- Регистрация
- 16 Мар 2023
- Сообщения
- 5,133
- Пол
- мужской
Марафон ЗОЖ Марафон ЗОЖ #12 Весна-2025
- Автор темы aspiring
- Дата начала
- Статус
- Важная информация
- Таблица
Информационные материалы ЗОЖ
Привычки - зло или спасение?
Дневники 12 ЗОЖ марафона
Первая страница
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ЗОЖ ДНЕВНИКА
Третья страница
Четвертая (итоговая) страница
ОПРОС
Книга рецептов
ОТЧЕТЫ ПО СХЕМЕ :
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели ( дата) - оценка (от 2 до 5) (по вашему мнению)
- Регистрация
- 16 Мар 2023
- Сообщения
- 5,133
- Пол
- мужской
Добрейшего всем утра!
- Регистрация
- 11 Ноя 2008
- Сообщения
- 11,572
- Пол
- женский
Доброе утро и всем самых приятных активностей! 
- Регистрация
- 25 Янв 2023
- Сообщения
- 7,515
- Пол
- женский
@дядя Коля@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели (23.03.25) - оценка (3)
на пути к цели (24.03.25) - оценка (4)
Странное состояние после ЗОЖ-срыва. В доме опять появились вкусняшки и сладости. Которые было совсем исчезли. И кроме сушек в доме не было ничего.
Меня не устраивают тройки и четвёрки, а уж тем более двойки в таблице.
Цикличность зож-срывов у меня присутствует. Теперь нашла причину, буду контролировать и предварительно готовиться к этому.
Сегодня хоть и не понедельник, но начну всё сначала.
Основная цель не есть после 19:00, только чистая вода .
Доп. цели - взвешиваться по утрам - теперь всегда, каждый день -5. Уже почти месяц взвешиваюсь и записываю.
Доп. цель вторая - 2 - тренажёрный зал два раза в неделю - были пропуски неделю, по болезни, в четверг иду.
- Регистрация
- 6 Авг 2023
- Сообщения
- 7,647
- Пол
- мужской
Последнее редактирование:
- Регистрация
- 30 Окт 2024
- Сообщения
- 113
- Пол
- мужской
- Регистрация
- 9 Дек 2024
- Сообщения
- 472
- Пол
- женский
Всем привет! Отчет за 24.03.2025
На пути к цели: оценка 5! Мне начинает нравиться мой прогресс
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
На пути к цели: оценка 5! Мне начинает нравиться мой прогресс
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
- Регистрация
- 29 Ноя 2014
- Сообщения
- 5,312
- Пол
- мужской
И тебе того же!... )
Капитан наш сегодня отличник!
Да и не только сегодня, но сегодня - особенно!
555 дней трезвый - это не хухры-мухры...
Юннат
Раскрась свою жизнь📸
Хранитель
Организатор марафона
Не пьет
4 года
10 месяцев
15 дней
Не курит
7 лет
1 месяц
9 дней
- Регистрация
- 11 Окт 2020
- Сообщения
- 53,499
- Пол
- женский
Сон и восстановление
- Как выглядит ваш идеальный вечерний ритуал для качественного сна?
- Что мешает вам высыпаться? Как устранить эти помехи?
- Если бы сон был суперсилой, как бы вы ее использовали?
Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
Участники:
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
Участники:
- @Лесная Соня
- @дядя Коля
- @Совуня
- @Vitaliy79
- @ЯША ЛАВКА
- @Бурундук69
- @Naiara
- @Алиса-а
- @Viktorya
- @Хтонь
- @Крю
- @Georgia Rules
- @Усы Суффикса
- @Ромашка80
- @Анна Владимировна
- @Точка1981
- @Ликуся
- @Vera S
- @Serafimka
- @Sinedd11
- @_Winter_
- @lukka
- @kemir_beni
- @Medoed
- @Трезва Я
- @SvetЛана
- @Совиный плюш
- @Улыбка Улитки
- @Флейта
- @Сашко
- @Free Alessa
- @шаромыжница
- @Lenusik
- @NastoJatelKing
- @Siberia
- @dikobrasss
- @BaDaBuM
- @Макс73
- @Guli Ивановна
- @Неугомонный
- @макафака
- @Nido
- @Tequila Sunset
- @Шелкопряд
- @Мотька
- @Лаверна
- @mifamale
- @Любушка
- @Элисн
- @Пермяк77
- @TaHjuXa
- @мурзяк
- @Bjakabuka
- @Lisenok77
- @Dr.Ink
- @Stasya
- @alex2020
- Регистрация
- 2 Фев 2019
- Сообщения
- 41,803
- Пол
- мужской
Сон и восстановление
Как выглядит ваш идеальный вечерний ритуал для качественного сна?
