aspiring
🚭
Хранитель
Организатор марафона
Не пьет
6 лет
5 месяцев
16 дней
Не курит
5 лет
4 месяца
10 дней
- Регистрация
- 11 Окт 2020
- Сообщения
- 20,828
- Пол
- женский
"Все дело в привычке!"
А.Камю
Привычка - это действие "не задумываясь", «на автопилоте», что позволяет не сильно напрягаться там, где вполне можно обойтись без этого.
Но если бы все привычки были только полезными и облегчающими жизнь...К сожалению, это не так. Существует великое множество вредных привычек, ухудшающих качество жизни.
Хорошая новость состоит в том, что мы сами можем сформировать любую привычку - человек постепенно способен привыкнуть ко всему!
Вот формированием, созданием новых, полезных привычек, взамен вредных старых мы и планируем заниматься на нашем новом марафоне.
Как все будет происходить:
Участники определяют, какую новую полезную привычку хотят обрести, взамен вредной старой.
Это важно! ! !
Мы не просто отказываемся от старых привычек, а взамен мы формируем новые полезные! Свято место пусто не бывает, и что бы старая вредятина не вернулась - мы на ее месте формируем новую полезность!
Например:
Вредная привычка, от которой я хочу избавиться: сладости с чаем по вечерам ( конфеты, пироженки, печеньки и т.д.).
Новая привычка: пить чай с сухофруктом, одной печенюшкой, кусочком сыра. В идеале - убрать вообще из распорядка дня вечернее чаепитие, но не все сразу.
Под спойлером вы найдете примеры разных привычек- вредных, от которых лучше отказаться и полезных - к которым стоит привыкнуть. Выбирайте свое или дополняйте список)
. Отказ от вредного сладкого - переход на здоровое питание
Отказ от мучного - переход на здоровое питание
Отказ от вредной еды - переход на ПП
Подсчет калорий
Приучиться завтракать
Приучиться не есть после 18.00
Приучиться к режиму: вставать и ложиться в одно время
Ежедневно делать зарядку
Ежедневно гулять, просто ходить пешком
Приучиться читать книги
Отучиться от залипания в соцсетях- гулять, читать, смотреть кино
Отказ от матов- расширение словарного запаса, чтение книг, изучение иностранного языка
Бросить курить- спорт, фрукты, овощи, гулять пешком, велосипед, книги.
Отказ от слов паразитов - расширение словарного запаса, учить стихи, читать книги
Приучиться не психовать по любому поводу- досчитать до 10, пытаться понять ситуацию, собеседника, стать на его место
и др
Отказ от мучного - переход на здоровое питание
Отказ от вредной еды - переход на ПП
Подсчет калорий
Приучиться завтракать
Приучиться не есть после 18.00
Приучиться к режиму: вставать и ложиться в одно время
Ежедневно делать зарядку
Ежедневно гулять, просто ходить пешком
Приучиться читать книги
Отучиться от залипания в соцсетях- гулять, читать, смотреть кино
Отказ от матов- расширение словарного запаса, чтение книг, изучение иностранного языка
Бросить курить- спорт, фрукты, овощи, гулять пешком, велосипед, книги.
Отказ от слов паразитов - расширение словарного запаса, учить стихи, читать книги
Приучиться не психовать по любому поводу- досчитать до 10, пытаться понять ситуацию, собеседника, стать на его место
и др
1).Участник за один марафон должен вырабатывать только одну привычку .
Все знаем пословицу " За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь". Так и в привычках. Лучше сфокусировать свое внимание на чем-то одном, что бы был наилучший эффект.
Как будем отчитываться?
Каждый из вас знает свои силы и может дать адекватную оценку проделанной работе. Вам предоставляется самолично оценить свой труд.
Система привычная - пятибалльная.
Итак, вы можете выбрать одну из оценок:
5 - отлично
4 - я мог(ла) бы и лучше
3 - очень тяжелый день, цель достигнута частично.
2 - ничего не сделано для достижения цели
Больничный
- берется единажды за марафон не более чем на 5 дней( берегите себя! Здоровье превыше всего!)2). При записи в марафон - участник должен сообщить организаторам, какую основную привычку он будет формировать и что планирует для этого делать.
