Читаем книгу "Жить трезвыми"

[Libero]

Как правило, тянутся друг к другу те люди, которые испытывают обоюдную симпатию. Так происходит между соседями, в компании, в клубе или в А.А.

Когда мы общаемся с теми, кто нам нравится, нас меньше раздражают те, к кому мы не испытываем особого интереса. Со временем мы обнаруживаем, что не боимся теперь просто отойти от людей, раздражающих нас, вместо того, чтобы смиренно позволять им и далее действовать нам на нервы или пытаться исправить их, чтобы они в большей степени соответствовали нашему вкусу.

Никто из нас не может припомнить, чтобы кто-либо силой заставил нас выпить. Никто никогда, предварительно связав нас, не вливал спиртное нам в рот. Подобно тому, как никто, пользуясь физической силой, не мог заставить нас пить, мы стараемся, чтобы теперь никто не мог при помощи психологического давления «довести нас до выпивки».

Очень легко использовать поступки других людей в качестве оправдания нашего пьянства. Мы были в этом большими специалистами. Однако в условиях трезвой жизни, мы нашли новый метод: мы стараемся никогда не опускаться до столь злобного отношения к другому человеку, чтобы позволить ему управлять нашей жизнью – особенно, чтобы это не стало причиной нашей выпивки.

Мы осознали, что не испытываем желания позволить кому-либо управлять нами или разрушать нашу жизнь.

Естественно насильно алкоголь в меня никто не заливал. Я пила сама. Мне это нравилось. До определённого времени.

Людей я больше не пытаюсь исправить и это факт, я слушаю каждого и улыбаюсь, даже если вижу, что человек не прав в отношении любых проявлений в жизни, скорее я ничего не скажу. Если человек не прав в отношении меня, постараюсь это мягко обьяснить. Если не понимает, да я просто ухожу. Не спорю. Не доказываю с пеной у рта свою точку зрения и свою правоту.

Очень часто я использовала поступки других людей для оправдания своего пьянства. Но я осознала, что никому не позволю управлять своей жизнью и нет человека под влиянием, или по просьбе которого я выпью.

 

[Libero]

6. Стать деятельными
Очень трудно просто сидеть и стараться не делать что-либо конкретное или даже не думать об этом. Гораздо легче заняться какой-нибудь деятельностью и делать что-либо другое вместо того, чего мы стараемся избежать.

Именно так обстоит дело с выпивкой. Просто-напросто попытаться воздержаться от рюмки (или не думать о ней) явно недостаточно. Чем больше мы стараемся не думать об этой рюмке, тем больше, конечно же, она занимает наше воображение.

В этом нет ничего хорошего. Лучше заняться чем-нибудь, хоть самым пустяковым делом, которое займет наши мысли и направит нашу энергию по другому руслу, укрепляя наше здоровье.

Тысячи из нас терялись в догадках, что мы будем делать, бросив пить, со всем тем временем, которое окажется в нашем распоряжении. Да и в самом деле, когда мы бросили пить, все то время, которое мы бывало тратили, строя планы о выпивке, добывая спиртное, выпивая и приходя в себя после неизбежных последствий, вдруг превратились в долгую вереницу пустых часов, которые предстояло чем-то заполнить.

Большинству из нас было чем заняться. Но несмотря на это, попадались ужасно долгие часы и минуты, с которыми мы оставались один на один. Мы нуждались в выработке новых привычек поведения, чтобы заполнить эти свободные промежутки и воспользоваться той нервной энергией, которая ранее поглощалась нашим тогдашним постоянным занятием или скорее навязчивым желанием выпить.

Любой, кто хоть когда-нибудь пробовал искоренить старую привычку, знает, что легче заменить ее другим, новым занятием, чем просто отказаться от нее, не приобретя ничего взамен.

Вот нет заменить выпивку ничем невозможно. И кто пробовал заменить, ничего не получалось.

Особо свободного времени я не почувствовала, я всегда нахожу чем себя занять. Не забываю при этом, что деятельность это хорошо, но и простой отдых тоже важен.

Обычно легко происходит замена привычек на другие не совсем здоровые, переедание, трудоголизм, игромания. Я слежу за этим и обеспечиваю баланс между деятельностью и отдыхом.

 

[Libero]

Бывшие алкоголики часто говорят: «Бросить пить еще недостаточно». Всего лишь не пить – бесплодное, никчемное времяпрепровождение.

Это явственно подтверждалось нашим опытом. Мы поняли – чтобы оставаться трезвыми, мы должны заменить выпивку ясной программки действий. Мы должны учиться тому, как жить трезвыми. Чувство страха может вначале навести нас на мысль о том, что, быть может, у нас есть алкогольные проблемы.

Некоторое время сам по себе этот страх может помогать нам обходиться без спиртного. Однако такое состояние, беспокойное и не очень радостное, не может сохраняться очень долго. Поэтому вместо того, чтобы испытывать страх перед алкоголем, мы стараемся выработать к его силе нормальное уважение, такое же, какое люди испытывают к силе цианистого калия, йода или любого другого яда.

