Прекратить, нельзя продолжать.

[Беланя]

Матреш, счётчик это хорошо и в определенный момент он начинает помогать в трезвости. Но для начала должно быть решение. Решение не пить. Как только ты примешь его, поверь, станет намного легче. Это как в любом деле поставить цель и идти к ней. И тогда уже будут восприниматься как надо и методы трезвления, и поддержка форума.

Поздравляю с пи@датой!

 

[Беланя]

норм, спасибо. я поставила счётчик.

Запасись едой и вкусняшками. Не ходи в магазин. Распланируй вечера. Захочется выпить пиши сюда.

 

[Лесная Соня]

Поздравляю с пи@датой!

Спасибо, Беланечка чего только не узнаешь на этом форуме

 

[Матрёшка Милаша]

Запасись едой и вкусняшками. Не ходи в магазин. Распланируй вечера. Захочется выпить пиши сюда.

хорошо.

 

[Матрёшка Милаша]

пришла домой. с фанатическим блеском в глазах
поглощаю тарелку борща... дабы не быть хангри.

 

[Анетта]

пришла домой. с фанатическим блеском в глазах
поглощаю тарелку борща... дабы не быть хангри.

Читай и действуй

Дофаминовое голодание — один из самых модных трендов в сфере здорового образа жизни. Его популяризовал Кэмерон Сепа (Cameron Sepah) — профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог, имеющий обширную практику в Кремниевой долине (США). Сепа опробовал этот метод на клиентах — инвесторах и сотрудниках крупных IT‑компаний и стартапов. И добился потрясающих результатов. Как минимум того, что о дофаминовом голодании заговорили известные мировые издания.

Что такое дофаминовое голодание
Это временный, на час или день, осознанный отказ от удовольствий. Секс, фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом. Зато разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу, общаться с близкими людьми — но только лично, а не посредством гаджетов.

Такой «пост» без ярких вкусов, эмоций, развлечений выглядит скучно. Но в этом и заключается его смысл.

Как работает дофаминовое голодание
Предложенная Кэмероном Сепа дофаминовая диета основана на когнитивно‑поведенческой терапии — психотерапевтическом методе, который позволяет человеку совершить два важных действия:

Осознать (cognition — «познание») свои нелогичные, негативные мысли, желания, потребности, привычки и оценить, как они влияют на жизнь.
Изменить поведение так, чтобы уменьшить воздействие этих факторов.
Временный отказ от сиюминутных удовольствий даёт возможность взглянуть на мир свежим взглядом. Например, вспомнить, что даже простая еда (хлеб, молоко, каши, свежие овощи и фрукты) имеет насыщенный вкус — просто мы не замечаем его из‑за привычки к солёно‑пряному фастфуду и сладостям. Понять, что прогулка на свежем воздухе наедине с собственными мыслями не менее приятна, чем просмотр соцсетей. Или обнаружить, что ненавистная работа на самом деле интересна и даже затягивает — если не отвлекаться без конца на телефон. Вот какой эффект почувствовал поклонник этого метода:

Скука крайне важна для продуктивности. На её фоне любая деятельность, даже та, которой вы раньше избегали, становится привлекательной. В следующие после поста дни я был невероятно сосредоточен на выполнении работы. Я никогда не был более продуктивным!

Поклонник дофаминового голодания
Собственно, воспитание осознанности — основной смысл дофаминового голодания по версии Кэмерона Сепа. Увидев и оценив свои привычки со стороны, мы получаем возможность контролировать их. А это улучшает качество жизни в целом. В том числе помогает вести здоровый образ жизни или проявлять чудеса работоспособности.

Стремясь усилить этот эффект, некоторые поклонники дофаминовой диеты пошли ещё дальше. Они сокращают количество удовольствий чуть ли не в ноль: отказываются от еды, спорта, секса, гаджетов, разговоров и даже зрительных контактов с людьми. Логика такова: чем сильнее ограничишь себя — тем ярче будет «вкус жизни» после того, как пост завершится.

Но и сам Кэмерон Сепа, и другие психологи считают такой подход неправильным. Эта ошибка вызвана некорректностью термина «дофаминовое голодание».

При чём здесь дофамин и почему термин «дофаминовое голодание» некорректен
Чтобы разобраться в вопросе, надо вспомнить, что такое дофамин. Дофамин — это нейромедиатор (то есть химическое вещество, передающее сигналы от нейронов мозга к клеткам тела и обратно), который играет важнейшую роль в процессе обучения. Он вознаграждает нас чувством удовольствия, если мы сделали что‑то, что помогает нашему организму выжить и передать свои гены дальше.

Самый примитивный пример: мы нашли полезную ягоду, съели её, мозг оценил вкус и количество полученных калорий и выделил дофамин — нам приятно. Таким образом нейромедиатор помог сформировать так называемую контекстно‑зависимую память: «помни, что именно ты съел, и возвращайся сюда, чтобы снова испытать удовольствие». Или нас за что‑то похвалили — мозг сообразил, что доброе отношение повышает шансы выжить, и снова выбросил дофамин. Нам стало хорошо, мы стремимся получить награду опять.

Именно дофамин — гарантия, что мы попьём, когда испытываем жажду, спрячемся в тени от палящего солнца или не упустим случая заняться сексом с подходящим партнёром.

Но в современном мире получить приятные эмоции стало слишком просто. Съел гамбургер — вот калории и всплеск дофамина. Написал пост в соцсетях — внимание и снова выброс. Поскроллил ленту — испытываешь ощущение вовлечённости («Я не одинок!»), и опять дофаминовый скачок. Люди подсаживаются на легкодоступные удовольствия. Так формируются зависимости.

Возможность быстро получить награду рассеивает внимание и не позволяет сосредоточиться на долговременных целях. Именно с этим борется психотерапевтическая техника, которую популяризует Кэмерон Сепа. Но не с дофамином как таковым.

Дофаминовое голодание всего лишь броский и, как признаёт сам Сепа, «технически неверный» термин.

Человек физически не может контролировать уровень естественно присутствующих в организме нейромедиаторов. Даже если полностью отказаться от удовольствий, дофамина меньше не станет — сократится лишь количество моментальных всплесков, которые не влияют на общий фон.

А значит, ограничивать себя абсолютно во всём, включая пищу и общение, — абсолютно бессмысленно. Дополнительной продуктивности или более острых ощущений от жизни это не принесёт. Достаточно временно отказываться лишь от некоторых сиюминутных радостей.

Как организовать эффективное дофаминовое голодание
Это не сложно. Регулярно выделяйте некоторое время — несколько часов или, положим, один день — и осознанно ограничивайте себя в тех желаниях, которые являются проблемными лично для вас. Например, если не представляете жизнь без смартфона и соцсетей, в период дофаминового голодания вы должны отложить все гаджеты. Просто «выключиться» из мира привычных удовольствий.

Профессор Сепа предлагает проводить дофаминовое голодание по следующему графику:

1–4 часа в конце дня. Время может варьироваться в зависимости от вашей работы и потребностей семьи.
Один выходной в неделю. Например, суббота или воскресенье. Идеально, если вы проведёте этот день на улице.
Один уик‑энд в квартал. Хорошо бы потратить его на турпоход с близкими. Или съездить в соседний город полюбоваться достопримечательностями.
Одна неделя в году. Совместите дофаминовую диету с отпуском.
Рекомендации могут показаться банальными. И это так и есть. Дофаминовое голодание далеко не новаторская идея. О том, что иногда надо отдыхать от гаджетов, работы, новостей и посвящать время простым вещам вроде прогулок и общения с семьёй, вам скажет любой психолог. Кроме того, в большинстве мировых религий существуют дни, предписывающие отвлечься от трудов, чтобы в тишине и спокойствии поразмышлять, побыть наедине с собой и близкими людьми.

Так что дофаминовое голодание — это всего лишь новое модное название для веками проверенного способа восстановить силы и пересмотреть жизненные ценности.

 

[Матрёшка Милаша]

пришла домой. с фанатическим блеском в глазах
поглощаю тарелку борща... дабы не быть хангри.

