Мм, не у одного меня сейчас "утро"?Доброго утра
Хорошо что не в 9 вечера наступилоМм, не у одного меня сейчас "утро"?
С топорами!!!!Посмотреть вложение 1325349
Доброе утро, всем
Первое профильное задание 10-го марафона
1. Моя первая сигарета
Это было в школе. Мы с девочками пробовали тихонько алкоголь ( у одноклассницы был старший брат, который нам заботливо его покупал), потом решили заодно и покурить попробовать. Все ведь "крутые" ребятки курят. Значит в этом что-то есть.
А после переезда и смерти дедушки, курение стало уже нормой, а не сигареткой время от времени за компанию. Соответственно и моё отношение к нему изменилось.
2. Влияние никотина на жизнь и здоровье + 3. Результаты уже имеющиеся
После переезда на Урал с легкими начались сильные проблемы, которых раньше не было. Помимо курения, которое получило большое место в моей жизни, прибавилась городская экология, алкоголь в больших количествах, хронический недосып. Это привело к развитию аллергии, потом и хроническая пневмония в обнимку с астмой подоспели. В общем курить так-то не стоило продолжать даже, но все пошло с точностью наоборот. Добьем себя танцем
Вот смотрю на свои ногти и осознаю разницу между тем, что было пока курила и сейчас, небо и земля
Зубы - это грусть, печаль. Так как на нервной почве и вот тем, что выше описывала начался пародонтит очень агрессивный. И тоже говорили стоматологи, что курить нельзя, но разве кто-то слушал?! Зимой сделала операцию. Но курить не бросила. А зря.
Сейчас моим деснам намного лучше и даже пародонтит в ремиссии. Ну и цвет зубов стал светлее значительно.
Улыбаться - одно удовольствие
Если кто-то думает, что тяжело держаться первое время "на зубах" и не курить, то подумайте каково будет без этих самых зубов
16.12.2023
не курю и очень рада этому
@evgen1988
Поздравляю с крутой датой трезвости !
Спасибо за профильное, чувствуется хорошая работа над собой. Отметил!
Постарайся не ждать и не желать этих ощущений свободы и очищения, ты видишь к чему это приводит - к злости и плохому настроению.
Ничего, все у тебя получится - и ты научишься равнодушно и спокойно относиться к курению, вот увидишь.
)
С трезвым забором и некурительными пятёрками!
Спасибо за профильное, хорошая работа над собой.Второе профильное задание
1.Чувствовали ли вы раздражительность или агрессию, плохое настроение, трудности с концентрацией, тревогу, перепады настроения в первую неделю без никотина?
Да, я чувствовала трудности с концентрацией, тревогу, перепады настроения.
Что было тяжелее всего преодолеть?
Тяжелее всего для меня - это трудности с концентрацией, т.к. концентрация мне нужна для работы - сконцентрироваться не могу - забиваю - расстраиваюсь и тревожусь за последствия. Т.е. в результате целая цепочка привычно провоцирующих к курению состояний.
Какие поддерживающие меры вы выбрали для себя?
Я старалась не нарушать режим и даже ложиться чуть раньше и давать себе поспать чуть дольше, не игнорировала прогулки на свежем воздухе - меня это всегда очень стабилизирует.
Небольшая медитация дза-дзен утром и вечером тоже была хорошим подстпорьем - хотя эту практику я ввела еще в конце февраля этого года и не ради бросания курить - но она, я считаю, была одним из важных поддерживающих факторов, создавала мне спокойствие и умиротворение.
Ну и старалась поддерживать как можно полнее режим осознавания себя, и режим "присутсвия" - когда видишь всё в объеме - сканируешь и состояние - физическое, эмоциональное, и обстоятельства , и воспринимаемые объекты/события, и свои реакции на всё это. Опять же - эту практику я включаю в ежедневную жизнь не в связи с бросанием курить, но она мне очень помогает.
Влияет ли раздражительность на продвижение к целям? Почему людям с зависимостями важно оставаться в стабильно-положительных эмоциях?
Да, влияет. У меня раздражительность - это один из крючков - триггеров для запуска зависимых действий. Раздражительность создает недовольство, в том числе и собой, а это влияет на самооценку, а понижение самооценки опять триггер запуска зависимых действий.
В стабильном же эмоциональном состоянии легче сохранять осознанность к своим мыслям и действиям, поэтому, даже если раздражение возникнет - оно отслеживается, и вместо того, чтобы вспыхнуть сразу - есть внутреннее расстояние между ним и привычной реакцией - мой ресурс для предупреждения нежелательной реакции, ее отмены или замены на другую, более уместную для меня в данный момент.
2.Препятствия на пути бросания
У меня препятствием была только я сама - мое внутреннее сопротивление. Текущую и я думаю, что крайнюю, попытку я начала как раз после того, как почувствовала, что мне удалось это сопротивление ослабить достаточно, чтобы принять решение и начать его выполнять.
Сейчас я его больше не ощущаю - я пришла в согласие со своим решеним больше никогда не курить.
3.Влияние образов моды
Да, влияние было - образ независимости и свободы (а начало моего курения совпало с распадом ссср) каким-то чудным образом у меня связался, в числе прочего, с возможностью покурить. Сначала тайком, как заговорщик - практически член тайной ложи, а позже наоборот - невозмотимо и дерзко, на виду у всех, прямо у главного входа в институт, например.
Сигареты, по возможности, нужно было покупать лучше тонкие и длинные, и держать при курении их нужно обязательно левой! рукой - так стильнее.
(боже ж ты мой, какая жесть - но я так правда думала когда-то
@evgen1988
Просто эмоциональный день выдался.