Вместо того, чтобы находиться в вечном страхе перед ними, большинство понимает, насколько они вредны для нашего организма, и обладает достаточным здравым смыслом, чтобы не пить их.

Мы, в А.А., теперь обладаем таким же знанием и уважением по отношению к алкоголю. Но, разумеется, это знание основано на нашем личном опыте, а не на разглядывании черепа с костями на этикетке бутылки.

Мы не можем полагаться на свой страх, чтобы выдержать зги пустые часы без спиртного.

Так что же можем мы тогда сделать?

Мы установили, что существует много видов полезной и плодотворной деятельности и что некоторые из них полезнее других. Ниже приводятся два проверенных нами метода в порядке их эффективности.

Несомненно сейчас я каждый день занимаюсь тем, что учусь жить трезвой, я пересмотрела в жизни и поменяла многомесячно привычки и стереотипы. Меняю даже манеру общения с людьми. Стараюсь оставаться всегда честной.

Алкоголь я не боюсь и НЕ уважаю. Скорее он в параллельной реальности и я с ним не пересекаюсь, когда же пересекаюсь игнорирую. Алкоголь не вызывает во мне никаких чувств.

 

[Libero]

Бывшие алкоголики часто говорят: «Бросить пить еще недостаточно». Всего лишь не пить – бесплодное, никчемное времяпрепровождение.

Это явственно подтверждалось нашим опытом. Мы поняли – чтобы оставаться трезвыми, мы должны заменить выпивку ясной программки действий. Мы должны учиться тому, как жить трезвыми. Чувство страха может вначале навести нас на мысль о том, что, быть может, у нас есть алкогольные проблемы.

Некоторое время сам по себе этот страх может помогать нам обходиться без спиртного. Однако такое состояние, беспокойное и не очень радостное, не может сохраняться очень долго. Поэтому вместо того, чтобы испытывать страх перед алкоголем, мы стараемся выработать к его силе нормальное уважение, такое же, какое люди испытывают к силе цианистого калия, йода или любого другого яда.

Вместо того, чтобы находиться в вечном страхе перед ними, большинство понимает, насколько они вредны для нашего организма, и обладает достаточным здравым смыслом, чтобы не пить их.

Мы, в А.А., теперь обладаем таким же знанием и уважением по отношению к алкоголю. Но, разумеется, это знание основано на нашем личном опыте, а не на разглядывании черепа с костями на этикетке бутылки.

Мы не можем полагаться на свой страх, чтобы выдержать зги пустые часы без спиртного.

Так что же можем мы тогда сделать?

Мы установили, что существует много видов полезной и плодотворной деятельности и что некоторые из них полезнее других. Ниже приводятся два проверенных нами метода в порядке их эффективности.

Несомненно сейчас я каждый день занимаюсь тем, что учусь жить трезвой, я пересмотрела в жизни и поменяла многомесячно привычки и стереотипы. Меняю даже манеру общения с людьми. Стараюсь оставаться всегда честной.

Алкоголь я не боюсь и НЕ уважаю. Скорее он в параллельной реальности и я с ним не пересекаюсь, когда же пересекаюсь игнорирую. Алкоголь не вызывает во мне никаких чувств.

 

[Casablanka]

Привет!!! Сквер! Обещаний, которые даёт себе алкоголик много. Так и я давала, они разные бывают, подстраиваются под личность эти обещания. Итог один - ложь себе самому. Псевдоконтроль и выстрел в упор, когда не ждёшь подвоха, в виде нарушения своего обещания.

 

[sqwer]

17. Быть осторожными в моменты эмоционального подъема

Огромное число пьющих – независимо от того, являются или нет они алкоголиками – с помощью лишь одной рюмки добиваются перемены своего внутреннего состояния от неудобства к удовлетворенности. Этот метод бегства от боли к удовольствию обычно именуется «выпивкой во спасение». Однако тысячи и тысячи из нас могут вспомнить, что часто, перед выпивкой, мы бывали в прекрасном расположении духа.

Действительно, если мы тщательно проанализируем события, предшествовавшие выпивке, то сможем заметить, что во многих случаях мы напивались для того, чтобы улучшить свое, и без того превосходное, настроение. Такая практика приводит нас к следующему предостережению: будьте особенно осторожны в торжественные моменты своей жизни и в тех случаях, когда вам необычайно хорошо.

Следует быть особенно осмотрительными, когда наше настроение дает нам такой эмоциональный подъем, что это почти как трезвое опьянение. В таких случаях (даже спустя несколько лет после того, как мы бросили пить) мысль о выпивке может показаться нам совершенно естественной, а прежние невзгоды нашего пьянства постепенно тускнеют в памяти.

Всего лишь одна рюмка начинает казаться нам не такой страшной, и мы начинаем думать, что в ней нет ничего смертельного или даже просто вредного. Конечно, это не было бы вредным для обычного человека. Однако весь наш накопленный опыт подсказывает, что одна, на первый взгляд безобидная, роковая рюмка могла бы сделать нас необычными людьми.

Рано или поздно это может склонить нас к мысли, что и еще одна не повредит. А как насчет еще пары?..