спиртного не хочу, хотя как-то приуныла... ну оно и понятно. план есть чем заняться до сна.

 

[Кикиша]

пришла домой. с фанатическим блеском в глазах
поглощаю тарелку борща... дабы не быть хангри.

Добрый вечер!
А мне домой только завтра, зато на трое суток!
Интересную Анетта инфу скинула. А ведь я почти так и жил всегда. Только называл это по другому: не увлекаться в ущерб прочему. Для этого, кмк, следует просто дозировать впечатления, не отдаваться им безгранично.
Кажется, нет такого дела, которое я не люблю. У меня было много мест работы и профессий и все они нравились мне, я всегда с удовольствием шел на работу. Просто она не занимала слишком много моего времени. Ты не поверишь, но я люблю мыть посуду, гладить белье.
Делать можно все что угодно, только не вычерпывать до конца -- тогда и интерес не пропадет.

А еще какие у кого мысли по этому поводу?

 

[Polina99]

Добрый вечер) я тоже не пью сегодня, даже тяги нет, вчера напилась по самое не хочу Сегодня утром вылила остатки. Отработала нормально сегодня, все-таки Энтеросгель крутая вещь. Но лучше все-таки не пить с вечера, а не искать с утра способы, как в себя прийти

 

[Polina99]

Добрый вечер!
А мне домой только завтра, зато на трое суток!
Интересную Анетта инфу скинула. А ведь я почти так и жил всегда. Только называл это по другому: не увлекаться в ущерб прочему. Для этого, кмк, следует просто дозировать впечатления, не отдаваться им безгранично.
Кажется, нет такого дела, которое я не люблю. У меня было много мест работы и профессий и все они нравились мне, я всегда с удовольствием шел на работу. Просто она не занимала слишком много моего времени. Ты не поверишь, но я люблю мыть посуду, гладить белье.
Делать можно все что угодно, только не вычерпывать до конца -- тогда и интерес не пропадет.

А еще какие у кого мысли по этому поводу?

Да, надо стараться везде искать свои плюсы, всё делать осознанно.

 

[Кикиша]

Добрый вечер) я тоже не пью сегодня, даже тяги нет, вчера напилась по самое не хочу Сегодня утром вылила остатки. Отработала нормально сегодня, все-таки Энтеросгель крутая вещь. Но лучше все-таки не пить с вечера, а не искать с утра способы, как в себя прийти

Полина, я даже уж и не знаю: плакать или смеяться. Как в том анекдоте про девушку, которая не пьет и не курит, потому что НЕ МОЖЕТ БОЛЬШЕ!
Интересно: а вот постоянная отмена решений, она не провоцирует обесценивание таковых? Мне думается что приняв какое-либо решение, изменять его можно только под действием форс-мажорных обстоятельств.

 

[Polina99]

Полина, я даже уж и не знаю: плакать или смеяться. Как в том анекдоте про девушку, которая не пьет и не курит, потому что НЕ МОЖЕТ БОЛЬШЕ!

Ну желудок точно больше не может. Интересно, что соседи подумали, когда я ночью с тазиком в ванной что у меня генеральная уборка в три ночи?

 

[Кикиша]

Ну желудок точно больше не может. Интересно, что соседи подумали, когда я ночью с тазиком в ванной что у меня генеральная уборка в три ночи?

А у тебя коммунальная квартира?

 

[Polina99]

А у тебя коммунальная квартира?

Нет, просто ночью слышно все хорошо, т.к. везде тишина, хоть я и старалась потише... но все равно

 

[Анетта]

Да, надо стараться везде искать свои плюсы, всё делать осознанно.

Это сначала ты стараешься видеть плюсы. А потом и стараться не надо, только они и остаются. Ну не бывает "плохо". Это мы сами делаем себе плохо в голове. Своими мыслями, суждениями, догадками и предположениями. Из всего.

