Марафон ЗОЖ 5_ ЗОЖ марафон

[Юннат]

30-дневный МАРАФОН №5
​

"Все дело в привычке!"
А.Камю

Привычка - это действие "не задумываясь", «на автопилоте», что позволяет не сильно напрягаться там, где вполне можно обойтись без этого.
Но если бы все привычки были только полезными и облегчающими жизнь...К сожалению, это не так. Существует великое множество вредных привычек, ухудшающих качество жизни.
Хорошая новость состоит в том, что мы сами можем сформировать любую привычку - человек постепенно способен привыкнуть ко всему!

Вот формированием, созданием новых, полезных привычек, взамен вредных старых мы и планируем заниматься на нашем новом марафоне:

Новые привычки - новая жизнь!

Как все будет происходить:

Участники определяют, какую новую полезную привычку хотят обрести, взамен вредной старой.

Это важно! Мы не просто отказываемся от старых привычек, а взамен мы формируем новые полезные! Свято место пусто не бывает, и что бы старая вредятина не вернулась - мы на ее месте формируем новую полезность!

Например:
Вредная привычка, от которой я хочу избавиться: сладости с чаем по вечерам ( конфеты, пироженки, печеньки и т.д.).
Новая привычка: пить чай с сухофруктом, одной печенюшкой, кусочком сыра. В идеале - убрать вообще из распорядка дня вечернее чаепитие, но не все сразу.
Под спойлером вы найдете примеры разных привычек- вредных, от которых лучше отказаться и полезных - к которым стоит привыкнуть. Выбирайте свое или дополняйте список).

Спойлер

Отказ от вредного сладкого - переход на здоровое питание
Отказ от мучного - переход на здоровое питание
Отказ от вредной еды - переход на ПП
Подсчет калорий
Приучиться завтракать
Приучиться не есть после 18.00
Приучиться к режиму: вставать и ложиться в одно время
Ежедневно делать зарядку
Ежедневно гулять, просто ходить пешком
Приучиться читать книги
Отучиться от залипания в соцсетях- гулять, читать, смотреть кино
Отказ от матов- расширение словарного запаса, чтение книг, изучение иностранного языка
Бросить курить- спорт, фрукты, овощи, гулять пешком, велосипед, книги.
Отказ от слов паразитов - расширение словарного запаса, учить стихи, читать книги
Приучиться не психовать по любому поводу- досчитать до 10, пытаться понять ситуацию, собеседника, стать на его место
и др

1.Участник за один марафон должен вырабатывать только одну привычку - основную.

Остальные привычки, которые участник захочет выработать, будут считаться дополнительными.
Участник так же их может указывать вместе с основной.
Если, по каким -то причинам, он не сможет вырабатывать дополнительные привычки, это не отразится на его статистике.

 Все знаем пословицу " За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь". Так и в привычках. Лучше сфокусировать свое внимание на чем-то одном, что бы был наилучший эффект.


2. При записи в марафон - участник должен сообщить организаторам, какую основную привычку он будет формировать и что планирует для этого делать.
При желании может указать себе дополнительные привычки, которые так же будут прорабатываться, но без учёта.
Организаторы вносят информацию в журнал отчетов.

Например:
Моя новая основная привычка: ежедневная зарядка минимум 15 минут в день
План по достижению: скачать приложение для зарядки, поставить будильники на 15 минут раньше, начну с 5 минут в день, буду постепенно добавлять время и упражнения, главное на этот месяц - регулярность, ежедневность.
Моя дополнительная привычка
Ежедневные шаги 10.000



3.Каждый день участники отчитываются в теме марафона о том, как сегодня обстоят дела с новой привычкой, упоминая ник




Желательно, что бы это был не сухой отчет "Сладкое не ела", а подробное описание, как именно "не ела" и что при этом чувствовала.
Например:
"08.05.22 первый день без сладкого к чаю - полет нормальный, хотя было сложно, прям чувствовала себя несчастной, когда хлебала несладкий чай, вприкуску с кусочком сушеного манго. Но я сказала себе: это говорит привычка, а я решила от нее избавиться. Как привыкла есть конфеты - так и отвыкну, просто мне нужно время! И как-то сразу отпустило, стало легче.

