Дневник ЗОЖ Строительство тела в 40+

[Лика1980]

Строительство тела в 40+

 

[Лика1980]

Ну что же, начнём...
Предистория
Занятия спортом вошли в мою жизнь внезапно, в день, когда было принято решение о разводе после 19 лет брака. В этот осенний выходной день выпал первый снег, я была на даче и смотрела на засыпанные бутоны роз и чётко поняла, что с этого момента моя жизнь измениться на 180 градусов. Мне было на тот момент 37 лет. Через 4 дня я улетела на неделю в Сочи для перезагрузки и уже был куплен абонемент в спортклуб.
Конечно, как и многие, я раннее периодически ходила на групповые занятия, но после них вечером любила курочку с жареной картошкой, а по выходным пиво. Естественно, никаких результатов не было.
И однажды у мамы в гостях я увидела себя в зеркало в ванной комнате в нижнем белье и меня это потрясло! Я превратилась в тётку с большим животом, боками и целлюлитом. И эта картинка осталась со мной на всю жизнь.
Я приняла решение привести себя в форму. Вес на тот момент составлял 58 кг при росте 157 см. Начала с дробного пятиразового питания в 1300 ккалл. и тренировок 6 раз в неделю по 3 часа, просто истязала себя после работы до позднего вечера. Результат не заставил себя ждать: - 15 кг. за 2,5 месяца. Далее- самостоятельные занятия в тренажёрном зале, тело менялось, но уже незначительно. Через 2 года встретила второго мужа, родился ребёнок и вернулся в жизнь алкоголь.
Да, мне удавалось поддерживать комфортный вес 48 кг. все эти годы, но прогресса не было, тело не менялось, учитывая, что занималась я 4-5 раз в неделю. Гоняла 1 кг. туда-сюда: с пн. по пт. сброшу на пп и спорте, за выходные опять наём и напью. И мне это очень надоело! Волей случая, благодаря этому форуму, я попадаю на канал FreshLife 28 и мои глаза открываются. Это было 07.10.23 г. Будем считать эту дату точкой отсчёта.
Вводные данные:
07.10.23 г. Вес 51 кг. ОГ78/ОТ67/ОБ91
Выглядело это так... Об изменениях в следующие 4 месяца напишу завтра, а то текст и так получился объёмный...

 

[Лика1980]

Продолжаем
07.10.23 по текущую дату (4 месяца)

Пятиразовое пп каждые 3 часа с полным исключением сладкого, выпечки, алкоголя.
1300 ккалл. в среднем.
Б 1,2 гр. на 1 кг.
Ж 0,5 гр.
У 4 гр.

Тренировки га лайте: групповые 4-5 раз в неделю + растяжка 3 раза в неделю.
Но спорт, практически, роли не сыграл. 80% успеха- питание.

Что имеем:

 

[Лика1980]

В результате:
- 7 кг. веса
- 5 см. в талии
- 5 см. в бёдрах.

Следующие цели:
1 Постановка с тренером техники выполнения базовых упражнений
2 Выход на массонабор.
3 Первая сушка.

На этой неделе определяюсь с выбором тренера, встречаюсь, проводим персональные тренировки, общаемся. Подхожу к этому вопросу тщательно, поскольку работа предстоит долгосрочная. Надеюсь, на этой неделе определюсь. Далее- разобьём цели на более маленкие, начнём работу и отслеживание результатов.

 

[Лика1980]

Поделюсь программой питания, на которой находилась предыдущие 4 месяца (для похудения) :

9:00 овсяная каша на воде без сахара 150гр.

12:00 омлет из 2 яиц с молоком и помидорками черри

15:00 Белок 100 гр. + Углеводы 60 гр. + клетчатка 100 гр.

18:00 овощной салат 200 гр. (+добавки по вкусу- мидии, тунец, брынза, маринованные опята) + обязательно 1 столовая ложка льняного или оливкового масла

21:00 Творог 0% со сметаной. Перед сном виноград 150-200 гр.

Белки: индейка, рыба, курогрудка, куриные сердечки.
Углеводы: гречка, макароны из тв.сорт.пшен.
Клетчатка: фасоль зелёный горошек, брюссельская капуста.
Только этих продуктов мне хватает для разнообразия рациона.

Ньюансы:
- Всегда на столе почищенные зелёные яблоки и апельсинки вместо десерта к чаю. По 2 шт. на 1 день.
- Ночью можно съесть 2 маленьких кусочка сыра+ пару долек фруктов- вес от этого не меняется в большую сторону.
- Чувство голода прекрасно сбивается половинкой зелёного яблока и горячим чаем.
- Пьем много обычной (!!!) воды.

При таком режиме питания я всегда сытая!!!
И больше не болит голова о том, что приготовить, да повкуснее. Это круто .

Готовка 1 раз в неделю, в субботу, занимает 2 часа.

Вот так это выглядит: