Марафон ЗОЖ Марафон ЗОЖ #12 Весна-2025

Хочу поделиться интересной статьёй на тему

Привычки — зло или спасение?

и обсудить её с вами.

Мне бы очень хотелось, чтобы вы прочитали эту статью, так как она касается ваших целей и привычек.

Мы не всегда осознанно ставим перед собой цель.
Вот почему после достижения определённой цели многие возвращаются к тому, с чего начали.
Человек пробегает марафон, а потом забывает про тренировки. Кто-то сбрасывает лишний вес и отмечает эту победу тортиком.

Ваше мнение по этой статье будет для меня очень ценно.

***Понравилась ли вам статья, и что полезного вы узнали из неё?

***Согласны ли вы с автором?


***Получается ли у вас идти к цели с вашими привычками?

.

Привычка — это действие, которое мы совершаем автоматически. Бывает, трудно ввести в арсенал хорошую привычку, и от плохой избавиться сложно. Редактор «Рост.медиа» на встрече в модельной библиотеке им. М. Е. Салтыкова-Щедрина узнал о силе привычек. Елена Орлова, психолог-консультант по позитивной психологии, рассказала о правилах полезных ежедневных ритуалов.

«Привычка — это автоматический способ мышления или поведения. Мы каждый день встаём примерно в одно и то же время; одним и тем же маршрутом идём на работу; заходим в одни и те же магазины, покупаем практически одинаковый набор продуктов. Вся жизнь скроена из таких привычек.

Привычки отличаются от целей. Есть интересный пример. В 1911 году полярные исследователи из Англии под руководством Роберта Скотта и из Норвегии под руководством Руаля Амундсена решили посоревноваться, кто первый покорит Южный полис. Они выбрали две разные стратегии. Англичанин решил, что его команда будет двигаться в хорошую погоду как можно дольше, а в плохую отдыхать. Норвежец избрал другую тактику: каждый день нужно пройти 27 километров и не шагу больше, идут в любую погоду. Второй дошёл до Южного полиса на месяц раньше, и его команда вернулась назад. Команда англичанина на месяц позже дошла, на обратном пути они замёрзли. Цель у людей была одинаковая — покорить Южный полис. Но привычки были разные. Цель показывает направление, а хорошие привычки прокладывают путь к ней.

У привычек есть плюсы и минусы, как и у всего в этом мире. С одной стороны, мы совершаем их автоматически, не нужно думать и выбирать. Например, утром не встаёт вопрос: «А буду ли я чистить зубы сегодня?» Мы это делаем на автомате, это экономит время, энергию, освобождает для другого, где нужна сила воли, осознанная фокусировка на моменте.

Но ведь, например, в отношения человек вступать может тоже по привычке. Выбирать один и тот же типаж и модель поведения у партнёра. Такие привычки с лёгкостью притупляют ощущения. Очень легко мы привыкаем и не чувствуем негатива. Но когда человек что-то поменяет, он начинает понимать, насколько это было плохо. А в тот момент, пока ничего не менялось, ему было нормально, привычно.

Расскажу пример про себя. Когда была беременна первым ребёнком, мне хотелось есть шаурму. Все говорили: «Лена, зачем ты ешь шаурму, это так вредно». А мне было так вкусно и казалось, чего они привязались ко мне: там мяско, овощи, немножко лаваша, — что там вредного! А когда родила, увидела снова эту шаурму и поняла, что в тот момент даже не осознавала, а ещё запивала кофе 3 в одном, мне казалось, нет ничего вкуснее. Но в то время аргументы моих друзей и коллег по работе мне никак не откликались, не действовали.

Мы можем оглянуться назад и оценить, насколько тот опыт, те привычки могли быть негативными. А в тот момент этого даже не осознавали, не задумывались, и аргументы близких могли не сработать.

Наши привычки — это наша судьба. 95% решений ежедневно мы принимаем по привычке. Плюс привычек: они делают нас счастливее благодаря своей лёгкости.

Крошечные изменения дают огромные результаты. Если вы на 1% каждый день будете улучшать свою жизнь, через 365 дней она улучшится почти в 38 раз. А если вы всего на 1% будете, скажем так, ухудшать свою жизнь, через год останется 0,03% от того, что было хорошего. Всего 1% делать что-то лучше, чем вчера, но каждый день, — и позитивные изменения не заставят ждать. Счастливыми и успешными нас делают не несколько глобальных решений, а стая маленьких привычек».

«Нам трудно привить себе привычки, потому что мы плохо себя знаем. Это то, о чём мы говорили в начале: кто-то оттягивает дело до последнего, а кто-то будет планомерно, каждый день что-то делать. Это разные модели поведения.

Кому-то важно поступать радикально, а кому-то постепенно. Мы все разные, поведение у каждого своё.

Некоторые пытаются жить по какому-либо шаблону: кто-то сказал, что нужен 21 день на привыкание к новому режиму, значит буду 21 день делать зарядку как Маша. Мы пытаемся, не слушая себя, навязать модель поведения, а это трудно. Из-за этого возникают внутренние конфликты, мы даже их не осознаём. Не осознав этого, очень трудно себе привить привычки.

Расскажу об интересной книге писательницы Гретхем Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими».

Гретхен Рубин разделяет людей на четыре типа в зависимости от реакции на внешние и внутренние ожидания. Внешние — это когда от нас чего-то хотят, внутренние — мы сами от себя чего-то хотим.

  1. Бунтари — не хотят подчиняться внутренним и внешним ожиданиям.
  2. Поборники — с радостью готовы подчиняться внутренним и внешним ожиданиям.
  3. Скептики — откликаются, только если сами понимают, зачем им это надо. Только если у них есть внутреннее осмысление «зачем». Пока не найдут ответ на этот вопрос, делать ничего не будут.
  4. Должники — это, например, та самая подруга, которой, чтобы похудеть, нужна ещё одна подруга. Ради себя одна она в бассейн не пойдёт. Но за компанию ей легче втянуться в авантюру.
Резюмируем: поборник оправдывает внешние и внутренние ожидания, бунтарь сопротивляется всем ожиданиям, скептик сопротивляется внешним и оправдывает внутренние, должник оправдывает внешние.

Эта теория не даёт ответы на все вопросы, подобных делений много. Автор сама говорит, эта тенденция даётся с рождения. Трудно определить у детей, но с нами это идёт по жизни. Она проводила исследования, и убедилась, что её теория откликается многим. Не стоит относиться к этому слишком серьёзно, однако эта теория может помочь лучше понять себя, своих близких, легче коммуницировать с людьми, иногда манипулировать. Чистого проявления одного типа нет, частичка каждого есть у всех. Но обычно одна доминирует».

«Мне очень нравится высказывание из учения Дзен: «Если встретишь на дороге Будду, убей его». Смысл в том, что если вы будете пытаться копировать даже великого учителя, это не приведёт к счастью и успеху. Этой фразой я хочу сказать: сколько бы правил хороших привычек не дала, только знание себя, своего характера поможет сформировать хорошие привычки лично для вас.

Например, кто-то посуду моет сразу после обеда, а другой человек будет делать это вечером. Стоит включать своего скептика, использовать критическое мышление: нужно ли это мне, удобно ли, для чего мне это. Может быть, именно эта привычка не стоит вашей энергии, зато сможете ввести другую полезную для себя.

1. Будьте терпеливыми. На каждую привычку нужно своё время, это индивидуально. Например, на то, чтобы систематически заниматься спортом, в среднем нужно полгода. Чтобы на автомате мыть руки, ребёнку в среднем надо 4-5 недель. Разным привычкам нужны разные сроки, самый большой — 254 дня.

2. Узнавайте себя: что удобно для вас, в какое время, в каком объёме. Кому-то убираться нужно каждый день понемногу, а кто-то будет раз в месяц делать генеральную уборку. Нет правильного и неправильного, это важно знать и понимать. Есть психологические тесты, которые дают возможность наблюдать за собой.

3. Найдите мотивацию. Чтобы привычка выработалась как можно раньше, нужна мотивация. Чем она конкретнее, сильнее, тем больше шансов. Например, вы захотели похудеть. Обозначаем: хочу похудеть на 7 килограмм, для этого во вторник и четверг буду ходить в спортивный зал такой-то, адрес такой-то, по пути с работы, например. Стоит назначить не время, а действие, после которого вы это сделаете: буду делать зарядку, когда встану и умоюсь; буду читать по главе книжки перед сном. Постройте маршрут, задайте конкретные параметры для ваших привычек, тогда мозгу будет проще работать с этой информацией.

Важно понимать ценность, зачем хотите привить эту привычку. Также нужно понимать, какие действия нужны для достижения этой цели. Часто для цели, к примеру, похудеть, у нас нет конкретных действий, а есть расплывчатые формулировки наподобие «есть поменьше сладкого». Когда есть план действий, проще его придерживаться.

4. Вносите привычку в ежедневник. Простое, но действенное правило, особенно на первых этапах. Если вы вносите это в ежедневник, у мозга будет меньше сопротивления. У вас это есть в списке дел, вы выделили на это время, — будет проще. Полезно для самоконтроля и управления своим временем.

5. Регулярно хвалить себя. Важно: похвала и награда должны регулярно обновляться, должен оставаться эффект новизны. Если привычка заниматься спортом надоела, поменяйте вид спорта. Мы не роботы, мы люди. Нам есть, например, одну и ту же кашу или заниматься одним и тем же видом спорта, надоедает. Если что-то перестаёт работать, — поменяйте. В нашей жизни новизна, разнообразие — очень важный элемент эмоционального фона, настроения, состояния. Какими-то элементами, фрагментами, меняйте себя, вносите новое.

6. Если вас пугает слово «всегда», можно говорить не так категорично — «день за днём». Бегаю не всегда, а день за днём. Это помогает снизить категоричность, добавить мягкости.

7. Привязка к действию. Чтобы привить привычку, нужна регулярность, нужен контекст. Исследования показали: если мы привязываемся не к точному времени (делать зарядку в 8:00), а к контексту (проснулась, сходила в ванную и делаю зарядку), тогда вероятность того, что эта привычка закрепится в вашем поведении, гораздо выше.

У плохих привычек нет привязки ко времени. Вы же не думаете: «Пойду-ка я, наемся перед сном в 21:00». Обычно это происходит, когда все легли спать, к примеру. Это же можно использовать для хороших привычек. Привыкать по времени — это неплохо, просто сложнее.

8. Проанализируйте, когда появляется ваша вредная привычка, и придумайте ей замену. Пример: нет смысла убираться, потому что скоро будет генеральная уборка; живём один раз, поэтому наемся или лягу спать поздно. Нет, мы умираем один раз, а живём каждый день, поэтому живите и радуйтесь каждому дню.

9. Нам нужно несколько попыток, важно об этом помнить. Единичные случаи, когда получается с первого раза.

10. Поддерживать проще, чем начинать с нуля. Если в жизни случается драма, трагедия, переезд, новые отношения, держитесь за свои хорошие привычки. Может быть, это будет не так продолжительно, не так интенсивно (вместо тренировки пятиминутная зарядка). Когда вы преодолеете кризис в жизни, поддерживать будет проще, чем начинать сначала.

Я вас призываю не равняться ни на кого, искать свои правила именно ваших хороших привычек. Ведь то, что хорошо для одного, вам может быть ненужным и даже плохим. Прежде чем прививать новые привычки, надо быть в ресурсе: помолчать, поспать, помыться, покормить себя в тишине любимой едой. Сначала стоит восстановиться, а потом покорять новые вершины. Чтобы успеть больше, надо замедлиться. А мы торопимся, в итоге чувствуем себя опустошёнными. Поэтому сначала приходим в ресурс, отдыхаем от информационного шума. Кто-то считает, что это эгоизм, но нет.

