Марафон спорта СпортМарафон Весна 2. Перезагрузка

[Borbo]

Эх, хочется тоже иногда)

Нафик нафик

 

[Java]

А сколько повторений в подходе делаешь когда такой запас оставляешь?

В разных упражнениях получается разное количество повторов, но чаще всего от 12 до 15.
Все делаю по 3 подхода.

Самое тяжелое для меня упражнение – это румынская становая тяга с гантелями. 2 гантели по 27 килограмм каждая. По нагрузке на спину и плечи все нормально, но вот запястья и пальцы тут испытываю сильнейшую нагрузку. Делаю 3 подхода по 10 раз, хотя при желании могла бы и по 15 сделать. Пока очень осторожна, постепенно буду наращивать повторы, а потом и вес прибавлю. Думаю, именно во время этой становой тяги пульс взлетает до 188.

 

[Камелита]

Добрый вечер,спортивные!
15.04.23.Основная активность(гимнастика)+️
Шаги нашагались+️
@Rai @Селеста @Lisenok77

 

[Borbo]

В разных упражнениях получается разное количество повторов, но чаще всего от 12 до 15.
Все делаю по 3 подхода.

Самое тяжелое для меня упражнение – это румынская становая тяга с гантелями. 2 гантели по 27 килограмм каждая. По нагрузке на спину и плечи все нормально, но вот запястья и пальцы тут испытываю сильнейшую нагрузку. Делаю 3 подхода по 10 раз, хотя при желании могла бы и по 15 сделать. Пока очень осторожна, постепенно буду наращивать повторы, а потом и вес прибавлю. Думаю, именно во время этой становой тяги пульс взлетает до 188.

Поздравляю ты именно что качаешь мышцы в размере
Если хочешь развивать выносливость и делать подтянутую фигуру делай многоповторку с более легким весом. Чтобы закисление мышц наступало от 15 до 25 повторений. Пусть знающие люди поправят, если ошибаюсь.

 

[Селеста]

14.04 @Lisenok77 @Селеста @Rai

Активность + шаги нашагал, видео не смотрел
ПП +
углеводы после 18 не ел

Все хорошо, значит

15.04.2023г, @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность: + по работе
ПП (если есть): - плановый зажор
Завтра в зал

Главное , что плановый)) Активность Отметила

Добрый вечер,спортивные!
15.04.23.Основная активность(гимнастика)+️
Шаги нашагались+️
@Rai @Селеста @Lisenok77 Посмотреть вложение 1106339

Умничка, как всегда

 

[Java]

Поздравляю ты именно что качаешь мышцы в размере
Если хочешь развивать выносливость и делать подтянутую фигуру делай многоповторку с более легким весом. Чтобы закисление мышц наступало от 15 до 25 повторений. Пусть знающие люди поправят, если ошибаюсь.

На эту тему существуют разные мнения, но чаще всего мнения сходятся на таком варианте – чтобы накачать мышцы нужно делать упражнения с таким весом, что сможешь делать 5-7 раз и последний будет изо всех сил, так называемый на отказ. Кроме того, еще кушать надо намного больше. Если нет повторения на отказ и даже не доводишь до жжения в мышцах, не будет нагрузки на все волокна, значит, не будет и существенного роста.

Тема вариаций упражнений в фитнесе вызывает много споров среди профессионалов. Я занимаюсь чисто для себя, для здоровья и энергичности. Если начнут расти плечи, я буду что-то менять в тренировках. Мне не нужна фигура, как вот у этой красотки. Ее ноги и пресс мне нравятся, но вот плечи на мой взгляд безобразно большие. Хотя думаю, она не просто так накачала эти формы, там явно используются препараты.

 

[Селеста]

@Max63 Привет! Как твои дела? Давно отчетов не было

 

[Borbo]

На эту тему существуют разные мнения, но чаще всего мнения сходятся на таком варианте – чтобы накачать мышцы нужно делать упражнения с таким весом, что сможешь делать 5-7 раз и последний будет изо всех сил, так называемый на отказ. Кроме того, еще кушать надо намного больше. Если нет повторения на отказ и даже не доводишь до жжения в мышцах, не будет нагрузки на все волокна, значит, не будет и существенного роста.

Тема вариаций упражнений в фитнесе вызывает много споров среди профессионалов. Я занимаюсь чисто для себя, для здоровья и энергичности. Если начнут расти плечи, я буду что-то менять в тренировках. Мне не нужна фигура, как вот у этой красотки. Ее ноги и пресс мне нравятся, но вот плечи на мой взгляд безобразно большие. Хотя думаю, она не просто так накачала эти формы, там явно используются препараты.

Не совсем так. Дело скорее не в количестве повторений, а во времени проведенной под нагрузкой, но для простоты различают упражнения на силу 1-4 повторения, на массу 8-12 повторений и многоповторку.
Внимательно посмотри этот ролик, в нем очень подробно по теории для чайников:

 

[Max63]

@Max63 Привет! Как твои дела? Давно отчетов не было

Привет. Ну в целом - дела отлично. А что касается отчётов - просел малость но с завтра прям начну спортзалить. Хотя я уже сегодня на даче дрова для бани складывал)))

 

[Селеста]

Привет. Ну в целом - дела отлично. А что касается отчётов - просел малость но с завтра прям начну спортзалить. Хотя я уже сегодня на даче дрова для бани складывал)))

Хорошо, что отлично, ждём

 

[Max63]

Хорошо, что отлично, ждём

А меня не отчислили разве?

 

[Селеста]

А меня не отчислили разве?

Нет. Но, Вообще-то, сегодня шестой день прогуливаешь)
Поставлю тебе сегодня отчет по активности , за дрова))
Восстанавливайся!

 

[Max63]

Нет. Но, Вообще-то, сегодня шестой день прогуливаешь)
Поставлю тебе сегодня отчет по активности , за дрова))
Восстанавливайся!

Спасибо!

 

[Arishon]

Вечер добрый. Вчера замоталась, отчёт за 2 дня.
14.04.23 г. @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность: +
ПП: +
15.04.23 г. @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность : +
ПП: - куличики...

 

[Селеста]

Вечер добрый. Вчера замоталась, отчёт за 2 дня.
14.04.23 г. @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность: +
ПП: +
15.04.23 г. @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность : +
ПП: - куличики...

Отметила, хорошего вечера

 

[ОАА]

Отчет за
14-15.04.23
@Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность: +

 

[Авада]

15.04.23 г. @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность : -
ПП: - (снова подсела на лимонад)

Отдыхаю сегодня. Сходила на полуторачасовой массаж, после которого чувствовала себя пластилином, который на батарею положили (вы кстати делали так в детстве?).
С ужасом смотрю на расписание следующей недели и не знаю, куда я там впихну тренировки хоть сколько-то.

 

[Java]

Внимательно посмотри этот ролик, в нем очень подробно по теории для чайников:

Посмотрела видео. Мне не хочется наращивать повторения. Увеличивая количество повторений, увеличишь и время тренировки, а время ограничено. Пока буду заниматься с числом повторений 12-15 иногда 10, а дальше посмотрим куда это меня приведет.

 

[Ninell]

Всем добрый вечер!!!
Я все-таки решила выйти из марафона........Так сложились обстоятельства все , а значит пора мне чуть отдохнуть. Буду ждать теперь следующий марафон спортивный или Зож , а пока набираться сил. Поздравляю православных с Великой субботой!!!


@Lisenok77 @Селеста @Rai

 

[Гирев]

Здрасьте спортсмены!
15.04.23г., @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность:
Утро+
Шаги +