Торжественные, праздничные выпивки оказываются особенно провоцирующими для некоторых из нас, когда у нас есть веская причина быть приятно возбужденными в общительной среде выпивающих родственников и друзей, которые могут пить без вреда для себя. То, с какой легкостью они поглощают спиртные напитки, похоже, принуждает нас начать делать то же самое.

Наверное, это вызвано тем, что глоток этанола (этилового спирта) слишком долго и тесно был связан в нашей культуре с радостными и приятными событиями (равно как и с некоторыми печальными).

Эти связи могут сохраняться в нашем сознании еще долгое время после того, как мы поняли, что не должны пить никогда.

 

[sqwer]

Теперь мы знаем, что существует множество способов, с помощью которых мы можем ослабить такое принуждение со стороны окружающих, склоняющее нас к выпивке .

Короче говоря, давайте просто помнить о том, что никакое событие не «освободит» нас от нашего алкоголизма – болезни, которая активизируется всякий раз, в любое время, по любому поводу или вообще без повода, как только мы делаем глоток спиртного.

Для некоторых из нас стремление выпить «на радостях» оказывается еще более коварным, когда нет какого– либо определенного события, которое стоит отметить, и нет побуждения пить со стороны окружающих. Это может возникнуть в самое неожиданное для нас время, и мы, возможно, никогда не поймем, по каким причинам.

Мы научились теперь не паниковать, когда мысль о выпивке приходит нам в голову. В конце концов, это вполне естественно для любого человека, живущего в сов– ременном мире, и тем более понятно, что это происходит с нами, кто так долго практиковался в этом занятии.

Однако мысль о выпивке – не обязательно то же самое, что желание выпить. И ни то, ни другое не должно повергать нас в уныние или страх. Их можно расценить просто как предупредительные звонки, напоминающие нам об опасности алкоголизма.

Эта опасность существует всегда, даже тогда, когда мы чувствуем себя настолько чудесно, что сомневаемся – может ли вообще кому-нибудь быть столь же хорошо, как нам сейчас.

 

[Casablanka]

Перед возлиянием после которого особенно плохо я никогда не планировала напиться, напротив думала: сегодня надо немного, осторожнее, ну типа всего одну рюмку иль две, завтра не хочу чувствовать себя овощем... Но попадая внутрь эта одна рюмашка делает меня уже другой, а та другая любит выпить много. И завтра опять потерянный день... жаль терять время. Радостное возлияние берет огромный долг назавтра, а когда - нибудь долг возьмёт несовместимый с жизнью. Псевдокайф . Боже дай силы. Сегодня трезва благодаря Богу и вам, форумчане.

 

[Libero]

Б. Деятельность, не связанная с А-А.
Странно, но факт, что некоторые из нас, бросив пить, стали испытывать своего рода некоторую скудость воображения. Это странно потому, что в свое время, когда мы пили, то демонстрировали невероятно плодотворную силу воображения.

Менее чем за неделю мы, что называется, не сходя с места, могли придумать столько причин (извинений, оправдывающих нашу выпивку, сколько большинство людей по другим поводам не способно изобрести за всю жизнь.

Между прочим, имеется довольно точное житейское правило, которое гласит, что умеренно пьющие – то есть неалкоголики – никогда не нуждаются в каких-либо оправданиях, да и не пользуются ими, решая – пить им или не пять.)

Когда необходимость оправдываться за свою выпивку отпадает, часто кажется, что наши мозги устроили забастовку. Некоторые обнаруживают при этом, что не могут сосредоточиться на делах, не связанных со спиртным.

Возможно, это происходит оттого, что мы просто утратили привычку пить. Может быть, после выхода из состояния активного алкоголизма нашему мозгу нужен период спокойного восстановления.

В любом случае такое тугодумие обычно проходит. Примерно через месяц после того, как мы бросили пить, многие из нас отмечали явную перемену. Через три месяца наши мысли, похоже, становились яснее. А в течение второго года нашей трезвости происходили удивительные изменения.

Казалось, что мы никогда не обладали такой умственной энергией, какая появилась у нас теперь. Но именно в этот самый начальный период трезвости, кажущийся нам бесконечным, можно услышать, как некоторые из нас спрашивают: «Чем заняться?» Приводимый ниже список является лишь исходным для этого периода.

Может быть, он не очень интересен и увлекателен, но зато он содержит те виды деятельности, которыми многие из нас пользовались для того, чтобы заполнить наши первые свободные часы, когда мы не были на своей работе или в обществе людей, не употребляющих спиртное. Мы знаем, что это помогает.

Мы старались, например, делать следующее:

Я никогда не страдала бездействием, как раз таки наоборот, всегда была очень деятельной. Другое дело в том, что приносить ли моя деятельность результат? До сих пор под вопросом.

Я применяла многое из предложенных видов деятельности. Прогулки на свежем воздухе в парке и по разным местам я практиковала и практикую ежедневно.

Читала книги я всегда, очень много, и очень много читала в первый год трезвости. Сейчас стало не интересно, начала читать книгу, осилить её не могу, так и лежит недочитанная.

С хобби и спортом сложнее нет у меня ни хобби не спорта. Готовить я люблю и могу, но поправилась, сейчас не готовлю. И не пеку. Курогрудь и салат. В основном. Простые диетические блюда.

Хочу к ежедневным проулкам подключить бассейн. Но он у нас не до конца открылся ещё пока.

Выбираюсь иногда на природу, в деревню, в поездку. И на это то всё времени не хватает. Где взять его больше?

 

[Libero]

7. «Молитва об умиротворении»
На стенах тысяч помещений для собраний А.А. на всевозможных языках можно прочитать следующее духовное обращение:

* Господи,

* даруй нам ясность и умиротворение,

* чтобы принять то, что мы не можем изменить;

* мужество, чтобы изменить то, что в наших силах,

* и мудрость, чтобы уметь отличить одно от другого.


* Я не слышал, чтобы где либо на русскоязычных собраниях АА читали молитву именно в тако форме . Как правило , она звучит так : "Боже, дай мне разум и душевный покой, принять то, что я не в силах изменить. Мужество, изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого". Эта молитва, в свою очередь явояется сокращением от молитвы оптинских старцев. Те кто желает ознакомиться с полным текстом , могут набрать в поисковике "молитва оптинских старцев" и без труда найти ее в интернете .

зднсь, в книге, разбирается приведенная выше молитва. Кто то может использует другие молитвы или не молится вовсе, но , несомненно молитва является одним из инструментов сохранения и поддержания трезвости, поэтому также приводится в этой книге. Напоминаю, что каждый волен использовать те инструменты, которые ему нравятся.

Эти строки родились не в А-А. Варианты этого обращения веками использовались приверженцами различных вероисповеданий, и в настоящее время широко распространены как вне А.А., так и внутри Товарищества.

Независимо от того, принадлежим ли мы к какой-нибудь церкви или мы являемся гуманистами, агностиками или атеистами, большинство из нас убедилось в том, что эти слова служат прекрасным ориентиром для того, чтобы обрести трезвость, оставаться трезвыми и наслаждаться своей трезвостью.

Независимо от того, воспринимаем ли мы «Молитву об умиротворении» именно как молитву или как горячее пожелание, она предлагает нам простой рецепт здоровой эмоциональной жизни.

В самое начало списка «того, что мы не можем изменить» по праву следует поставить наш алкоголизм. Мы знаем, что независимо от того, что мы делаем, мы не сможем завтра ни с того ни с сего стать неалкоголиками. С такой же вероятностью мы можем ожидать, что наутро мы станем на десять лет моложе или подрастем на 15 сантиметров.

Мы не можем изменить тот факт, что мы страдаем алкоголизмом. Но мы и не говорим покорно: «Ладно, я – алкоголик. Похоже, мне только и остается пить, пока не умру от пьянства». Все-таки кое-что мы можем изменить.

Нам не следует быть пьяными алкоголиками. Мы можем стать трезвыми алкоголиками.
Да, это потребует от нас мужества. И нам необходим проблеск мудрости, чтобы осознать, что есть возможность изменить себя.

Для нас это было только первым, самым очевидным применением Молитвы об умиротворении. Чем дальше мы отдалялись от своей последней выпивки, тем прекраснее и значительнее становились для нас эти несколько строчек. Мы могли применять их в каждодневных ситуациях, в тех самых, от которых ранее мы искали спасение в бутылке.

Например: «Ненавижу эту работу. Стоит ли мне за нее держаться или лучше бросить?» Благоразумие заявляет о себе: «Конечно, если я все-таки уволюсь, может быть, в следующие несколько недель или месяцев мне придется туго, но если я проявлю характер и не сдамся – проявлю то самое мужество, необходимое для перемен – то я думаю, что я смогу подыскать работу получше.»

Ответ может быть и таким: «Посмотрим на вещи трезво – у меня нет времени на поиски работы, потому что я должен содержать семью. Кроме того, я уже шесть недель не пью, и мои друзья из А.А. говорят, что для меня было бы лучше именно сейчас не совершать какие-либо коренные перемены в своей жизни, а сосредоточиться на воздержании от той, самой первой, рюмки и подождать, пока моя голова придет в порядок.

Ну, хорошо, я не могу сейчас переменить место работы, но, может быть, я могу изменить свое отношение к ней? Посмотрим, могу ли я научиться невозмутимо относиться к своей работе?»

Слово «умиротворение» казалось нам недостижимой целью, когда мы впервые увидели эту молитву. Действительно, если умиротворение означает апатию, горькую безропотность или бесстрастную покорность, то, конечно, это не то, что мы намеревались достичь.

Но мы поняли, что умиротворение означает нечто другое. Теперь для нас это в большей степени просто признание истины, ясный, реалистичный способ видения мира, подкрепляемый внутренним спокойствием и силой духа.

Умиротворение, подобно гироскопу, позволяет нам сохранять равновесие независимо от бурных водоворотов окружающей действительности. И это как раз то состояние, к которому следует стремиться

Я никогда не была на группах АА, эту молитву прочла на форуме, эти слова молитвы мне очень нравятся и частенько так молюсь.

 

[Libero]

8. Изменить прежний распорядок
Определенное время суток, знакомые места и какие– либо регулярные занятия, связанные с нашими выпивками в прошлом, тесно вплетены в ткань нашей повседневной жизни. Подобно чувствам усталости, голода, одиночества, гнева или чрезмерного энтузиазма, этот прежний распорядок жизни может таить в себе подвохи, опасные для нашей трезвости.

Бросив пить, многие из нас обнаружили, что также полезно пересмотреть и изменить, если это возможно, огромное количество мелочей, связанных с выпивкой. Например: те, кто обычно начинал свой день глотком спиртного в ванной, теперь сначала отправляются на кухню выпить чашку кофе.

Некоторые изменили порядок выполнения обычных утренних процедур – завтракали перед тем, как умыться и одеться или наоборот. Перемена марки зубной пасты или жидкости для полоскания рта (следите за тем, чтобы в составе не было алкоголя!) давала нам свежие вкусовые ощущения, важные в начальный период трезвости.

Перед тем, как окунуться в новый день, мы делали легкую зарядку или уделяли несколько минут спокойной медитации или размышлениям.

Кроме того, многие, выходя утром из дома, старались выбирать новый маршрут так, чтобы по пути нам не попадались знакомые забегаловки. Одни стали ездить на электричке, а не на машине; на велосипеде, а не на метро; или вместо того, чтобы добираться на автобусе, предпочитали идти пешком. Другие сменили попутчиков, с которыми они вместе на машине доезжали до работы.

За всё время я поменяла многие привычки, и моё утро теперь начинается со стакана воды, потом завтрак, потом кофе. Но сейчас я исключила даже и кофе. Утро начинается с прогулки, где я могу побыть наедине сама с собой. Поразмышлять о дне грядущем, затем дома я принимаю душ и делаю домашние дела, потом сажусь за работу.
Раньше было всё совершенно по другому.
Я вставала по будильнику совершенно не выспавшаяся, быстро выпивала кофе, макияж, неслась на работу. Проводила на работе весь день, после работы шла в магазин, где часто покупала алкоголь. Ужин, сон и всё по кругу.

 

[sqwer]

18. «Тише едешь – дальше будешь»

Вы только что закончили читать предыдущую главу и тут же поспешили начать следующую? Почему? Наверное, вам требуется на практике применить принцип «Тише едешь – дальше будешь». Будучи алкоголиками, мы, как правило, старались быстрее, чем другие, проглотить содержимое своей рюмки.

При этом мы редко упускали из виду несколько оставшихся капель спиртного в стакане или глотков в бутылке. Даже после долгих лет трезвости многие из нас удивлялись своей очевидной неспособности отодвинуть недопитую чашку кофе или стакан с содовой.

Иногда мы обнаруживали, что выпивали до последнего глотка безалкогольный напиток, как будто пили... Пожалуй, многие читатели уже продолжили мысль – для нас не всегда легко бывает оставить недочитанной страницу, главу или книгу. Вроде бы какая-то сила заставляет нас дочитать все до конца, вместо того, чтобы читать в день по несколько страниц или глав, откладывал остальное на потом.

Вообще говоря, в этом нет ничего плохого. Для того, чтобы избавиться от такого пагубного наваждения, как алкоголизм, разумно использовать эту принуждающую силу в менее опасной форме, например, в виде стремления ко все большему знанию и помощи в разрешении своих алкогольных проблем.

Так что продолжайте читать, если хотите. Это намного лучше для вашего здоровья, чем пьянство. Но когда вы дочитаете эту главу, вам, быть может, захочется что-то применить на деле.

 

[sqwer]

Отложите эту книгу в сторону и припомните свой прошедший день. Обратите внимание на то, сколько раз вы могли сдержать себя или действовать поспокойнее, если бы задумались об этом. С помощью правила «Тише едешь – дальше будешь» мы, члены А.А., напоминаем друг другу о том, что многие из нас в делах обычно слишком усердствуют, без оглядки несутся вперед и раздражаются, если сталкиваются с какими-нибудь задержками.

Мы убедились в том, как трудно бывает расслабиться и почувствовать вкус жизни. Когда кто-либо из нас нетерпеливо бросается что-нибудь делать или торопится куда-нибудь, друг может вежливо напомнить: «Не забыл? Тише едешь – дальше будешь». При этом мы часто испытывали вспышку раздражения к советчику. И это доказывает, что совет попал не в бровь, а в глаз, не так ли? Да, мы знаем, что раздражительность характерна не только для алкоголиков.

С возрастанием скорости перемен в нашей цивилизации, все больше и больше людей ощущают нехватку времени и торопятся наверстать, догнать... Кого? Что? Ясно, что такая погоня не обязательно доводит тех, кто пьет, до алкоголизма. Лишь у небольшой части пьющих появились те же проблемы, что и у нас. Но те из нас, кто все-таки стал алкоголиками, часто обнаруживают, что нам нужно учиться тому, как расслабляться, как создать себе здоровый ритм жизни, как, в потоке событий, наслаждаться небольшими успехами и простыми радостями – короче говоря, как наслаждаться самим путешествием, вместо того, чтобы всю дорогу быть взвинченным, пока не доберемся до цели. Горизонт всегда будет на прежнем месте.

Иногда стоит просто остановиться и посмотреть вдаль, ощущая отдохновение от долгого взгляда. Некоторые из нас обнаруживали не один раз, что взялись за непосильное для них дело. Мы берем на себя столько обязательств, что вряд ли вообще кто– либо мог бы с ними со всеми справиться.

Наверное, мы могли бы многому научиться на примере людей, вылечившихся от сердечных заболеваний. Многие из них способны вести энергичный и продуктивный образ жизни, который исключает изнуряющий ритм, разбросанность и безумную кабалу часовых стрелок.

Некоторые из нас выработали свой распорядок жизни, помогающий ставить перед собой реальные задачи в пределах выполнимого.

Можно составить список дел, которые бы нам хотелось выполнить сегодня, а затем, тщательно обдумав, вычеркнуть из него половину или более. Новый день – новый список.

При ином подходе, мы намеренно распределяли свои дела, заглядывая довольно далеко вперед, учась пренебрегать ими до тех пор, пока не настанет время.

Другие убедились в том, что подобные списки и графики могут стать нашими деспотами, побуждая нас доводить до конца любой пункт, независимо от того, сколько времени и усилий это у нас займет.

Поэтому мы на время даем зарок не прикасаться к спискам. Не понукаемые более их диктатом, мы можем научиться жить в более непринужденном, размеренном ритме.

 

[sqwer]

Для подавляющего большинства хватало 15-20 минут уединения перед началом каждого дня, чтобы привести себя в более спокойное и уравновешенное состояние духа. Некоторые пользовались специальными приемами медитации или молитвами, которые, как мы обнаружили, особенно подходят для этой цели. И, может быть, несколько раз в течение лихорадочного дня мы находили время спокойно посидеть с закрытыми глазами минут пять, а потом опять приступить к работе, но уже отдохнувшими.

Для некоторых легче было сдержать себя, если мы прибегали к помощи другого человека. Сами мы можем быть не в состоянии создать себе спокойную обстановку, но иногда мы можем заставить себя тихо посидеть и послушать друга, который уже достиг некоторой степени умиротворения в своей душе.

Полное внимание к кому-то помогает нам восстановить душевное равновесие и открывает перед нами новые возможности в нашей жизни. Мы начинаем видеть, что наше бытие не должно превращаться в бешеную гонку.

Для некоторых особенно полезными оказываются организованные по определенным правилам собрания людей, совместно ищущих покоя (такие, как религиозные службы в храмах или временное удаление в специальные уединенные места для групповой медитации и тому подобное).

Мы также можем принять решение вставать утром пораньше, чтобы нам не приходилось так спешить. Немного подумав, можно выработать личный распорядок дня, менее насыщенный и более гибкий, а значит и в меньшей степени однообразный и выводящий из равновесия.

Когда мы замечали, что находимся в состоянии перенапряжения или лихорадочной активности, то могли спросить себя: «Неужели без меня нельзя обойтись?» или «Стоит ли так спешить?» Каким облегчением было узнать, что, честно говоря, часто обойтись без нас можно, а спешить не стоит.

 

[sqwer]

И такие методы действительно помогают и остаются действенными в течение долгого времени и не только в деле преодоления нашего алкоголизма и связанных с ним привычек. Они также помогают нам стать более продуктивными, потому что пользуясь ими мы можем лучше накапливать и перераспределять нашу энергию.

Мы более разумно устанавливаем приоритеты, и узнаем, что многими делами, ранее считавшимися необходимыми, при более тщательном рассмотрении можно пренебречь.

Очень хороший вопрос: «А в самом деле, насколько это важно?» Конечно, правило «Тише едешь – дальше будешь» не дает нам права откладывать то, что нами намечено, или опаздывать на деловые встречи. Есть вещи, которые не следует откладывать на завтра (а потом еще и еще раз на завтра) – такие, например, как бросить пить. Но имеется также много других вещей, с которыми лучше сегодня повременить, чтобы потом взяться за них, когда мы будем к этому более готовы.

Однажды в центр А.А. позвонила серьезно больная и возбужденная женщина-алкоголик и сказала, что нуждается в немедленной помощи. Ее спросили, может ли она подождать 20-30 минут, попа кто-либо из членов АЛ. не сможет приехать к ней. "Нет, что вы! – воскликнула она, – мой доктор сказал мне, что мне нужно помочь сейчас же, немедленно, нельзя терять ни минуты...'' Она продолжила: «Он это позавчера сказал!» Мы до глубины души сочувствуем каждому, кто находится в таком тяжелом состоянии. Мы слишком хорошо знаем, что человек испытывает при этом.

Помощь к этой возбужденной просительнице пришла менее чем за час. И теперь она рассказывает эту историю, как иллюстрацию всего своего прошлого поведения. Сейчас кажется почти невероятным, насколько она уравновешена и в то же время энергична, спокойна и одновременно деятельна.