Главное во внедрении привычек — познать себя. Тогда будет легче внести новое в свою жизнь, найти хорошее лично для вас, обрести больше мотивации».

Интересная статья, спасибо. Я этой темой интересуюсь вот уже восемь месяцев итоже могу поделиться кое-чем.) Привычка - действие, доведенное до автоматизма, действие, которое мы совершаем не задумываясь, механически. Нейроны в мозгу бегут по привычному маршруту и мы переставляем ноги при ходьбе, не прилагая к этому никаких волевых усилий, дажу получая удовольствие от прогулки. Чтобы изменить походку, надо постараться, но как только мы отвлекаемся , мы снова будем двигаться так, как привыкли. Чтобы нейроны бегали по новому маршруту автоматически,необходимо четыре недели. Так считается.Первая неделя прохоит легко, на чувстве новизны мотивация работает отлично. Вторая неделя - это этап, когда чувство новизны (это для мозга как наркотик) уже проходит и необходимо прилагать усилия, чтобы продолжать вырабатывать новую привычку. Если не драматизировать, то этот этап тоже можно прожить с удовольствием, ощущая удовлетворение от выполненной работы. Самое сложное начинается на третьей неделе, когда возможны любые уловки подсознания, от уныния до хитроумного саботажа. А вот на четвёртой неделе нейроны уже проложили новый маршрут и бегают по нему автоматически, но само действие ассоциируется с чем-то неприятным, трудным. Четвёртая неделя - это этап позитивного закрепления, когда новая привычка начинает приносить удовольствие и это необходимо зафиксировать на уровне подсознания.
 
Интересная статья, спасибо. Я этой темой интересуюсь вот уже восемь месяцев итоже могу поделиться кое-чем.) Привычка - действие, доведенное до автоматизма, действие, которое мы совершаем не задумываясь, механически. Нейроны в мозгу бегут по привычному маршруту и мы переставляем ноги при ходьбе, не прилагая к этому никаких волевых усилий, дажу получая удовольствие от прогулки. Чтобы изменить походку, надо постараться, но как только мы отвлекаемся , мы снова будем двигаться так, как привыкли. Чтобы нейроны бегали по новому маршруту автоматически,необходимо четыре недели. Так считается.Первая неделя прохоит легко, на чувстве новизны мотивация работает отлично. Вторая неделя - это этап, когда чувство новизны (это для мозга как наркотик) уже проходит и необходимо прилагать усилия, чтобы продолжать вырабатывать новую привычку. Если не драматизировать, то этот этап тоже можно прожить с удовольствием, ощущая удовлетворение от выполненной работы. Самое сложное начинается на третьей неделе, когда возможны любые уловки подсознания, от уныния до хитроумного саботажа. А вот на четвёртой неделе нейроны уже проложили новый маршрут и бегают по нему автоматически, но само действие ассоциируется с чем-то неприятным, трудным. Четвёртая неделя - это этап позитивного закрепления, когда новая привычка начинает приносить удовольствие и это необходимо зафиксировать на уровне подсознания.
Спасибо большое , очень интересно :obnim2:
 
Привет, команда!
На пути к цели 17.03.2025 оценка 5
Я сегодня молодец по всем фррнтам 💪🏼
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
всем привет!
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

На пути к цели 17.03.2025
Основная оценка: 4
Дополнительная оценка: 5
Какие классные оценки! Побежал отмечать:bud:
 

Вложения

  • Screenshot_2025-03-17-15-26-33-138_com.sec.android.app.shealth.jpg
    Screenshot_2025-03-17-15-26-33-138_com.sec.android.app.shealth.jpg
    56.3 KB · Просмотры: 2
  • Screenshot_2025-03-17-15-26-51-466_com.sec.android.app.shealth.jpg
    Screenshot_2025-03-17-15-26-51-466_com.sec.android.app.shealth.jpg
    41.5 KB · Просмотры: 2
Хочу поделиться интересной статьёй на тему

Привычки — зло или спасение?

и обсудить её с вами.

Мне бы очень хотелось, чтобы вы прочитали эту статью, так как она касается ваших целей и привычек.

Мы не всегда осознанно ставим перед собой цель.
Вот почему после достижения определённой цели многие возвращаются к тому, с чего начали.
Человек пробегает марафон, а потом забывает про тренировки. Кто-то сбрасывает лишний вес и отмечает эту победу тортиком.

Ваше мнение по этой статье будет для меня очень ценно.

***Понравилась ли вам статья, и что полезного вы узнали из неё?

***Согласны ли вы с автором?


***Получается ли у вас идти к цели с вашими привычками?

.

Привычка — это действие, которое мы совершаем автоматически. Бывает, трудно ввести в арсенал хорошую привычку, и от плохой избавиться сложно. Редактор «Рост.медиа» на встрече в модельной библиотеке им. М. Е. Салтыкова-Щедрина узнал о силе привычек. Елена Орлова, психолог-консультант по позитивной психологии, рассказала о правилах полезных ежедневных ритуалов.

«Привычка — это автоматический способ мышления или поведения. Мы каждый день встаём примерно в одно и то же время; одним и тем же маршрутом идём на работу; заходим в одни и те же магазины, покупаем практически одинаковый набор продуктов. Вся жизнь скроена из таких привычек.

Привычки отличаются от целей. Есть интересный пример. В 1911 году полярные исследователи из Англии под руководством Роберта Скотта и из Норвегии под руководством Руаля Амундсена решили посоревноваться, кто первый покорит Южный полис. Они выбрали две разные стратегии. Англичанин решил, что его команда будет двигаться в хорошую погоду как можно дольше, а в плохую отдыхать. Норвежец избрал другую тактику: каждый день нужно пройти 27 километров и не шагу больше, идут в любую погоду. Второй дошёл до Южного полиса на месяц раньше, и его команда вернулась назад. Команда англичанина на месяц позже дошла, на обратном пути они замёрзли. Цель у людей была одинаковая — покорить Южный полис. Но привычки были разные. Цель показывает направление, а хорошие привычки прокладывают путь к ней.

У привычек есть плюсы и минусы, как и у всего в этом мире. С одной стороны, мы совершаем их автоматически, не нужно думать и выбирать. Например, утром не встаёт вопрос: «А буду ли я чистить зубы сегодня?» Мы это делаем на автомате, это экономит время, энергию, освобождает для другого, где нужна сила воли, осознанная фокусировка на моменте.

Но ведь, например, в отношения человек вступать может тоже по привычке. Выбирать один и тот же типаж и модель поведения у партнёра. Такие привычки с лёгкостью притупляют ощущения. Очень легко мы привыкаем и не чувствуем негатива. Но когда человек что-то поменяет, он начинает понимать, насколько это было плохо. А в тот момент, пока ничего не менялось, ему было нормально, привычно.

Расскажу пример про себя. Когда была беременна первым ребёнком, мне хотелось есть шаурму. Все говорили: «Лена, зачем ты ешь шаурму, это так вредно». А мне было так вкусно и казалось, чего они привязались ко мне: там мяско, овощи, немножко лаваша, — что там вредного! А когда родила, увидела снова эту шаурму и поняла, что в тот момент даже не осознавала, а ещё запивала кофе 3 в одном, мне казалось, нет ничего вкуснее. Но в то время аргументы моих друзей и коллег по работе мне никак не откликались, не действовали.

Мы можем оглянуться назад и оценить, насколько тот опыт, те привычки могли быть негативными. А в тот момент этого даже не осознавали, не задумывались, и аргументы близких могли не сработать.

Наши привычки — это наша судьба. 95% решений ежедневно мы принимаем по привычке. Плюс привычек: они делают нас счастливее благодаря своей лёгкости.

Крошечные изменения дают огромные результаты. Если вы на 1% каждый день будете улучшать свою жизнь, через 365 дней она улучшится почти в 38 раз. А если вы всего на 1% будете, скажем так, ухудшать свою жизнь, через год останется 0,03% от того, что было хорошего. Всего 1% делать что-то лучше, чем вчера, но каждый день, — и позитивные изменения не заставят ждать. Счастливыми и успешными нас делают не несколько глобальных решений, а стая маленьких привычек».

«Нам трудно привить себе привычки, потому что мы плохо себя знаем. Это то, о чём мы говорили в начале: кто-то оттягивает дело до последнего, а кто-то будет планомерно, каждый день что-то делать. Это разные модели поведения.

Кому-то важно поступать радикально, а кому-то постепенно. Мы все разные, поведение у каждого своё.

Некоторые пытаются жить по какому-либо шаблону: кто-то сказал, что нужен 21 день на привыкание к новому режиму, значит буду 21 день делать зарядку как Маша. Мы пытаемся, не слушая себя, навязать модель поведения, а это трудно. Из-за этого возникают внутренние конфликты, мы даже их не осознаём. Не осознав этого, очень трудно себе привить привычки.

Расскажу об интересной книге писательницы Гретхем Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими».

Гретхен Рубин разделяет людей на четыре типа в зависимости от реакции на внешние и внутренние ожидания. Внешние — это когда от нас чего-то хотят, внутренние — мы сами от себя чего-то хотим.

  1. Бунтари — не хотят подчиняться внутренним и внешним ожиданиям.
  2. Поборники — с радостью готовы подчиняться внутренним и внешним ожиданиям.
  3. Скептики — откликаются, только если сами понимают, зачем им это надо. Только если у них есть внутреннее осмысление «зачем». Пока не найдут ответ на этот вопрос, делать ничего не будут.
  4. Должники — это, например, та самая подруга, которой, чтобы похудеть, нужна ещё одна подруга. Ради себя одна она в бассейн не пойдёт. Но за компанию ей легче втянуться в авантюру.
Резюмируем: поборник оправдывает внешние и внутренние ожидания, бунтарь сопротивляется всем ожиданиям, скептик сопротивляется внешним и оправдывает внутренние, должник оправдывает внешние.

Эта теория не даёт ответы на все вопросы, подобных делений много. Автор сама говорит, эта тенденция даётся с рождения. Трудно определить у детей, но с нами это идёт по жизни. Она проводила исследования, и убедилась, что её теория откликается многим. Не стоит относиться к этому слишком серьёзно, однако эта теория может помочь лучше понять себя, своих близких, легче коммуницировать с людьми, иногда манипулировать. Чистого проявления одного типа нет, частичка каждого есть у всех. Но обычно одна доминирует».

«Мне очень нравится высказывание из учения Дзен: «Если встретишь на дороге Будду, убей его». Смысл в том, что если вы будете пытаться копировать даже великого учителя, это не приведёт к счастью и успеху. Этой фразой я хочу сказать: сколько бы правил хороших привычек не дала, только знание себя, своего характера поможет сформировать хорошие привычки лично для вас.

Например, кто-то посуду моет сразу после обеда, а другой человек будет делать это вечером. Стоит включать своего скептика, использовать критическое мышление: нужно ли это мне, удобно ли, для чего мне это. Может быть, именно эта привычка не стоит вашей энергии, зато сможете ввести другую полезную для себя.

1. Будьте терпеливыми. На каждую привычку нужно своё время, это индивидуально. Например, на то, чтобы систематически заниматься спортом, в среднем нужно полгода. Чтобы на автомате мыть руки, ребёнку в среднем надо 4-5 недель. Разным привычкам нужны разные сроки, самый большой — 254 дня.

2. Узнавайте себя: что удобно для вас, в какое время, в каком объёме. Кому-то убираться нужно каждый день понемногу, а кто-то будет раз в месяц делать генеральную уборку. Нет правильного и неправильного, это важно знать и понимать. Есть психологические тесты, которые дают возможность наблюдать за собой.