Достаточно поесть и доползти до дивана
Что мешает вам высыпаться? Как устранить эти помехи?
Мешают домочадцы. Детей сдать в детдом, жену задушить подушкой, собаку соседей сверху утопить
Если бы сон был суперсилой, как бы вы ее использовали?
Делился бы с недосыпающими
- Регистрация
- 10 Авг 2023
- Сообщения
- 1,323
- Пол
- мужской
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 25.03.25 - оценка 5
Всё сделал как обычно, на работу.
Всем продуктивного и зожного дня
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 25.03.25 - оценка 5
Всё сделал как обычно, на работу.
Всем продуктивного и зожного дня
_Winter_
Активный участник
- Регистрация
- 22 Дек 2024
- Сообщения
- 1,159
- Пол
- женский
Приветы! 
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 25.03.2025 - оценка 5.
Дополнительная цель - оценка 5.
Прекрасного дня, команда!
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 25.03.2025 - оценка 5.
Дополнительная цель - оценка 5.
Прекрасного дня, команда!
- Регистрация
- 27 Май 2022
- Сообщения
- 8,262
Доброе утро,лучшая зож команда
Всем в этом дне хорошего настроения!)
Ваши отчеты в нужном месте
Всем доброе утро!
Решила в последнюю недельку марафона собраться и прекратить жратьВчера питание норм, на весах -200 (50,3 кг).
@дядя Коля, @Совуня, @Vitaliy79
На пути к цели, 24.03.2025 оценка 5.
Доброе утро!
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 24.03.2025 - оценка 5
Не есть после 18:00
Дополнительная цель - оценка 5
Зарядка и шаги
Посмотреть вложение 1741548
Доброе утро!
На пути к цели за 24.03.2025 оценка 5 , после пяти не ела , спать легла голодной и злой проснулась довольной ))
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
Доброе утро!
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 24.03.2025 - оценка 5
зарядка -
Активность -
Кофе (2 чашки) -
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели (23.03.25) - оценка (3)
на пути к цели (24.03.25) - оценка (4)
Странное состояние после ЗОЖ-срыва. В доме опять появились вкусняшки и сладости. Которые было совсем исчезли. И кроме сушек в доме не было ничего.
Меня не устраивают тройки и четвёрки, а уж тем более двойки в таблице.
Цикличность зож-срывов у меня присутствует. Теперь нашла причину, буду контролировать и предварительно готовиться к этому.
Сегодня хоть и не понедельник, но начну всё сначала.
Основная цель не есть после 19:00, только чистая вода .
Доп. цели - взвешиваться по утрам - теперь всегда, каждый день -5. Уже почти месяц взвешиваюсь и записываю.
Доп. цель вторая - 2 - тренажёрный зал два раза в неделю - были пропуски неделю, по болезни, в четверг иду.
Всем привет! Отчет за 24.03.2025
На пути к цели: оценка 5! Мне начинает нравиться мой прогресс
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
на пути к цели 25.03.25 - оценка 5
Всё сделал как обычно, на работу.
Всем продуктивного и зожного дня
Умнички,увидела старания,верные мысли,правильный настройПриветы!
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели 25.03.2025 - оценка 5.
Дополнительная цель - оценка 5.
Прекрасного дня, команда!
Всем в этом дне хорошего настроения!)Ваши отчеты в нужном месте
- Регистрация
- 17 Апр 2017
- Сообщения
- 3,627
- Пол
- женский
Всем доброе утро 
Что то я выпала немного из темы
Отчитываюсь за 23-24.03, правильно?
Твердая 5.Совсем перестало тянуть на мучное и что то ,что нельзя
после поездки ,за 2 недели перестало хотеться съесть что то ,что нельзя ,вообще от мучного как то отвадило меня.Да и от сладкого тоже.Там нашла очень вкусный шоколад со стевией,классные,протеиновые батончики для перекуса,дома буду искать что то подобное.