Зачем нужны подробные отчеты?
 Во-первых для себя очень полезно и важно замечать такие вот моменты, когда в нас говорит старая привычка, и учиться их сразу прорабатывать, создавать новые паттерны на месте старых. Во-вторых ваш опыт поможет для вдохновения и мотивации товарищей рядом!
Но конечно подробный отчет - по желанию и возможности. Иногда бывают дни, когда сил хватает ответить в чате "Не курю/не жру/зарядку сделала" и все или есть люди, которым наоборот, чем меньше они вспоминают о том, от чего отказались - тем проще у них идет процесс отказа.
Поэтому обязателен только ежедневный, понятный всем, краткий отчет.

4. Отсутствие отчета три дня подряд без предупреждения организаторов и уважительный причины= выход с марафона. Марафон добровольный, силой никого не держим, но он и не для "просто поболтать".

На четвертый день не отчитавшийся участник автоматически выбывает с марафона.
Отчëты должны быть предоставлены не позднее третьего дня.
Чтобы остаться в марафоне, участник должен написать организаторам марафона просьбу о восстановлении в марафоне, где он должен пояснить причину отсутствия ЕЖЕДНЕВНЫХ отчётов.

Не капитанам и не наставнику, а именно организаторам марафона.

С такой просьбой участник марафона, может обратиться к организаторам только единожды , повторная просьба о восстановлении в марафоне, рассматриваться не будет.

Также, если отчеты присутствуют, но основная цель не выполняется три дня подряд без уважительной причины, одноразовой смены цели или больничного, то такой участник выбывает из марафона.


5. Выходные:
В марафоне выходные не предусмотрены.
При тяжёлой физических нагрузке в основной цели (требующей перерыва в тренировках) дополнительную цель настоятельно рекомендуется взять не связанную с физическими нагрузками, по которой тоже нужен обязательный отчет.

Вопросы о выходных, обсуждению не подлежат.

6. Больничный:

Больничный дается только один раз за марафон, не более чем на пять дней,
Заболевший участник, должен предупредить о больничном, написав об этом хранителям в теме марафона строго в первый же день заболевания.
Если участник отсутствует, не предупредив о больничном, это будет считаться прогулом и по истечении трех дней, выбывает с марафона.



7. Ежедневно организаторы будут размещать вопросы профильного и развлекательного характера.

Участники так же могут предлагать свои вопросы для ежедневных совместных обсуждений, для этого нужно просто написать одному из организаторов.


8. Награды, медали, премии
Самой главной наградой для каждого, кто пройдет марафон до конца - будут позитивные перемены в жизни. Но от организаторов вы будете получать дополнительные приятные бонусы:


Орден "Повелитель привычек " - вручается в конце марафона всем, кто пройдет марафон до конца.



За безупречное прохождение марафона



А так же , кто пройдет весь марафон и у него будет не более трех дней "Нет отчета" получит мадальку

"За стойкость"



План марафона:
Запись: 14.01.23 10.00
Старт: 23.01.23
Финал: 21.02.23

Организаторы - Хранители
@aspiring
@Юннат
Хранитель:
@evgen1988

​

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: _________________
План по достижению:___________________________
@Olsi
@Polka Dot

В темах марафона обязательны к соблюдению правила форума и раздела ТВ!

 

[Юннат]

Команда:
@Юннат
@aspiring
@evgen1988

Капитаны: @Olsi
@Polka Dot

Участники

1. @-Nika-
2. @Адам
3. @Алехандро
4. @Антоша
5. @Брил
6. @Илья77
7. @Камелита
8. @Катяя
9. @Лесная Соня
10. @МаргошаЯ
11. @Марина34
12. @Мать Тереза
13. @Мордашка
14. @Мэнсон
15. @Нестор2000
16. @ПьянаяВышла
17. @Руфь
18. @Сергей KRD
19. @Чуток и Малёха
20. @Эльвира85
21. @Agata_ms
22. @andrik_bro
23. @Barracudа
24. @BELLe liberty
25. @cakedab
26. @Chiara
27. @Elena P04
28. @Indian Summer
29. @Ivanych7
30. @Ksu_N
31. @Lada440
32. @Leanz
33. @LightStar
34. @Lisenok77
35. @Maika
36. @MARKUS
37. @Misaki
38. @Nagini
39. @Nido
40. @Ninell
41. @Tison
42. @Vera S
43. @wildfire
44. @Zverilda
45. @Любушка
46. @Izola

 

[Юннат]

Добро пожаловать в команду!