3. Найдите мотивацию. Чтобы привычка выработалась как можно раньше, нужна мотивация. Чем она конкретнее, сильнее, тем больше шансов. Например, вы захотели похудеть. Обозначаем: хочу похудеть на 7 килограмм, для этого во вторник и четверг буду ходить в спортивный зал такой-то, адрес такой-то, по пути с работы, например. Стоит назначить не время, а действие, после которого вы это сделаете: буду делать зарядку, когда встану и умоюсь; буду читать по главе книжки перед сном. Постройте маршрут, задайте конкретные параметры для ваших привычек, тогда мозгу будет проще работать с этой информацией.

Важно понимать ценность, зачем хотите привить эту привычку. Также нужно понимать, какие действия нужны для достижения этой цели. Часто для цели, к примеру, похудеть, у нас нет конкретных действий, а есть расплывчатые формулировки наподобие «есть поменьше сладкого». Когда есть план действий, проще его придерживаться.

4. Вносите привычку в ежедневник. Простое, но действенное правило, особенно на первых этапах. Если вы вносите это в ежедневник, у мозга будет меньше сопротивления. У вас это есть в списке дел, вы выделили на это время, — будет проще. Полезно для самоконтроля и управления своим временем.

5. Регулярно хвалить себя. Важно: похвала и награда должны регулярно обновляться, должен оставаться эффект новизны. Если привычка заниматься спортом надоела, поменяйте вид спорта. Мы не роботы, мы люди. Нам есть, например, одну и ту же кашу или заниматься одним и тем же видом спорта, надоедает. Если что-то перестаёт работать, — поменяйте. В нашей жизни новизна, разнообразие — очень важный элемент эмоционального фона, настроения, состояния. Какими-то элементами, фрагментами, меняйте себя, вносите новое.

6. Если вас пугает слово «всегда», можно говорить не так категорично — «день за днём». Бегаю не всегда, а день за днём. Это помогает снизить категоричность, добавить мягкости.

7. Привязка к действию. Чтобы привить привычку, нужна регулярность, нужен контекст. Исследования показали: если мы привязываемся не к точному времени (делать зарядку в 8:00), а к контексту (проснулась, сходила в ванную и делаю зарядку), тогда вероятность того, что эта привычка закрепится в вашем поведении, гораздо выше.

У плохих привычек нет привязки ко времени. Вы же не думаете: «Пойду-ка я, наемся перед сном в 21:00». Обычно это происходит, когда все легли спать, к примеру. Это же можно использовать для хороших привычек. Привыкать по времени — это неплохо, просто сложнее.

8. Проанализируйте, когда появляется ваша вредная привычка, и придумайте ей замену. Пример: нет смысла убираться, потому что скоро будет генеральная уборка; живём один раз, поэтому наемся или лягу спать поздно. Нет, мы умираем один раз, а живём каждый день, поэтому живите и радуйтесь каждому дню.

9. Нам нужно несколько попыток, важно об этом помнить. Единичные случаи, когда получается с первого раза.

10. Поддерживать проще, чем начинать с нуля. Если в жизни случается драма, трагедия, переезд, новые отношения, держитесь за свои хорошие привычки. Может быть, это будет не так продолжительно, не так интенсивно (вместо тренировки пятиминутная зарядка). Когда вы преодолеете кризис в жизни, поддерживать будет проще, чем начинать сначала.

Я вас призываю не равняться ни на кого, искать свои правила именно ваших хороших привычек. Ведь то, что хорошо для одного, вам может быть ненужным и даже плохим. Прежде чем прививать новые привычки, надо быть в ресурсе: помолчать, поспать, помыться, покормить себя в тишине любимой едой. Сначала стоит восстановиться, а потом покорять новые вершины. Чтобы успеть больше, надо замедлиться. А мы торопимся, в итоге чувствуем себя опустошёнными. Поэтому сначала приходим в ресурс, отдыхаем от информационного шума. Кто-то считает, что это эгоизм, но нет.

Главное во внедрении привычек — познать себя. Тогда будет легче внести новое в свою жизнь, найти хорошее лично для вас, обрести больше мотивации».

Идеальная статья, очень понравилась и соответствует полностью моим мыслям и убеждениям.
Именно так ,слово в слово, я и иду к своим целям.Не спеша,работая 24 часа 7 дней в неделю 365дней в году.
Полностью согласна с каждым словом.
 
Спасибо большое , очень интересно :obnim2:
С точки зрения биохимии ещё интереснее, но мне не хватает образования, чтобы подтвердить свои догадки). Я предполагаю, что на первом этапе у нас вырабатывается дофамин, на втором серотонин, на третьем дефицит гормонов радости, а на четвёртом гормональный фон нормализуется.
 
Последнее редактирование:
Привет

На пути к цели 16.03 4, 17.03 2, сегодня сильно расстроил клиент по работе, просто свалилась на диван и не хотелось ничего делать.
1
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
 
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
На пути к цели
17.03.2025
. . .
Основная оценка (физкультура): как говорит БякаБука - твёрдая двойка
. . .
Дополнительно (меньше хлеба - больше фруктов/овощей): примерно та же история (см. выше)
Хоть бы завтра встряхнуться.
Не знаю... Прецедент есть - будет сложнее (
 
Привет

На пути к цели 16.03 4, 17.03 2, сегодня сильно расстроил клиент по работе, просто свалилась на диван и не хотелось ничего делать.
1
@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79
Жаль, конечно, что ты ставишь себе 2.
У нас в жизни постоянно что-то случается, мы радуемся или огорчается.
Но это , я думаю не должно мешать нам , если мы чего -то хотим достичь.
Я сегодня статью выложила, почитай

Вот отрывок, как раз по этому поводу

10. Поддерживать проще, чем начинать с нуля. Если в жизни случается драма, трагедия, переезд, новые отношения, держитесь за свои хорошие привычки. Может быть, это будет не так продолжительно, не так интенсивно (вместо тренировки пятиминутная зарядка). Когда вы преодолеете кризис в жизни, поддерживать будет проще, чем начинать сначала.
 
