловать в команду!

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):

1. Как тебя зовут (по желанию).
2. При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых).
3. Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?
4. Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
5. Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Капитан @Olsi, команда - встречайте новичка

Это мой уже второй ЗОЖ марафон. Участвую я потому что пытаюсь привести себя в порядок после беспробудного пьянства.
Мне больше всего помогают в достижении своих целей как раз отчёты здесь и поддержка форумчан.))) Также мотивируют отчёты других людей, почитаешь их, вдохновляешься и лень исчезает.

 

[Селеста]

Всем , всем , всем большущие приветики!
Огосики, у нас уже пятый марафон по привычкам. Я , вроде, только в четвёртом не участвовала)

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
С формированием новой привычки, планами и целями определюсь поближе к началу старта.

 

[Катяя]

. А в это время должен по таймеру включиться телевизор.

Немного пугающе, хотя наверное смотря на какую программу поставить

ПС. А я так и не научилась вставать рано, для меня рекод встать в 7. Уверена, что это генетическое. Да ещё и выяснилось, что спать мне надо 9 часов, поэтому в 22 в люлю.

 

[Катюша Катюша]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: _Не переедать, создать небольшой дефицит калорий, для моего постройнения и улучшения фигуры.
Дополнительная привычка, утром зарядка 10 минут
Танцы каждый день 50 минут
План по достижению: Установить счётчик калорий, сделать необходимые расчёты, установить небольшой дефицит.
С вечера составлять меню, собирать контейнеры, для завтрака, обеда и ужина.

 

[Юннат]

Всем , всем , всем большущие приветики!
Огосики, у нас уже пятый марафон по привычкам. Я , вроде, только в четвёртом не участвовала)

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
С формированием новой привычки, планами и целями определюсь поближе к началу старта.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: _Не переедать, создать небольшой дефицит калорий, для моего постройнения и улучшения фигуры.
Дополнительная привычка, утром зарядка 10 минут
Танцы каждый день 50 минут
План по достижению: Установить счётчик калорий, сделать необходимые расчёты, установить небольшой дефицит.
С вечера составлять меню, собирать контейнеры, для завтрака, обеда и ужина.

Добро пожаловать в команду!

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):

1. Как тебя зовут (по желанию).
2. При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых).
3. Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?
4. Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
5. Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Капитан @Olsi, команда - встречайте новичка

 

[Катюша Катюша]

Добро пожаловать в команду!

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):

1. Как тебя зовут (по желанию).
2. При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых).
3. Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?
4. Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
5. Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Капитан @Olsi, команда - встречайте новичка

Здравствуйте, я из города летающих метеоритов, это не первый мой марафон. Моя вредная привычка, которая мне очень мешает и от которой я давно хочу и не могу избавиться, это переедание, доходящее до обжорство, можно сказать, возникающее от эмоционального голода, от недостатка любви и не удовлетворённости своей жизни.
Мои инструменты перемены больной привычки на здоровую, установление счётчика калорий на телефон, с вечера составление меню, готовка и фасовка по контейнерам.
А так же ведение психологического дневника чувств, прописывание благодарностей, работа над самооценкой с помощью книги Бориса Литвака.
Баловать себя другими вкусностями, встречи с приятными людьми, походы в кино, прогулки, бассейн, танцы.
Эххх, как я размечталась

 

[Катюша Катюша]

Отлично.
Тогда основная бег каждый день не менее 30 минут и комплекс из 4 упражнений (отжимания, поднос ног к груди из упора лёжа, выпрыгивания, пресс) в виде круговой тренировки по 10 повторений на каждое упражнение. Нужно сделать не менее 5 кругов.
Дополнительные привычки:
1.Чтение 5-15 страниц каждый день
2.Закаливание

Как будешь закаливаться?

 

[МахаЧакри]

Всем доброго дня!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Хочу внедрить привычку утренней медитации. 15 мин. Я и сейчас медитирую, но не каждый день и днём. А, хочется именно утром, чтобы был правильный настрой на весь день.
Дополнительная привычка: 15000 шагов в день.
Чаще всего их прохожу, но иногда ленюсь.

Меня зовут Мила, Республика Татарстан.
Мотивируют воспоминания, что было очень классно, когда я медитировала.
Есть приложение с медитациями, буду медитировать по нему.

 

[Адам]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: Питание, не более 3000 ккал в день.
Дополнительная привычка: Тренировки 5 раз в неделю, 3 силовых и 2 аэробных
План по достижению: Считать ккал ежедневно, тренироваться без пропусков, не бухать совсем!

 

[Катюша Катюша]

Всем доброго дня!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Хочу внедрить привычку утренней медитации. 15 мин. Я и сейчас медитирую, но не каждый день и днём. А, хочется именно утром, чтобы был правильный настрой на весь день.
Дополнительная привычка: 15000 шагов в день.
Чаще всего их прохожу, но иногда ленюсь.

Меня зовут Мила, Республика Татарстан.
Мотивируют воспоминания, что было очень классно, когда я медитировала.
Есть приложение с медитациями, буду медитировать по нему.

Отличная идея, поделись пожалуйста, приложением для медитаций

 

[Izola]

Это мой уже второй ЗОЖ марафон. Участвую я потому что пытаюсь привести себя в порядок после беспробудного пьянства.
Мне больше всего помогают в достижении своих целей как раз отчёты здесь и поддержка форумчан.))) Также мотивируют отчёты других людей, почитаешь их, вдохновляешься и лень исчезает.

Неизменные краткие отчёты участника @Ivanych7 в зож-городке, особенно ежедневные 30 минут бега (!) и закаливание (!!!), для меня тоже сильная мотивация. Ivanych, успеха в марафоне.

 

[aspiring]

Всем доброго дня!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Хочу внедрить привычку утренней медитации. 15 мин. Я и сейчас медитирую, но не каждый день и днём. А, хочется именно утром, чтобы был правильный настрой на весь день.
Дополнительная привычка: 15000 шагов в день.
Чаще всего их прохожу, но иногда ленюсь.

Меня зовут Мила, Республика Татарстан.
Мотивируют воспоминания, что было очень классно, когда я медитировала.
Есть приложение с медитациями, буду медитировать по нему.

Добро пожаловать в команду!

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):

1. Как тебя зовут (по желанию).
2. При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых).
3. Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?
4. Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
5. Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Капитан @Olsi, команда - встречайте новичка

 

[Ivanych7]

Как будешь закаливаться?

Обливание холодной водой каждый день. Уже практикую потихоньку.))

 

[aspiring]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: Питание, не более 3000 ккал в день.
Дополнительная привычка: Тренировки 5 раз в неделю, 3 силовых и 2 аэробных
План по достижению: Считать ккал ежедневно, тренироваться без пропусков, не бухать совсем!

Добро пожаловать в команду!

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):

1. Как тебя зовут (по желанию).
2. При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых).
3. Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?
4. Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
5. Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Капитан @Olsi, команда - встречайте новичка