Проходи, располагайся, расскажи немного (или много) о себе):

1. Как тебя зовут (по желанию).
2. При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых).
3. Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?
4. Что тебя больше всего мотивирует к действиям?
5. Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Капитаны @Olsi, @Polka Dot, команда - встречайте новичка

 

[Max63]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
можно по целям определиться ближе к старту? - а то я ещё не придумал, шо мне надо

 

[Barracudа]

Ну здравствуйте
В этот раз поставим что-то более реальное и более нужное
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: ложиться спать до 12 часов! Ограничить время пребывания в телефоне максимум до трех часов в день .
Это будет щаг к избавлению от лени и прокрастинации.
План по достижению: без оправданий, не задерживаясь
@Olsi

 

[Любушка]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: вставать в 6:30 каждое утро по звонку будильника
План по достижению:

• С вечера готовить на кухне всё для приятного утра: порядок и полуфабрикаты на завтрак.
• Вечером себя настраивать на раннее пробуждение: представлять, как я по звонку сразу встану, пройду на кухню, выпью кофе и пр.
• Будильник класть подальше от кровати. Чтобы мне пришлось встать и выключить его. А в это время должен по таймеру включиться телевизор. Так сказать, комбо.
• Говорят, ещё помогает сразу выпить воды. Буду ставить на тумбочку с вечера стакан с водой.
• На выходных не нарушать распорядок дня. Вставать так же в 6:30.

@Olsi

 

[aspiring]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
можно по целям определиться ближе к старту? - а то я ещё не придумал, шо мне надо

Можно)

Ну здравствуйте
В этот раз поставим что-то более реальное и более нужное
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: ложиться спать до 12 часов! Ограничить время пребывания в телефоне максимум до трех часов в день .
Это будет щаг к избавлению от лени и прокрастинации.
План по достижению: без оправданий, не задерживаясь
@Olsi

Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):
Как тебя зовут(по желанию)

При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых)

Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?

Что тебя больше всего мотивирует к действиям?

Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели?

Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне?

Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог?

А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Команда - встречайте новичка

 

[Брил]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: укладываться спать БЕЗ гаджетов не позже 22-30
План по достижению: не пить чай кофе после 18-00, ложиться в постель, выключать телевизор, свет и откладывать телефон не позже 22-30
( Телефон откладываю, видосы не смотрю, но пока слушаю что-нибудь успокаивающее, что бы легче было заснуть, чтобы не гонять мыслежвачку часами) . Так же принимаю глицин 3 раза в день, (до этого пила триптофан), потом буду пить глутаминовую кислоту ( по Мельникову).
над дополнительной пока думаю.
@Olsi

 

[aspiring]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: вставать в 6:30 каждое утро по звонку будильника
План по достижению:

• С вечера готовить на кухне всё для приятного утра: порядок и полуфабрикаты на завтрак.
• Вечером себя настраивать на раннее пробуждение: представлять, как я по звонку сразу встану, пройду на кухню, выпью кофе и пр.
• Будильник класть подальше от кровати. Чтобы мне пришлось встать и выключить его. А в это время должен по таймеру включиться телевизор. Так сказать, комбо.
• Говорят, ещё помогает сразу выпить воды. Буду ставить на тумбочку с вечера стакан с водой.
• На выходных не нарушать распорядок дня. Вставать так же в 6:30.

@Olsi

Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):
Как тебя зовут(по желанию)

При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых)

Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?

Что тебя больше всего мотивирует к действиям?

Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели?

Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне?

Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог?

А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Команда - встречайте новичка

 

[aspiring]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: укладываться спать БЕЗ гаджетов не позже 22-30
План по достижению: не пить чай кофе после 18-00, ложиться в постель, выключать телевизор, свет и откладывать телефон не позже 22-30
( Телефон откладываю, видосы не смотрю, но пока слушаю что-нибудь успокаивающее, что бы легче было заснуть, чтобы не гонять мыслежвачку часами) . Так же принимаю глицин 3 раза в день, (до этого пила триптофан), потом буду пить глутаминовую кислоту ( по Мельникову).
над дополнительной пока думаю.
@Olsi

Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):
Как тебя зовут(по желанию)

При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых)

Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?

Что тебя больше всего мотивирует к действиям?

Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели?

Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне?

Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог?