@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
На пути к цели
17.03.2025
. . .
Основная оценка (физкультура): как говорит БякаБука - твёрдая двойка
. . .
Дополнительно (меньше хлеба - больше фруктов/овощей): примерно та же история (см. выше)
Хоть бы завтра встряхнуться.
Не знаю... Прецедент есть - будет сложнее (
Ну вот, как же так.
Зачем прерывать то, что начал, можно позаниматься хотя бы 5 мин .
Тише едешь, дальше будешь....
 
Хочу поделиться интересной статьёй на тему

Привычки — зло или спасение?

и обсудить её с вами.

Мне бы очень хотелось, чтобы вы прочитали эту статью, так как она касается ваших целей и привычек.

Мы не всегда осознанно ставим перед собой цель.
Вот почему после достижения определённой цели многие возвращаются к тому, с чего начали.
Человек пробегает марафон, а потом забывает про тренировки. Кто-то сбрасывает лишний вес и отмечает эту победу тортиком.

Ваше мнение по этой статье будет для меня очень ценно.

***Понравилась ли вам статья, и что полезного вы узнали из неё?

***Согласны ли вы с автором?


***Получается ли у вас идти к цели с вашими привычками?

.

Привычка — это действие, которое мы совершаем автоматически. Бывает, трудно ввести в арсенал хорошую привычку, и от плохой избавиться сложно. Редактор «Рост.медиа» на встрече в модельной библиотеке им. М. Е. Салтыкова-Щедрина узнал о силе привычек. Елена Орлова, психолог-консультант по позитивной психологии, рассказала о правилах полезных ежедневных ритуалов.

«Привычка — это автоматический способ мышления или поведения. Мы каждый день встаём примерно в одно и то же время; одним и тем же маршрутом идём на работу; заходим в одни и те же магазины, покупаем практически одинаковый набор продуктов. Вся жизнь скроена из таких привычек.

Привычки отличаются от целей. Есть интересный пример. В 1911 году полярные исследователи из Англии под руководством Роберта Скотта и из Норвегии под руководством Руаля Амундсена решили посоревноваться, кто первый покорит Южный полис. Они выбрали две разные стратегии. Англичанин решил, что его команда будет двигаться в хорошую погоду как можно дольше, а в плохую отдыхать. Норвежец избрал другую тактику: каждый день нужно пройти 27 километров и не шагу больше, идут в любую погоду. Второй дошёл до Южного полиса на месяц раньше, и его команда вернулась назад. Команда англичанина на месяц позже дошла, на обратном пути они замёрзли. Цель у людей была одинаковая — покорить Южный полис. Но привычки были разные. Цель показывает направление, а хорошие привычки прокладывают путь к ней.

У привычек есть плюсы и минусы, как и у всего в этом мире. С одной стороны, мы совершаем их автоматически, не нужно думать и выбирать. Например, утром не встаёт вопрос: «А буду ли я чистить зубы сегодня?» Мы это делаем на автомате, это экономит время, энергию, освобождает для другого, где нужна сила воли, осознанная фокусировка на моменте.

Но ведь, например, в отношения человек вступать может тоже по привычке. Выбирать один и тот же типаж и модель поведения у партнёра. Такие привычки с лёгкостью притупляют ощущения. Очень легко мы привыкаем и не чувствуем негатива. Но когда человек что-то поменяет, он начинает понимать, насколько это было плохо. А в тот момент, пока ничего не менялось, ему было нормально, привычно.

Расскажу пример про себя. Когда была беременна первым ребёнком, мне хотелось есть шаурму. Все говорили: «Лена, зачем ты ешь шаурму, это так вредно». А мне было так вкусно и казалось, чего они привязались ко мне: там мяско, овощи, немножко лаваша, — что там вредного! А когда родила, увидела снова эту шаурму и поняла, что в тот момент даже не осознавала, а ещё запивала кофе 3 в одном, мне казалось, нет ничего вкуснее. Но в то время аргументы моих друзей и коллег по работе мне никак не откликались, не действовали.

Мы можем оглянуться назад и оценить, насколько тот опыт, те привычки могли быть негативными. А в тот момент этого даже не осознавали, не задумывались, и аргументы близких могли не сработать.

Наши привычки — это наша судьба. 95% решений ежедневно мы принимаем по привычке. Плюс привычек: они делают нас счастливее благодаря своей лёгкости.

Крошечные изменения дают огромные результаты. Если вы на 1% каждый день будете улучшать свою жизнь, через 365 дней она улучшится почти в 38 раз. А если вы всего на 1% будете, скажем так, ухудшать свою жизнь, через год останется 0,03% от того, что было хорошего. Всего 1% делать что-то лучше, чем вчера, но каждый день, — и позитивные изменения не заставят ждать. Счастливыми и успешными нас делают не несколько глобальных решений, а стая маленьких привычек».

«Нам трудно привить себе привычки, потому что мы плохо себя знаем. Это то, о чём мы говорили в начале: кто-то оттягивает дело до последнего, а кто-то будет планомерно, каждый день что-то делать. Это разные модели поведения.

Кому-то важно поступать радикально, а кому-то постепенно. Мы все разные, поведение у каждого своё.

Некоторые пытаются жить по какому-либо шаблону: кто-то сказал, что нужен 21 день на привыкание к новому режиму, значит буду 21 день делать зарядку как Маша. Мы пытаемся, не слушая себя, навязать модель поведения, а это трудно. Из-за этого возникают внутренние конфликты, мы даже их не осознаём. Не осознав этого, очень трудно себе привить привычки.

Расскажу об интересной книге писательницы Гретхем Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими».

Гретхен Рубин разделяет людей на четыре типа в зависимости от реакции на внешние и внутренние ожидания. Внешние — это когда от нас чего-то хотят, внутренние — мы сами от себя чего-то хотим.