При желании может указать себе дополнительные привычки, которые так же будут прорабатываться, но без учёта.
Организаторы вносят информацию в журнал отчетов.
Например:Моя новая основная привычка: ежедневная зарядка минимум 15 минут в день
План по достижению: скачать приложение для зарядки, поставить будильники на 15 минут раньше, начну с 5 минут в день, буду постепенно добавлять время и упражнения, главное на этот месяц - регулярность, ежедневность.
Моя дополнительная привычка
Ежедневные шаги 10.000
Вниманию участников, которые планируют заниматься спортом и будут заниматься в спортзалах !!!
Мы прекрасно понимаем, что в спортзал ходить ежедневно невозможно. Но отчитываться вы должные ежедневно.
. Многие либо не читают первый пост и правила марафона, либо недопонимают, что там написано.
Вот например, человек приходит в марафон и пишет, "моя новая привычка - Ходить в спорт зал 3 -4 раза в неделю" в этом ли цель, эту ли привычку хотите привить?
Наверняка на это есть причины.
В чем поставленная цель?
Например, я хочу похудеть, я хочу быть гибким(ой), я хочу быть здоровым...
Что нам для этого надо?
Делать физические упражнения(утренняя зарядка), ходить в спортзал, правильно питаться ,хорошо отдыхать и т.д.
Вы указываете основную цель например: хочу похудеть или хочу быть красивым или хочу быть здоровым, и прописываете, что бы будете для этого делать.
К примеру:
Моя цель похудеть.
В планах: физические упражнения( зарядка) , занятия в спортзале, соблюдение правильного питания, прогулки, ходьба и тд...
Вот например, человек приходит в марафон и пишет, "моя новая привычка - Ходить в спорт зал 3 -4 раза в неделю" в этом ли цель, эту ли привычку хотите привить?
Наверняка на это есть причины.
В чем поставленная цель?
Например, я хочу похудеть, я хочу быть гибким(ой), я хочу быть здоровым...
Что нам для этого надо?
Делать физические упражнения(утренняя зарядка), ходить в спортзал, правильно питаться ,хорошо отдыхать и т.д.
Вы указываете основную цель например: хочу похудеть или хочу быть красивым или хочу быть здоровым, и прописываете, что бы будете для этого делать.
К примеру:
Моя цель похудеть.
В планах: физические упражнения( зарядка) , занятия в спортзале, соблюдение правильного питания, прогулки, ходьба и тд...
3). Каждый день участники отчитываются в теме марафона о том, как сегодня обстоят дела с новой привычкой, упоминая ники капитанов!
Желательно, что бы это был не сухой отчет "Сладкое не ела", а подробное описание, как именно "не ела" и что при этом чувствовала.
Например:
"08.05.24 первый день без сладкого к чаю - полет нормальный, хотя было сложно, прям чувствовала себя несчастной, когда хлебала несладкий чай, вприкуску с кусочком сушеного манго
. Но я сказала себе: это говорит привычка, а я решила от нее избавиться. Как привыкла есть конфеты - так и отвыкну, просто мне нужно время! И как-то сразу отпустило, стало легче.Зачем нужны подробные отчеты?
Во-первых для себя очень полезно и важно замечать такие вот моменты, когда в нас говорит старая привычка, и учиться их сразу прорабатывать, создавать новые паттерны на месте старых. Во-вторых ваш опыт поможет для вдохновения и мотивации товарищей рядом!
Но конечно подробный отчет - по желанию и возможности. Иногда бывают дни, когда сил хватает ответить в чате "Не курю/не жру/зарядку сделала" и все или есть люди, которым наоборот, чем меньше они вспоминают о том, от чего отказались - тем проще у них идет процесс отказа.
Поэтому обязателен только ежедневный, понятный всем, краткий отчет.
Не обесценивайте свои старания и отчитывайтесь ежедневно!
Те, кто наберут за марафон 150 баллов (все дни марафона будет проставлена оценка 5 и отчеты будут сданы вовремя) , получают медаль "За безупречное прохождение марафона"!
Так же это касается привычек, которые невозможно выполнять ежедневно!
