Так, пока есть свободная минутка - первое задание.
Сразу обговариваю условия:
Выполнение добровольное, обратная связь добровольная. Если стесняетесь, но хочется поделиться, можно в личку.
Правила тренинга - ежедневное выполнение и выработка в себе привычки. Задания будут и на конкретные ситуации и в целом, на общее состояние. Количество подходов определяете сами.
Итак. Первое задание.
Стресс. Все мы подвержены стрессу и часто подолгу переживаем, не можем переключиться, теряем силы, сон и аппетит. Понятно, что человек не может нормально функционировать в состоянии стресса. Стресс - частый спутник ранних сроков трезвости. Мы все воспринимаем слишком остро. Даже то, что не нужно.
Упражнение 1. Многие не в курсе, но простое дыхательное упражнение способно снять напряжение и вывести человека из стресса.
Итак, садимся, или ложимся поудобнее. Главное условие - прямая спина и незажатые легкие.
Закрываем глаза. Резко, как можно быстрее вдыхаем полные легкие через нос. И максимально медленно, через губы трубочкой выдыхаем. Все мысли сосредотачиваем на дыхании. Подышать так можно несколько минут. 2-3 минуты обычно достаточно, чтобы кровь перестала стучать в голове и мысли переключились на более спокойный фон.
Есть продвинутый вариант этого упражнения: более спокойный вдох носом и на выдохе пропеваем букву "О" максимально долго, сколько можем.
Их можно менять, чтобы не было скучно.
Упражнение 2. Якорь. Это упражнение из техник НЛП и если натренироваться - можно вполне успешно контролировать свое состояние. Итак, учимся фиксировать в сознании приятное. Уединяемся. Можно даже сперва выполнить первое упражнение, чтобы расслабиться))
Потом вспоминаем свое самое яркое и приятное воспоминание. Вспоминаем детально. Что чувствовали, как было вокруг, какое состояние, как счастливы были. Вплоть до тактильных ощущений. Добиваемся момента, когда волна эмоций, похожих на те, что вы испытывали в тот счастливый момент - поднимется у вас внутри. Фиксируем этот момент. И в последующие дни повторяем. Чтобы воспоминание и связанные с ним чувства вызывались максимально быстро, почти на автомате.
В чем фишка? В том, что при плохом настроении, нересурсности и проблемах всегда можно будет вызвать этот якорь и войти в состояние радости и счастья. Это может быть как короткая передышка от проблем, так и тренировка длительного состояния радости. Отвязка происходящих событий от ваших реакций и в целом тренировка дзена. Потому что в жизни может быть всякое, а нервы они одни. Плохие ситуации надо уметь принимать как данность. А у зависимых есть плохая привычка переживать все во весь рост и близко к сердцу.
Все техники не требуют специальных навыков и не несут вреда здоровью. Так что дзена всем и радости))
Следующие задания будут в понедельник девятого.
