Марафон ЗОЖ #9 ЗОЖ марафон - ВЕСНА 2024

[МаргошаЯ]

Как железодефицитник скажу, что есть много продуктов с высоким уровнем железа и без мяса и субпродуктов. Но взаимосвязь между уровнем железа и питанием как правило минимальная. Нужно смотреть на уровень ферритина и от этого уже плясать. Никакая печенка не поможет, если железо в организме не усваивается. И да, чем насиловать себя, намного проще поднимать уровень железа при помощи аптечных препаратов.

Главное, уколы не ставить. Синяки чёрные у меня потом хз сколько оставались. Я думала уже, что навсегда он со мной.

 

[anfisa_ego]

Как железодефицитник скажу, что есть много продуктов с высоким уровнем железа и без мяса и субпродуктов. Но взаимосвязь между уровнем железа и питанием как правило минимальная. Нужно смотреть на уровень ферритина и от этого уже плясать. Никакая печенка не поможет, если железо в организме не усваивается. И да, чем насиловать себя, намного проще поднимать уровень железа при помощи аптечных препаратов.

Уровень ферритина 10… был 120 год назад

 

[Agata_ms]

Доброе утро.
Про живот, наверное все это знают, но всё же. ))
Если у вас лишний вес и торчит живот, то сначала убирается лишний вес любыми способами, но лучше всякой активностью- ходьба, бег трусцой, спортзал, домашние заботы и т.п. Но стоит помнить, что тратить калорий нужно больше чем потреблять, иначе никак.
Скинули лишний вес, посмотрелись в зеркало - живот торчит, прибавляете к своей активности статические упражнения на мышцы кора, конечно в идеале эти упражнения нужно начинать делать с самого начала, но лишний вес не всегда позволяет вводить их сразу.
Статические упражнения - приводят мышцы в тонус, укрепляют их, не дают животу вываливаться. По преданию такое упражнение как "вакуум" придумал Арнольд Щварценеггер, по его словам в этом и заключался секрет тонкой талии в лучшие его годы.
Посмотрели в зеркало, живота нет, но талия слишком тонка, начинаете делать динамические упражнения на мышцы кора. Динамика не только укрепляет, но и наращивает мышцы.
Очень хороша для убирания живота, для осанки, вообще для укрепления мышц всего тела, верховая езда. При нормальной тренировке, когда шаг сменяется рысью, галопом, и так на протяжении двух часов, практически все мышцы тела всегда находится в статическом напряжении. Вдобавок статика дает силовую выносливость. В детстве, когда из конного спорта пришёл в туризм, со мной в секции туризма в основном были лыжники, и проигрывая в кардио (пульс лыжников был значительно меньше на переходах чем мой), я мог нести больший вес рюкзака на большие расстояния. Так же конный спорт хорош для психики, что очень не помешает в борьбе с зависимостями.

Ааа! Захотела на верховую езду пойти! Я, в принципе, давно хочу и пошла бы, но у меня страх получить там какую-либо травму..((

 

[Rum_Raisin_Ice_Cream]

@aspiring, @Юннат, @Лесная Соня, @дядя Коля ,@МаргошаЯ
Цель: Делать утреннюю зарядку.
28.02.24 - зарядка сделана.
Оценка:
Заметки: Сегодня была йога 45 мин. С удовольствием растянулась. Настроение отличное.
Всем хорошего дня!

 

[anfisa_ego]

А ты исследовала уже этот вопрос - может можно обойтись другими продуктами? То, что кр мясо и субпродукты считаються самыми железосодержащими, может не означать, что без них нельзя решить эту проблему.

В процессе, пока просто офигела, в обморок не падаю, а говорят должна и капельницы предлагают

 

[Rum_Raisin_Ice_Cream]

Уровень ферритина 10… был 120 год назад

Волосы наверное выпадают с таким низким ферритином...

 

[anfisa_ego]

Волосы наверное выпадают с таким низким ферритином...

Это та причина по которой я стала проверять что не так, только никто не обратил внимание прошлый анализ был 16… а это типа ещё норма и никто не сравнил значения пол года и год назад....здесь на форуме стала говорить об этом в другой теме, сама сравнила пошла сдала ещё и сегодня получила результат

 

[russmenec]

В процессе, пока просто офигела, в обморок не падаю, а говорят должна и капельницы предлагают

Моя знакомая долго пыталась поднять уровень железа, удалось это сделать только капельницами.