  1. Бунтари — не хотят подчиняться внутренним и внешним ожиданиям.
  2. Поборники — с радостью готовы подчиняться внутренним и внешним ожиданиям.
  3. Скептики — откликаются, только если сами понимают, зачем им это надо. Только если у них есть внутреннее осмысление «зачем». Пока не найдут ответ на этот вопрос, делать ничего не будут.
  4. Должники — это, например, та самая подруга, которой, чтобы похудеть, нужна ещё одна подруга. Ради себя одна она в бассейн не пойдёт. Но за компанию ей легче втянуться в авантюру.
Резюмируем: поборник оправдывает внешние и внутренние ожидания, бунтарь сопротивляется всем ожиданиям, скептик сопротивляется внешним и оправдывает внутренние, должник оправдывает внешние.

Эта теория не даёт ответы на все вопросы, подобных делений много. Автор сама говорит, эта тенденция даётся с рождения. Трудно определить у детей, но с нами это идёт по жизни. Она проводила исследования, и убедилась, что её теория откликается многим. Не стоит относиться к этому слишком серьёзно, однако эта теория может помочь лучше понять себя, своих близких, легче коммуницировать с людьми, иногда манипулировать. Чистого проявления одного типа нет, частичка каждого есть у всех. Но обычно одна доминирует».

«Мне очень нравится высказывание из учения Дзен: «Если встретишь на дороге Будду, убей его». Смысл в том, что если вы будете пытаться копировать даже великого учителя, это не приведёт к счастью и успеху. Этой фразой я хочу сказать: сколько бы правил хороших привычек не дала, только знание себя, своего характера поможет сформировать хорошие привычки лично для вас.

Например, кто-то посуду моет сразу после обеда, а другой человек будет делать это вечером. Стоит включать своего скептика, использовать критическое мышление: нужно ли это мне, удобно ли, для чего мне это. Может быть, именно эта привычка не стоит вашей энергии, зато сможете ввести другую полезную для себя.

1. Будьте терпеливыми. На каждую привычку нужно своё время, это индивидуально. Например, на то, чтобы систематически заниматься спортом, в среднем нужно полгода. Чтобы на автомате мыть руки, ребёнку в среднем надо 4-5 недель. Разным привычкам нужны разные сроки, самый большой — 254 дня.

2. Узнавайте себя: что удобно для вас, в какое время, в каком объёме. Кому-то убираться нужно каждый день понемногу, а кто-то будет раз в месяц делать генеральную уборку. Нет правильного и неправильного, это важно знать и понимать. Есть психологические тесты, которые дают возможность наблюдать за собой.

3. Найдите мотивацию. Чтобы привычка выработалась как можно раньше, нужна мотивация. Чем она конкретнее, сильнее, тем больше шансов. Например, вы захотели похудеть. Обозначаем: хочу похудеть на 7 килограмм, для этого во вторник и четверг буду ходить в спортивный зал такой-то, адрес такой-то, по пути с работы, например. Стоит назначить не время, а действие, после которого вы это сделаете: буду делать зарядку, когда встану и умоюсь; буду читать по главе книжки перед сном. Постройте маршрут, задайте конкретные параметры для ваших привычек, тогда мозгу будет проще работать с этой информацией.

Важно понимать ценность, зачем хотите привить эту привычку. Также нужно понимать, какие действия нужны для достижения этой цели. Часто для цели, к примеру, похудеть, у нас нет конкретных действий, а есть расплывчатые формулировки наподобие «есть поменьше сладкого». Когда есть план действий, проще его придерживаться.

4. Вносите привычку в ежедневник. Простое, но действенное правило, особенно на первых этапах. Если вы вносите это в ежедневник, у мозга будет меньше сопротивления. У вас это есть в списке дел, вы выделили на это время, — будет проще. Полезно для самоконтроля и управления своим временем.

5. Регулярно хвалить себя. Важно: похвала и награда должны регулярно обновляться, должен оставаться эффект новизны. Если привычка заниматься спортом надоела, поменяйте вид спорта. Мы не роботы, мы люди. Нам есть, например, одну и ту же кашу или заниматься одним и тем же видом спорта, надоедает. Если что-то перестаёт работать, — поменяйте. В нашей жизни новизна, разнообразие — очень важный элемент эмоционального фона, настроения, состояния. Какими-то элементами, фрагментами, меняйте себя, вносите новое.

6. Если вас пугает слово «всегда», можно говорить не так категорично — «день за днём». Бегаю не всегда, а день за днём. Это помогает снизить категоричность, добавить мягкости.

7. Привязка к действию. Чтобы привить привычку, нужна регулярность, нужен контекст. Исследования показали: если мы привязываемся не к точному времени (делать зарядку в 8:00), а к контексту (проснулась, сходила в ванную и делаю зарядку), тогда вероятность того, что эта привычка закрепится в вашем поведении, гораздо выше.

У плохих привычек нет привязки ко времени. Вы же не думаете: «Пойду-ка я, наемся перед сном в 21:00». Обычно это происходит, когда все легли спать, к примеру. Это же можно использовать для хороших привычек. Привыкать по времени — это неплохо, просто сложнее.

8. Проанализируйте, когда появляется ваша вредная привычка, и придумайте ей замену. Пример: нет смысла убираться, потому что скоро будет генеральная уборка; живём один раз, поэтому наемся или лягу спать поздно. Нет, мы умираем один раз, а живём каждый день, поэтому живите и радуйтесь каждому дню.

9. Нам нужно несколько попыток, важно об этом помнить. Единичные случаи, когда получается с первого раза.

10. Поддерживать проще, чем начинать с нуля. Если в жизни случается драма, трагедия, переезд, новые отношения, держитесь за свои хорошие привычки. Может быть, это будет не так продолжительно, не так интенсивно (вместо тренировки пятиминутная зарядка). Когда вы преодолеете кризис в жизни, поддерживать будет проще, чем начинать сначала.

