Дневник Благодарности помогает:
1. Переосмыслить вещи, которые принимаю как должное. Мы многое принимаем как данность, не думая, что этого у нас могло не быть. Следует хотя бы иногда радоваться тому, что имеешь и забыть надоедливое “А вот если бы…”.
2. Сместить внимание с негатива в сторону позитива. В трудные дни мы больше думаем, о том, что у нас не получилось. Однако неудачи гораздо легче переживать, если находить место благодарности даже в негативном опыте.
3. Признать значимость других людей моей жизни. Людям всегда приятно знать, что вы им благодарны, это делает их счастливее и укрепляет отношения.
4. Улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Согласно результатом исследования, опубликованным в журнале Personality and Individual Differences, благодарные люди больше заботятся о своём здоровье и чувствуют меньше болевых ощущений. Благодарность сокращает вред от отрицательных эмоций, делает людей более счастливыми и менее депрессивными.
5. Стать счастливее. Научно доказано, что если посвящать хотя бы 5 минут в день заполнению Дневника Благодарности, можно увеличить ощущение счастья более чем на 10%. Не знаю, как измерили счастье в процентах, но звучит многообещающе.
6. Сократить воздействие потребительства. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к комфорту и хотеть лучшего. Но проблема в том, что стремление к материальным благам притупляет эмоции, способность ценить и наслаждаться простыми вещами и делает людей более зацикленными на себе.
7. Эффективнее добиваться цели.
В ходе одного исследования было установлено, что люди, которые ведут Дневник Благодарности, быстрее и эффективнее добиваются поставленных задач, а у меня их в этом году очень много.
Как вести Дневник Благодарности
Следует помнить: то, на чём вы акцентируете свое внимание, будет многократно усиливаться в вашей жизни. Дневник Благодарности позволит изменить ход мыслей и улучшить ваше эмоциональное пространство.
Благодарить можно за всё, что угодно: за удачное стечение обстоятельств, покой в душе, за встречу с хорошим человеком. Можно благодарить даже за трудности. Ведь все это уроки, так необходимые нам.
1. Купите красивый блокнот или тетрадь, чтобы вести Дневник Благодарности. Именно красивый, чтобы ощущать ценность.
2. Каждое утро или вечер отведите несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Следует написать не менее трех самых ярких моментов дня. Можно выделить 3 своеобразные рубрики: вещи, люди, события.
Можете повторять одно и то же изо дня в день. Все это только на ваше усмотрение.
Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.
3. Пишите от руки. Считается, что при письме от руки нужные мысли приходят быстрее и излагаются легче. Кроме того, скорость вашего письма приблизительно соответствует скорости вашей мысли.
4. Добавляйте визуальный ряд. Можно создать в Дневнике Благодарности особую атмосферу при помощи картинок, рисунков или фото.
5. Избегайте негатива. Фокусируйтесь на плюсах. Дневник Благодарности должен стать пространством свободным от отрицательных эмоций, чтобы при открытии вас наполнял позитив, и хотелось благодарить снова и снова.
6. Не стесняйтесь писать глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что собака сделала смешную мордочку. Благодарите за всё, от чего получаете приятные эмоции. Цените ваш Дневник Благодарности.