 

[Olyasha]

@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ
Добрый день, ЗОЖики!
Отчет за вчера.
на пути к цели (27.02) - оценка (4).
Таки протёрла дорожку от пыли и вспомнила как она включается. Главное - первый раз это сделать. 4 - потому-что меньше планируемого времени ходила
Доп цель также уже немного лучше, ровно в полночь отодрала себя от компа и уложила в постель. Такими темпами к концу недели дойду до запланированного

Всем прекрасного дня!

 

[Нестор2000]

@Лесная Соня @дядя Коля @МаргошаЯ , на пути к цели споткнулась о железодефецитную анемию, сегодня пришли анализы, похоже мне нужно менять цель. Сейчас самое главное диета, повысить уровень железа.... Я вообще растерялась, как мне есть то, что я 20 лет не ем....красное мясо субпродукты

А всякие БАДы с iherb или что-то типа.

 

[Рыжая Бесстыжая]

О, супер) А чистить ее надо до? Или после?

чистить после - когда уже готова и остыла

 

[Рыжая Бесстыжая]

@Рыжая Бесстыжая, с 4 месяцами тебя!
Посмотреть вложение 1395513

Спасибо! Рада быть тут со всеми!

 

[Rum_Raisin_Ice_Cream]

Это та причина по которой я стала проверять что не так, только никто не обратил внимание прошлый анализ был 16… а это типа ещё норма и никто не сравнил значения пол года и год назад....здесь на форуме стала говорить об этом в другой теме, сама сравнила пошла сдала ещё и сегодня получила результат

Нда, не порядок. Могу рассказать про свой опыт. Я не люблю синтетические витамины, поэтому я ем печень, каждый день, с утра, и какой-нибудь источник витамина С, чаще всего это лимон с чаем. Иногда делаю салат "обжорка" с печень курицы

Только эффект с волосами не сразу заметен, но через месяц уже получше стало.

 

[anfisa_ego]

Нда, не порядок. Могу рассказать про свой опыт. Я не люблю синтетические витамины, поэтому я ем печень, каждый день, с утра, и какой-нибудь источник витамина С, чаще всего это лимон с чаем. Иногда делаю салат "обжорка" с печень курицы

Только эффект с волосами не сразу заметен, но через месяц уже получше стало.

Супер, я понимаю, что дело в питании. Я когда здесь ставила цель в марафоне, как дополнительную указала "не забывать поесть" видимо интуитивно понимала, что не так

 

[VeraNL]

Нда, не порядок. Могу рассказать про свой опыт. Я не люблю синтетические витамины, поэтому я ем печень, каждый день, с утра, и какой-нибудь источник витамина С, чаще всего это лимон с чаем. Иногда делаю салат "обжорка" с печень курицы

Только эффект с волосами не сразу заметен, но через месяц уже получше стало.

У меня слюна потекла

 

[ХочуЖитьДолго]

@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ
на пути к цели 27.02.
Оценка 4

 

[Пухлик]

Всем доброй трезвой среды!
@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ на пути к цели
26.02.24- оценка 4
27.02.24- оценка 3
Снова составляю нереальные планы, снова их не выполняю, и снова от этого чувство вины. На сегодня только 2 небольших дельца запланировано. Одно уже сделала))
Доп. цели:
1. калораж соблюдаю
2. а для себя любимой ничего не делала эти два дня

 

[Rum_Raisin_Ice_Cream]

Супер, я понимаю, что дело в питании. Я когда здесь ставила цель в марафоне, как дополнительную указала "не забывать поесть" видимо интуитивно понимала, что не так

Скорее всего так и есть, если конечно ты и так не питаешься нормально, тогда проблема может быть ещё в чем-то.
Но за питанием точно надо следить:)) Два фрукта и два овоща съедать в день не помешают, плюс, пить воду хорошего качества, чтобы не было хлорки.

 

[Руби]

Пораньше отчитаюсь, а то могу забыть
@Лесная Соня, @дядя Коля, @МаргошаЯ
на пути к цели 28.02. - оценка 5. Сегодня пришлось себя тормозить, чтоб не сильно перевыполнить план))
Доп цели пока в процессе, но уже на 4-5. Собой довольна

 

[File_o_Fish]

В процессе, пока просто офигела, в обморок не падаю, а говорят должна и капельницы предлагают

Полтора года назад у врача такая же реакция была на мои анализы по железу и ферритину.
И как мне сказали, диетой тут уже не поможешь, только лекарственные методы.