 

[Кикиша]

Нет, просто ночью слышно все хорошо, т.к. везде тишина, хоть я и старалась потише... но все равно

Тогда, думаю, не спутали, если слышимость хорошая.
Мы с МБ когда жили у нее я знал соседей по дому -- очень милые люди, вот что они думали про ночные развлекашки моей бывшей? Наверняка что-то думали, но вслух не говорили.

 

[Wanttobeme]

Читай и действуй

Дофаминовое голодание — один из самых модных трендов в сфере здорового образа жизни. Его популяризовал Кэмерон Сепа (Cameron Sepah) — профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог, имеющий обширную практику в Кремниевой долине (США). Сепа опробовал этот метод на клиентах — инвесторах и сотрудниках крупных IT‑компаний и стартапов. И добился потрясающих результатов. Как минимум того, что о дофаминовом голодании заговорили известные мировые издания.

Что такое дофаминовое голодание
Это временный, на час или день, осознанный отказ от удовольствий. Секс, фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом. Зато разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу, общаться с близкими людьми — но только лично, а не посредством гаджетов.

Такой «пост» без ярких вкусов, эмоций, развлечений выглядит скучно. Но в этом и заключается его смысл.

Как работает дофаминовое голодание
Предложенная Кэмероном Сепа дофаминовая диета основана на когнитивно‑поведенческой терапии — психотерапевтическом методе, который позволяет человеку совершить два важных действия:

Осознать (cognition — «познание») свои нелогичные, негативные мысли, желания, потребности, привычки и оценить, как они влияют на жизнь.
Изменить поведение так, чтобы уменьшить воздействие этих факторов.
Временный отказ от сиюминутных удовольствий даёт возможность взглянуть на мир свежим взглядом. Например, вспомнить, что даже простая еда (хлеб, молоко, каши, свежие овощи и фрукты) имеет насыщенный вкус — просто мы не замечаем его из‑за привычки к солёно‑пряному фастфуду и сладостям. Понять, что прогулка на свежем воздухе наедине с собственными мыслями не менее приятна, чем просмотр соцсетей. Или обнаружить, что ненавистная работа на самом деле интересна и даже затягивает — если не отвлекаться без конца на телефон. Вот какой эффект почувствовал поклонник этого метода:

Скука крайне важна для продуктивности. На её фоне любая деятельность, даже та, которой вы раньше избегали, становится привлекательной. В следующие после поста дни я был невероятно сосредоточен на выполнении работы. Я никогда не был более продуктивным!

Поклонник дофаминового голодания
Собственно, воспитание осознанности — основной смысл дофаминового голодания по версии Кэмерона Сепа. Увидев и оценив свои привычки со стороны, мы получаем возможность контролировать их. А это улучшает качество жизни в целом. В том числе помогает вести здоровый образ жизни или проявлять чудеса работоспособности.

Стремясь усилить этот эффект, некоторые поклонники дофаминовой диеты пошли ещё дальше. Они сокращают количество удовольствий чуть ли не в ноль: отказываются от еды, спорта, секса, гаджетов, разговоров и даже зрительных контактов с людьми. Логика такова: чем сильнее ограничишь себя — тем ярче будет «вкус жизни» после того, как пост завершится.

Но и сам Кэмерон Сепа, и другие психологи считают такой подход неправильным. Эта ошибка вызвана некорректностью термина «дофаминовое голодание».

При чём здесь дофамин и почему термин «дофаминовое голодание» некорректен
Чтобы разобраться в вопросе, надо вспомнить, что такое дофамин. Дофамин — это нейромедиатор (то есть химическое вещество, передающее сигналы от нейронов мозга к клеткам тела и обратно), который играет важнейшую роль в процессе обучения. Он вознаграждает нас чувством удовольствия, если мы сделали что‑то, что помогает нашему организму выжить и передать свои гены дальше.

Самый примитивный пример: мы нашли полезную ягоду, съели её, мозг оценил вкус и количество полученных калорий и выделил дофамин — нам приятно. Таким образом нейромедиатор помог сформировать так называемую контекстно‑зависимую память: «помни, что именно ты съел, и возвращайся сюда, чтобы снова испытать удовольствие». Или нас за что‑то похвалили — мозг сообразил, что доброе отношение повышает шансы выжить, и снова выбросил дофамин. Нам стало хорошо, мы стремимся получить награду опять.