Если вы вообще предпочитаете иметь прочный внутренний стержень, создающий ощущение покоя, терпения и удовлетворенности, то вы можете этого добиться. Время от времени напоминайте себе, что ваш наилучший дневной темп определяется правилом: «Тише едешь – дальше будешь». Не забыли ли вы, что приступить к изменениям в своей жизни можно прямо сейчас?

 

[Мордашка]

При этом мы редко упускали из виду несколько оставшихся капель спиртного в стакане или глотков в бутылке. Даже после долгих лет трезвости многие из нас удивлялись своей очевидной неспособности отодвинуть недопитую чашку кофе или стакан с содовой.

Я с некоторых пор ,а именно ,когда стала разбираться с пищевой зависимостью,стала задумываться,почему так трудно оставить на тарелке еду,когда голода уже нет?
Корни ,как мне кажется,идут глубоко в детство.Помните этот с измальства внушаемый лозунг:посуда любит чистоту?
Взрослые своими благими намерениями накормить ребёнка побольше и повкуснее ломают ему естественный природный механизм насыщения.Многие прекращают есть не тогда,когда утолят чувство голода,а когда опустеет посуда.
Это переносится и на алкоголь.Застольное: пей до дна!-превращается в жизненный девиз,установку.
Мозг в принципе легко поддаётся наработанным привычкам и рефлексам,как хорошим ,так и плохим.
Конечно,алкоголизм и обжорство -это разные зависимости.
И всё же есть в них нечто общее,возможность получить извращённое удовольствие,противоречащее природе человека,,наработанное годами неправильного поведения под влиянием обстоятельств и неумением увидеть это вовремя.
Поэтому нам,как взрослым людям,так важно вовремя заметить это в своих детях и помочь им не совершать ошибок,так испортивших нам жизнь.

 

[Джордж]

Я с некоторых пор ,а именно ,когда стала разбираться с пищевой зависимостью,стала задумываться,почему так трудно оставить на тарелке еду,когда голода уже нет?
Корни ,как мне кажется,идут глубоко в детство.Помните этот с измальства внушаемый лозунг:посуда любит чистоту?
Взрослые своими благими намерениями накормить ребёнка побольше и повкуснее ломают ему естественный природный механизм насыщения.Многие прекращают есть не тогда,когда утолят чувство голода,а когда опустеет посуда.
Это переносится и на алкоголь.Застольное: пей до дна!-превращается в жизненный девиз,установку.
Мозг в принципе легко поддаётся наработанным привычкам и рефлексам,как хорошим ,так и плохим.
Конечно,алкоголизм и обжорство -это разные зависимости.
И всё же есть в них нечто общее,возможность получить извращённое удовольствие,противоречащее природе человека,,наработанное годами неправильного поведения под влиянием обстоятельств и неумением увидеть это вовремя.
Поэтому нам,как взрослым людям,так важно вовремя заметить это в своих детях и помочь им не совершать ошибок,так испортивших нам жизнь.

@Мордашка, полностью согласен с тобой! Неправильное программирование нашего поведения начинается в детстве. Это касается и еды, как ты говоришь, чтобы обязательно пустая тарелка была, и это касается алкоголя - с самого детства мы видим семейные застолья, все выпивают, ребенку программируется, что это хорошо. Особенно меня бесит, когда взрослые умиляются и поддерживают чоканье ребенка соком вместе со взрослыми Все смеются, радуются, ребенок потом и дома и в садике, например, начинает уже сам такие игры придумывать, никто не одергивает. Вот так ребенок и понимает, что пить алкоголь на праздниках это естественно и даже обязательно И говорить можно об неправильных поведениях взрослых бесконечно. Печально все, очень печально.

 

[Директор]

8. Изменить прежний распорядок
Определенное время суток, знакомые места и какие– либо регулярные занятия, связанные с нашими выпивками в прошлом, тесно вплетены в ткань нашей повседневной жизни. Подобно чувствам усталости, голода, одиночества, гнева или чрезмерного энтузиазма, этот прежний распорядок жизни может таить в себе подвохи, опасные для нашей трезвости.

Бросив пить, многие из нас обнаружили, что также полезно пересмотреть и изменить, если это возможно, огромное количество мелочей, связанных с выпивкой. Например: те, кто обычно начинал свой день глотком спиртного в ванной, теперь сначала отправляются на кухню выпить чашку кофе.

Некоторые изменили порядок выполнения обычных утренних процедур – завтракали перед тем, как умыться и одеться или наоборот. Перемена марки зубной пасты или жидкости для полоскания рта (следите за тем, чтобы в составе не было алкоголя!) давала нам свежие вкусовые ощущения, важные в начальный период трезвости.

Перед тем, как окунуться в новый день, мы делали легкую зарядку или уделяли несколько минут спокойной медитации или размышлениям.

Кроме того, многие, выходя утром из дома, старались выбирать новый маршрут так, чтобы по пути нам не попадались знакомые забегаловки. Одни стали ездить на электричке, а не на машине; на велосипеде, а не на метро; или вместо того, чтобы добираться на автобусе, предпочитали идти пешком. Другие сменили попутчиков, с которыми они вместе на машине доезжали до работы.