Я вас призываю не равняться ни на кого, искать свои правила именно ваших хороших привычек. Ведь то, что хорошо для одного, вам может быть ненужным и даже плохим. Прежде чем прививать новые привычки, надо быть в ресурсе: помолчать, поспать, помыться, покормить себя в тишине любимой едой. Сначала стоит восстановиться, а потом покорять новые вершины. Чтобы успеть больше, надо замедлиться. А мы торопимся, в итоге чувствуем себя опустошёнными. Поэтому сначала приходим в ресурс, отдыхаем от информационного шума. Кто-то считает, что это эгоизм, но нет.

Главное во внедрении привычек — познать себя. Тогда будет легче внести новое в свою жизнь, найти хорошее лично для вас, обрести больше мотивации».

Спасибо, отличная статья!
Сразу полезла искать книгу))) Правда не нашла.
Хорошие привычки экономят время и энергию. Вот да.
Расскажу про завтрак. Мой папа всегда, вот каждый день ел на завтрак одно и то же. Это было : гречка, туда два вареных яйца на терке, масло, и сыр на терке немного. Все. Он сказал, что однажды потратил время, определил количество БЖУ, рассчитал порцию и больше этой проблемой не заморачивался.
Как удобно, подумала я, и сделала свой вариант завтрака, так как папин для меня слишком сытный, так я делаю иногда на обед.
Вот уже много лет у меня всегда один и тот же завтрак. Это кофе + тост из ржаного хлеба + печень трески ( или икра трески, минтая) + на этот же тост любая зелень или огурец. Этого мне спокойно хватает до обеда, плюс закрывается необходимая норма жиров и часть белков. И не приходится думать - что на завтрак. Несколько баночек печени и икры всегда есть в запасе, т.е. специально на завтрак не надо ничего покупать.
Да, и мне не надоедает. Я даже не думаю на эту тему. Вопрос закрыт. Очень удобно, время и энергию можно направить на что-то другое.
 
Идеальная статья, очень понравилась и соответствует полностью моим мыслям и убеждениям.
Именно так ,слово в слово, я и иду к своим целям.Не спеша,работая 24 часа 7 дней в неделю 365дней в году.
Полностью согласна с каждым словом.
Ты большая умничка.
Глядя на тебя, вдохновляешься!
:obnim2:
 
Спасибо, отличная статья!
Сразу полезла искать книгу))) Правда не нашла.
Хорошие привычки экономят время и энергию. Вот да.
Расскажу про завтрак. Мой папа всегда, вот каждый день ел на завтрак одно и то же. Это было : гречка, туда два вареных яйца на терке, масло, и сыр на терке немного. Все. Он сказал, что однажды потратил время, определил количество БЖУ, рассчитал порцию и больше этой проблемой не заморачивался.
Как удобно, подумала я, и сделала свой вариант завтрака, так как папин для меня слишком сытный, так я делаю иногда на обед.
Вот уже много лет у меня всегда один и тот же завтрак. Это кофе + тост из ржаного хлеба + печень трески ( или икра трески, минтая) + на этот же тост любая зелень или огурец. Этого мне спокойно хватает до обеда, плюс закрывается необходимая норма жиров и часть белков. И не приходится думать - что на завтрак. Несколько баночек печени и икры всегда есть в запасе, т.е. специально на завтрак не надо ничего покупать.
Да, и мне не надоедает. Я даже не думаю на эту тему. Вопрос закрыт. Очень удобно, время и энергию можно направить на что-то другое.
Спасибо за отзыв :obnim2:

Если ты про книгу Гретхен Рубин , то попробуй здесь


Можно в телеграмм найти флибуста и там скачивать бесплатно
 
Добрый день :obnim2: :obnim2:

16.03.2025. 17.03.2025

Основная цель - 2 ( не хотела ничего ни вчера , ни сегодня делать)
Дополнительная цель - 5

@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
 
Вечер добрый.

1742226321714.png

@дядя Коля
@Совуня
@Vitaliy79

на пути к цели 17. 03. 2025 - оценка 5
Сегодня всё норм. Уделила 70 минут барабашкам.
 
Добрый день :obnim2: :obnim2:

16.03.2025. 17.03.2025

Основная цель - 2 ( не хотела ничего ни вчера , ни сегодня делать)
Дополнительная цель - 5

@дядя Коля @Совуня @Vitaliy79
У тебя написано, ходить в спортзал, даже через нехочухи.
Значит нехочухи сильнее тебя, жаль.

Посмотрела, за две недели у тебя всего 6 положительных отметок.
А ты не думала над целью?
Ходить в спортзал, это же для чего то тебе надо? Для чего?
Быть красивой , здоровой может ещё для чего то?
Если для красоты, так там не только спортзал, но питание и т.д.
Надо просто подумать над целью и потом уже формировать привычки которые тебе помогут дойти до этой цели.
 
У тебя написано, ходить в спортзал, даже через нехочухи.
Значит нехочухи сильнее тебя, жаль.

Посмотрела, за две недели у тебя всего 6 положительных отметок.
А ты не думала над целью?
Ходить в спортзал, это же для чего то тебе надо? Для чего?
Быть красивой , здоровой может ещё для чего то?
Если для красоты, так там не только спортзал, но питание и т.д.
Надо просто подумать над целью и потом уже формировать привычки которые тебе помогут дойти до этой цели.
Одна из целей, основная - с помощью нагрузки такой физической постараться переключиться, убрать грустные мысли из больной головы, не очень помогло
Но это безусловно не оправдание для собственной лени в конечном итоге

Спасибо тебе :obnim1:
 
Одна из целей, основная - с помощью нагрузки такой физической постараться переключиться, убрать грустные мысли из больной головы, не очень помогло
Но это безусловно не оправдание для собственной лени в конечном итоге

Спасибо тебе :obnim1:
Так может тебе попробовать что-то ещё помимо спортзала?
Не пробовала вести дневник?
Очень помогает.
Когда на душе тяжело, надо обязательно выговориться, но некому, а дневник очень поможет.
Попробуй :obnim2:
 

Похожие темы

Ответы
2K
Просмотры
19K
Ответы
7K
Просмотры
148K
Ответы
1K
Просмотры
37K
Назад
Сверху Снизу