Именно дофамин — гарантия, что мы попьём, когда испытываем жажду, спрячемся в тени от палящего солнца или не упустим случая заняться сексом с подходящим партнёром.

Но в современном мире получить приятные эмоции стало слишком просто. Съел гамбургер — вот калории и всплеск дофамина. Написал пост в соцсетях — внимание и снова выброс. Поскроллил ленту — испытываешь ощущение вовлечённости («Я не одинок!»), и опять дофаминовый скачок. Люди подсаживаются на легкодоступные удовольствия. Так формируются зависимости.

Возможность быстро получить награду рассеивает внимание и не позволяет сосредоточиться на долговременных целях. Именно с этим борется психотерапевтическая техника, которую популяризует Кэмерон Сепа. Но не с дофамином как таковым.

Дофаминовое голодание всего лишь броский и, как признаёт сам Сепа, «технически неверный» термин.

Человек физически не может контролировать уровень естественно присутствующих в организме нейромедиаторов. Даже если полностью отказаться от удовольствий, дофамина меньше не станет — сократится лишь количество моментальных всплесков, которые не влияют на общий фон.

А значит, ограничивать себя абсолютно во всём, включая пищу и общение, — абсолютно бессмысленно. Дополнительной продуктивности или более острых ощущений от жизни это не принесёт. Достаточно временно отказываться лишь от некоторых сиюминутных радостей.

Как организовать эффективное дофаминовое голодание
Это не сложно. Регулярно выделяйте некоторое время — несколько часов или, положим, один день — и осознанно ограничивайте себя в тех желаниях, которые являются проблемными лично для вас. Например, если не представляете жизнь без смартфона и соцсетей, в период дофаминового голодания вы должны отложить все гаджеты. Просто «выключиться» из мира привычных удовольствий.

Профессор Сепа предлагает проводить дофаминовое голодание по следующему графику:

1–4 часа в конце дня. Время может варьироваться в зависимости от вашей работы и потребностей семьи.
Один выходной в неделю. Например, суббота или воскресенье. Идеально, если вы проведёте этот день на улице.
Один уик‑энд в квартал. Хорошо бы потратить его на турпоход с близкими. Или съездить в соседний город полюбоваться достопримечательностями.
Одна неделя в году. Совместите дофаминовую диету с отпуском.
Рекомендации могут показаться банальными. И это так и есть. Дофаминовое голодание далеко не новаторская идея. О том, что иногда надо отдыхать от гаджетов, работы, новостей и посвящать время простым вещам вроде прогулок и общения с семьёй, вам скажет любой психолог. Кроме того, в большинстве мировых религий существуют дни, предписывающие отвлечься от трудов, чтобы в тишине и спокойствии поразмышлять, побыть наедине с собой и близкими людьми.

Так что дофаминовое голодание — это всего лишь новое модное название для веками проверенного способа восстановить силы и пересмотреть жизненные ценности.

Надо попробовать, спасибо!

 

[Анетта]

Надо попробовать, спасибо!

Не торопись только. Не жди прямо сегодня и сейчас , всё сразу и побольше. Ну как мы обычно в прошлой жизни делали)). Вынь да положь)).
Я теперь поняла для чего пост в религии нужен. Дофаминовое голодание. В религии, всё таки, абсолютно всё продумано . Многовековое пособие по психиатрии. Всё наука объясняет. Почти.

 

[Анетта]

Ещё из лайфхакера притащила. Не ссыляется, приходится копировать.


Что такое дофамин и как он работает
Дофамин — это гормон предвкушения удовольствия и часть системы вознаграждения и мотивации.

Дофамин выделяется, в частности, когда человек пробует что‑то новое или стремится к каким‑то высотам. Причём ощущение удовольствия, вызванное гормоном, хоть и сильное, но краткосрочное. За мотивацию же отвечает чувство «Хочу ещё!» Поэтому следующий выброс дофамина желается получить как можно скорее. Возникает своего рода зависимость, которая заставляет гнаться за новой и новой дозой.