Есть такое наставление или рекомендация. Надо не оставаться на месте совершения греха. Если пьянство рассматривать именно как грех, то всё окружающее тебя пространство напоминает о выпивке. Так было со мной. Первые месяцы своего сознательного пути в трезвость я жил по прежнему месту жительства.
Пока пьёшь не замечаешь этих деталей, но вот стоит отказаться и 100500 ситуаций, мест, обстоятельств начинают тебе напевать "налей и выпий" Это и окрестные кабаки и укромные лавочки и тихие скверы и окончание работы, когда сидишь в машине на стоянке, это и знакомые магазины куда ходил не раз "за дозой". И имя этим обстоятельствам легион.
Когда я поменял район места жительства, переехав в другую часть города, то неожиданно испытал облегчение. Здесь ничего не напоминало мне о прежних разухабистых днях позорного рабства пьянству. Мне посчастливилось оставить места совершения греха и окружающая меня реальность не напоминала и не теребила мою тягу. А это многого стоит.

Поэтому тысячу раз - да!!! Надо менять привычки, уклад, повседневные маршруты движения. Если же есть возможность - сменить район проживания. Это конечно не самостоятельный метод прихода к трезвости, но помогает избавиться от множества триггеров.

Из личного опыта считаю, что начинать лучше всё же с того места где ты сейчас, окрепнуть в своей решимости жить трезво, увидеть воочую как ты привязал себя к бутылке и уже после (повторюсь - если есть возможность), сменить обстановку полностью.

 

[Алекс86]

Мы повторяем: к некоторому нашему удивлению оказалось, что стать трезвыми не означает, как мы ожидали, сделать свою жизнь мрачной или отравлять радость другим людям. Пока мы пили, нам казалось, что без спиртного и жизни нет. Но для большинства членов А.А. жить трезвыми – означает жить по– настоящему, ощущая радость. Для нас это намного лучше, чем все те беды, которые мы испытывали, когда пили.

Еще одно замечание: стать трезвым может любой. Нам всем это удавалось не единожды. Вся штука в том, чтобы жить трезвыми. Именно об этом наша книга.

Когда я пил - так и думал , что жизнь без алкоголя скучна и сера . Сейчас я вижу ,что самое скучное занятие - пить и мусолить одни и те же темы с собутыльниками , лицемерить перед друг другом , Якать , жаловаться на жизнь, перекрикивать друг друга ....
Если взять фото с употреба и сегодняшнее моё фото с трезвости и сравнить . То в первом я явно не похож на человека который ведёт яркую и весёлую жизнь.
Конечно , я не могу на сегодня сказать , что я яркий и весёлый человек . Но я стал больше похож на человека получающего удовольствие от жизни , нежели когда бухал .
По своему опыту могу сказать , что трезвая жизнь намного ярче , чем жизнь с бутылкой

 

[Жукабра]

16. Быть доброжелательными по отношению к себе
Когда ваш близкий человек или хороший друг поправляется после тяжелой болезни, мы окружаем его тем, что хорошие медсестры называют НЗ (нежной заботливостью). Чтобы помочь больному ребенку выздороветь, мы балуем его любимой едой и разными забавами.

Процесс выздоровления от болезни, какой является активный алкоголизм, требует некоторого времени, и всякий, кто проходит через это, заслуживает внимания и некоторой доли НЗ.

В прошлом люди верили в то, что те, кто вылечивался от какой-нибудь хвори, заслужили свои страдания, так как считалось, что они умышленно, из эгоистических побуждений, сами вызвали у себя болезнь. Поскольку до сих пор люди, неосведомленные о характере такой болезни, как алкоголизм, клеймят позором алкоголиков (да и мы сами грешили этим же, пока не узнали кое-что об этой болезни), многие из нас были не слишком добры к себе, испытывая муки похмелья. Мы страдали и считали, что «платим, что с нас причитается» за наши прегрешения. Теперь, когда мы знаем, что алкоголизм – это не то же самое, что безнравственное поведение, мы убедились в том, как важно пересмотреть наши внутренние установки.

Мы поняли, к своему удивлению, что менее всего вероятно, чтобы сам алкоголик относился к себе, как к больному.

Я очень старалась быть доброжелательной к себе. И относилась как к больному. Я уменьшила нагрузку дома. Много лежала. Я пила витамины. Разговаривала с собой и уговаривала что это все скоро пройдет. У меня несколько месяцев болела голова. Я накупила таблеток и говорила себе, что таблетки по крайней мере лучше чем алкоголь. Обезболивающие я пила каждый день почти.
У меня была вселенская лень. Я приходила с работы и ложилась. Нагрузки и на работе и дома я снизила, при этом удивительным образом дома было чисто, еда, а на работе разгреблись годовалые завалы.
Ещё откуда-то взялось время на спортзал, прогулки и моего мужчину. И даже на чтение. Оно само все это появилось.
Потом постепенно появилась энергия, голова больше не болит.
Но до сих пор я отношусь к себе бережно. Прислушиваюсь к себе. И в случае чего регулирую свое состояние.