Надеемся, что вы всё правильно поняли и примете правильное решение по выбору цели.
Если не будет ежедневного отчета, то в безупречные вы уже не попадете!
4). Отсутствие отчета три и более дней подряд без предупреждения организаторов и уважительный причины=
выход из марафона5). Выходные:
В марафоне выходные не предусмотрены. Выбирайте цели, чтобы подходили ежедневному отчету.
!!! Вопросы о выходных, обсуждению не подлежат.
6). Больничный:
Больничный дается только !!! один раз за марафон, не более чем на пять дней,
Заболевший участник, должен предупредить о больничном, написав об этом хранителям в теме марафона !!! строго в первый же день заболевания.
Если участник отсутствует, не предупредив о больничном, это будет считаться прогулом и по истечении трех дней - выход из марафона.
7) Профильные задания в этом марафоне будут индивидуальные ( пишем только о своем и о себе) и будут представлены как Дневники ЗОЖ ( отдельная общая тема )
Четыре недели марафона будут - 4 еженедельные записи.
. В дневник ЗОЖ (здорового образа жизни) можно записывать все мысли, ощущения а так же следующие моменты:
Питание:
Что вы съели за день, включая перекусы.
Время приёма пищи.
Потребление воды (количество стаканов или литров).
Физическая активность:
Виды тренировок (бег, ходьба, йога, силовые упражнения и т.д.).
Длительность и интенсивность каждой тренировки.
Количество шагов (если используете шагомер).
Сон:
Время отхода ко сну и пробуждения.
Общее количество часов сна.
Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения).
Эмоциональное состояние:
Настроение в течение дня.
Уровень стресса.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции.
Цели и результаты:
Цели на день/неделю (например, больше пить воды, пройти 10 000 шагов).
Прогресс в достижении этих целей.
Самочувствие:
Ощущения в теле (энергия, усталость, боли).
Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д.
Мотивация и вдохновение:
Цитаты, мысли или идеи, которые вас вдохновляют.
Достижения и награды за успехи в здоровом образе жизни.
Ведение такого дневника поможет отслеживать прогресс и корректировать привычки для достижения лучших результатов.
Питание:
Что вы съели за день, включая перекусы.
Время приёма пищи.
Потребление воды (количество стаканов или литров).
Физическая активность:
Виды тренировок (бег, ходьба, йога, силовые упражнения и т.д.).
Длительность и интенсивность каждой тренировки.
Количество шагов (если используете шагомер).
Сон:
Время отхода ко сну и пробуждения.
Общее количество часов сна.
Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения).
Эмоциональное состояние:
Настроение в течение дня.
Уровень стресса.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции.
Цели и результаты:
Цели на день/неделю (например, больше пить воды, пройти 10 000 шагов).
Прогресс в достижении этих целей.
Самочувствие:
Ощущения в теле (энергия, усталость, боли).
Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д.
Мотивация и вдохновение:
Цитаты, мысли или идеи, которые вас вдохновляют.
Достижения и награды за успехи в здоровом образе жизни.
Ведение такого дневника поможет отслеживать прогресс и корректировать привычки для достижения лучших результатов.
Конкурсы будут проводится по желанию участников.
Участники так же могут предлагать свои вопросы для ежедневных совместных обсуждений, для этого нужно просто написать одному из организаторов.
8). Награды, медали, премии
Самой главной наградой для каждого, кто пройдет марафон до конца - будут позитивные перемены в жизни. Но от организаторов вы будете получать дополнительные приятные бонусы:
Медаль "За стойкость" - вручается участникам еженедельно.
Медаль за выполнение дневниковедение.
Награда "За безупречное прохождение марафона" - набравшим 150 очков
Орден "Повелитель привычек " - вручается в конце марафона всем, кто пройдет марафон до конца.
План марафона:
Запись: 25.02.25
Старт: 3.03.25
Финал: 1.04.25
Организаторы - Хранители:
@Юннат
@aspiring
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! , @Юннат, @aspiring, @Лесная Соня @дядя Коля @Совуня
@Vitaliy79
Моя цель: _________________
План по достижению:___________________________
В темах марафона обязательны к соблюдению правила форума и раздела ТВ!
Команда