Вообще, выработка дофамина — очень полезный процесс. Когда человек видит какую‑то цель, благодаря гормональной подпитке он фокусируется на ней и идёт к ней, чтобы достигнуть и получить своё удовольствие. Это заставляет прилагать чуть больше усилий, чтобы одолеть более высокие барьеры. Например, гоняться за мамонтом, хотя у пещеры растут вполне съедобные коренья. Или добиваться расположения первой красотки племени, хотя есть женщины и подоступнее.

При таком раскладе зависимость от дофамина не выглядит опасной. Века назад человеку приходилось прилагать много усилий ради получения удовольствия. И без гормональной поддержки мотивацию для таких свершений найти было бы непросто.

Но что бывает, если дофамин становится дешёвым? Учёные Джеймс Олдс и Питер Милнер провели эксперимент. Они вживили крысе в мозг электрод, воздействие которого стимулировало выработку гормона. Животное само могло давить на кнопку, чтобы получать дозу дофамина. Чем оно и занималось, позабыв о еде, воде, сне и других базовых потребностях. Люди в похожем эксперименте вели себя ненамного рациональнее.

Как мы попадаем в дофаминовую ловушку
Получить электроды в мозг сейчас вряд ли у кого‑то выйдет. Но существует масса других источников дешёвого дофамина. Вот некоторые из них:

Компьютерные игры. И игры для смартфона тоже. Пройти уровень, получить ачивку — всё это простой способ заработать дофамин. И геймеры могут использовать его непрерывно, как тот грызун из эксперимента. Например, в Гуанчжоу подросток едва не погиб, потому что 40 часов играл в Honor of Kings. Ребёнок перенёс инсульт.
Социальные сети. Когда человек размещает пост и получает в ответ виртуальные поглаживания в виде лайков и комментариев, выбрасывается всё тот же дофамин. Бывший сотрудник facebook(Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией и ее деятельность запрещена на территории РФ)* Чамат Палихапития даже признавался, что чувствует себя виноватым, потому что участвовал в разработке алгоритмов соцсети.
Шопинг. В этом случае работают сразу два фактора, стимулирующие выработку дофамина, — новизна и страх упустить что‑то. Если с первым всё понятно, то второй включается благодаря рекламе: «только сейчас», «осталось всего два» и так далее.
Список можно продолжать. Подобные источники дают очень дешёвый дофамин. Ради него почти не надо напрягаться. А так как этот гормон вызывает зависимость, то человек попадает в ловушку: он раз за разом «жмёт на кнопку». При этом складывается ощущение, что он занимается чем‑то важным и нужным, хотя это не так. И главная проблема в том, что оторваться от этого невозможно.

Как выбраться из дофаминовой ловушки
Здесь всё работает так же, как и с другими зависимостями. Нужно понять, на что вы «подсели», и убрать или минимизировать стимулы. Сначала будет тяжело, а потом станет легче.

Например, если вы буквально не выпускаете из рук телефон, придётся начать. Первое время будет тревожно и некомфортно: а вдруг кто‑то написал? Лайк поставил? Руки сами потянутся проверить. И даже если никаких уведомлений не приходило, само взаимодействие с гаджетом на время облегчит состояние. А потом дискомфорт опять будет накатывать, потому что организм потребует новой дозы.

И здесь нет другого выхода, кроме как «переломаться». Однако можно сделать процесс чуть легче, если заполнить время другими приятными, но уже полезными вещами: чтением, физкультурой, встречами с друзьями и так далее.

При этом важно не переподсесть на другой источник дешёвого дофамина. Поэтому слишком простой путь искать тоже не стоит.

 

[Wanttobeme]

Ещё из лайфхакера притащила. Не ссыляется, приходится копировать.


Что такое дофамин и как он работает
Дофамин — это гормон предвкушения удовольствия и часть системы вознаграждения и мотивации.

