Не курим #7 Марафон "Воздух свободы"

[Maika]

Ой, я старое сообщение прочитала?? Фуууу.слава Богу.

Да, каку бяку во рту не держим.))

 

[Флейта]

Да, каку бяку во рту не держим.))

Умничка! Лучше, вместо перекура на форуме полазить! Я нашла замену ..до этого замечала, что у меня не тяга покурить, а причина передохнуть, переждать время, перезагрузиться...
Теперь как минутка...так сюда

 

[anfisa_ego]

Добрый вечер. Я не курю 09.04.23 @evgen1988 . Сегодня даже не вспоминала про сигареты

 

[Indiga]

09.04. Не курю @evgen1988

 

[Катяя]

9.04.23 не курю
@evgen1988

 

[Ksu_N]

Добрый вечер!
09.04.23 не курю!
@evgen1988

 

[Rioba]

Доброе утро 🏞
Не курю 10,04,23 @evgen1988

 

[MARKUS]

Доброе утро!

Не курю 10 апреля 23 @evgen1988

 

[Винтаж]

Доброе утро. Я не курю 10.04.2023
@evgen1988

 

[Ksu_N]

Доброе весеннее утро!
10.04.23. Не курю!
@evgen1988

 

[IWL]

Доброе утро
9 и 10 апреля не курю @evgen1988

Хотелось бы поделиться радостью смирения, но нет. Вчера накрыло, как и в первые дни.

 

[Флейта]

Не курю 10.04.23 @evgen1988
Доброго утра всем!

 

[Маруся М]

Доброе утро!
10.04.23 не курю!!!
@evgen1988

 

[aspiring]

Доброе утро
9 и 10 апреля не курю @evgen1988

Хотелось бы поделиться радостью смирения, но нет. Вчера накрыло, как и в первые дни.

Доброе утро, Юля так будет , у кого-то чаще, у кого реже, но мысли приходить будут. Сама знаешь, здесь уже надо просто стараться выталкивать нехорошие мысли, у тебя все получится!

 

[aspiring]

Доброе утро, всем!

 

[Мэнсон]

Доброе утро
9 и 10 апреля не курю @evgen1988

Хотелось бы поделиться радостью смирения, но нет. Вчера накрыло, как и в первые дни.

Юляша, кроет обычно определенный период. Надо этот период пережить. Придет время и не будет крыть совсем.

 

[Мэнсон]

привет, команда
тоже не курю сегодня 10,04,23
08,04,23 не курил
09,04,23 не курил . забыл капитана указать, исправился)
@evgen1988

 

[aspiring]

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?​

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?​

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?​

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Что еще помогает не возвращаться к курению?​

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

 

[MARKUS]

Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе

Только с этим не могу согласиться, а так спасибо!

 

[IWL]

Доброе утро, Юля так будет , у кого-то чаще, у кого реже, но мысли приходить будут. Сама знаешь, здесь уже надо просто стараться выталкивать нехорошие мысли, у тебя все получится!

Юляша, кроет обычно определенный период. Надо этот период пережить. Придет время и не будет крыть совсем.

Отвлекаемся и машем
Спасибо за поддержку, всё будет хорошо у тех кто этого хочет