Профильное №3
1. Развеялись, как дым
Большинство из нас, курильщиков, мяслят стереотипно и верят безоговорочно в иллюзии курения - что это помогает сконцетрироваться и хорошо провести время, бросать трудно и тяжело, что сигарета приносит удовольствие. Более того, мы сами рады верить этому, особенно столкнувшись в первый раз с синдромом отмены. Но теперь все иначе, расскажите пожалуйста, в какие иллюзии курения вы верили, как морочили себе голову оттягивая бросание и что думаете по этому поводу сейчас.
Как долго вы отговаривали себя бросить курить?
Я уже писала, что мысль о том, что когда-нибудь я брошу - как только захочу - была у меня почти сразу с началом курения. Когда она переросла - в "надо бы бросить" - я если честно, уже и не помню. Но это было годы назад. И эти годы я провела в торгах и в заверениях - ну вот сегодня еще покурю, но завтра....или ладно, через неделю....
Я давно уже не верю ни в какие курительные иллюзии - давно знаю, что не успокаивает, не помогает думать или пережить неприятные эмоции. Но я продолжала годами это делать просто потому, что так мне было проще - проще игнорировать себя настоящую, и страшно было встречаться с симптомами отмены, лень было начать очередной этап работы над своим сознанием, я оттягивала это, поддавалась внутреннему сопротивлению необходимым мне переменам. На это ушли годы. Но это мой опыт, который теперь навсегда мой)
2. Ритуалы
Годами и даже десятилетиями мы повторяем одни и те же ритуалы - сигарета после еды, после чашки кофе, пробуждения, совещания и др.
У каждого наверняка образовались свои, но у всех есть нечто общее - чувство что чего-то не хватает и незавершенности без привычной сигареты.
Расскажите с чем вы столкнулись и как справлялись без сигарет, было ли тяжело, пробовали ли менять их или избегали, заменять чем-либо, или может включали практику осознанности?
У меня перед нынешними 20-ю днями был опыт бросания длиной почти в год, а до этого еще где-то годом или двумя ранее я перешла с сигарет на
вейп и системы нагревания табака (типа айкос), потому все ритуалы за это время потускнели.
Самый ярко помнящийся ритуал из сигаретного времени - это покурить под чашечку кофе - он отпал, когда перестала пить черный кофе, он мне стал невкусным, стала пить с молоком и сигарета сюда не вязалась.
Ну, пока я употребляла
алкоголь, то с
алкоголем я курила непрестанно - как говорила подруга - "выпить и не покурить - перевод продукта"
Последнее время я бы сказала, что все мои ритуалы - это уже были не ритуалы, а скорее следование условному рефлексу в определенных привычных ситуациях:
отдыхаю после долгой напряженной работы, делаю перерыв = покурить
успокоиться, пережить неприятные эмоции = покурить
подумать, получше сконцентрироваться = покурить
радостное возбуждение = покурить
При этом я давно это делала, помня при этом, что это иллюзия, проговаривая себе при этом, что это иллюзия, что я могу это сделать без сигареты. То есть я давно зранее знала все ситуации, в которых захочу курить. Мне оставалось только включить осознанность и не взять сигуарету. Что я и делала в первые две недели - просто привыкала проживать все эти ситуации без сигареты. Включала режим присутсвия здесь и сейчас и отслеживала, как привычно накатывает волна желания, и как она потом спадает. Это перемежала другим методом - замена действия на другое - например, понаблюдать за дыханием, менняя его ритм так и сяк, бег на месте, планка, отжимания, попить воды, чаю, какао, подержать руки под горячей водой, пойти умыться - но всё это тоже с полным присутсвием, медленно и вдумчиво, полноценно проживая момент.
Что лучше работало - просто созерцание смены состояний или отвлечение на другое действие сказать не могу - я просто в процессе импровизировала, решала, что для меня сейчас будет лучше.
3. Психологическая тяга
Прошло уже 2 недели с начала марафона. Многие, кто бросал с его старта, скорее всего пережили физические симтомы синдрома отмены и они вряд ли принесут какой-то ощутимый дискомфорт. Однако зависимость хитра, кроме ее физического воздействия есть и психологическое. А вообще психологическая зависимость от курения – это особый тип условного рефлекса. То есть мы можем захотеть неожиданно закурить не только при ритуалах или триггерах, но, к примеру, в определенных эмоциональных состояниях.
Расскажите, есть ли у вас, как вам кажется, психологическая тяга к никотину, как она проявляется или может проявиться, что вы будете делать если это случится.
В первую неделю, и совсем немного во вторую, были ситуации, связанные с возбуждением - как с условно негативным, типа раздражение, гнев, так и с условно позитивным - радостная встреча после долгого перерыва. Но я справлялась с ними методом, описанным выше - осознанным присутсвием здесь и сейчас, наблюдение мыслей, эмоций, чувств, ощущений в теле.
К концу второй недели я уже с уверенностью могла сказать, что психологической тяги у меня нету. По крайней мере такой, которая бы присутсвовала сейчас постоянно или проявлялась часто в течение дня - делаю тут оговорку, что я понимаю, что это сейчас - так, но не зарекаюсь, остаюсь на чеку, продолжаю наблюдение. Тут важно заметить, что "быть на чеку" на меня в данном случае не тревожное ожидание подвоха и провала, а скорее интересный квэст и у меня есть хороший и рабочий инструмент, проверенный на опыте - это моя осознанность.
@evgen1988