Дофамин выделяется, в частности, когда человек пробует что‑то новое или стремится к каким‑то высотам. Причём ощущение удовольствия, вызванное гормоном, хоть и сильное, но краткосрочное. За мотивацию же отвечает чувство «Хочу ещё!» Поэтому следующий выброс дофамина желается получить как можно скорее. Возникает своего рода зависимость, которая заставляет гнаться за новой и новой дозой.

Вообще, выработка дофамина — очень полезный процесс. Когда человек видит какую‑то цель, благодаря гормональной подпитке он фокусируется на ней и идёт к ней, чтобы достигнуть и получить своё удовольствие. Это заставляет прилагать чуть больше усилий, чтобы одолеть более высокие барьеры. Например, гоняться за мамонтом, хотя у пещеры растут вполне съедобные коренья. Или добиваться расположения первой красотки племени, хотя есть женщины и подоступнее.

При таком раскладе зависимость от дофамина не выглядит опасной. Века назад человеку приходилось прилагать много усилий ради получения удовольствия. И без гормональной поддержки мотивацию для таких свершений найти было бы непросто.

Но что бывает, если дофамин становится дешёвым? Учёные Джеймс Олдс и Питер Милнер провели эксперимент. Они вживили крысе в мозг электрод, воздействие которого стимулировало выработку гормона. Животное само могло давить на кнопку, чтобы получать дозу дофамина. Чем оно и занималось, позабыв о еде, воде, сне и других базовых потребностях. Люди в похожем эксперименте вели себя ненамного рациональнее.

Как мы попадаем в дофаминовую ловушку
Получить электроды в мозг сейчас вряд ли у кого‑то выйдет. Но существует масса других источников дешёвого дофамина. Вот некоторые из них:

Компьютерные игры. И игры для смартфона тоже. Пройти уровень, получить ачивку — всё это простой способ заработать дофамин. И геймеры могут использовать его непрерывно, как тот грызун из эксперимента. Например, в Гуанчжоу подросток едва не погиб, потому что 40 часов играл в Honor of Kings. Ребёнок перенёс инсульт.
Социальные сети. Когда человек размещает пост и получает в ответ виртуальные поглаживания в виде лайков и комментариев, выбрасывается всё тот же дофамин. Бывший сотрудник facebook(Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией и ее деятельность запрещена на территории РФ)(Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией и ее деятельность запрещена на территории РФ)* Чамат Палихапития даже признавался, что чувствует себя виноватым, потому что участвовал в разработке алгоритмов соцсети.
Шопинг. В этом случае работают сразу два фактора, стимулирующие выработку дофамина, — новизна и страх упустить что‑то. Если с первым всё понятно, то второй включается благодаря рекламе: «только сейчас», «осталось всего два» и так далее.
Список можно продолжать. Подобные источники дают очень дешёвый дофамин. Ради него почти не надо напрягаться. А так как этот гормон вызывает зависимость, то человек попадает в ловушку: он раз за разом «жмёт на кнопку». При этом складывается ощущение, что он занимается чем‑то важным и нужным, хотя это не так. И главная проблема в том, что оторваться от этого невозможно.

Как выбраться из дофаминовой ловушки
Здесь всё работает так же, как и с другими зависимостями. Нужно понять, на что вы «подсели», и убрать или минимизировать стимулы. Сначала будет тяжело, а потом станет легче.

Например, если вы буквально не выпускаете из рук телефон, придётся начать. Первое время будет тревожно и некомфортно: а вдруг кто‑то написал? Лайк поставил? Руки сами потянутся проверить. И даже если никаких уведомлений не приходило, само взаимодействие с гаджетом на время облегчит состояние. А потом дискомфорт опять будет накатывать, потому что организм потребует новой дозы.

И здесь нет другого выхода, кроме как «переломаться». Однако можно сделать процесс чуть легче, если заполнить время другими приятными, но уже полезными вещами: чтением, физкультурой, встречами с друзьями и так далее.

При этом важно не переподсесть на другой источник дешёвого дофамина. Поэтому слишком простой путь искать тоже не стоит.

Ну вот у меня сейчас шопинг и телефон.
С шопингом более менее получается заканчивать.