-3 кг за 2 недели.
Особо не хотела худеть,но оно само с таким питанием,но я очень этому рада.Муж нет,так как гардероб опять менять
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
Что то я выпала немного из темы
Отчитываюсь за 23-24.03, правильно?
Твердая 5.Совсем перестало тянуть на мучное и что то ,что нельзя
после поездки ,за 2 недели перестало хотеться съесть что то ,что нельзя ,вообще от мучного как то отвадило меня.Да и от сладкого тоже.Там нашла очень вкусный шоколад со стевией,классные,протеиновые батончики для перекуса,дома буду искать что то подобное.-3 кг за 2 недели.
Особо не хотела худеть,но оно само с таким питанием,но я очень этому рада.Муж нет,так как гардероб опять менять @дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
- Регистрация
- 20 Янв 2025
- Сообщения
- 740
- Пол
- женский
Отчёт за 25.03.2025
На пути к цели
Оценка 5
@Совуня @дядя Коля @Vitaliy79
Кардио+
Растяжка+
Сон+
В плане на день сауна ещё.
На пути к цели
Оценка 5
@Совуня @дядя Коля @Vitaliy79
Кардио+
Растяжка+
Сон+
В плане на день сауна ещё.
Вложения
- Регистрация
- 5 Фев 2015
- Сообщения
- 16,612
- Пол
- женский
Усы Суффикса
Просто дайте мне пошить и никто не пострадает.
Не пьет
2 года
5 дней
Не курит
1 месяц
13 дней
- Регистрация
- 17 Мар 2021
- Сообщения
- 19,241
- Пол
- женский
1. За пару часов до сна включаю аудиокнигу любую! Главное, чтоб повествование было неспешное и голос чтеца приятный. Спокойно делаю предсонные дела - пью чай, наглаживаю котов.. Лежать в ванной не советую, это в сон не склонит, а очень взбодрит, лучше быстро душ)
А потом тотал блэк и тишина..
2. Мысли, мысли, думки!!!
Если кому-то, как и мне мысли не дают уснуть - перестать бороться и вздыхать " блинааа, когда же я засну."
Лучше сосредоточиться на дыхании. Можно дышать на счёт ( 4 секунды вдох, 4 задержка дыхания, 4 выдох), можно вспомнить, как дышит спящий и начать так же дышать, пока не смотрит. Мысли будут отъезжать с сторону, но не сдаёмся, плавно возвращаемся к контролю над дыханием)Сначала трудно, потом норм пойдет.
3. А суперсила, типа, я могу спать или усыплять?
Ну понятно, помогла бы страдающим бессонницей. А так. Засыпала бы во всех ситуациях, когда надо ждать)) чтоб время пролетало быстрей))
- Регистрация
- 20 Янв 2025
- Сообщения
- 740
- Пол
- женский
Мой ежедневный ритуал вовремя лечь и максимально расслабиться.
Высыпаться мне мешает муж,он всю ночь слушает какие-то вещания в телефоне.Проблему решили купив ему наушники и разворотом в другую сторону с светящимся телефоном.Спим попка к попке,собаня спит со мной и абсолютно не мешает.
Сон и есть супер сила,как только сбивается режим, самочувствие гавняное.Использую как заряд бодрости и энергии.И ещё не маловажный фактор-это лицо, свеженькое,без синяков и отёков.
mifamale
Тревожная душа
- Регистрация
- 17 Апр 2024
- Сообщения
- 2,054
- Пол
- женский
- Регистрация
- 18 Апр 2023
- Сообщения
- 4,916
- Пол
- женский
Привет всем !
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели24.03- 25.03.2025 - оценка 4
есть небольшие отклонения в питании в сторону протеиновых батончиков .
физ нагрузка как всегда в нужном количестве и качестве !
желаю всей команде прекрасного и энергичного дня
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
На пути к цели24.03- 25.03.2025 - оценка 4
есть небольшие отклонения в питании в сторону протеиновых батончиков .
физ нагрузка как всегда в нужном количестве и качестве !
желаю всей команде прекрасного и энергичного дня
- Статус