А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Команда - встречайте новичка

 

[Dart Anjan]

Хочу в марафон,правила принимаю,ответственность за свое здоровье беру на себя!
Моя новая привычка-делать зарядку пятнадцать минут утром и вечером.для начала полчаса в день.потом посмотрим.
План по достижению- скачать тренинги да и здесь пусть мотивируют,а то создадут марафон и разбирайся сам)нет ребята,так дело не пойдет,вам надо помогать советами,увещеваниями и прочим)
@Olsi

 

[НЭталиЯ]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Привычка : каждый день от 7 тыс шагов.
1. на обеде на работе не сидеть перед компом, а идти гулять
2. Вечером с собакой гулять
3. Эллипсойд
@Olsi

 

[aspiring]

Хочу в марафон,правила принимаю,ответственность за свое здоровье беру на себя!
Моя новая привычка-делать зарядку пятнадцать минут утром и вечером.для начала полчаса в день.потом посмотрим.
План по достижению- скачать тренинги да и здесь пусть мотивируют,а то создадут марафон и разбирайся сам)нет ребята,так дело не пойдет,вам надо помогать советами,увещеваниями и прочим)
@Olsi

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Привычка : каждый день от 7 тыс шагов.
1. на обеде на работе не сидеть перед компом, а идти гулять
2. Вечером с собакой гулять
3. Эллипсойд
@Olsi

Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):
Как тебя зовут(по желанию)

При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых)

Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?

Что тебя больше всего мотивирует к действиям?

Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели?

Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне?

Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог?

А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Команда - встречайте новичка

 

[aspiring]

Хочу в марафон,правила принимаю,ответственность за свое здоровье беру на себя!
Моя новая привычка-делать зарядку пятнадцать минут утром и вечером.для начала полчаса в день.потом посмотрим.
План по достижению- скачать тренинги да и здесь пусть мотивируют,а то создадут марафон и разбирайся сам)нет ребята,так дело не пойдет,вам надо помогать советами,увещеваниями и прочим)
@Olsi

Так ты спрашивай, что именно тебя интересует, а мы все чем сможет тем и посоветуем)

 

[Indian Summer]

О! Марафон!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за здоровье беру на себя.
Основная привычка: утром делать минимальную зарядку-растяжку на 5-10 минут.
Остальные тренировки - по наличию времени и настроения, но чтобы это - железно.

Шаги: найти подходящее видео, если со временем совсем швах (или здоровье не очень) делать хотя бы несколько кругов Приветствия Солнцу. Участие в марафоне поможет сконцентрироваться. Очень часто я просто забываю написание отчетов дисциплинирует. С вечера прикидывать во сколько мне надо встать и ставить будильник, а то я последнее время совсем расслабилась в этом плане, никакой дисциплины.

Второстепенная привычка - ходить каждый день. Не ставлю норму по шагам, потому что поняла - в некоторые дня мне себя выпинать в магазин уже подвиг, какие там 10 000.

 

[Руфь]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Определиться с целью только ещё надо) очень хочу начать пробежки по 10-15 минут в день или через день и ещё начать рисовать)

 

[Антоша]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка:углеводы до 100
План по достижению:отслеживаю через FatSecret
Дополнительные:
1.физактивность ежедневно на выбор(75 присед/75отжим/75пресс, тренировка в зале,шаги от 6000,эллипс от 20 мин)
2.ежедневно молитва и медитация от 10 мин.
@Olsi

 

[aspiring]

О! Марафон!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за здоровье беру на себя.
Основная привычка: утром делать минимальную зарядку-растяжку на 5-10 минут.
Остальные тренировки - по наличию времени и настроения, но чтобы это - железно.

Шаги: найти подходящее видео, если со временем совсем швах (или здоровье не очень) делать хотя бы несколько кругов Приветствия Солнцу. Участие в марафоне поможет сконцентрироваться. Очень часто я просто забываю написание отчетов дисциплинирует. С вечера прикидывать во сколько мне надо встать и ставить будильник, а то я последнее время совсем расслабилась в этом плане, никакой дисциплины.

Второстепенная привычка - ходить каждый день. Не ставлю норму по шагам, потому что поняла - в некоторые дня мне себя выпинать в магазин уже подвиг, какие там 10 000.

Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):
Как тебя зовут(по желанию)

При желании, укажите город в котором вы проживаете, а мы создадим карту целеустремлённых)

Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?

Что тебя больше всего мотивирует к действиям?

Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели?

Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне?

Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог?

А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе.
Команда - встречайте новичка

 

[Misaki]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: Это хорошо забытая старая привычка делать ежедневные упражнения для укрепления мышц спины и всего тела в целом.
План по достижению: ловить настроение для занятий и под хорошую музыку выполнять упражнения.
дополнительная привычка: минимум 30 минут в день посвящать написанию дипломной работы.
@Olsi
П.С. Ребята, рада снова быть с вами

 

[Мать Тереза]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка:
Ежедневные прогулки или хотя бы ходить на работу /с работы в одну сторону пешком.